初一暑假计划作文（优秀20篇）

两个月的暑假转眼间过去了，即将迎来新的学期，我那是又失落又担心，但在这个学期第一天的返校日，心中的担心好像变得没必要。

这两个月的暑假，在我手中过得好像没什么特别的，好像和以往的暑假差不多，不过仔细一梳理，还是可以发现不少有趣的事。

可当我听别人说暑假时，我突然感觉我的暑假也不错，也没我想得那么枯燥，和别人的暑假比起来，我对自己的暑假更满意了。

暑假对我来说，吃才是最重要的，因为这个时候都是江蟹便宜的时候，每天不吃上几只心里就难受。但同学们吃的都是烧烤，我想如果我是他们，我估计会憋死在这个暑假。

玩的地方我听着没什么兴趣，唯独听到了哈尔滨，我的兴趣可就提上来了，什么江苏、杭州、厦门，对我来说区别不大，但是哈尔滨就不一样了，当初听社会老师讲东北三省我就向往那里，零下的温度，湖面都是冰，这可比浙江刺激多了。

之后打动我的就是老师的旅程。宗教信仰我没什么感觉，但是听到了那里经济落后我们30年，但是医疗和教育免费时，我的心好像就沸腾了，这种待遇，这个国家不会乱吗？估计没病也会去医院吃几天白饭吧，可老师又说她的司机从来不去那的医院，我就想，如果一个国家都是这样不贪便宜的人，那医院教育免费又何妨呢？

最后看到老师给我们从国外带了礼物，我就怪自己怎么忘记了老师生日呢，现在再抱歉地补上一句：“生日快乐”。

侧头仰望星空，很美很美。在那儿，有若隐若现的星星，有皎洁的月亮。忽然，教室一片漆黑，紧接着是欢呼声和哀叹声同时发出。哦，原来是停电了。

于是，我趴在桌上尽情地享受窗外的美景。我向往她们的自由，我羡慕她们的辉煌，我期待她们的闪烁。同时，我听到有人在窃窃私语，有人在低声吟唱。我想：趁着这难得的机会，倒不如欣赏一下美景!

“滴答、滴答”时间一分一秒地从耳边溜过。在这恬静的夜晚，它的响声居然这么强大，不由得感到惊奇。回头一想，是啊，时间就是这样消逝过去的，日积月累，永不停息。

一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。时间对我们来说，真的很宝贵，但是作为学生，毅力也许更为需要。攀登山顶的脚力生于“欲穷千里目”的壮心和“不到长城非好汉”的意志。

这个夜晚，给与我太多太多的感慨，让我认清了自己的方向，让我有了追求理想的勇气，也让我对未来满怀憧憬!

一、时间安排

1、 每天的四个“1小时保障”

每天保障做一小时的语文或数学寒假作业；

每天保障一小时的无负担课外阅读；

每天保障一小时的英语自学；

每天保障一小时的户外活动或运动。

2、计划与非计划

如无特殊情况，每天必须完成以上计划；

每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排；

如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行；

可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

二、学习计划

1、 不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。

2、 语文课程计划

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；

把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书；

假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍；

把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

3、 数学课程计划查看.

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；

假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。

自己注意计算细心化的纠正。

4、 英语课程计划

英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养；

把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限；

假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总；

若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

三、活动安排

1、 随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次；

2、 至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次；

3、 每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；

4、 每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等；

5、 一个人尝试独立在家呆1-2天；邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待；

6、 每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高；

7、 尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长；

8、 其他：根据具体情况，灵活安排。

[小学暑假计划作文

暑假中发生过许多事情，最让我记忆犹新的是那件趣事：

那天，妈妈，姜阿姨，李阿姨，周叔叔等一行人带着我们小朋友一起来到南冲水库游泳，有趣极了!

我们乘坐佘叔叔的不汽车去南冲水库，路上我们谈天说地，好不快活。不知不觉中时间已经过去了，我们也已经到了南冲水库，我下了车，张开双手心情地呼吸着那新鲜的空气。我看见南冲水库里的水少许多，但仍然是那么的清澈，那么宽广。微风轻轻地吹拂着水面，水面上泛起了鱼鳞般的水纹，美丽极了!眼前这美女景色犹如一幅美丽的山水画，把我深深地感染了，仿佛自己就像水中的一颗水滴，躺在妈妈的怀抱里，春风姑娘轻轻地抚摸着我可爱的小脸蛋。

