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我的暑假计划作文三年级作文汇编20篇

暑假来了,我的开心、快乐也随之而来。小编给大家提供我的暑假计划作文三年级作文,欢迎参考!

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暑假计划英语

全文共 339 字

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This summer holiday I plan to go to the beach.I will go there with my parents and cousins.Well stay there for three days at the local hotel.The trip will be the most wonderful one that I have ever had.Because we will do a lot of things there,such as playing volleyball ,windsurfing ,having barbecue at night.Im really looking foward to it.

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篇1:我的暑假计划作文

全文共 584 字

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YA!终于考完学校的期末考了,心情觉得好轻松又好快乐!就像小鸟在天空中愉悦的飞翔。我好期待可以赶快放暑假,这是我上小学的第一次放暑假。漫长的假期可以让我做很多的事情,我要好好规划我的暑假行程。古人说:“时间就像金钱一样”所以,我要好好珍惜时间不要整天“无所作为”。

首先,我打算要先完成我的暑假作业,然后再多练习创作童诗、作文和心得。所以,我每天都要写日记,这样文章才会进步。我还要阅读许许多多的书籍,多到户外踏青、放宽视野、求新求变充实自我。我要每天跳绳打球就会身高长得比天高。也要帮忙做家务如扫地、拖地和整理温暖的家,父母才不用这么辛苦。

接下来,我有报名参加“哆啦A梦”领袖培训营。这个夏令营一共有五天,主要是教导我们关于团队合作、同心协力、心灵成长和植物的奥妙等等,这些游戏课程都对我们很有帮助,可以学习到许多知识。家人还帮我报名一星期“羽毛球”夏令营,而且完全免费。我要认真学习,原本不会打羽毛球的我,希望可以学会打羽毛球。

炎炎夏日时,火红般的太阳公公照射着我们,好想要去游泳,要记得去找合格的游泳池玩,不能去海边游泳。如果要上网前必须先经过家人的同意才能上网,而且上网30分钟就要休息10分钟,这样就不会近视。孝顺父母就是自己照顾和保护好自己,不要发生危险的行为,才不会让父母担心,开心的度过美好的假期!希望,每个同学都可以和我一样,规划多彩多姿又丰富的暑假。

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篇2:暑假计划作文300字

全文共 260 字

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我想我们大家在暑假中玩的都很愉快吧,但愉快归愉快,我们还要有自己的暑假计划。让我和你们一起分享一下我某一个方面的暑假计划,又是怎样完成它的吧。

大家一定知道我们的身体是最重要的,作息时间一定要安排合理,游泳、过马路、饮食都要注意。

当然体育运动也少不了,踢毽子,跑步都要做。甚至最简单的跑步也能锻炼身体。我每天都在做这些。

我们的眼睛也很重要,玩电脑看电视,也不能超过一个小时,看书写字时都要注意坐姿,爱护和保护视力。这些我都有了很大的进步。

其实这些我每天都在做,我的收获可不只这一点,我还编了一首诗呢。这就是我收获,你的呢。

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篇3:三年级暑假日记300字

全文共 269 字

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今天,我和爸爸妈妈一起去动物园玩。

我先去了猴山,看见那些猴子有的走独木桥,有的吃香蕉,有的爬树……他们长着红色的屁股,黑色的眼睛,黄色的身体,红色的嘴巴,很可爱。

后来又去了犀牛馆里,里面有一只小犀牛,一只中等大的犀牛,一只大犀牛。它们长着强壮的身体,锋利的尖角,大大的眼睛,短短的腿,很强壮。

最后我去了东北虎馆,有一只小东北虎,它长着尖利的牙,白色的毛,很可爱。观看东北虎的人都抢着跟它照相。

大约三点的时候,我和爸爸妈妈一起回到家中。

晚上睡觉前,我又回想了今天在动物园里看到的小动物,非常感谢爸爸妈妈带我去动物园玩,让我在暑假里长了见识。

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篇4:我的暑假计划英语作文

全文共 695 字

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Summer holiday is coming. How excited! I have made a plan for my summer holiday. First of all, I will go to Hong Kong to visit my aunt. And then I will stay with her for a while. As Hong Kong is the shopping paradise, of course, I will ask my aunt to go shopping with me. I will also eat the delicious food there. And then I will go home. I know that study comes first. So I will finish my homework first. After that I will go out play with my friends. And then I will take a good rest to prepare for my coming back to school.

