健身作文：我们的全民健身日(推荐20篇)

近日，庆阳市正宁县五顷塬回族乡按照省、市、县禁毒办的决策部署，结合全乡禁毒工作实际，召开了全民禁毒宣传月活动部署会，由禁毒办、司法所牵头，在全乡范围内积极开展内容丰富、形式多样的禁毒宣传活动。

今年活动将重点以“青春无毒 健康生活”为宣传主题，以禁毒重要纪念日活动为契机，将加大开展“6·26”国际禁毒日、职工拒绝毒品零计划、不让毒品进我家、青少年远离毒品等系列活动以及在学校、村组、社区、单位、场所中的日常禁毒宣传、培训，让广大群众和青少年进一步认识毒品危害，筑牢抵御毒品思想防线。

此次全民禁毒宣传月系列活动旨在动员广大群众、禁毒志愿者，在全社会营造禁毒人民战争氛围，不断提高公众识毒、防毒、拒毒能力和参与禁毒宣传的积极性、主动性，把禁毒宣传活动不断引向深入。

一个春暖花开的早晨，太阳公公刚刚升起，我来到公园晨练。

公园里可真热闹啊!各种小花小草都迎风微笑，绿油油的柳枝随着春风“舞蹈”，小鸟一边飞翔一边唱着快乐的歌。远处很多老爷爷老奶奶，在随着音乐武太极拳和太极剑，他们虽然白发苍苍但是舞起剑来，个个都身手敏捷。

我也围着湖边跑起来，呼吸着新鲜的空气可真舒服呀。旁边有一些叔叔在吊嗓子，他们的声音一会儿高一会儿低，伴着他们的歌声我继续向前跑，这时锻炼的人越来越多了，大家都想把身体练得棒棒的!

学校为了凝聚各班团队精神、增强我们的体能。所以举办一场健身操比赛，我们也都全力以赴的应对这场比赛。

全部的三年级学生都要参与比赛，每个班级都表现出势在必得的决心，无不利用下课时间加紧练习，想和别班一较高下。 我们班也不例外，老师特别挑出几个动作不太标准的同学，一再的修正，又设计俏皮有精神的口号要我们大声喊出。比赛那天，轮到我们上场时我十分紧张。但我心中牢牢记住老师的叮咛──大声喊口号、动作要确实。全班整齐划一的动作赢得掌声，退场时我不禁松了一口气。

最后，宣布比赛结果，我们班得了第四名，虽然成绩不是最优秀的，但老师还是感到很高兴，送我们每人一枝黄色小鸭自动铅笔做为奖赏。老师说：“虽然结果不是最棒，但是老师有看到同学全力以付的付出。”这是大家努力练习得来的成果，是属于全班的荣誉。

班上有些害群之马，练习的时候常开玩笑，原本我不看好班上同学的表现。但这次的比赛经验让我明白，事在人为。凡事只要用心、找对方法，勇敢面对问题，迎接 挑战，大多数人有共同的信念一起努力，就能获得甜美的果实。

Usually I would do some exercises on the weekend，because I thought keeping in a good health can help me study well. Last weekend, It was rainning outside so I decided to do some exercises in the gym. When I went into the gym, some people were doing exercises there. A man was doing weight training and trying his best to upraise heavier weight. There were two girls azuoweng on the treadmill（跑步机），neither too fast nor too slow. In the next room there was a fitness instructor(健身教练) was teaching some young people doing yoga（瑜珈）, which made they do some strange actions.

After some minutes warm up (热身)，I started to run on the treadmill and ride on the exercise bike（健身脚踏车）. Both of them were easy and good for most of people. Besides，I did some dumbbell （哑铃）exercises ,seating type chest pushing, high pulling force back muscle training, butterfly clamp chest muscle training, thigh stretching, leg treading, abdomen muscle training, vertical pulling force training. (坐式推胸、高拉力背肌训练、蝴蝶夹胸肌训练、大腿伸展、蹬腿、腹肌训练、直立式拉力训练)

Finally，I cooled down myself and had a break before I went home.

一、有氧运动

有氧运动是指体内燃料（主要是葡萄糖和脂肪）在充足氧气的作用下被氧化为二氧化碳等，1克萄糖完全氧化放出16千焦能量。无氧运动是指剧烈运动，体内葡萄糖无氧分解为乳酸，1克葡萄糖无氧分解为乳酸只能提供1.5千焦能量，剧烈运动肌肉酸痛就是体内乳酸积聚的结果。

有氧运动时人体吸入的氧气比平常多十几倍，多吸入的氧气使体内血红蛋白数量增多，体液循环加快，促进组织的新陈代谢，增强机体的防病能力，并将体内有毒有害物质排出，大大减少体内致癌致病因子。

有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力；增强机体内产生SOD等抗衰老物质的功能，利于延缓组织衰退和老化的进程。

有氧运动可降低心脑血管疾病的发生。长期从事有氧运动，血清甘油酯含量可下降约45%（血液中酯质被氧化消耗），运动时心脏射血量为安静时的3倍以上，机体内的脂肪含量明显减少，从而大大改善心脏的脉动功能和酯质代谢，使动脉管壁保持有效弹性。同时使血液中产生具有抗动脉硬化作用的高密度酯蛋白，有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成，从而降低心脑血管疾病的发生。 有氧运动时使机体氧化作用增大，产生汗液排出有毒有害物质，清洁皮肤，防止冬季皮肤骚痒。

二、晚运动

每天晚饭后运动一小时，在市武警培训学校的塑胶跑道上快走约6000步。 快走属有氧运动，体内葡萄糖在氧气充足的情况完全氧化为二氧化碳，提供运动耗费的能量。

运动不仅局限于锻炼，运动是马列范筹即世界是物质的物质是运动的，人亦天地间一物质，人又是活的`，时刻在动时刻要动。我所指的晚运动虽不是马列运动之广义，但又不拘于锻炼。

快走是人们共同的锻炼方式，但基本上仅局限于走。在快走的同时，和着步的节奏用手击打身体其他部位如脐周、腰眼、肩周等，动用体内每个组织器官。脐乃人之原养与养源，用手轻击脐周千余下，激活养源动力，搅活腹物之柔动，利于养份之吸收和糟粕之排泄；用手用力击打腰眼几百次，保肾养精，驱动人之精气，提升精气神；用力用锤打项部肩周，活络筋血，血盈大脑，随着步调默念诗词或默默数数，保证脑力，延长脑寿。

人立天地间，上顶苍穹，下接地气，通天接地。我乃天地一分子，无关生死，元素守恒，生是元素的一种存在形式，死是元素的另一种存在形式，培育心力，谈笑一挥间，心容万事物；长呼慢吸，吞吐天地之气，吐故纳新，增强肺力。碧天繁星，皓月当空，思绪飞扬；心有多大，天有多大，心容天地。此乃心肺之运动！