我们换好泳衣，就迫不及待下水去了。我们下水先慢慢地试着浮起来，就愉快地游了起来。杨叔叔看见我们已经开始游了起来，就一把拉住我和嘉嘉、乐乐，对我们说：“我们一起游到那个小岛上去好不好?我可跟你们说这路途很遥远哦，如果谁要是觉得自己不行的话，就先退出。”我们三个人望了望对方，异口同声坚定地说：“我们才不怕呢!游就游，谁怕谁呀!”杨叔叔又对我们说：“好!那我们出发吧。”我们各自利用自己最擅长的泳姿向前游去。我当然是蛙泳。我先用手滑一下，脚再像青蛙一样往后一蹬，我就前进了一大段。我游着游着，便回头一看，其他的人还只游了我们现在游的三分之一呢，再一回头，我看见他们已经游地离我们很远了。我又马不停蹄地去追他们，也许是我太急了，游得太快了，所以被水呛着了。终于功夫不负有心人，我们面带着笑容以胜利者的姿势站在了岛上，向大家挥手。

那天虽然很累，但很有趣味，而且我琮收获了不少快乐呢!

这个暑假怎样才能让孩子们过得快乐而又充实?孩子暑假生活过得不好，主要的原因是在家长，专家们认为，暑假和寒假是学校教育的空档期，但也是提高孩子素质、增加暑假见闻、亲子交流和充实暑假作业的黄金时期，不容错失。广育网为您准备了暑假学习计划、暑假旅游计划，希望能给家长们一些启示，让孩子们过一个快乐而又有意义的假期。

暑假计划的几点建议

夏天的天气比较炎热，早晨养成早起的好习惯，5-7点的时间可以读读背背一些东西;上午的时候专研一些试卷;中午最好养成午休的好习惯; 下午做些试题作业;晚饭过后建议你去外面呼吸下新鲜空气，散散步;晚上睡前养成思考的好习惯。

暑假计划具体时间安排：

早上6：30起床，出去跑跑步。7：30吃早饭，之前最好听英语、朗读，8：30开始学习学到11：00结束，然后看电视到1：30时开始学习到3:00左右结束开始看课外书到5：30结束看电视，之后吃饭，到6：30可能吃完出去锻炼。7：30回来玩电脑到9：30。

暑假计划具体科目安排：

数学

1.看数学书 ，尽量把基础的知识懂透。暑假时间比较多，自主学习的时间久较多，所以药好好把握。把平时没学懂的学懂。为下学期的学习做下铺垫

2.学数学，不做题是不行的，数学讲究见多识广，有些别个见都没见过的题，你做过的，就很容易。

3.数学，假期补课可以适当安排，毕竟初一，不用太紧张，补课要有针对性，对自己不懂，或不是很懂的东西才补。

4.适当的预习也是有必要的，初二的重点应该是一次函数和四边形，可对较基础的东西进行预习。

当然，能力不同，要求不同

语文

语文学起来应该比较轻松，主要是背诵下期的一些古文，这个很重要，为开学的学习打下号基础

英语

记单词 尽量不前250个单词记下来 还可以买跟教材配套的磁带进行跟读 ，很有用。复习就是记学过的单词，尽量都会写 。还有就是背课文，增强语感。很重要

物理

物理是初二新加的，有兴趣可以预习，物理我觉得很简单，只要老师上课认真听就ok了

一、进行自我分析

我们每天都在学习，可能有的同学没有想过我是怎样学习的这个问题，因此制订计划前首先进行自我分析。

1、分析自己的学习特点，同学们可以仔细回顾一下自己的学习情况，找出学习特点。各人的学习特点不一样：有的记忆力强，学过知识不易忘记;有的理解力好，老师说一遍就能听懂;有的动作快但经常错;有的动作慢却很仔细。如在数学学习中有的理解力强、应用题学习好;有的善于进行口算，算得比较快，有的记忆力好，公式定义记得比较牢;有的想象力丰富，善于在图形变换中找出规律。所以几何学习比较好……你可以全面分析。

2、分析自己的学习现状，一是和全班同学比，确定看自己数学成绩在班级中的位置，还常用"好、较好、中、较差、差"来评价。二是和自己数学成绩的过去情况比，看它的发展趋势，通常用"进步大、有进步、照常、有退步、退步大"来评价。

二、确定学习目标

学习目标是学生学习的努力方向，正确的学习目标能催人奋进，从而产生为实现这一目标去奋斗的力量。没有学习目标，就象漫步在街头不知走向何处的流浪汉一样，是对学习时光的极大浪费。

确定学习目标首先应体现学生德智体全面发展的教育方针，其次要按照学校的教育要求，此外还要根据自己的学习特点和现状。当然还可考虑一些社会因素家庭情况。

学习目标要具有适当、明确、具体的特点。

适当 就是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，使计划成为一纸空文;过低了，无需努力就能达到，不利于进步。要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标.

