小学生暑假计划表格(精选20篇)

暑假的生活丰富多彩，我也去了浙江游玩。在浙江，令我最难忘的的趣事还是漂流了。

我平生最喜欢刺激的东西，虽然很害怕，但是也敢尝试一下，所以当我听到要漂流时，激动得一蹦三尺高。我很快穿上了救身衣，拿了一只浆，租了一条船。因为每只船只可以坐二人，于是，我与姐姐坐上了一条船。我们在船上快活地打着水仗，却忘了身处的地方了。

天有不测风云，我们的船似乎出了故障，只在原地转圈，怎么也不向前去。而我们周围，已经没有一人。顿时，我们俩感到了恐惧与无助。“怎么办？”姐姐哭丧着脸，眼泪在眼眶里打转转，仿佛一闭眼就有晶莹的液体从眼里“滚”落。而在这种时候，我反而十分淡定，冷静地分析着原因。“姐姐，你向左滑，我来控制方向！”姐姐听了，抹了抹红肿的眼睛，比开始划了起来，我一会向左划，一会向右划，船立刻乖乖地向前行驶。“耶！成功了！”我们击掌互相鼓励道。漂流还在一路经行着，令我最难忘的是两个连着的下坡。这两个下坡十分危险，一个10米高，一个3米高。在滑下去10米的时，白色的水花高高地溅起，“啪”地一声打在我的脸上，衣服上也湿透了，活像一个“落汤鸡”。我摘下眼镜，抹掉脸上的水，正准备睁开眼，姐姐尖叫了一声，船又滑下了3米，因为水流湍急，我人一下子被“飞”了起来，上半身离船，等我缓过神来，姐姐已在一旁一脸担忧的看着我，我和她都惊魂。最后，我们这才舒了一口气。

暑假趣事，趣在有趣，趣在欢乐，趣在刺激！我爱漂流！

英语作文一：我的暑假计划

Summer can be very hot in southern Taiwan where the temperature usually goes up to 32"C or more. Because of the heat it is a trying experience to go to school or do anything else in a place that is not air-conditioned. Also because of this I stay at home most of the time during the summer vacation and only occasionally go to the beach to plunge myself into the cool water as a way to keep my body less sticky. Actually I like swimming and think nothing is more refreshing than a swim. In the summer vacation that has just ended I went swimming many times with my classmates and we all had a good time. This summer vacation, however, was not spent entirely in seeking fun. As a second-year senior student I had to prepare myself for the college entrance examinations that were only a year away. In other words, I must find time to study, too. So I divided my time between work and play during the summer vacation and derived much benefit from this arrangement.

英语作文二：我的暑假计划

I spent this summer vacation in quite a different way. I used to run about every day in previous summer vacations, but this summer vacation I simply could not afford to do so. I would soon be in the last year of my high-school education and would after graduation be up against the college entrance examinations. Though those examinations were still a year away, I had to start early to make myself well prepared by reviewing all those things I had learned at school and this summer vacation was the ideal time for me to do this. At first I was rather dismayed at the thought of this, but later I thought it was better this way because by working hard this summer I could count on endless happy summers to come. With this in mind I then set to work like anything and only occasionally went out for a change or did some physical. I was not at all bored by this kind of life, for I was sustained by a hope.

英语作文三：我的暑假计划

Summer holiday is coming.Have you got any plans for this coming holiday?If we havent got any plan,let me tell you my plan.I will get up at eight oclock.I will listen to the pop music when I am tired.After that ,I will play the computer games with my friendsIt’s time for lunch.I will have the lunch in three minutes,and then go out for class.When the class is over,I will continue playing the computer games with my friends and do my homework.

暑假要结束了。有了开始，当然就有结束。开学了，我就又升了一个年级了，初3了，时光飞逝，光阴如梭啊……我们总是要成长，慢慢一步一步地走。又和老师同学在一起了，真好。

开学了，我要学习更多的东西，更多地认识这个世界，更好地认识这个社会，一切既有趣又好玩，但是同时有好多作业，好多看不完的书。但是上学还是很好的，喜欢开学，喜欢在学校和同学们一起学习，一起玩……