三、一天之好在于晨

朝阳总是朝气蓬勃充满生机的。早晨迎着穿窗而入的朝阳，沐浴着照在床上冬阳的温暖，伸伸懒腰，在床上做做健身操，随后斜靠在床沿翻翻昨晚未看完的杂志，不时在脑海中翻腾一下孩时的乡愁与趣事，回味一下往日的的酸甜苦乐，追忆逝去父母的恩德，重拾故乡亲人们的情谊，尽情地享受着退休时的安逸与快乐，感受当下生活的无忧与甜蜜。

玩够了乐够了，起床！用沸水洗茶的茶水刷牙，既不浪费茶水，而且茶水的清香和着牙膏的香味撞击着大脑某个神经，倾刻提气健脑心旷神怡飘飘欲仙。随后一杯浓茶，和着茶

食甜点边品边用茶雾熏熏眼睛润润眼球，闻闻茗香吸吸天气，人醉何需酒，如此之晨神仙都妒嫉。

一日之计在于晨，晨计一日在握，一日之好在于晨，晨好一日心安。晨晨好，日日好；日日好，月月好；月月好，年年好；年年好，余生好。

四、吃饭时细嚼慢咽的原因

人体是一座复杂而精致的化工厂，消化吸收与合成防御均涉及复杂且精准的化学反应。吃饭时要细嚼慢咽均与此有关。 细嚼慢咽的三大好处：

1、磨碎：当吃食物时，牙齿将大块食物切磨成细小颗粒，以增大食物与体内消化液接触面积，不仅提高消化的速率，而且提高食物消化的效率。

2、消化：细嚼时分泌的唾液与食物充分混合，食物中的淀粉在淀粉酶的作用下水解成麦芽糖，便于在肠部进一步水解成葡萄糖。细嚼馍头有甜味就是这个道理。

3、传输：舌头在搅拌食物时，食物的各种味道刺激舌头的味觉神经，味觉神经传输入大脑，大脑发指令，命令胃、胰脏分泌消化液，准备接受并消化食物。

汤（水）泡饭不仅减弱甚至阻断上述三道程序，而且稀释了胃酸、冲淡了消化液，引起消化不良。

雷叔是一名体育教练，爸爸的好朋友，别看他身材粗壮，搞起体育运动来，身手那是相当的敏捷：在泳池里，他时而像条鱼，在水面浮游，时而像台核动力潜艇，贴着池底长距离游动不用换气;在网球场，他可是“老将出马，一个顶俩”，我和爸爸联手“二打一”也干不过他;在健身房里，他脱了上衣，肌肉虽然远比不上阿诺·施瓦辛格，但也还算符合我心中“猛男”的标准。

上周日去雷叔那儿游泳时，他和老爸给我商量了一个健身计划，跟我说了一大通，我也记不住，反正就是游泳、打网球、跑步什么的。不过，作为条件，我提出要在这些项目中增加我最喜欢的斯诺克，雷叔不仅答应了，还保证会手把手地教我。

本周末健身计划就要开始执行了，我先去试试看好不好玩，不好玩下次就不去了。

晚饭后，我与老爸两只懒虫蜷缩在沙发上，我看着书，吃着香脆的薯片，老爸呢，舒服地跷着二郎腿，和他的棋友在手机上浴血奋战，真是美妙的时光呀！

一边的妈妈却看着体重计上不忍直视的数字发愁，她清了清嗓子，向我们郑重地宣布：“从今天开始，全家要开始锻炼身体，晚上不许吃零食，不许玩手机游戏。”接着，她像变戏法似的拿出一本精美的笔记本，交给我：“这本笔记本由你保管，以后你每天负责记录我们三个人的运动项目和时间，每周要评冠军，还有奖励！”我一咕噜从沙发上坐起来，真的要这样吗，我的美味零食呀……但母亲大人的命令不得不服从呀。我翻开笔记本，写下了第一周运动记录，爸爸妈妈和我的名字。按照妈妈的要求，每天早晚，每运动10分钟可加一颗星星，若违反规定，还要扣星星！

第一天，我兴致勃勃，想抢第一颗星星，一大清早就爬起来晨跑，殊不知爸爸妈妈已经在跑道上向我挥手了，我也不甘示弱，赶紧加入他们的行列。好久不跑步，跑起来真是累呢，老爸老妈已经气喘吁吁了，我为了多拿到星，顾不上汗流浃背，咬牙坚持跑了20分钟。晚上做完作业，我又转呼啦圈、跳绳……睡觉前，我把笔记本上的数据一统计，爸妈3颗星，我一下子得了7颗星，遥遥领先。

第二天正好是周末，我仗着比分优势睡了个懒觉，晚上看到喜欢的电视，又把运动抛在了脑后。直到登记的时候，我才发现爸爸妈妈的星星都远远超过了我。我一下子着急了，接下来的几天，我使出所有的看家本领，跳绳、跑步、骑自行车、仰卧起坐……尽管我累得腰酸腿疼，还是无济于事，第一周下来，冠军是妈妈，爸爸第二，我以2颗之差垫底。看着笔记本上的星星，我很是沮丧。妈妈走过来，语重心长地说:“你呀，就是三分钟热度，看你第一天热情高涨，星星最多，可是后来，你就懈怠了，最后两天又拼命运动，这样是不科学的，运动一定要每天坚持，但也不能过度。”爸爸也笑着说:“你看，我这只超级懒虫都在你妈妈的督促和影响下，快变成运动达人了，你肯定比爸爸行！”我使劲点了点头。

翻开笔记本，我在新的一页写下“第二周运动记录”，当晨曦徐徐拉开帷幕，我们一家在小区的花园跑步，汗水挥洒，快乐在心！当夜幕笼罩着大地，我们又来到市民健身广场，妈妈跳起欢快的广场舞，爸爸打球，我骑自行车……

第二周结束，我以微弱的优势获得冠军，爸妈向我祝贺！我合上笔记本，细细摩挲着它，心里默默念叨：谢谢你，我的健身好伙伴，是你让我拥有了健康的生活！

每当走进医院，看见医院里人潮涌动、人满为患，头疼的，发烧的，胃痛的，人来人往;看见许多病人痛苦不堪，我就会想：为什么会这样?为什么会这样?难道是水质不行?难道是空气质量差?难道是我们的医疗水平低?难道是……不，不一定。我想，不爱锻炼是最为重要的原因之一呀!如果让我来制定节日，我一定要制定一个“健身节”，让大家都能好好运动运动。

夜幕降临，华灯初上，倪虹闪烁，我躺在小床上，想着病人的痛苦状况，想着病人亲属的悲伤情景……突然，我发现自己已经站在一座高耸入云的大楼面前，高楼上有一块牌匾，上面用金粉写着——“健身大楼”四个大字。简单而又不失隆重的大门上面，挂着一条红红的横条——“热烈庆祝健身节”。我疑惑地走进大楼。

大楼的最底层，是一个偌大的游泳健身池，池水清澈见低，老的少的男的女的，都在欢快地游着。拾阶而上，来到二楼。二楼是一个宽广的举重运动室，大大小小的杠铃整齐放着。我又来到三楼。三楼是球的海洋，台球、乒乓球、排球……五花八门，样样俱全。四楼更有意思，竟然是一个足球场。别看足球场是室内的，那草皮一点也不比室外的差，绿油油的，都可以拽出一把水来。五楼是田径运动室。看，那边正举行一百一拾米栏的决赛呢;瞧，这边又在比着谁跳得高呢……六楼是体操健身房，七楼是……