作文翻译:

暑假即将来临。多么的兴奋啊!我已经为我的暑假制定了计划。首先,我会去香港拜访我的婶婶。之后我会和她呆一段时间。因为香港是购物天堂,当然我会叫我婶婶陪我一起去购物。我还要吃那里美味的食物。然后我就会回家。我知道学习是最重要的。所以回去之后我会先完成我的暑假作业。之后我就会和我的朋友出去玩。再之后我就会好好的休息来为回校做好准备。

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篇5:暑假计划优秀日记

全文共 679 字

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暑假期间,任何教师不得以任何理由、任何形式将学校的校园、场地、教育教学设施出租用于停放社会车辆或从事易燃、易爆、有毒、有害等危险品生产、经营活动,也不得将学校设施出租、出借用于举办各种兴趣特长及文化课补习班。

一、 暑假期间禁止教师从事、参与有偿家教,乱办补习班。

二、 暑假期间禁止参与赌博或围观赌博。

三、 暑假期间特别是春节期间不随处乱放烟花爆竹,并远离烟花爆竹。

四、 拒绝邪教,不参与封建迷信活动,不野外放火。

遵守交通规则,不乘坐“三无”车辆。 暑假期间,禁止任何学生到本校打篮球、乒乓球等活动。

五、 放假前班主任必须对学生进行全方位的安全教育。

①没有家长的监护,不能外出旅游,不能玩烟花爆竹或其它易燃易爆品。走亲访友必须事先告知家长。

②要随时注意预防地震、暴雨等各种不确定的自然灾害。加强预防煤烟、煤气中毒。 ③禁止擅自或伙同他人在池塘或河边玩耍、钓鱼、玩水、。

④禁止私拉乱接电线,攀爬高压电杆等电力设施,不靠近高压,不接触低压。 ⑤禁止在危险地带特别是夜间出外捉鸟或抓其它动物。

⑥禁止聚众喝酒、赌博、打架,禁止进入网吧和游戏厅。禁止偷盗等。 ⑦远离不健康书刊和影视,远离毒品,不涉足有害身心健康的场所。⑧避免在有安全隐患的场所停留,不去人群拥挤场所,以防踩踏。

⑨要注意养成良好的卫生习惯和饮食习惯,预防各种传染病(如乙肝、流感等)。 ⑩要注意防劫持﹑防勒索、防爆炸,并随时注意防火防盗。

八、暑假期间学生要积极参与村队组织的各种有意义的文娱活动,帮家人干一些力所能及的家务活,勤俭节约,艰苦奋斗,孝敬父母,乐于助人,努力学习,独立完成自己的各门假期作业。

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篇6:暑假日记三年级优秀

全文共 216 字

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今天起床后,我和奶奶去买早饭。一看快下雨了,奶奶拉着我就跑,一直跑到了叔叔家。

我们刚吃饭,就下起了中到大雨。吃完饭以后,雨有点停了。我们玩了一会儿,看了一会儿电视,又下开雨了……

中午,我们吃完了饭,就上了儿童乐园。我们骑了骑木马,又下开了大雨,我们只好在门口避雨,等啊,等啊,雨终于停了,我们回家了。

妹妹睡醒了,又看了会电视,然后又玩了一会儿,就吃饭了。

我们吃完了饭,又玩了一会儿,叔叔就下班了。我们又看了一会儿电视,然后就睡觉了。

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篇7:三年级关于暑假的

全文共 223 字

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暑假了,这是我上小学的第一个暑假,我要怎么度过呢?

首先,我要完成老师布置的暑假作业。

其次,我想用这个假期学会洗袜子。平时妈妈工作了一天,回到家还要给我做饭、洗衣、检查作业,妈妈真是太累了!如果我自己学会洗袜子,妈妈就不用很辛苦啦!

最后,我想去被誉为“东方梦幻乐园”的方特欢乐世界游玩。这是我一直都梦想去的地方,那里有高科技的4D电影,还有一些只有在电视上才能见到的一些大型游乐项目,恨不得现在就飞过去。

这就是我的暑假计划,是不是安排的很丰富呀!

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篇8:暑假计划英语作文

全文共 203 字

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Dream vacation finally arrived, when no holiday, I also look forward to during the day, night to night, finally gave to this beautiful holiday, the following is my vacation plan, let me to talk about it!