知了也睡了，安静地睡了，忙碌之余，感受这宁静的夏天，这迷人的夏夜，享受快乐而简单的暑假生活，享受着，享受着……回忆着，回忆着……

暑假里，我学会了滑活力板。星期日，爸爸带我去紫薇公园学活力板。公园里可宽敞啦，是学滑板的好地方。

开始，爸爸还扶着我慢慢地往前滑，我感觉还不错，嗯，挺容易的嘛!滑了一段后，他慢慢地松开了手，我有点慌乱，可没摔倒。坚持了一会，就倒了。爸爸给我讲了要领，要掌握平衡。然后我又练上了，第一次摔到了，第二次又摔了一跤，第三次---都摔了。身上摔得很痛，当我想要放弃是，爸爸说：加油，加油，只有坚持才能胜利。

于是，我又开始练起来了。经过不懈的努力，终于成功了!

After a semester busy learning, we finally ushered in the summer vacation. In order to have a meaningful summer vacation, I especially ahead of the summer vacation plans, hope I can complete according to the plan.

My summer vacation plan is mainly divided into three parts. The first part is: finish the summer vacation homework. Before summer vacation homework because I have no plan, every time is close to the school before hurriedly catch up on my homework. Plan in this summer vacation I all do for an hour every morning and afternoon summer vacation homework, I believe the efforts of the two hours a day will make me high quality finish the homework during the summer vacation. The second part is: learn to swim. Can see other children in the pool before free swimming, I very envy, also learned last year, but he did not insist on, no society. This years summer vacation, Im going to night ok and dad go to swimming pool to swim, let my dad taught me, I also want to serious efforts to study. The third part is to help my mother do housework. Already in the sixth grade, but I also seldom help mother do the housework, every time the holiday at home are bustling about mother, I just play. This summer vacation, I help my mother do one thing must be at least once a day, reduce the burden of the mother.

With the above detailed plan, I determined to: must complete according to the plan, change your procrastination is lazy, let oneself have a meaningful summer vacation.

经过一学期忙碌的学习，我们终于迎来了暑假。为了过一个有意义的暑假，我特别提前做好了暑假计划，希望自己能按照计划完成。

我的暑假计划主要分为三部分。第一部分为：完成暑假作业。以前的暑假作业都是因为我没有做好计划，每次都是快到开学前才急急忙忙的赶完作业。我计划在这个暑假里每天上午和下午各做一小时的暑假作业，相信每天两小时的努力一定会让我在暑假里高质量的完成作业。第二部分是：学会游泳。以前看见别的小朋友可以在泳池里面自由自在的游来游去，我就十分羡慕，去年也学过，但是自己没有坚持下去，也没有学会。今年的暑假里，我准备晚上没事都和爸爸去游泳馆游泳，让爸爸教我，我也要认真努力的学习。第三部分是帮助妈妈做家务。已经上了六年级了，可我还很少帮助妈妈做家务，每次放假在家都是妈妈忙来忙去，我只管玩。这次的暑假，我一定每天至少帮妈妈做一件事情，减少妈妈的负担。

有了上面详细的计划，我下定决心：一定要按照计划完成，改掉自己拖拉懒惰的毛病，让自己过一个有意义的暑假。

summer can be very hot in southern taiwan where the temperature usually goes up to 32"c or more. because of the heat it is a trying experience to go to school or do anything else in a place that is not air-conditioned. also because of this i stay at home most of the time during the summer vacation and only occasionally go to the beach to plunge myself into the cool water as a way to keep my body less sticky. actually i like swimming and think nothing is more refreshing than a swim. in the summer vacation that has just ended i went swimming many times with my classmates and we all had a good time. this summer vacation, however, was not spent entirely in seeking fun. as a second-year senior student i had to prepare myself for the college entrance examinations that were only a year away. in other words, i must find time to study, too. so i divided my time between work and play during the summer vacation and derived much benefit from this arrangement.