明确 就是指学习目标要便于对照和检查。如："今后要努力学习，争取更大进步"这一目标就不明确，怎样努力呢?哪些方面要有进步?如果必为："数学课语文课都要认真预习。数学成绩要在班级达到中上水平。"这样就明确了，以后是否达到就可以检查了。

具体 就是目标要便于实现，如怎样才能达到"数学中上水平"这一目标呢?可以具体化为：每天做10道计算题，5道应用题，每个数学公式都要准确无疑地背出来，等等。

三、科学安排时间

确定了学习目标之后，就要通过科学地安排。使用时间来达到这些目标。要符合"全面、合理、高效"的要求。

全面 在安排时间时，既要考虑学习，也要考虑休息和娱乐，既要考虑课内学习，还要考虑课外学习，还要考虑不同学科的时间搭配。

合理 要找出每天学习的最佳时间，如有的同学早晨头脑清醒，最适合于记忆和思考;有的则晚上学习效果更好，要在最佳时间里完成较重要的学习任务，此外注意文理交叉安排，如复习一会语文，就做几道算术题，然后再复习自然常识外语待。

高效 要根据事情的轻重缓急来安排时间，一般来说，把重要的或困难的学习任务放在前面来完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，而把比较容易的放稍后去做。此外，较小的任务可以放在零星时间去完成，以充分做到见缝插针。

一天中供自己安排的时间基本上分为四段：早上起床到上学，上午放学到下午放学，下午放学到吃晚饭前，吃晚饭后到睡觉。同学们主要应在这四段时间里统筹安排自己的学习生活内容。

在进行时间安排时，还要注意以下两点：

1、 要突出重点 也就是说，要根据地自我分析中提出 的学习标点或比较薄弱的学科在时间上给予重点保证。

2、 要有机动时间，计划不要排太满太紧，贪心的计划是难以做到的。

定了计划，一定要实行，不按计划办事，计划是没有用的。为了使计划不落空，要对计划的实行情况定期检查。可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格，完成一项，就打上"√"。根据检查结果及时调整修改计划，使计划越定越好，使自己制定计划的能力越来越强。

这个暑假令我印象最深刻的是我学会了游泳。学游泳之前，我看到游泳馆的时候，我的心里害怕了起来，顿时感觉游泳真的好难啊!可是，我还是决定把这个本领学会，我一定会努力的!

果然，在我的努力练习之下，我的游泳技术研究“更上一层楼”了。学游泳的时候，我感觉我快崩溃了，一节课的时间，我被人踢到了至少10次，至少喝了5口水。但是，“梅花香自苦寒来”，我也要像梅花一样勇敢地走出天寒地冻的冬天。

“皇天不负有心人”，我学会了蛙泳，在水里像青蛙一样游来游去。老师说可以教我自由泳了，我高兴得手舞足蹈，并跟老师认真地学了起来。

第一节课，老师教我打腿。好酸啊，这比蛙泳要累多了，所以，我更加要努力了，每天晚上，我都在床上认真地练习打腿，没过多久，打腿的时候，我的腿不酸了。哇，我发现我正在飞快前进，我学会打腿了!

接下来，老师要教我的是划手。划手要比打腿学的快，我不一会儿就学会了，老师说：“我现在要教你的是换气，学会这样本领以后，你就学会自由泳了。”“太好了!老师快点教我吧!”“换气其实很简单，只要把打腿和划手加换气融为一体就可以了。你还要记住一个顺序，划手，抬头，换气。”“好的，老师，我记住了。”随后我“嗯”了一声，然后认真地练了起来。

我慢慢地，有了感觉，老师指出我的错误：“头抬起来就好了，不要把身子都抬起来。”“嗯，我知道了，老师。”

不知不觉，我学会了自由泳了，刹那间，我仿佛看到了在努力练习的场景，原来成功的背后，都挤满了努力的背影。

一、总则：

1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语。没有持之以恒的学习和大量的时将做保障，一切都是空谈。

2、每天听写一篇文章，以此文章为中心，展开一天的学习。

3、听说读写译五项都要练，以听说为主。

4、求质不求量，把听写的文章彻底搞懂足矣，不要好大喜功，贪大贪快。扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。