人们都在这栋大楼里运动着，虽然气喘不已，虽然挥汗如雨，但是每个人都开开心心、满面笑容。我被这气氛所感染，我也得去锻炼锻炼。我跑到三楼，拿起球拍，和一位小哥哥打起了乒乓球，他旋球一个，我扣杀一下，满脸都是汗，满脸都是笑。

自从有了健身节，坚持锻炼的人是直线增多，医院的病人数量是明显下降，医生的负担也大为减轻。更多的人可以一家共同生活在一起，膝足谈心，共享天伦之乐。那些病情稍重的患者，经过运动，身体逐渐康复。伤心痛苦少了几许，愉悦幸福添了几分。天更蓝了，水更绿了，鸟更欢了……

一首熟悉的轻快的“上学堂”的旋律响了起来，才发现自己仍旧躺在小床上，哦，原来做了一夜的梦。但我想，美好的一切不应只停在梦中，等我长大了，一定要“梦”想成真。

因为姐妹们好吃懒做，不愿意运动，体质很差，所以爸爸和舅舅商量好后，在几周前，把我们带到了一家娱乐中心开展健身活动。

在健身房里，大家都找到了自己感兴趣的健身活动：爸爸和舅舅打篮球，妈妈和舅妈打羽毛球，两个表哥在打网球，姐姐和妹妹在跳绳。

刚想坐下看看书，爸爸便不满地说：“我们今天来呢，主要是锻炼身体，我们都动起来了，就你一个人搞特殊，要看书回家再看，赶紧动起来。”爸爸一说起来就说个没完，我实在是不想听了，便站起来，走到一台跑步机前。服务员明白了我的意思，帮我把跑步机的电源打开。我脱了鞋子站在跑步机上，服务员便又帮我启动了开关，跑步机便缓缓地转动起来，我随着跑步机跑了起来，没多久，我就感觉到有些累了，呼吸有点紧迫，脚步也没有力气，就像刚经历过一场大战的士兵。这时我恍然大悟：我是打篮球的，比赛时如果像这样，不到10分钟就累趴下了，那比赛肯定会输，爸爸这是在为我们的将来做准备。我心想：“篮球是我的梦想，我要为梦想的实现做好准备，我必须坚持下去。”我一咬牙，决定继续跑下去，看着计数器上不断跳动的数字，我的心也激烈地跳动着，脚步的速度也逐渐快起来。我只觉得浑身发热，额头上的汗珠不断往下掉，在跑了将近1800米的时候，我又觉得坚持不住了。这时候，爸爸妈妈都在我旁边，都在无声地鼓励着我。我依靠篮球的信念和家人的鼓励又坚持了下来。

经过我的不懈努力，我超越了自己原来的极限，跑了4500米。我自己都感到惊奇：这是我现在的极限吗？在场的家人，陌生人以及服务员都用赞赏的目光看着我。我的心就像吃了蜜糖似的，甜滋滋的。

经历这件生活中的小事，我感悟到：一个人的梦想不是用来想的，是用来实现的。这个梦想，是要进行不懈的努力。是要付出汗水才能实现的。而在实现梦想的途中，无论遇到什么困难，都要有始有终，不要半途而废。只有坚持不懈，你才能突破重重困难，来到梦想的面前。

经国务院批准，自2009年起每年8月8日为“全民健身日”。为迎接第一个“全民健身日”，在全社会进一步形成热爱体育、崇尚健身、关爱健康的新风尚，在此，我们向全市市民发出倡议：

一、倡导健身新风尚，树立健身新理念。牢固树立“体育生活化、健身经常化”的理念，强化“我锻炼、我健康、我幸福”的意识，在全社会形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。

二、倡导健身经常化，养成健身好习惯。坚持长期锻炼、科学锻炼，选择适合自身特点和兴趣的健身项目，实现每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。

三、倡导健身科学化，掌握健身好方法。树立科学的健身方法，学习科学的健身知识，制定科学的健身计划。按照“因人而宜、适时适度、循序渐进、持之以恒”的原则，有效地为自己的身体健康充电加油，提高身体素质。

让我们一起行动起来，从我做起，从身边做起，从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验幸福人生。让我们积极参与全民健身，共建和谐社会，唱响“全民健身”主旋律，为建设活力宁波、健康宁波、和谐宁波作出更大的贡献!

宁波市文明办

宁波市体育局

“书籍是人类进步的阶梯”，书籍是传承文明的纽带，是人不可或缺的精神食粮;书是千里眼、顺风耳、望远镜、显微镜;书是科学的总结、智慧的源泉、生活的指南，给人以开启百科知识的万能钥匙。读书，对个人来说是摆脱庸俗、“自我净化”、“自我完善”、“自我革新”、“自我提高”的有效途径，每一个真正想提升自身素质的人都应该认真读书。对社会来说，是提升文化软实力，增强核心竞争力、促进社会和谐的重要内容。一个社会到底是向上提升还是向下沉沦，就看阅读能植根多深，一个国家谁在看书，看哪些书，就决定了这个国家的未来。在此，我们倡议：

一、以崇尚读书为荣、以愚昧无知为耻。据统计，中国每人每年的阅读量只有几本书，与美国、欧洲、日本的几十本相比相去甚远。经济总量跃居世界第二的中国，文化上岂能落后。“读好书、好读书”，读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻。书中有真理的召唤，有智慧的闪光，有热情的勉励，有真诚的提醒，引人深思，催人奋进……阅读，就是在接近真理;阅读，就是在汲取智慧;阅读，就是在陶冶情操。制定好读书计划，每天坚持，或半小时，或一小时;每月坚持，或读一本，或读两册。“读万卷书，行万里路”，日积月累，凝聚力量，提升境界。“不取文盲女、不嫁无知郎”，每一位市民行动起来，以读书为荣，以读书为时尚。

二、知识改变命运、阅读改变生活。电视、网络的日臻发展对传统阅读产生极大的冲击，年轻人不停地在网上“游荡”，不停地点击、跳跃、转换、用“网络”替代读书，对纸质媒体越来越陌生了。这不能不说是一个悲哀。网络被专家称为“浅阅读”，即难以进行深入学习思考的阅读。电视、网络代替不了纸质书籍报刊。“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，古人对读书有独道见解，如今也要让读书成为一种风气。再穷也要买书，时间再紧也要读书，地方再窄也要藏书，话题再少也要谈书，交情再浅也要送书。“书犹药也，善读之可以医愚”，让书成为我们的良师益友，大家一起来体验读书的喜悦，丰富心灵的世界吧!