在台湾南部夏季非常热,温度会上升到32“c或更多。因为热,这是一个尝试体验上学或做任何其他的地方没有空调。也因为这个我呆在家里大部分时间在暑假期间,只是偶尔去海边自己陷入冰冷的水来保持我的身体不粘。实际上我喜欢游泳,认为没有什么比游泳更清爽。在刚刚结束的暑假,我和我的同学多次去游泳,我们都玩得很开心。这个暑假,然而,并非完全都在寻求乐趣。作为一个二年级的大四学生,我不得不准备自己的高考只是一年的时间。换句话说,我也必须找到时间学习。所以我分裂的时间工作和娱乐之间暑假期间和派生受益于这样的安排。

8月9日晴

今天爸爸带我去了水上乐园，当然还有妹妹，最开始我不敢玩巨型水上滑滑梯，我就一直在玩一个小的滑滑梯，一滑下来就到水里了，水花四溅，非常非常好玩。

玩着玩着妈妈要带我去玩人工造浪，我最开始很害怕，因为我以为人工造浪是巨浪，我就没敢玩。我说我要在旁边看妈妈怎么玩，然后妈妈同意了我的想法。我在旁边看着他们玩的嗨死了，我也很想试一试。我跑进水里，水里真的好舒服，因为它是温泉水，很快浪就来了，我认为越往里浪越大，我就跑到了里面水深一点的地方，但是水深处只是跟着浪漂上漂下的，我觉得这还没有外面爽呢，我就又跑回到岸边浅水处，带着游泳圈趴在水里，等着一个浪接着一个浪把我冲到岸边，我和妹妹都玩的贼嗨。

从人工造浪处回来，我不知道自己哪来的勇气，特别想试一下巨型滑滑梯，我滑了一次还挺好玩的，最后居然喜欢上了巨型滑滑梯，巨型滑滑梯也没有那么可怕，我真的不知道我最开始为什么那么害怕。要回家的时候，我问妈妈我能不能再滑一次巨型滑滑梯，妈妈同意了，这一次我是趴着滑下来的，我发现一旦看到滑梯有一节比别处都亮，就立刻憋气，这样就不会呛着了。趴着滑下来就像是一种挑战，我的这次挑战完美成功。

今天玩得真快乐啊！

经历了残酷的期末考试后，便迎来了快乐的暑假。放假了，时间都由我作主!一定要痛快地享受!激情如酷暑般狂热，火辣!暑假里的一件件事都历历在目，其中令我最难忘的就是在乡下的一次快乐经历。

记得8月时，我们一家到奶奶家里去住，那时，妹妹也在家。天气特别火辣，作业也写不下去，又没空调，我在家闲来无事，突然，我灵光一闪，有了，我和妹妹弟弟一起到河里去玩吧!大家听了我的主意都同意了。心动不如行动，我们一溜烟就跑到了河边，把鞋子脱了，一脚跺进水里，啊，一刹那间真凉啊!真舒服!

我们把准备好的玩的东西拿出来，不出所料，都拿的是水枪。接着，游戏开始了，我们把水枪装满水，再拿一个“盾牌”护着身子。“上啊!”弟弟叫道。“呯呯，哈哈，弟弟的裤子被我打湿了!”弟弟脸上全是愤怒，心想：“看我不打败你!”

“呯呯，太棒了!”妹妹叫起来，开心极了，可我，上衣湿透了。“冲!”弟弟说道，“噗通”一声，水面上溅起一阵阵水花，怎么了呢，哦，原来，弟弟摔倒了，“我的_好疼呀!”“那我们就不玩这个游戏吧，不如，玩捉鱼呢，我经常在这一带看到许多的小鱼!”妹妹建议道。“好呀!”我和弟弟异口同声地应和。

“哇，我看到两条小‘鱼’(泥鳅)了，你们快来，啊，我脚上还有一只，快来捉!”我说，我扬手一抓，鱼逃走了，气死我了。只见弟弟也和我一样空手而归，妹妹呢，学聪明了，学着小“鱼”吐泡泡，把鱼引到这儿来，顺手一抓，一只小“鱼”就束手就擒。原来，玩游戏也要动脑筋呀!

这是我暑假生活的一小部分，一个多彩又有意义的暑假，我多么欣喜，多么快乐，而我更希望每年的寒暑假都在这样的欢笑中度过。

光阴似箭，日月如梭，转眼间,我们送走了紧张而又漫长的一学期，迎来了严热的暑假。

放假的感觉真好。早上睡到十点多才睁开那惺忪的眼睛，“啊!睡懒觉的感觉真好啊!”我一边打着哈欠一边不紧不慢的穿衣服。在也不用担心妈妈的催促;再也不用担心上学迟到。每天早上都可以细细品尝那香甜可口的早餐。

放假的感觉真好。每天都可以玩电脑、看电视了，再也不怕老师布置的作业还没有完成那。暑假里，我可以扔掉那每天压的我喘不过气来的作业，拿起那些上学时绝不允许看的漫画、小说。

放假的感觉真好!