5、把零碎的时间充分利用起来学英语，不断地重复。

6、听写是个学习英语的好方法，要继续加强。

7、早睡早起学英语。

8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更换教材。

9、每天学习英语必须要有详细可行的计划，必须坚决执行，没有任何借口。

10、相信自己，一定能够学好英语。

二、分则：

(一)听力：

1、除周末外，每天晚上10：00——12：00听写一篇五分钟左右的短文。着重听力后的分析过程。

2、早晚都随身带MP3，一有空闲时间就反复听这篇短文，直到听烂为止。

3、周末看一部外国电影，复习就内容，检查一周来的学习计划执行情况。

4、重视精听，听无数遍。

(二)口语：

1、朗读并努力复述听写的短文。

2、每天坚持张嘴说，每周参加英语角。

3、注意在朗读过程中纠正发音。

(三)阅读：

1、每周阅读一份英语报纸。

2、每次整理笔记。

(四)写译：

1、争取把每天听写的短文都翻译，先英汉，再汉英。

2、注意整理笔记。

1 中等程度的同学

课文模仿背诵法

纵观近几年的中考，与课本直接相关的内容占了很大比例，在阅读和完型两项中更是多次出现课本原文。所以，把握好课本对大多数中等程度的同学至关重要。到了中考复习的冲刺阶段，不少老师会要求同学把课本中的重点课文背诵下来，我们何不现在就动手?但是机械的背诵效果不好，课文模仿背诵法一定要在模仿课文录音的前提下进行，才能发挥最大功效。

具体来说，同学可以借来初三上册的课本和录音带，每个模块的Unit1的对话由于开学上课时要做听力，可以不看，我们只需模仿背诵Unit2。比如说Module1 Unit2中的The greatest wonder of the natural world，我们打开录音机，先听第一句：When I arrived, it was early morning and it was raining. 然后进行模仿，注意语调和节奏以及连读，而后再将录音带倒回，再次模仿。如果你以前没有模仿朗读的习惯，那你至少需要将这一个句子模仿5到6遍，长句子需要10遍以上。实际上，当你把一个句子模仿得惟妙惟肖时，这个句子已经印在你脑子里了。所以要想将一篇200到300字的文章模仿背诵下来，需要2到3个小时的时间，只有在假期中我们才有这样整块的时间来完成此项工作。

你可能会觉得这样太麻烦了，不如做几道单选来得轻松。但如果你想在英语上快速、有实质性的飞跃，非此法不可。当你模仿时，你不妨想想那些电视里的模仿秀明星，他们无非是模仿一些特点鲜明的人物，难度大大低于模仿英语的录音带，咱们在进行一种更高级的模仿秀。当你的注意力集中于模仿语音语调时，就会忽略机械背诵的痛苦。模仿的过程恰恰就是打磨的过程，这样背下来的文章即使一段时间后内容记不清了，但模仿打磨时留下的语感却永远丢不了。如果你坚持这样做，会发现自己做单选完型的正确率大大提高，以前不断用语法规则分析还做错的题，现在自然而然地就能做对。

更重要的是，经过不断模仿锻炼出来的完美发音，会让人刮目相看，成为你一生学习英语的永恒动力。

2 基础稍差的同学 单词识记朗读法

对于英语基础薄弱的同学，困难集中体现在单词量不够，单选中的句子看不懂，更别提完型、阅读乃至综合填空了。所以，针对这种情况，我们要做的是温故而不是知新。

这样识记单词可以按照模块进行，然后为了巩固单词，再把前面这个模块的课文大声朗读3到5遍，在这个过过程中加深对单词的理解记忆，可以每天进行一到两个模块的内容。

如果你能在开学之前将前四册的单词混个“脸儿熟”，那么你在初三的英语学习中将感到前所未有的轻松，并逐渐体会到阅读的快乐。

3 水平较高的同学 报纸杂志快速朗读法

对于这样的同学来说，课本的内容不会给他们造成困难，也无法满足他们的胃口。所以，假期给他们提供了一个进行“野蛮的原始积累”，从而达到“迅速扩张，建立霸权”的契机。

英语水平较高的同学，记忆新单词对于他们来说不费吹灰之力。他们可以选取一些难度较高、生词量较多的报纸杂志上的文章，进行大声、快速的朗读。

比方说，可以订一份China Daily，将上面头版头条的文章或是自己感兴趣的报道反复朗读，一定要达到快速不停顿的朗读，这样才有练习的效果;生词可以积累在单词本上。

这样一来，不仅积累了大量生词，快速的朗读也使你潜移默化形成了快速的英语思维和良好的语感，你会发现中考的阅读对你来说简直是小儿科。而且，你还了解了许多新闻、时事、奇闻轶事，这才是我们学习一门语言的真正目的。

以上三种方法，同学们可以根据自身情况，选择适合自己的方法。一旦选择了一种方法，务必坚持每天不打折扣地执行。

为了坚定大家的学习信念，我想给大家讲一个关于英语学习的真实故事。我的外公今年94岁了，他上中学学习英语时曾很吃力，有一年的期末考试没有及格。他下定决心改变这种情况。于是他在暑假订了一份英文报纸，每天早晨4点钟起床，开始疯狂朗读报纸上的文章，坚持了一个暑假。开学后，他一跃成为班里英语成绩第一名。他把这段经历称为“一个暑假的胜利”。这个故事很普通，绝对比不上那些天花乱坠的励志口号。但从中可以看出，英语是可以突击的，这就需要我们利用短时间，有一定强度地打磨英语。愿大家都能取得“一个暑假的胜利”。最后，送上英语学习的八字箴言：模仿至上，背诵为王。