三、读书成就梦想、智慧创造未来。追求完美梦想是美好明天的昭示，读书是进取人生的驿站。孩子是我们的未来，是民族的未来，好的书籍可以让人有非凡的梦想，让人有积极向上的生活态度。如果孩子们每天长时间沉湎于良莠不齐的动画、鱼龙混杂的游戏，那么他们是孤独的，还可能变坏。每一位家长应该为孩子营造读书的氛围，多点读书声，少点麻将声，多点书卷气，少点烟酒味。不求阅读立竿见影、一蹴而就，但求潜移默化中增长孩子的见识，丰富孩子的情感，成就孩子“人生出彩”的成才梦、事业梦、家庭梦，从而为“中国梦”凝聚力量。

“腹有诗书气自华”。读书是与智者的交流，多读书，读好书，让读书成为持久性，规律性的生活方式，让书籍作为阳光、空气、水分之后的又一生命元素。读书能让人摆脱金钱至上、物欲横流的桎梏。“穷人为衣食所累，富人又怀不足之心”，唯有读书是精神世界的一方乐土。朋友们，世界因阅读而和谐，文化因阅读而交融，生活因阅读而充实，生命因阅读而精彩!为了我们的生活更加充实，更加自信，更加健康，让我们一起手捧书香，享受生活吧!

5月23日是第二十个“世界读书日”。为进一步倡导和鼓励广大人民群众“多读书、读好书”，享受“我读书、我快乐”之群众精神文化生活，营造良好的全民阅读社会氛围，黔西南州文体广电新闻出版局、黔西南州教育局、黔西南州新华书店有限公司联合举办 2015年“世界读书日暨全民阅读月”征文活动。

征文主题：全民参与阅读、共建书香金州。

征文对象：黔西南州辖区范围内的广大读书爱好者。

征文要求：

1、内容要求：健康向上，主题明确，感染力强;体裁不限;围绕征文主题，自拟题目，文章字数不低于1000字(诗歌无字数限制)。

2、格式要求：标题黑体小二加粗，正文宋体四号字。

3、投稿文章必须为作者原创作品、研究成果或实践总结，如发现抄袭者，取消参选资格。

4、投稿电子版稿件，要求Word文档，文件名以“文章题目-作者姓名”命名;打印版稿件要求使用A4纸竖向排版打印。每篇稿件末尾请注明作者姓名、工作单位、联系电话、E-mail/QQ号、通讯地址及邮政编码等联系方式。

投稿方式：

1、打印稿及手写稿请投放至黔西南州图书馆二楼或兴义市图书馆一楼设立的“读书征文”的指定信箱内。

2、电子稿请发送至:xystsg2012@163.com;508418718@qq.com。

投稿时间：2015年4月23日至5月20日。

奖项设置：

一等奖10名：荣誉证书 +奖品【价值300元的经典图书】。

二等奖20名：荣誉证书 +奖品【价值200元的经典图书】。

三等奖30名：荣誉证书 +奖品【价值100元的经典图书】。

优秀奖100名：荣誉证书 +奖品【价值50元的经典图书】。

征文评选：

1、由主办单位、承办单位组成本次读书征文评审委员会。

2、所有获奖读者均可获得荣誉证书和奖品，并邀请参加本次活动总结大会颁奖典礼。

3、5月20日征文截稿后，在州市县级新闻媒体上公布评审结果，部分获奖优秀作品将在州市县级相关媒体刊登交流。

4、咨询联系：黔西南州图书馆办公室：吴老师3222415 3234612。

兴义市图书馆办公室：梁老师 3230005 、3225916(传真)。

网上咨询登陆兴义市图书馆网站：***********。

5、本次活动由黔西南州图书馆、兴义市图书馆承办，最终解释权由黔西南州图书馆、兴义市图书馆具体负责承担。

秋日的阳光洒满山城，又是美好的一天。如果不干点有意义的事，岂不是浪费了老天爷的“一番美意”?所以，我们一家决定——去看看刚修好的健身步道。这样既可以锻炼，也可以去放松放松。

刚到山下，我隐约看到有几块石碑，出于好奇，我走近一看，噢，原来是介绍石板健身步道的，根据石碑上的介绍：石板健身步道起于石板镇场镇，沿山而上，翻脊过涧，途经大佛岩、双碑、芦稿冲、马家沟水库大坝三个终点，全长约7公里，路面宽1.5米。

了解完以后，我们又继续上前。好一个石板健身步道，健身步道的地面是由卵石拼凑而成的，走上去，卵石们轻轻的按摩你的脚掌，舒服极了，在步道的旁边，还设置了石桌，石凳，休息凉亭等，便于游客休息，步道的沿途还有郁郁葱葱的树木，一阵凉风吹来，秋叶随着秋风翻滚起来，她们仿佛成了轻巧起舞的少女，手指伸向天空，旋转着，舞蹈着，裙摆在空中飞舞，没有什么能让她们停住脚步。秋叶翩翩起舞，似乎人们也被他们所感染，为他们伴奏，哼着歌。但，另一处风景也吸引着人们的视线，人们只好不舍的告别。

到了到了……哇，小溪潺潺，桂花的香气四处飘荡，微风淘气的抚摸着你的脸蛋，鱼儿活蹦乱跳的在水中嬉戏，真是一副好迷人的景象，对了，不来点音乐怎么行呢?就在这时，小鸟立马就奏响了欢快的交响曲。我们全身仿佛充满了力量，原本沉重的脚步也变得轻快了许多，我们很快登上山巅。坐在山巅的观景亭中，一阵凉风袭来，带走了一天的疲惫与烦恼，我们终于露出满意的笑容，连眉角都笑开了花……

夕阳的余辉笼罩着山峰，此刻的群山有一种神秘的美丽。在这一刻，你感觉到徒步爬山，不仅是一次身体的锻炼，更是一次心灵的洗礼……

健身操相信大家都听说过，但是有氧健身操大家有听说过吗?

我有一个业余爱好-有氧健身操，那还要从2009年初说起。妈妈一直想给我在少年宫报一项运动类课程，来改变我那肥胖、懒惰的体形。妈妈在招生简章上看了许多运动课程，觉得都不适合我。我心想：“这么多课程，想找适合我的，真是大海捞针呀”。突然，妈妈眼睛一亮，发现了有氧健身操的宣传画，看看内容挺适合我这年龄段学习的。有氧健身操其特点是：能锻炼心、肺功能，而且较其他运动更有趣性，动作优美，节奏欢快，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。我们一致同意，报了名。

上课的那一天，我走进那间宽敞明亮的大教室，觉得空气特别清新，在教室的中间有一位时尚、漂亮的女老师在练习舞蹈，她染了一头红发，用粉色丝带随意绑了个马尾，肤色很好，五官称得上精致，瘦而高的身体，跳起舞来显得整个人活力四射。等到同学们都到齐了，随着洪亮的嗓音：“集合，站队”。我们上课了，老师给我们做了一下自我介绍：“我姓梁，以后你们就叫我梁教练吧”。

开始学的第一个动作就是简单的踏步，别看这只是一个简单的动作，里面的知识可多了，首先要抬头、挺胸、收腹、提臀，要先迈右脚，全身要使劲，十分钟下来我的腿就酸了，身上也出汗了。老师看我们学的还好，就打开了音乐，让我们跟着音乐做踏步。这下我就惨了，因为我从小就对音乐不感兴趣，没有音乐细胞，跟不上节拍。我只好耍点小聪明，偷偷的看着别的同学做，老师好像看出我这点小聪明，就说：“看来你们都会了，那么你们就一个一个跳给我看”。我因为心里胆怯，所以最后一个跳，不出老师所料，我一个节拍也跟不上，最后同学们都回去了，老师把我留下来，狠狠的批评了我一顿。当时我的两只脚想铁块一样，异常沉重，加之从来没被批评过，鼻子一酸，泪水涌出了眼眶。