痛苦篇

快乐的时间总是短暂。妈妈对于我明年升六年级非常重视，因为去年我的英语成绩不太理想，所以今年升六年级妈妈一定要我把英语成绩升上去。

妈妈不知从哪借来一本六年级上册英语书，要求我每四天背一课，每天背好才能玩电脑。她还翻出了一本我写了好长时间都没有写完的字帖，要求我一天写一面，一个暑假写完。妈妈还帮我报了绘画培训班，虽然很有趣但从家到中央广场上课，不仅路途遥远，还要每天不到⑨点就去上课。有点上学的感觉。

怀念篇

不知不觉，我居然怀念上学的日子。平时在学校虽然多了点规定、多了些作业，但和同学们一起度过的日子却都很愉快。好怀念啊。

我的暑假生活丰富多彩，有苦有乐，收获很多。其中一个感觉每年都有：一开学我就盼放假，可一放假我有想上学。

玩游戏

一个星期天，天气晴朗，阳光灿烂，春意盎然。我和爸爸一道直奔体能乐园。

跨进乐园，凝神望去，晃板旁边早已围满了小朋友。我飞奔过去，挤进人群，登上晃板架子，仔细观察，只见晃板是由一块块大约长1米，宽20厘米的木板连结而成，两头固定在铁架上，下面是一张宽大的网子，专门网住从晃板上掉下的人，看样子挺安全的。一些小朋友正在晃板上快活地走着，真让人羡慕呀!

我大步跨上晃板，木板立刻上下晃动，左右摆动。瞧!男孩子们个个像醉汉;女孩子们人人跳起了自由迪斯科。我的心情骤然紧张起来，真有点想打退堂鼓了。爸爸好像看透了我的心思，便鼓励我说你：“思源，大胆地走，注意身体平衡!”听了爸爸的话，我小心翼翼地在晃板上走着，心揪得紧紧的，眼睛一直看着前方，生怕自己掉下去。

突然，跳上来几个大个子，木板晃得更厉害了。尽管小朋友们你扶着我，我搀着你，还是有几个掉下去了，有的摔了个四脚朝天，有的耍了个倒栽葱，还有的翻了个后滚翻……真是“丑态”百出。哈哈!我还安然无恙，稳稳地站在木板上呢!不料，我后面的一位小妹妹也摔倒了，顺势猛地把我拉了下去，我一下子摔倒了网里。这时，网里的小朋友你看看我，我看看你，乐得哈哈大笑起来。

我奋力爬上晃板，顺手把那个小妹妹拉了上来。我俩互相搀扶着，慢慢地向前走去。木板不停地向左向右晃动，我赶紧调整姿态，保持身体平衡。经过努力，我们终于顺利地达到终点。这时，爸爸的脸上露出了满意的笑容，我心里别提多高兴了。

玩晃板多有趣呀!真让人回味无穷。

暑假新初三生复习要把重点放在阅读上。阅读是英语考试的重要考查内容。它包含了词汇、语法等内容。对作文写作也有益处。初三生可以找些材料读读，提高阅读能力。选择材料时要根据自己的具体情况。不要选择难度太大的。如果满篇都是生词，读起来也没有兴趣。初三生还可利用假期预习一下生词。这样开学后学习就比较轻松。容易跟上老师入度。

不同层次的学生假期学习安排要有所不同。学习基础较差的学生要注重查缺补漏。把学过的词汇、语法知识复习一遍。观看自己存在哪些漏洞，并及时弥补，不欠旧账对高中学习非常关键。学习基础较好的学生可以提前预习一下新课程，做一些准备。如每天背背新词汇。看看新语法知识。有时间的学生还可以做做听力练练耳朵，既可以听听力训练磁带。也可以听听英文歌曲。

在暑假里我认为最有意义的事，那就是学会了做孟封饼。

阳光明媚的早晨，妈妈带着我来到舅舅店里，今天主要是做孟封饼，大人们开始忙忙碌碌起来，我在一旁默默地看着。妈妈看我在旁边专注的样子，让我也加入了进来，我急忙洗干净手，学着大人的样子，我有模有样的做了起来。制作中，我遇到了许多小坎坷，但是在妈妈的指导下，我成功的学会了怎样制作孟封饼。学会一样小本领，其实没有我们想象的那么难，只要肯动脑筋，多学习，多听教导，就一定会成功。