“当我从圣十字教堂出来的时候，我的心跳很快，我觉得生命的源泉就要枯竭，马上就要跌倒在地。”

这句话是法国作家司汤达在《那不勒斯与佛罗伦萨：从米兰到卡布里亚的旅行》中对意大利小镇佛罗伦萨的评价。看到这句话，当时还未去过意大利的我只是一笑而过：不就是去了一个意大利的小镇吗，至于震撼成这个样子么?但是这个暑假，直到我到了那座令人难以忘怀的艺术圣城，我才意识到我当时的想法是有多么荒唐而可笑。

那天刚刚下过小雨，空气格外的清新。我一个箭步跑下车，清新宜人的空气与我装撞了个满怀，同时也把我长期坐车的劳累统统化为乌有。佛罗伦萨上方碧空如洗，使我想到了著名作家老舍所写的《冬天的济南》，佛罗伦萨的天空正如冬时济南的天空，就像一块空灵的蓝宝石，把佛罗伦萨映衬得更像童话中的仙境。

顺着导游的步伐，我们慢慢走近了佛罗伦萨，正当我饶有兴趣地看着发黄的台阶，猜想它们已经历经多少岁月时，忽然从耳边传来了熟悉而陌生的钟声，我顺着声音的方向望去，一座钟塔屹立在许多欧式建筑之中。导游说，这是在祷告和整点时才会敲响。

在接下来的旅途中，我几乎是怀着一种敬畏的心情参观的，佛罗伦萨的美是丰盈的，是神圣的，是令人肃然起敬的，她就像是艺术之神的故乡，不管在任何角落都有艺术的影子。

如果要说最能体现佛罗伦萨的美得建筑，我觉得非圣母百花大教堂莫属。她是几百年来工匠们的心血倾注而成的杰作，是独一无二的艺术精髓，繁多的纹理杂而不乱;白色的塔身与红色的穹顶搭配得天衣无缝;精美的金浮雕上的形象栩栩如生。我该用什么语言来形容她呢?圣洁，太过于崇高;庄严?太过于严谨;华贵?太过于浮夸;美丽?太过于俗气?只有用圣母玛利亚来形容她了，她就是圣母玛利亚的化身，庄严而亲切，圣洁而优雅。

今年暑假让我最难忘的回忆就是来到了佛罗伦萨——这艺术的圣城!佛罗伦萨是美的故乡，是艺术的长廊。希望我有幸还能再度一睹佛罗伦萨的风采，再一次迷失在她艺术的长廊中。

[暑假趣事_初一作文

暑假就要到了，学校号召我们过一个健康、充实、欢乐、活泼而有意义的暑假。

我们第一暑假小队全队同学经过认真讨论，决心做到以下几点：

一、人人制订一张作息时间表，做到生活有规律。

二、学习一些生活自理的本领，学会一项家务劳动本领，孝敬长辈，做父母的小帮手。

三、设计布置一个属于自己的家庭一角，按照自己的理想和需要优化个人生活环境，使之成为发展个性、服务家庭的小天地。

四、按规定认真做好暑假作业，每天读报，听广播，看电视新闻、少儿节目，关心祖国建设及国内外大事。

五、博览有益书刊，丰富知识，提高修养，写好两篇读书笔记。

六、做一件科技小作品，培养动手能力。

七、参加学校少先队及小队活动，遵守纪律，礼貌待人。

暑假在家我为我家指定了一个家庭健身计划，因为暑假全家有比较多的时间在一起运动健身，计划制定好之后全家都要按照我的计划健身，想想我就开心，以下就是我制定的家庭健身计划。

一、锻炼前的准备：

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识：

1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)}

2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》

3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

三：哑铃健身计划：

初学者哑铃健身计划(8周)

程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数

1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15

2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15

3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15

4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10

5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10

6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10

注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8

有一定基础者哑铃健身计划(8周)

程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数

1 上斜卧推 3 反卧划船 3 坐姿侧平举 3 1/10

2 上斜飞鸟 3 单手划船 2 单手肩上推举 3 2/10

3 单手卧推 2 半屈膝硬拉 3 耸肩 2 3/10

4 交替转腕弯举 2 单腿深蹲 2 单手俯侧平举 2 4/8

5 斜坐侧弯举 2 箭步蹲 3 仰卧臂屈伸 2 5/8

6 斜坐交替弯举 2 坐姿举踵 2 坐姿臂屈伸 2 6/6

7 仰卧起坐 4 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 7/6

注：锻炼时重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量。

爸爸妈妈看到我的健身计划都夸我想法很好，制定得很合理周全，期待我们在这个暑假坚持健身，更健康更快乐。

I enjoy summer vacation very much.Becausesummer vacation is the longest vacation of the year. We have more than fifty days to rest. Though it is very hot, we can either go to swim or stay in the air-conditioned room.