自从那次流泪以后，我就暗下决心，一定要练好这项运用，我每次上课时都会认真的学习老师教的每一个动作，用心的听着音乐的节拍，下课后还要多练会，老师看见我这么认真，每次都会留下来给我指导动作，并下载了一些音乐让我熟悉节奏感。一个学期结束了，真是功夫不负有心人，我终于跳出了每一个标准动作。教练经常对妈妈讲，我是班里进步最大的一个。不知不觉的我已经离不开健身操了，每到周六的时候，想到该上健身操去了就特别的兴奋。不管是刮风，下雪，我一节课都没落下过。在少年宫的有氧健身操里，我还算小有名气，多次博得老师和同学们的夸奖。

2009年少年宫的汇报演出时，我们终于登上了舞台，穿着动感的演出服，随着舞台美轮美奂的灯光，欢快的节奏，我们跳出了教练精心为我们编排的一套有氧健身操-《跳起来吧》，短短的几分钟，我们得到了观众们一阵阵热烈的掌声，站在台下的梁教练激动的留下了眼泪。这是我最难忘的时刻。我爱我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我将来也想做一名健身操教练，让更多的人喜欢有氧健身操。

为全面落实党中央国务院和省委省政府关于“倡导全民阅读，建设书香社会”的战略部署，汉中市2015年全民阅读活动组委会向全市城乡居民和有关部门提出倡议：

一、倡导全民阅读，建设书香社会。全民阅读作为一项重要文化工程，已写入党的十八大报告和今年政府工作报告。标志着全民阅读已提升为国家发展战略。倡议全市各级党委、政府更加重视全民阅读工作，不断巩固和提高全民阅读质量，加强和完善制度建设，明确责任措施，落实人力物力，努力推动长效机制建设;进一步创新全民阅读活动的组织形式和活动内容，做到县县有安排、有关单位家家有活动，使我市的全民阅读活动不断深入基层、深入群众，让更多群众参与，让更多群众受益。

二、创造更多更好的读书条件，推动全民阅读活动深入开展。开展全民阅读活动是一项战略工程，需要全社会共同的参与和推动。倡议各县区、各行业、各团体围绕2015年全民阅读活动的主题，结合实际开展形式多样、富有成效的读书活动，搭建更多的阅读平台;各地公共文化服务场所适当延长营业时间，组织开展各类助读活动，积极为广大群众读书学习提供方便;市内图书发行单位要售好书、荐好书、评好书，主动让利售书、捐书赠书;各新闻媒体开辟专栏、专刊，扩大全民阅读公益性活动宣传。通过全社会和各行业的共同努力，让每一个社会成员都有读书的机会、读书的场所、读书的便利、读书的乐趣。在阅读中获取知识经验，在阅读中历练人格修养，在阅读中增强本领技能，在阅读中提高学习能力。

三、养成读书学习的习惯。知识是成长的阶梯，让阅读助推梦想。书籍是人类文明的结晶，读书能给人以精神的满足、灵魂的洗礼和认知水平的提高。倡议每一个家庭营造起自觉阅读、乐于阅读、享受阅读的家庭氛围;每一位社会成员行动起来,把升学求职的读书与提升综合素质的读书有机结合起来，确立终身学习的理念，养成每天读书的良好习惯，用阅读来匡正理想、指引方向、实现梦想，用书香润泽心灵、涵养素质、丰富人生，让阅读的力量不断积蓄和持续迸发。

丝路新起点，阅读助腾飞。阅读净化您的灵魂，阅读提升您的智慧，阅读创造您的财富。朋友们，让我们积极参与到全民阅读活动中来，多读书、读好书、常读书，在共同创造中国梦的伟大实践中实现个人美好愿望!

每到周末，妈妈总会带我去广场玩。我总会看到一位老人。这位老人常常在广场上放风筝。

他就是被众多小孩喜爱的“老王”——也是我们熟知的“健身标兵”。为什么叫他“老王”呢?就因为他和我们混的很熟，颇得我们的喜爱。

“老王”的家就住在广场附近。他已经年过六旬了，但是却精神抖擞、容光焕发。那一双高高的鼻梁，红润的脸庞，宽大的前额，笑口常开，让人很难知道他的年龄。但是，鬓角的白发说明了他真实的年龄，他已经六十五岁了。但是，“老王”却很会吟诗作画，每每吟诵，都惹得我们一阵哄笑。除此之外，他还很会做风筝，做出来的风筝，形态逼真，惟妙惟肖。

每次仰望天空，一只只形状各异的风筝稳稳的飘着。飞的最高的，还得数“老王”的风筝。他的风筝有时是一只小鸟，翱翔在蓝天;有时是一直燕子，在白云间嬉戏。真佩服“老王”的创造力，能发明出那么多的样式的风筝。

我走过去，赞美到：“您真是放飞高手啊!”“过奖了，过奖了!这只是雕虫小技，不是什么成就，闲着没事干，放风筝可以活动活动筋骨，很好。”我看着他健康的体魄，点了点头。

原来，“老王”的练习之路也不是一帆风顺的。听王奶奶回忆，老王在五十多岁时，由于工厂倒闭，被迫成了下岗工人。她也整天郁郁寡欢，借酒消愁。把自己灌得晕头转向。家里人怎么劝，也无济于事。不幸终于还是发生了!“老王”由于大量无节制的饮酒，患上了肝炎。他听后，震惊万分。回到家中，马上把剩下的最后一瓶酒摔了个粉碎。发誓道：此生我再不饮酒!

以后的日子，他除了配合医生的治疗，就是积极锻炼。一次偶然的机会，他得知放风筝是有效的健身方法，便开始学着放。刚开始，它的放飞技术很差，常常把风筝弄破或是被风吹跑。然而，他却毫不介意，依然坚持不懈。最终，在别人的帮助下，终于学会了放风筝。

我也要学习他的坚强。另外，我还要试着放风筝。毕竟，强健体魄，振兴国邦!

几乎每个地方都相似，早晨的天地属于那些热衷于锻炼的人，这些人群的.大致定位是退休在家的阿姨。她们三五成群地聚在一起，公园是固定场所。她们随着音乐的节奏舞动着并不骄人的身姿，扇子、筷子都会在她们手中舞出旋律，她们并不漂亮的脸蛋往往会散发不一样的神采，仿佛全世界都在关注着她们。

她们几乎成了每个地方早晨的特别景象，这种特别景象也几乎成了每个地方的共同特征，因此张艺谋在他导演的奥运宣传片中，也采用了这个特别的镜头，作为中国全民健身活动的标志性画面向全世界传播。锻炼场上的阿姨们，你们也算为全人类的体育事业作出了一份贡献!