今年我又在农村过了一个愉快的暑假。

那里有清新的空气，有清澈见底的河流，有奇形怪状的山峰，有郁郁葱葱的树木，还有五颜六色的小野花。大人们在田野里干活，在河边洗衣、休息，而孩子们则在河边、田野上尽情地玩乐，小小的街道里坐着悠闲的老人们，这一切在我眼里都是那么有趣，我真是很喜欢暑假在农村的生活。

我每年都要回大姨家过几天悠闲的农村生活，这是我暑假生活中最快乐的一件事，因为大姨家有几个好伙伴，他们与我的年龄相近，我每天都可以和他们在一起玩耍、嬉戏。

我们玩的游戏都是我现学现卖的，告诉你吧，这次我们捉小鱼玩，我还捉了七条呢!怎么样，不错吧?我们几个人一共捉了二十几条，我当然不如他们，谁让他们是我“师父”呢!

我最喜欢的还是我们几个人在一起玩泥巴，你可能会说泥巴多脏呀!虽然我也知道泥巴很脏，不过这样无拘无束的游戏在城市里很少有家长让孩子玩一会儿，但在这儿可就不同了，我们可以长时间地创造自己的“大作”。别说还真行，我用泥巴做了一头“水牛”，姐姐做了一棵“仙人掌”，弟弟做了一串“烧烤”。但是我们的这些“杰作”都结束在了一个同村小妹妹的脚下，哎，谁叫她不懂事呢?

还有更有意思的呢，每次吃晚饭，大姨夫就会把桌子抬到院子里来，大家坐在桌旁吃香气扑鼻的饭菜。跟这里的饭菜相比，县城里的菜简直就是没味道，因为我们在农村吃的菜都是从自家农田里摘的。我还跟着大姨夫下地挖过土豆，从园子里摘过豆角，在豆角秧下看着那嫩嫩的豆角，简直不忍心摘，鲜红的番茄不用洗就可以吃，青青的黄瓜又香又脆，放在嘴里满口清香，它们绝对是绿色食品，也是我减肥的佳品。

吃完晚饭，我们就坐在楼顶看星星，夜晚的农村是那样美丽，是那样宁静，远处的山朦朦胧胧的，星星格外闪亮，一阵阵微风吹过，感觉惬意极了!

我喜欢山岭，喜欢小河，喜欢农田，喜欢小伙伴，喜欢农村的一切……

七月中旬，我跟妈妈一道回了湖北老家，快乐的暑假生活开始了。

经过一晚上的长途跋涉，火车卧铺转城际动车，又坐了半小时的小汽车，到家的我头晕眼花，幸亏搬到了新家，不用再跑太远的地方，否则我肯定会吐的。

刚进家门，我就迫不及待跑去打开冰箱，找我梦寐以求的冰淇淋，这是每年暑假的惯例，爷爷都会为我准备，满满的一冰箱冰淇淋;今年有堂弟分享，爷爷又特意准备得更多，谁叫我们是他的心肝宝贝呢!

可口的冰淇淋虽然美味，两岁的小可爱妹妹，更令人陶醉：她能陪我一起唱歌、跳舞、躲猫猫，还到楼下去玩翘翘板、滑滑梯;睡觉的时候爬上我的床，陪我一起蹦床疯闹。半年多的分离，阻隔不了我们半天就打成一片，毕竟姐妹情深嘛。

比起紧张繁忙的深圳上学生活，老家的暑假要惬意许多。爷爷奶奶总是拉着我：一会儿又长高了许多，一会儿又晒黑了几分;吃不完的家乡美食，聊不完的乡里土话，勾起了我的童年记忆，老家的留守幼儿园生活，难以割舍的是和爸爸妈妈骨肉亲情，现在终于可以和他们一起在深圳上学了，但又亏欠的是爷爷奶奶养育之恩!

短暂的假期正一天天过去，快乐的童年时光一去不复返，“我不想……我不想长大”，但人要学着成长，勇敢面对未来的精彩人生!