In the evening, I like to go shopping with my friends.We can eat many things in summer, such as ice creams, watermelons, grapes, and so on.In summer, I always go on a trip with my parents. Its a good chance for us to visit some nice interesting places.

Day, night, and finally ushered in the long-awaited summer vacation. In

these two months, can"t play games every day! Besides, even if I think so, mom

and dad are certainly can"t promise. Only done to make them more satisfied, my

freedom is a bit more, this summer vacation will have a more pleasant. Combined

with the requirements of the teacher and I wish mom and dad, have a preliminary

arrangement.

暑假已经来临，漫长的暑假生活为同学们提供了广阔的展示自我的舞台。特别是六年级的学生，更应该把这个由小学向中学过渡的暑假过得轻松与亏，充实而有意义。

一、科学合理地制定暑假活动计划

假期中任务繁多，想做的事情也很多。要把这些事情逐一筛选、调整，根据暑期时间合理安排，最好制定一份“暑假活动表”。一切活动应该严格按照“计划表”进行，但还是要注意劳逸结合。

二、认真复习，迎接中学的“入学编班测试”

这个测试是小学阶段学习的一个总结，暑假中，要把六年纪学习的所有内容认真复习一遍，还要制定一个“复习计划表”。争取测出好成绩，给老师们留下一个好印象。

三、培养自己的兴趣爱好，发展自己的特长

根据自己的兴趣爱好，积极参加学校组织的各种兴趣小组，如：绘画、书法、音乐、英语、信息技术，掌握一技之长，对将来的发展是很有帮助的。

四、勤奋读书，注意积累，善于写作，灵活运用

利用暑假充足的时间多阅读一些好书。如：世界名著、历史典故、优秀书(报)刊、寓言、童话故事等等，不断提高自己的阅读能力和写作水平，陶冶情操。

此外，暑假中还可以积极进行体育锻炼，帮助家长多干些家务，参见社会实践活动体验生活……只有抓住机会，不断展示自我，拓展视野，才会健康成长。

导语：时间过得飞快，一转眼的工夫暑假已过去近半了，我的暑假是欢乐的，缤纷多彩的。下面是yuwenmi小编为大家整理的优秀英语作文，欢迎阅读与借鉴，谢谢!

Summer holiday is coming.I am going to do many things that I want to do. For exampie,first I will jion a soccer club,because I like playing soccer.During the summer holiday, I want to practice more to improve my skills.Second I will go to my grandmas house,because I miss her very much.I want to stay with her for several days.Last I will help my mother do some housework. She was really tired when I was go to school. Except for taking care of me, she also has to work. Therefore, I want to help her in the holidays.What will you do on Summer Holiday?

暑假就要到来了，我打算做一些我想做的事。比如说，首先我要参加一个足球俱乐部，因为我喜欢踢足球。暑假期间，我想多练习以提高我的技术。其次，我要去奶奶家，因为我很想念她。我想和她待几天。最后，我会帮我妈妈做些家务。我去学校的时候她真的很累。除了要照顾我之外，她还要工作。因此，我想在假期帮助她。暑假你会做些什么呢?

读书会让我们的生活变得更加充实、有意义。暑假里我读过许多书：有描写风土人情的、有讲叙人物故事的、有探险的、有励志的。这些书都非常生动有趣，特别是一本名为《小老虎历险记》的故事书，让我有了更深层的体会！

老虎力雅有着“森林女王”的美誉，为了安全的生下她的儿子力力，只好关在动物园的笼子里过着安逸的生活，她的爪牙变得不再锋利，她的吼叫声变得不再那么威慑人心。力雅厌倦了这种圈养的枯燥生活，她在想森林会怎样呢？故事便由此展开……

在一个雾蒙蒙的早晨，母老虎力雅趁着看守人不注意带着小老虎力力悄悄地离开了动物园，寻找以前的那片大森林。当它们刚刚走进一个山谷的时候就被一群饿狼攻击追赶，力雅和力力只得四处逃命，后来它们走散了。故事描述了母子俩各自艰苦地生活着，力力拖着又冷又饿的身体来到了绿野农庄，好心的老爷爷老奶奶想收养它，可力力非常想念妈妈，只是吃了一点东西就和爷爷奶奶告别，离开了农庄。后来力力经历了许多事，认识了许多的新朋友，在它们的指引下终于找到了那片大森林，也找到了妈妈。