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篇9:2024年初二升初三物理暑假学习计划

全文共 832 字

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伴随炎热的天气,中小学的暑假已经开始。过完暑假,又一届初二的学生将要升入初三,准备迎接人生的第一次大考——中考。新初三的学生们,在暑假里,应该怎样安排自己的学习呢?

为了让同学们在暑假里,能够对物理进行有计划的学习,有着更充足的准备进入初三,阳光学习网物理老师丁老师整理了以下新初三物理暑假学习计划与方法,希望以此帮助同学们在暑假有计划的学习过后,升入初三,物理学习成绩能够得到迅速提升。

暑假物理学习,首先要重视基础知识的落实,基本方法、基本定律、基本实验等各项内容都要落实,且要落实到位。因此,学生应当重视课本,完成学校布置的暑假作业,在完成作业的时候,对于生疏的、模糊不清的的知识点,要及时回归课本,及时解决。

在做暑假作业的时候,对于典型的题目,同一个题目可以多做几遍,在做题的同时,要思考题目的本质是什么问题?解决此类题目的基本方法是什么?如果变换其中一个条件会如何?还有哪些类似的题目?争取在解决一个问题的同时,对相似的题型做到举一反三、触类旁通。

在掌握基础知识的同时,还应当勤于思考,将已掌握的知识点进行归纳和总结,在对知识进行归纳和总结的过程中,不但可以将相关联的知识进行条理化整理,而且还能够加深对知识点的记忆。

同时,物理是一门既重视考查基础知识和基本技能,又重视考查观察、实验探究、初步的抽象概括等能力的学科。所以我们除了要把握整体知识体系,还要注意观察生活,重视实验探究,注重理解实验探究的设计思想和原理、注重规范的实验操作、书写和表述等。

对于不同的学生,在学习当中,还应当根据自身的情况对症下药,基础较弱的学生,可以拿出以前的学习笔记,将已经学过的内容复习一遍,以此夯实基础。也可以找出之前的习题本和卷子,对错题进行整理和分析,找到自己出错的原因并从中汲取经验。

成绩较好的学生,则可根据教材为主线,将已经学过的一些零碎知识点利用暑假做巩固复习,并做一些综合性较强的试题,通过做题进行查缺补漏,找出自己还有哪些知识点没有掌握,进而进行针对性的补强。

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篇10:暑假打算作文:我的暑假计划

全文共 586 字

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让人期待的暑假终于来了,除了完成学校指定的暑假作业之外,热爱看电影的我,打算利用难得的假期,看完十部电影。因为妈妈从事电影后期制作相关的行业,从小耳儒目染之下,我也对电影产生了浓厚的兴趣,希望有一天能成为厉害的电影编剧。

为了完成这个目标,妈妈协助我列出适合我欣赏的片名,几经讨论挑选后,再陪着我到出租店租借。我预计欣赏的影片如下:宫崎骏的卡通《借物少女──艾莉缇》、前两集都让我回味无穷的《亚瑟的奇幻王国:跨界对决》、迪士尼出品的《雷霆战狗》、可爱的机器人动画电影《瓦力》、校园喜剧片《歌舞青春》、真实故事改编的感人冒险故事《极地长征》、我喜爱的歌手周杰伦主演的动作片《青蜂侠》、获奖无数的《王者之声》、以及《他不笨,他是我爸爸》,最后,妈妈也要带我到电影院欣赏今年暑假上映的国片《翻滚吧!阿信》。

妈妈希望我能透过自己的观点,思考这些电影中最吸引我的部份,写下我觉得值得推荐的优点,或是提出有问题的部份,再和妈妈一起讨论,最后再分别颁发奖项给这些电影,当个小小影评人,完成我的暑期电影报告。这真的是一项相当有趣的计划呢!