我妈也是热衷于早晨锻炼的一员，她的理由是退休在家如果不去加入晨炼队伍，就会有与社会脱节的危险，因此刚退休便把太极的招式努力学会了，然后也加入这三五成群的行列，这样离开单位后的她又马上与社会接上轨了。之后，在我们家的饭桌上就会经常听到哪家阿姨长哪家阿姨短的消息，尽管这些消息就象菜场里的青菜豆腐一样平常，但在我的眼里这便是夕阳红了!

“一，一，一二一……”只听一个声音从操场传出，你一定感到疑惑，都放学了，怎么还有人跑步，实话告诉你，那是我老妈在健身呢!

这是怎么回事呢?原来我老妈自从生下我后身体一天天发福，成了同事中的“大姐大”。她一直在为自己肥胖的身材苦恼，每次看到秤上的箭头指向80公斤她就头皮发麻。况且，这还有“副作用”，例如，上几层楼梯就累得气喘吁吁，又是高血压，又是颈椎病，整天不是吃药就是推拿，弄得身心疲惫，无精打采，就连买衣服也成了问题，看到漂亮的衣服刚想试试，但看到尺码就望而却步了。她也曾节食、吃减肥药，可吃了一段时间，钱花了不少，体重却没降下来。最近，她看到电视里有关全民健身活动的宣传报道，深受启发，也决定锻炼锻炼。

这下可苦了我和爸爸，每天天刚亮，妈妈就开练了。她拽起正和周公约会的我和爸爸，不由分说地拉着我们和她一起绕操场跑。我一边跑，一边打瞌睡，就是在我眼皮上撑十根火柴棒，我可能都睁不了眼睛。爸爸也边跑边埋怨她，可妈妈却振振有词：“为了你们的健康，一定要多锻炼。”没办法，我们还有什么可反驳的呢?但这到底是谁减肥呀!

傍晚，妈妈吃了晚饭就拖着我和爸爸散步，还说什么刚吃了不动要积食，顺便观赏日落。开什么玩笑，这儿又不靠海，有什么好看的。于是，我装作“埋头苦干”的样子，说：“我作业多，不去了。”爸爸见我不去，也推托道：“我身材不胖不瘦，连电子秤也说‘您的体型完全正常’，我就不去了，你慢慢练。”可妈妈不由分说，生拉硬拽地把他拉走了，现在我可庆幸是学生了。

每天晚上，她还让我和爸爸按着她的腿做仰卧起坐，每天二十个，这成了她的必修课。看到妈妈吃力的样子，我真有点于心不忍，常劝妈妈放弃，可她总是微微一笑，又去练了。

前不久，妈妈学校里建起了健身房，妈妈可高兴坏了，每天一放学就去那儿，一会儿举哑铃，一会儿拉拉力器，一会儿转呼啦圈 ，真是如鱼得水，练得不亦乐乎，有时都忘了回来烧晚饭。那次，我和爸爸在家等得肚子都歌曲联唱了才听到妈妈哼着歌回来。一进门，爸爸没好气地说：“我们家的运动员回来啦?是不是应该颁发一个‘最佳运动员奖’啊?”可妈妈还矜持地说：“谢谢，我做得并不好，在这儿，我最要感谢我的丈夫和女儿，是他们在背后支持我，我才有今天的成绩，我会再接再厉的。”我们纷纷倒地。

还有一次，爸爸在学校值日，我一个人在家，结果天快黑了她还没回来，我只得去找她，学校各个角落都找遍了，最后才在健身房找到她，只见她在那儿奋力地举哑铃，汗珠顺着她涨得通红的脸流下来。她认真地举着，丝毫没有注意我的存在，连我叫她都没听到，没办法，我只好当起了陪练。

经过一段时间的锻炼，妈妈还真瘦了，血压不高了，脊椎不疼了，上楼也轻松多了。上次称体重，指针只到了70公斤就不转了。妈妈可高兴了，又是蹦又是跳，像个小孩儿一样，还说要烧几个菜庆祝一下。后来，妈妈还参加了教师健美操比赛，获得一等奖，这全是锻炼的功劳。

现在，妈妈仍坚持锻炼。她常说：“以前我是减肥，现在我是健身。”在她的带动下，不仅我和爸爸积极加入，成为她忠实的“信徒”，社区里健身的人也越来越多，去健身房的人络绎不绝，成了我们这儿一道亮丽的风景线。人们见面常说的一句话就是：“今天你健身了没有?”而妈妈的口头禅则是：“我运动，我健康，我健康，我快乐。”

安全是人类社会活动与发展不可或缺的主题，是一切生产活动的头等大事，在没有安全保障的前提下，人类的一切生产活动将无法进行。我国的安全生产方针为“安全第一，预防为主，综合治理”，要想做到“安全第一，预防为主”，重在预防，要想预防就必须推进安全文化建设，提升全民安全素质。

这里有一个真实的案例就发生在昨天，充分证明了推进安全文化建设，提升全民安全素质的重要性。下面介绍一下这起安全事故的全过程。事故发生时间为昨日中午 12时30分许，发生地点为大连市北岗桥附近一工地，当事人邵某与一位工友为这处工地施工的农民工，当时他正在此处一栋在建的楼房上干活，在等待升降梯下降时，突然一根铁管不知从何处突然掉了下来。邵某却鬼使神差般向上抬头看了一眼，铁管的一头正好戳在了他的脸上。幸亏戴着安全帽，否则老邵的命可能就保不住了。如果不是安全帽挡了一下，铁管很可能就从邵某的脸上穿了过去。当即邵某被砸倒在地，安全帽几乎被砸碎，脸上顿时血肉模糊。工友老张立即上前将邵某抱住，这时很多一起干活的工人纷纷围聚过来，有人及时拨打了120急救电话。邵某被紧急送到大连大学附属第一医院，医生检查后发现，他的面部右侧受伤严重，鼻骨骨折，牙齿几乎都被铁管砸掉。医生立即对伤者进行了紧急处理，虽然伤势严重但并没有生命危险。

通过以上的案例证明了，安全生产的重要性，提高生产者安全生产意识的重要性，试想如果事故当事人当时没有佩戴安全帽，其后果将是无法想象的，其结果必然是死亡，人的生命是最重要的，正式因为如此提高生产者安全生产意识的工作尤为重要。

在此次“安全生产月”当中我分公司在这方面做了大量的工作。在活动期间我分公司内拉挂了突出活动主题的横幅，办了安全板报、小标语，发放了学习资料。组织了干部职工学习了《中华人民共和国安全生产法》、《中华人民共和国道路交通安全法》、《中华人民共和国消防法》、《建设工程安全生产管理条例》等一系列关于安全的法律知识，并安排了驾驶员进行专业的培训和学习并进行了考试。在活动期间组织消防知识培训并组织职工参加安全生产事故应急预案演练和火灾事故应急预案演练。

在活动中我分公司充分发挥宣传咨询日对“安全生产月”活动的带动作用，积极探索以日带月、以月带年的活动方式。加强推进安全文化建设，加强推进专业管理力度，狠抓隐患排查治理，提升全体职工的安全素质，切实提高了全体职工对安全生产工作重要性的认识。