小老虎遇到过很多困难：饿过、渴过、累过、受伤过、甚至被别人欺负过……但它寻找妈妈的步伐从未停止过。

看完这本书，我在想以前的小老虎力力就像现在的我们，在爸爸、妈妈的关爱下生活，从来没有独自生活过。有时我还觉得妈妈在太啰嗦，对我太严厉了，我真不该那样想。我不敢想象离开了妈妈我该怎么生活。而当我们渐渐长大，当我们要独立生活的时候，是否能像力力那样勇敢快乐的面对生活，努力的实现自己设定的目标，所以从现在开始我要向小老虎力力学习——力所能及的事一定要亲自完成，这样才能学会独立。

书籍是屹立在时间洋海洋中的灯塔，它为我们指引着人生的方向，引领我们攀登人生的一个又一个山峰。只有寻找才会发现，书籍会让我在知识的海洋里畅游，好书伴我过暑假，每天都有好心情！

暑假个人读书计划自古以来阅读就是一种既普通又直接但却非常有效的求知方法。作为教师，从书本中获取知识就显得尤其重要。所以我们理应多读书，用书来净化心灵，用书中的知识充实自己。也能通过这样的途径学习他人的先进经验，让自己能更加胜任教育教学工作。因此特定暑假阅读计划如下：

一、读书目标：

1、通过读书活动，转变教育观念，提高教育教学能力、教育创新能力和教育科研能力。

2、通过读书活动，使自己业务精良，胜任新课程教学，成为符合素质教育要求的充满生机活力的小学教师。

3、通过读书活动，树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，建立新型的师生关系，塑造良好的教师形象。

4、通过读书活动，丰富自身个人文涵养，强化自身修养，使自己的精神世界变得更为丰富多彩。

二、在我的读书活动中我将遵循以下思路：

1、坚持“读书促进思考，思考促进成长”的原则，将精读与泛读相结合，读书时及时记下自己的读书体会，将读书与反思相结合，不断促进自己的专业成长。

2、将读书融入教学的相关环节和步骤，不断更新自己的教学观念，提高自己的教学实践能力。

3、通过读书活动让自己能学会享受阅读、享受教育、享受人生，提高生命质量。

三、开展读书活动的主要措施：

1、要使读书计划不流于形式，落到实处，关键在坚持，不把繁忙没时间读作为推脱之词。把读书作为每天必做的功课，要培养自己的意志力，直至这样的坚持成为一种习惯

2、每天要保证至少一个小时的读书时间。即使再忙，这段时间也不能省去。这一个小时内要避开外界的纷扰，真正做到静心静神，沉溺于书中，从而读出意味、读出情趣来。

3、同时，要力争作点读书笔记，或标注，或摘录，或质疑，或反思，不提高自己的各方面素质与综合能力。

四、所读书籍：

1、朱华忠的《教育，诗意的栖居》。

2、闫学的《跟苏霍姆林斯基学当老师》

3、储晋的《让孩子从此不怕写作文》

4、现代家长。智慧的人生从读书开始，且读且思，且思且行，这一路必将书香四溢，笑语满怀！这就是我的暑假计划作文

愉快的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别为自己的暑假生活制定了具体的计划。我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。

第一，学习计划，具体如下：

1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。计划大概每天完成6面暑假作业。

2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。

3.预习六年级上册数学相关内容。

4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。

5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。

6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。

第二，生活计划具体如下：

1.培养个人的生活能力，比如：做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。

2. 要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危险违法的事。

3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。见人要有礼貌。

这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假

漫长的暑假过去了，新的学期就要来了。明天是开学第一天，我就要升入四年级了，妈妈说，四年级是一个坎儿，要是不认真学习，就跟不上了。所以，新的学期，我要改掉学习不太认真的坏习惯，更加努力地学习。新学期，新计划，我给自己制定了一份计划：

1、每天早上六点半起床，大声朗读10——20分钟的语文和英语。(早睡才能早起，晚上十点准时睡觉。)

2、上课认真听讲，坚持做好笔记，积极回答问题，有不懂的问题要及时请教老师。

3、家庭作业要认真完成、自己检查，不能再让妈妈给检查了。(错题要及时记录在错题集上，以备今后复习时查漏补缺;另外，在时间允许的情况下，要做好功课的预习。)

4、每天晚上认真主动地练琴，不能再让妈妈催我了。(每天给自己确定一个目标，有目的地练习。)

5、吃饭要加快速度，晚饭时间保持在40分钟以内。

6、晚上睡觉前，要有5分钟的亲子共读，10分钟的自己读书时间。(和你一起加油，一起坚持。)