现在我已经看完其中的三部电影了,因为是租借DVD的关系,所以如果有看不懂的地方,随时都可以倒带重看。此外,透过这一次的电影欣赏计划,我对电影有了更深一层的认识,藉由妈妈的引导,也让我学会从不同的角度与立场去欣赏一部电影,这是我今年暑假最棒的成长与收获。

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篇11:三年级暑假

全文共 422 字

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暑假如一个变化多端的万花筒,五彩缤纷的它给了我们无穷无尽的乐趣。

暑假是粉红色的。在清清的池水里,亭亭玉立的荷花矗立在水中。有的荷花含苞欲放,好像马上要破裂开来似的;有的`荷花婀娜多姿,娇艳欲滴,金黄的花蕊引来许多蝴蝶驻足。花瓣间的粉红,令人想摸一摸,闻一闻。粉红色的暑假是粉嫩的,美丽的,有着淡淡荷花清香的。

暑假也是金色的。在农田里,稻子也有些成熟,金黄的麦穗,铺满整个田野,远远望去,就好似数不尽的黄金从天而降,盖住了整片田野。风一吹,我的站立之处也充满了稻香。稻籽也结满了整根稻穗,使得稻子弯下了腰。这满片的稻子,这金黄的稻海,使我的暑假充满了金色。

我的暑假同样也是生机勃勃的绿色。小草为我带来一丝清凉,它那柔软的草根,却有着坚强的毅力,我“大”字形地躺在草地上,沐浴着阳光,仰望着天空。大树也奋力张开叶片,为我带来阴凉,粗壮的树干,也可以让我依靠。绿色,带给我暑假的阴凉和勃勃生机。

快乐的暑假让我们张开心灵的翅膀,去感受这世界的绚丽多姿。

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篇12:暑假日记300字三年级

全文共 421 字

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x月x日 星期x 天气x

今天买土豆的经历可不同于以前,同学们你们想知道吗?如果想知道,我就给你讲讲吧!

上午放学,我和妈妈一起去买菜,我们买了好多菜。妈妈买葱的时候,我忽然看见前面有个卖土豆的伯伯,我就对妈妈说:“妈妈我想买土豆行吗?”妈妈说:“行,你先去问问价格吧。“我说:”好,包在我身上了。“到了卖土豆的伯伯摊子前,我问:”土豆多少钱一斤?“伯伯说:”一块五二斤,给你小朋友按七角钱一斤吧。"我听了心里感到很高兴。这时候妈妈来了,妈妈说:“买一块五角钱的吧。”我见伯伯熟练的把土豆放到袋子里,再放在称上称,称好了伯伯把土豆给我们。我们拿来土豆正要走,突然伯伯走过来说:"再给你一个土豆,我给你说的是七角钱一斤,称的时候是按一块五二斤,说话要算数的。”说完,伯伯便匆匆的回去了。

我在后面看着他的身影.心里感到了温暖。我想到:“现在卖东西的哪个不是为了多挣点钱,可是这位伯伯却用事实证明了——说话算数更重要。”同学们你们说这位伯伯可亲可敬吗?

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篇13:我的暑假生活三年级

全文共 345 字

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今天早上,我和爸爸妈妈去安吉著名的KT猫乐园玩。

在路上,我的晕车症不治而愈。一路风光秀丽,山青水秀,尤其是一座巨人般的山,云雾缭绕,犹如一片仙境。

到了KT猫乐园,首先映入眼帘的是友谊广场的音乐喷泉,它正热情似火地欢迎我呢!

欢乐港湾就像巨形澡盆:我看中漂流,第一次看到小船对面的人“洗澡”;第二次我雨衣没扣紧,可恶的水把我淋了个透心凉,害我换衣服!

精灵森林的远古石船更好玩:飞起来的感觉,一阵又一阵欢呼声从船里传来。我就喜欢刺激的。

我还看了杂技(贝壳剧场),一个耍帽表演:首先把帽子扔上天,最后帽子落在头上。翻跟头接、跳起来接……最后最搞笑,他们飞快地把别人头上的帽子戴给自己,把手上的帽子给别人。

KT猫乐园一个区一种颜色。蒸气王国的褐色、音之村的紫色……

今天我玩得开心极了,下次我还要来玩!

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篇14:暑假日记300字三年级

全文共 278 字

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x月x日 星期x 天气x

早晨,太阳冉冉地升在东方上空,大地披上了红装。艳丽的云霞,承受着光,焕发着色彩。朝阳把它的光芒射向湖面,微风乍起,细浪跳跃,搅起满湖碎金。

中午,太阳不再是早晨的温柔,它将刺眼的光芒射向大地。野草无奈地在酷热中熟睡,花儿无力地低垂着头。风像从火炉里扇出来的,热腾腾,刮到身上,热辣辣地灼人。

傍晚,太阳收敛起刺眼的光芒,变成了一个金灿灿的光盘,红光披洒在湖面上,几朵粉色霞云飘逸,发着瑰丽的光。它照在湖面上就浮光跃金;它照在绿树上,绿树就显得更加翠绿。

夕阳献出了最后一丝余晖,微笑着逝去了。然而,明天早上,一轮红日又从地平线上冉冉升起!