以“亿万大众游泳、共筑健康中国”为主题的2017年“7.16全民游泳健身周”活动将于7月8日至23日在全国范围内集中开展。

据国家体育总局游泳运动管理中心主任刘大庆介绍，今年是举办全民游泳健身周活动的第四年，各地申报活动站点的数量和规模再创新高。截至目前，已报名的共有31个省(市区)的453个县市的650多个活动站点，其中包括15个全国重点会场、公开水域游泳243个站点、游泳池馆408个站点。

“今年游泳周的活动时间跨度长、站点覆盖地域广、社会组织踊跃，预计今年活动期间，直接参与游泳健身的群众在百万人以上，影响和带动数千家游泳场馆和上百个江、河、湖、海水域开展群众游泳活动。”刘大庆说。

据介绍，今年游泳健身周全国启动日主会场活动将于7月8日在山东省蓬莱市海滨浴场举行，全国主会场活动将于7月16日在湖北省武汉市武昌汉门举行。期间，在北京、河北邯郸、内蒙古呼伦贝尔海拉尔等13个城市将举办全国重点会场活动。

本次游泳健身周活动共有6项内容，涉及到科普、公益等多领域。其中包括：在江、河、湖、海开展的公开水域游泳活动、在游泳池(馆)开展的“海豚”游泳达标活动、青少年游泳普及活动、公益惠民游泳健身服务活动、游泳和救生志愿服务活动以及游泳健身宣传活动。

记者还了解到，本次活动设有突出贡献奖、优秀组织奖及优秀站点奖等奖项，各站点的组织者、参与者可以登陆中国游泳协会“泳者在线”微信公众平台进行大众投票。

“今年是中国游泳改革、创新、发展的关键年，希望游泳运动能为全民健康、为健康中国发挥独特作用。”刘大庆说。

由中国出版集团、人民美术出版社主办，中国移动通信集团、民生中国书法公益基金会协办、中版文化传播承办的首届“书法中国”全民书法大赛，旨在提高全民审美能力和文化品位，传承中华文化，书写当代传奇。

大赛以“三最”为特色——最便捷的参赛方式、最强大的合作专家团、最丰厚的获奖福利，致力于通过内容、渠道、技术等方面的强强联合，将国粹书法艺术与新媒体的传播环境作完美的结合。

作为一届以“高规格、大规模、全媒体”为特色的书法大赛，“书法中国”在启动之初就得到了诸多书法大家的鼎力支持。饶宗颐、沈鹏、冯其庸、李铎、林岫领衔的顾问团阵容强大，苏士澍、王家新、李刚田、李胜洪、杨广馨、李世俊等一大批当代书法名家的加入，则为“书法中国”的专业品质提供了有力的保障。本次大赛倡导“美善、自然”的书写风尚，弘扬书法四益：怡性、修身、养德、传家。

首届“书法中国”全民书法大赛启动仪式于2015年9月27日在北京孔庙和国子监博物馆举行。10月30日起正式征集作品，历时4个月，优秀作品通过网站、微信、报纸、全媒体方式面向大众进行展示，参赛者有机会获得丰厚奖金，话费流量，优秀作品将入围参展并结集出版。

首届“书法中国”全民书法大赛赛程安排

1、征集

2015年10月30日开始接收参赛作品，2016年2月29日24时结束征集。

2、评审

(1)初审：2015年10月30日至2016年2月29日

初审评委对每天上传的作品进行评审，并对初审通过的作品下发短信通知。

组委会从初审通过的作品中选取优秀作品，下发短信通知，要求参赛者在官网个人中心-账号信息中填写实名认证信息，并将纸质作品及身份证复印件邮寄到组委会指定地址进行复审。

地址邮编：北京市丰台区太平桥西里38号，100073

联系人：吴捷

(2)复审：2016年3月至2016年4月

组委会参考作品的转发量，依据评委打分和抽检视频认证结果进行综合评选，公示入围作品并进行投票。

(3)投票：2016年4月至2016年5月

入围作品在官网和官方微信平台公布，可通过手机、官网、微信等渠道进行投票，作品总票数在官网统一查询。

(4)笔试及终审：2016年6月

依据投票数和评委打分情况，综合评定出候选获奖作品，电话通知部分候选者到北京进行现场笔试，终审评委根据笔试情况，评出最终获奖名单。

3、颁奖

2016年7月至2016年8月公布获奖作品并举办书法展。

首届“书法中国”全民书法大赛参赛办法

一、参赛对象

成人组：书法爱好者均可投稿参赛，作品幅数不限。

青少组：6岁至18岁的青少年书法爱好者。

二、投稿方式

▲贴心提示：本次大赛初审不接受纸质投稿，敬请谅解。

1、网站投稿

登录书法中国官网(http://www.shufazg.cn)，手机号码注册后即可投稿上传。

2、微信投稿

将纸质作品通过拍照后，关注以下微信公众号，按照提示步骤进行电子版作品的上传提交。

(1)“书法大赛”公众号：关注书法中国官方微信“书法大赛”(公众号：shufazg2015)，点击作品专区中“我要投稿”，注册后即可投稿。

(2)“微公益365”公众号：关注微公益365(公众号：weigongyi365)，注册后进入书法中国活动专区，即可投稿。

▲贴心提示：“微公益365”公众号投稿，只有中国移动用户可用。

3、诗词中国客户端

手机下载“诗词中国”客户端进行投稿。

安卓手机用户通过登录诗词中国官网(http://www.shicizhongguo.cn)、中国移动MM客户端或MM网站mm.10086.cn，以及应用宝、安卓市场、360手机助手、91手机助手，搜索“诗词中国”进行下载并安装。苹果手机用户登录App Store搜索“诗词中国”下载安装。

4、飞信投稿

添加“书法中国”飞信公众好友(公众号4021001153)，按照菜单选项提示步骤操作。

▲贴心提示：只有中国移动用户可用。

5、邮箱投稿(仅限部分集体投稿)

50幅作品以上的集体投稿，可采用邮箱方式，下载批量上传模板包，按照模板示例填写，材料汇总后统一发送至指定活动邮箱shufazhongguo@139.com ，在邮件中注明参赛集体的单位名称及对接人联系方式。

三、参赛作品要求：

1、作品内容

健康向上的古今诗词、楹联、文赋等(须标出原作者及篇名)，提倡自创诗词联赋，作品要求4字以上。

2、作品组别

成人组按书体分为篆、隶、草、行、楷五个组别。

青少组按年龄分为6岁～12岁、13岁～15岁、16岁～18岁三个组别。

3、电子图片作品的大小及格式要求

上传作品均为电子图片作品，要求图文清晰，大小不超过10M，规格可为JPG、PNG。

4、纸质作品的大小及格式要求

成人组：尺寸不超过六尺宣纸(180cm×97cm)。

青少组：尺寸不超过四尺宣纸(138cm×69cm)。

▲贴心提示：所有作品请勿装裱。需要邮寄的作品，需附身份证复印件，请用铅笔在作品背面右下角注明作者真实姓名、身份证号码、投稿使用的手机号码、ID号(请务必使用正楷登记)。