放假了，很多人可能都想着这个假期要去哪儿玩，玩什么，怎样玩……这一类的问题。而我的爸爸和妈妈已经为这个问题想好了一切的一切。

一开始我认为他们非常的体贴，认为这个暑假一定会像天堂一样美好，要知道爸爸和妈妈打算接我去从未去过的深圳，然而暑期开始时我才知道这不是天堂而是地狱：6点起床洗脸刷牙后晨练，8点才吃早饭，然后练几小时字，接着还要被数学，语文，英语……书的一顿狂K。

不过他们发现我没什么“战斗”精神，就给我放假一天，让妈妈带我去电玩城玩儿，不然我就要去撞豆腐了。可我去后又后悔了，我们迷路了!还被这迷路害的走了不少冤枉路。我在心里暗说妈妈也真行，虽说在这个地方待的不算久，但也不应该迷路的啊!不过我还是很开心的，要知道前几天我可是受了不少的“苦刑”呢!我们玩完还去吃了人称让人吃了还想吃的干锅虾。

回到家时我们还意犹未尽。那时还早，但也许是今天玩的太累了，我们早早的就睡下了。

1.别太宠自己胃

在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

2.多吃蔬果粗粮

暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食

零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

4.一日三餐分配好

没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

有氧运动部分

1.游泳

在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。

2.跑步

跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

3.骑自行车

暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。

无氧运动部分

1.深蹲

深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

2.平板支撑

平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。

3.仰卧起坐

仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。

暑假里的趣事很多，是说也说不完，道也道不尽，但是，在这个暑假里，我认为最有趣的还是我、罗放哥哥还有爸爸一起去游泳。

星期日的下午，我、罗放哥哥和爸爸一起去游泳池游泳。游泳池在跳跳虎游乐园的西面，在文化宫的南面，我们买了票，进去了，我换好泳衣，脱了鞋，跳下水，感觉浑身轻飘飘的，我试着跳了一下，啊，轻轻一跳就蹦好高，我想走路会更轻松吧，但我想错了，在水里走路要比在陆地上走路重的多，我只好用胳膊在水里向前划，不错，这样走轻松多了，这时，罗放哥哥游来，说：“颖颖，我教你游泳吧。”我惊喜的说：“太好了。”罗放哥哥说：“要学游泳，首先要练好憋气。”

说着，就戴上游泳镜，深吸一口气，把头放进水里，大约过了二十秒钟，罗放哥哥从水里探出头来，摘了游泳镜，摸了一下脸上的水，说：“你也来试一试。”我也像罗放哥哥那样，先戴上游泳镜，吸一大口气，就把头放下去，我感觉自己好像要浮上去，我只好用力往下压，过了一会儿，我实在憋不住了，就抬起头来，罗放哥哥说：“不错，20秒，现在学蛙泳，先看我做。”

罗放哥哥做了动作，我就跟着学，可我的腿老是特别僵硬，弯不成那样，罗放哥哥就开玩笑：“你买只青蛙，跟着它学。”我们还玩了水下捉迷藏、打水仗，可是游泳池的铃声响了，我们只好依依不舍的离开了。

希望下次暑假还可以像这么有趣。

七月一十日 星期五 晴天

在暑假里的一天，我一来爷爷家就找爷爷下棋，我先和爷爷约法三章不许悔棋。爷爷笑着说;“今天又想输几盘啊?“我胸有成竹的说：“我今天一盘也不想输。“于是我们就下了起来，我第一步拱卒，爷爷还是老样子跳马。下了十几回合后，情况发生了微妙的变化，我的马误入了敌区，中了爷爷的圈套，爷爷就上演了一场“瓮中捉鳖“，当我发现的时候我的马已经成了爷爷的“阶下囚“，丢了一只马后我有点招架不住了，第一盘很快就输了。

第二盘开始了，我开始小心谨慎起来，刚开局爷爷也没找到我防守上的漏洞，到了中局的时候我有点沉不住气了，接二连三的发生错误，大举进攻，结果丢了只车，在次成了爷爷的“囊中之物“。到最后我重倒覆辙，全军覆没了。我还是不甘心，和爷爷下第三盘。

第三盘开始了，我转变了战术变得更加小心翼翼，这回我可没露出一丝马脚，反而爷爷的防守出现了破绽。于是我掉兵谴将死四围攻，爷爷也进行了顽强的抵抗，可惜已经没有回天之力，爷爷只好投降。

下完这三盘棋后我觉得下棋真有趣啊，以后我只要一有空就找爷爷下棋。

今天阳光明媚,爸爸妈妈带我去大奇山森林公园。

我们沿着弯弯曲曲的小路，路上看到了一个金鱼池，买了一些金鱼的食丢了下去，哗，鱼群都过来了。哇，有红的、白的和红白的，好漂亮啊!