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篇15:我的暑假计划

全文共 533 字

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如果说在校的时间是一杯咖啡,那么课余生活就是这杯咖啡中必不可少的调料;如果说暑假的闲暇是一个圆,那么作业一定是其中的一度。

后者认为计划赶不上变化。但古人云:凡事预则立,不预则废。拥有一个良好的计划,才能奠定成功。7:30起床,8:00——9:00洗漱、吃饭,9:00——9:30大脑休息时间,9:30——11:30写作业,12:30吃饭,看《百家讲坛》,中午像时钟一样不停转,下午放轻松,晚上进行最后的冲刺。这就是我的计划。

暑假固然是我们的放松时间。但是,如果从两面来看“暑假快乐不快乐”这个问题时,我们就有了不一样的答案。如果让我说我为什么不喜欢暑假的话,我会说:1、没人在一起说笑,说的很独单;2、每天日复一日的去想“作业”这个问题,思考着还有几天开学,很有紧迫感;3、父母不在家,父母的休息时间就是我的工作时间,反之,父母的工作时间就是我的休息时间,只能求着他们给我许下一个“空头承诺”。

但是你如果从反面看,独单的同时也让你锻炼了自己的自理能力;窘迫感会让你变压力为动力,提前写完作业,回归心悦;父母的承诺也会让你为梦想全力以赴,好处倍增。

暑假不是一味的乏味无趣,也不是一味的窘迫。看来,只要制定合理的计划,并全力以赴,将计划变为现实,这个暑假照样会丰富多彩!

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篇16:2024初三暑假必备学习计划表格

全文共 323 字

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暑假初三生复习要把重点放在阅读上。阅读是英语考试的重要考查内容。它包含了词汇、语法等内容。对作文写作也有益处。初三生可以找些材料读读,提高阅读能力。选择材料时要根据自己的具体情况。不要选择难度太大的。如果满篇都是生词,读起来也没有兴趣。初三生还可利用假期预习一下生词。这样开学后学习就比较轻松。容易跟上老师入度。

不同层次的学生假期学习安排要有所不同。学习基础较差的学生要注重查缺补漏。把学过的词汇、语法知识复习一遍。观看自己存在哪些漏洞,并及时弥补,不欠旧账对高中学习非常关键。学习基础较好的学生可以提前预习一下新课程,做一些准备。如每天背背新词汇。看看新语法知识。有时间的学生还可以做做听力练练耳朵,既可以听听力训练磁带。也可以听听英文歌曲。

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篇17:三年级作文暑假里的一天

全文共 543 字

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随着考试的结束,我们卸下了沉重的担子,抛开父母的叮咛,一起享受这个愉快的暑假

“暑假该干什么呢?”我沉思着。想起以前伸手向父母要零花钱时的尴尬,心里就很不是滋味。

咦,我可以自己赚钱啊!说干就干,我向妈妈提出了跟她打工这一要求。’行!‘妈妈爽快地答应了。

接下来,我和妈妈共同制定了一份表,上面罗列着我每天应做的家务及对应的工资,如果做得好,还会有额外奖励。我想入非非:一天20元,一个月600元······

打工的第一天,我兴致勃勃,一下就赚齐了20元;

······

第五天,我仍干劲十足,还获得了5元钱的奖励;

······

第十天,我有些不耐烦了,开始’偷工减料”;

······

终于,我罢工了,原因是:工作累,工资少。妈妈听了,没有多说什么,只是把我带到超市里,并预支了100元的工资给我,要我买些生活用品。我喜出望外,蹦蹦跳跳地进了超市,看见中意的就拿,完全不看价格。结账时,用品的价格大大超出了我手里仅有的100元钱。最后,还是妈妈出手相救,我才幸免出丑。

事后,妈妈问我:“钱好赚吗?”“不好赚。”“好花吗?"嗯。"我受益匪浅地点了点头。

于是,我又开始了我日复一日的赚钱计划·····

开学了,我看着口袋里的钱,感慨万千,回想起暑假的经历,我明白了:钱好花不好赚,我们要珍惜父母的劳动成果!