5、参赛作品一经寄出不再退还。

6、作品版权

参赛作品必须是本人真实作品，禁止代笔行为。发送参赛作品的手机号将作为组委会联系作者的唯一联系方式。

参赛者应对书法作品可能引发的法律事务负全部相关责任;参赛作品不得重复参赛;参赛选手一旦投稿，即视为同意授权本次活动组委会永久免费使用参赛作品的电子版和实物进行线上线下各种媒体及空间宣传、推广、转发、展览以及结集出版的权利。

7、视频认证抽检要求

(1)为防止代笔行为，部分参赛者会收到组委会下发的视频认证通知，根据通知上传视频。

(2)视频拍摄要求

a. 视频认证的作品必须与投稿作品内容保持一致，字数较多作品可节选(不少于4字)。

b. 正面左侧45度方向拍摄，拍摄时长不超过1分半钟。

c. 画面包括纸、笔、选手面部以及连贯书写过程。

d. 书写完毕后，要求作品展示。

四、作品转发

1、微信转发

(1)官网转发：注册后在“作品展示”中，点击作品下方的微信图标，通过微信扫描二维码的方式，分享至个人微信。

(2)“书法大赛”公众号转发：关注书法大赛(公众号：shufazg2015)，注册后进入“作品专区”-“作品展示”，点击作品下方的微信图标，长按识别二维码分享至个人微信。

(3)“微公益365” 公众号转发：关注微公益365(公众号：weigongyi365)，注册后在书法中国专区的“作品展示”中，点击作品下方的微信图标，长按二维码分享至个人微信。

2、彩信转发

全国客户将活动种子彩信以短信方式发送ZF+作品ID+接收方手机号至1065810599进行转发，系统自动统计转发量。

▲贴心提示：微公益365转发和彩信转发只有中国移动用户可用。

五、作品投票

1、官网投票

登录大赛官网(http://www.shufazg.cn)完成注册后，进入“作品展示”-“作品投票”，可对参赛作品进行投票。同一手机号、同一天对同一作品限投1票。

2、微信投票

(1)“书法大赛”公众号投票：关注书法大赛(公众号：shufazg2015)，注册后进入“作品专区”-“投票作品”，可对参赛作品进行投票。同一手机号、同一天对同一作品限投1票。

(2)“微公益365” 公众号投票：关注微公益365(公众号：weigongyi365)，注册后进入书法大赛活动专区，针对不同作品进行投票，同一手机号、同一天对同一作品限投1票。

3、短信投票

编辑短信“TP+作品ID”发送至1065810599，可对参赛作品进行投票。同一手机号、同一天对同一作品限投1票。

平台每天汇总作品的投票数公布在官网。作品的最终得票数为活动投票期间按天累计的总票数(不剔重)。

▲贴心提示：微公益365投票和短信投票只有中国移动用户可用。

六、智慧支持

《沈鹏谈书法》(人民美术出版社)、《启功给你讲书法》(中华书局)

七、首届“书法中国”全民书法大赛最终解释权归书法中国组委会所有。

首届“书法中国”全民书法大赛奖项设置

一、作品奖

1、成人组

一等奖：5名，颁发获奖证书及奖金10000元，获奖作品结集出版

二等奖：20名，颁发获奖证书及奖金2000元，获奖作品结集出版

三等奖：50名，颁发获奖证书及奖金500元，获奖作品结集出版

▲ 获奖的移动用户一等奖可额外获得800元话费+1G流量，二等奖可额外获得500元话费+1G流量，三等奖可额外获得200元话费+1G流量。

2、青少组

(1)6岁～12岁

一等奖：1名，颁发获奖证书及奖金2000元

二等奖：10名，颁发获奖证书及奖金1000元

三等奖：20名，颁发获奖证书及奖金500元

优秀奖：100名，颁发获奖证书

(2)13岁～15岁

一等奖：1名，颁发获奖证书及奖金2000元

二等奖：10名，颁发获奖证书及奖金1000元

三等奖：20名，颁发获奖证书及奖金500元

优秀奖：100名，颁发获奖证书

(3)16岁～18岁

一等奖：1名，颁发获奖证书及奖金2000元

二等奖：10名，颁发获奖证书及奖金1000元

三等奖：20名，颁发获奖证书及奖金500元

优秀奖：100名，颁发获奖证书

二、中国移动用户奖

1、参与活跃奖

每日设立活跃奖100名，每名100M流量，共213天(2015年11月1日～2016年5月31日)。通过书法大赛微信公众号、诗词中国客户端、微公益365微信公众号渠道注册“书法中国”官网的移动用户可以参与抢流量活动，同一手机号每天可抽取一次，不重复获奖。

2、参与鼓励奖

作品征集阶段(2015年10月30日～2016年2月29日)，通过手机登录书法大赛微信公众号、诗词中国客户端、微公益365微信公众号上传作品且通过初审的所有移动用户，每人获得10M流量(一个手机号码限得一次)。

3、参与幸运奖

作品征集阶段(2015年10月30日～2016年2月29日)，通过手机登录书法大赛微信公众号、诗词中国客户端、微公益365微信公众号上传作品且通过初审的移动用户，按月随机抽取2500人，每人获得200M流量(一个手机号码限得一次)。

4、月度转发奖

每月以客户当月转发量累计排名(当月转发量为客户当期起始至截止日期内发生的书法中国官方、书法大赛微信号、微公益365微信号及彩信转发量合计)为依据，每月评选出转发奖50名，每名100元手机话费，为期8个月(2015年11月～2016年6月)。

5、年度转发奖

依据全程转发量(大赛全程通过书法中国官网、书法大赛微信号、微公益365微信号及彩信转发量合计)评选出年度转发奖100名，每名200元手机话费。

6、咪咕阅读鼓励奖

通过咪咕阅读客户端“书法中国?传统文化图书专区”订购相关内容的用户，即可获赠5元书券，每个手机号码活动期间限获赠一次，为期8个月(2015年11月～2016年6月)。

7、咪咕阅读幸运奖

通过客户端订购相关内容的用户还可参与抽奖，每个用户每天可以参与3次抽奖，奖品为U盘、蓝牙耳机、笔记本支架、酷派手机等，每月15名，为期8个月(2015年11月～2016年6月)。

8、咪咕阅读订购奖

通过客户端订购专区内相关内容的用户，每天抽取10名幸运读者，每人获得100M流量，每个手机号码活动期间限获赠一次，为期8个月(2015年11月～2016年6月)。

▲贴心提示：中国移动负责按季度发放话费、流量及咪咕实物奖励,咪咕阅读鼓励奖获赠的书券10分钟内到账。

三、年度投票奖

大赛投票期间(2016年4月至5月)，通过官网、微信、手机短信等方式投1票及以上用户有机会参与抽奖，设立年度投票奖200名，每名200元手机话费。

四、最佳人气奖

大赛投票期间(2016年4月至5月)，获得票数前三名的作品，现金奖励1000元。

五、组织奖

在本届大赛中发挥积极作用和做出重要贡献的组织单位，向大赛组委会提交申报材料，组委会根据提供材料情况综合评选，颁发“优秀组织奖”荣誉奖杯，并给予现金奖励2000元。