制定了计划，就要认真去执行，四年级，我一定要更加努力学习。新学期，新计划，我一定会认真学习，认真去完成这个计划的!(要养成好习惯需要长期的坚持，希望你能拿出实际行动，好好执行这份计划，持之以恒，学会自我管理和自我约束。)

从老师手中拿到成绩单的那一刻,我的暑假悄然而至.本以为可以痛痛快快的玩几天.可是,妈妈却说快初二了,要补习了.就这样,暑假的前一个月的快乐生活边从我手上溜走,我极力挽留.可是,无济于事。

每天早上早早的起床,一番梳洗后到了老师那.一个上午一个上午的熬.下午 ,爸爸妈妈都上班去了,我的幸福生活边开始了,他们一走,我便打开电脑,尽情的在网上冲浪,键盘的敲击声,吃零食的声音的在一起谱成了一曲幸福乐章.上午与下午的生活真是如比地狱和天堂啊!

前一月,我是整天徘徊在这两点一线之间.可是后一个月,我的生活便从黑白色变成彩色的了.

自从参加完不惜班后,我就没回过家.整天在乡间与亲友们玩乐,在萧何边嬉水,任有冰凉的河水打湿我的裤脚;在沙滩上捉螃蟹,任凭泥沙沾在我的脚上也不在乎;在田野的小路赛跑,摘路边的野花,感受着那一丝丝纯朴.清新的气息接踵而至;在爷爷的菜田里摘桃子,搞"破坏.乡下的人情、风景,一切一切感染着我.虽然没有那些山珍海味,大鱼大肉.但是,农家小菜更加染我陶醉.

转眼,暑假生活将尽,有要回家了,真舍不得啊!不论是前一个月的两点一线生活,还是后一个月丰富多采、快乐无悠的生活都让我回味.但是,暑假却已经过完.新的学期已至,在这个学期中好好努力吧!期待下一个暑假的到来.

放暑假了，八月的一次漂流为我的炎炎夏日带来了无限的快乐!

在炎炎夏日下来一场漂流自然是极好的，我们选择了一个艳阳高照的好日子，和妹妹一家出发了。经过两个小时的颠簸，总算是到达了目的地。

此时正值正午，太阳当空照。听景区介绍人说，这时正是漂流的好时机。我们顾不得炎热，马上戴好护具，一个个摩拳擦掌，准备出发。

终于坐上了小艇，我拿着手中的桨，左一下，右一下漫无目的地摇着，飘荡着和妹妹的说笑。

就在路过了第一个“据点”后，我们听见前方不远处一阵轰鸣，人们的尖叫声此起彼伏，若隐若现。突然听旁边有人大喝一声，我们突然反应过来，手忙脚乱地摆好东西，抓住扶手。虽说是有些害怕，但更多的却是兴奋，终于等到了这一刻!

轰鸣声越来越大，距离险滩也越来越近，我们屏住了呼吸。突然，小艇前段一沉，就在我们的尖叫声中滑了出去，砸进水中。转瞬间，艇就溜到了底部。飞流直下的水波如同猛虎下山，使劲的撞到石头上，激起一层层浪花拍打在我们身上，也激起我们一阵阵冷颤。先前空气中灼热的感觉全无，取而代之的则是跃动的水精灵。小艇左右颠簸，高高跳起的水猛地一头栽进艇中，也给了我们一个亲密的拥抱。被那清凉的水一浇，冰凉的触感令我忍不住在心中大叫了一声，爽!一瞬间，身上已经一无干出，小艇也装满了水。正当我们好不容易有了喘息机会时，一个浪打过来，硬是灌了我一大口水!谁能想到，竟有如此刺激!

我们一路披荆斩棘，推波斩浪，终于到达了下游。心中激情和兴奋未减，而身体却是不住的发抖，一个个喷嚏接连打出，妹妹的情况也很不好。

这时，一只钩子勾上了我们的艇，拉着我们缓缓向岸边靠去。那是一个“据点”里的老爷爷。好像是发现了我们的不适应，连忙拉我们上岸。扶着我们上岸后他让我们坐下，问我们：“小朋友，是不是很冷啊!”我们下意识地点点头。爷爷端过来两杯姜茶：“快喝了吧，暖暖身子。”妹妹接过一饮而尽，我却有些迟疑。爷爷似乎看出了我的心思，笑着说：“快喝了吧，我知道你们两个小孩子没有钱，这是爷爷送给你们的。”我有写不好意思的笑了笑，这才喝掉。看着不算高大的老爷爷帮我们倒掉小艇里水的样子，刚入腹的茶化为一股暖流，带给我温暖，感动。

暑假已过，但那美丽的景色，刺激的漂流，热情善良的老爷爷都令我快乐，感动，令我追忆!