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篇18:2024初一年级学生暑假生活计划

全文共 570 字

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暑假的来临,对于一个学生来说,是一件十分兴奋的事。学习了一个学期,终于可以让我们放松放松了。我打算好好的充分利用一下暑假,使暑假过得既快乐又有意义。暑假第一天我便为自己制订了一个计划表,贴在我卧室最显眼的地方,时刻提醒自己,督促自己。

我的暑假计划内容非常丰富。

首先,为了不使我的视力下降,所以我为我自己制定了三条规定。

1、尽量少看电视。

2、每天坚持做眼保健操。

3、合理使用电脑。虽然电脑也容易损坏眼睛,但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分,也是我家必不可少的一件“日常工具”了。

另外,为了使我学习能更上一层楼,写作水平能有所提高,我要求自己做到:

1、每天坚持写日记。

2、预习下学期课文。

3、认真做完暑假作业。

除此之外,平时爸爸妈妈常说我知识面不广,了解的课外知识少,我便又对自己提出了以下要求。

1、多看课外书。

2、每天坚持背一首古诗。

3、上网或看报了解新闻时事。

最后,为了自己在学习和娱乐的同时,也不忘好的生活习惯,又计划以下几点。

1、自己的房间要保持整洁、常常打扫。

2、早睡早起。(这一点我怀疑自己可能做不到,所以要求爸爸妈妈加强监督。)

3、自己的事情自己做。

计划制订好后,最重要的是我自己要按计划执行,不能光说不做。同时,我每过五天我便会对自己做自我检查。希望自己能过一个既快乐又有意义的暑假。还有在暑假里认真复习英语,不然会忘记的。

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篇19:2024小升初英语作文:暑假计划

全文共 755 字

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Summertime is the best time of the year. There is no school for months and I get to do what I want. With no tests and no homework, Im as free as a bird.

夏季是一年中最好的时光。(几个)月不用去学校并且我可以做自己想做的事。没有考试、没有作业,我自由地像只小鸟。

I do many things during the summer vacation. I relax by reading books and watching TV. I also hang out with my friends or travel with my family. However, I dont only play in summer. I take advantage of the free time to learn more. For example, last summer I learned to swim. This summer I might study computers or English. Summer vacation flies by fast, so its important to do as much as you can.

暑假期间,我可以做很多事。我通过阅读与看电视放松自己。我也常常与朋友一起打发时间或者与家人一起去旅游。可是,暑假期间,我并不只是游玩。我充分利用闲暇时间去学习更多的(知识)。举例来说,去年暑假,我就学习游泳。这个暑假,我可能会学习计算机或英语(知识)。暑期过得很快,所以,对于你而言,应该尽可能做更多的事。

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篇20:2024暑假健身房初级健身计划

全文共 717 字

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暑假过后我就要进入大学了,所以趁着这个暑假我要在健身房实施我的健身计划,为艰苦的军训训练做准备。为此我制定了一个暑假的健身房初级健身计划。

在锻炼之前要先进行5~10分钟的热身运动,这样有利用于更好的拉伸身体部位,也避免了不必要的伤害,热身运动可以使用跑步机,在跑步过程中尽量把全身各部分的关节都活动拉伸下。

星期一:锻炼肌肉部位:胸肌和三头肌。

杠铃平卧推2×20RM

哑铃飞鸟 2×20

拉力器夹胸2×20

蝴蝶夹胸2×20

重锤下压2×20

哑铃俯身臂屈伸2×20

星期三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉2×20

坐姿划船2×20

站姿哑铃俯身划船2×20

站姿杠铃弯举2×20

坐姿哑铃弯举2×20

星期五、训练部位:三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举2×20

哑铃前平举2×20

哑铃侧平举2×20

哑铃俯身侧平举2×20

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

星期日、训练部位:腿部。

深蹲2×20

腿举2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯卧腿弯举2×20

提踵2×20

以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。

3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。

第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。

前两个月的计划可以按照上面的做,从第三个月开始就要增加重量和组数了。可以从不同的训练来进行全方位的肌肉刺激,达到更有力的去扩展肌肉。

这就是我的暑假健身房初级健身计划,我下定决心好好坚持,暑假过后,以强健的身体素质迎接军训。

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