我们又往上走看见了一个个小瀑布，数了数大概有十多个，最后一个最大，听着哗哗的水声，让我想到了李白一句诗：飞流之下三千尺，疑似银河落九天。

都说，六月的天娃娃的脸，天气说变就变，刚刚还艳阳高照，突然就下起了倾盆大雨，我们急忙跑到小石亭里避雨，等到雨慢慢变小了，我们走出石亭。

公园里还有一项娱乐节目：林中飞鼠，刚开始我还有点害怕，不过，坐上去我就慢慢地放松了。啊!我真的就像林中的一只飞鼠一样快乐地穿梭着。

在充足的暑假生活里，我经历过许多有趣的事，有些已经淡忘，但仍有一件令我记忆犹新。

那天下午，我们正在三亚的海滩边，弟弟杨程闰拉着妈妈的手，正津津有味地看着海滩边商店里琳琅满目的海滩玩具，而我迫不及待地穿上泳衣，跳进海水里。我用的是蛙泳，游得很慢，刚游到一米多的海水里，一个大浪就把我打

到了岸边。我气急败坏，在海滩上堆沙堡。可是又来了一个巨浪，扑得我满身是水，身边是早已灰飞烟灭的沙堡。我只好回到水里继续游，好无聊啊!突然，我看到一个食人鱼飞快地向我游来，妈呀!我吓得回头就游起来，终于游回了岸上，安全了!食人鱼好像不怕死地往岸上游，紧接着水里露出了一个嬉皮笑脸的面孔——是弟弟杨程闰!原来他只是往头上戴了一个食人鱼套!我差点气晕过去!

每当我们回想起这件事情，总是忍不住“咯咯”地笑，因为我们知道，这是属于我们的暑假趣事。

星期五的上午，天公作美，好天气欢送我们去鼓浪屿实践基地。我们坐上公共汽车，又改乘了两层的大渡轮，来到了浪涛声声，海风习习的鼓浪屿岛，我们将在这里的实践活动基地生活两天半，开展丰富多彩的生活，我多么盼望这两天半能很充实、很快乐!

第二天上午，我们来到鼓浪屿的另一的实践基地来进行烹饪实践的活动，听完烹饪课老师的讲解，我们就去市场买我们需要的材料。回到基地，我们认认真地洗菜，仔仔细细地切菜，生怕切到手指头!最关键时刻终于到了，我们要炒菜了!我们小队煮的是麻婆豆腐和芦笋炒腊肠，先把芦笋炒熟，在加上事先准备好的腊肠倒上一点酱油，颜色鲜美的芦笋炒腊肠就完成了。把煮麻婆豆腐的豆腐煮好，再倒上麻婆豆腐的调料，在煮一会儿，香喷喷的麻婆豆腐就煮好了!洗完锅之后出去再看看屋外那几个专心致志做水果拼盘的同学，他们细心地将水果切成大小不同的形状，原来那些不起眼的小水果，顿时变成了一个个美丽的造型，立在盘中，犹如参加舞会的小精灵，红、黄、白、绿拼凑而成，真好看!哇，同学们在这里大显身手，都非常能干!看着色香味俱全的美味佳肴，我们得口水都快流出来了!

终于可以品尝了，大家齐刷刷地拿起筷子和碗，争先恐后地抢吃大家煮的食物。我本想品尝一块，可一下子就抢光了，哎!虽然我没有吃到，但看到同学们的“杰作”那么受人欢迎时，我的心像吃了蜜一样甜滋滋的。吃完香喷喷的菜之后再去吃水果!，大家一哄而上，抢夹水果，这回轮到水果被抢吃一空了……

两天半的实践活动，终于圆满结束，我们要回家了，真有点儿留连忘返。虽然在这里只有两天半，但感觉好像只有两个半小时，一晃眼就过去了。实践活动既有趣又很有意义，它让我们在集体生活中锻炼了自己。个人的独立自理能力，动手能力也都提高了。我深深体会到：“我付出，我收获，我坚强，我快乐!”