学校全民阅读计划【合集20篇】

为全面落实党中央国务院和省委省政府关于“倡导全民阅读，建设书香社会”的战略部署，汉中市2015年全民阅读活动组委会向全市城乡居民和有关部门提出倡议：

一、倡导全民阅读，建设书香社会。全民阅读作为一项重要文化工程，已写入党的十八大报告和今年政府工作报告。标志着全民阅读已提升为国家发展战略。倡议全市各级党委、政府更加重视全民阅读工作，不断巩固和提高全民阅读质量，加强和完善制度建设，明确责任措施，落实人力物力，努力推动长效机制建设;进一步创新全民阅读活动的组织形式和活动内容，做到县县有安排、有关单位家家有活动，使我市的全民阅读活动不断深入基层、深入群众，让更多群众参与，让更多群众受益。

二、创造更多更好的读书条件，推动全民阅读活动深入开展。开展全民阅读活动是一项战略工程，需要全社会共同的参与和推动。倡议各县区、各行业、各团体围绕2015年全民阅读活动的主题，结合实际开展形式多样、富有成效的读书活动，搭建更多的阅读平台;各地公共文化服务场所适当延长营业时间，组织开展各类助读活动，积极为广大群众读书学习提供方便;市内图书发行单位要售好书、荐好书、评好书，主动让利售书、捐书赠书;各新闻媒体开辟专栏、专刊，扩大全民阅读公益性活动宣传。通过全社会和各行业的共同努力，让每一个社会成员都有读书的机会、读书的场所、读书的便利、读书的乐趣。在阅读中获取知识经验，在阅读中历练人格修养，在阅读中增强本领技能，在阅读中提高学习能力。

三、养成读书学习的习惯。知识是成长的阶梯，让阅读助推梦想。书籍是人类文明的结晶，读书能给人以精神的满足、灵魂的洗礼和认知水平的提高。倡议每一个家庭营造起自觉阅读、乐于阅读、享受阅读的家庭氛围;每一位社会成员行动起来,把升学求职的读书与提升综合素质的读书有机结合起来，确立终身学习的理念，养成每天读书的良好习惯，用阅读来匡正理想、指引方向、实现梦想，用书香润泽心灵、涵养素质、丰富人生，让阅读的力量不断积蓄和持续迸发。

丝路新起点，阅读助腾飞。阅读净化您的灵魂，阅读提升您的智慧，阅读创造您的财富。朋友们，让我们积极参与到全民阅读活动中来，多读书、读好书、常读书，在共同创造中国梦的伟大实践中实现个人美好愿望!

市民朋友们：

“书籍是人类进步的阶梯”，书籍是传承文明的纽带，是人不可或缺的精神食粮;书是千里眼、顺风耳、望远镜、显微镜;书是科学的总结、智慧的源泉、生活的指南，给人以开启百科知识的万能钥匙。读书，对个人来说是摆脱庸俗、“自我净化”、“自我完善”、“自我革新”、“自我提高”的有效途径，每一个真正想提升自身素质的人都应该认真读书。对社会来说，是提升文化软实力，增强核心竞争力、促进社会和谐的重要内容。一个社会到底是向上提升还是向下沉沦，就看阅读能植根多深，一个国家谁在看书，看哪些书，就决定了这个国家的未来。在此，我们倡议：

一、以崇尚读书为荣、以愚昧无知为耻。据统计，中国每人每年的阅读量只有几本书，与美国、欧洲、日本的几十本相比相去甚远。经济总量跃居世界第二的中国，文化上岂能落后。 “读好书、好读书”，读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻。书中有真理的召唤，有智慧的闪光，有热情的勉励，有真诚的提醒，引人深思，催人奋进……阅读，就是在接近真理;阅读，就是在汲取智慧;阅读，就是在陶冶情操。制定好读书计划，每天坚持，或半小时，或一小时;每月坚持，或读一本，或读两册。“读万卷书，行万里路”，日积月累，凝聚力量，提升境界。“不取文盲女、不嫁无知郎”，每一位市民行动起来，以读书为荣，以读书为时尚。

二、知识改变命运、阅读改变生活。电视、网络的日臻发展对传统阅读产生极大的冲击，年轻人不停地在网上“游荡”，不停地点击、跳跃、转换、用“网络”替代读书，对纸质媒体越来越陌生了。这不能不说是一个悲哀。网络被专家称为“浅阅读”，即难以进行深入学习思考的阅读。电视、网络代替不了纸质书籍报刊。“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，古人对读书有独道见解，如今也要让读书成为一种风气。再穷也要买书，时间再紧也要读书，地方再窄也要藏书，话题再少也要谈书，交情再浅也要送书。“书犹药也，善读之可以医愚”，让书成为我们的良师益友，大家一起来体验读书的喜悦，丰富心灵的世界吧!

三、读书成就梦想、智慧创造未来。追求完美梦想是美好明天的昭示，读书是进取人生的驿站。孩子是我们的未来，是民族的未来，好的书籍可以让人有非凡的梦想，让人有积极向上的生活态度。如果孩子们每天长时间沉湎于良莠不齐的动画、鱼龙混杂的游戏，那么他们是孤独的，还可能变坏。每一位家长应该为孩子营造读书的氛围，多点读书声，少点麻将声，多点书卷气，少点烟酒味;每一所学校应该制造浓郁的读书氛围，提供充足的经典文集，创建快乐书吧，保证阅读时间，加强阅读方法指导，开展丰富多彩、灵活多样的读书活动，创建书香校园，奠定学生人生根基。不求阅读立竿见影、一蹴而就，但求潜移默化中增长孩子的见识，丰富孩子的情感，成就孩子“人生出彩”的成才梦、事业梦、家庭梦，从而为“中国梦”凝聚力量。

“腹有诗书气自华”。读书是与智者的交流，多读书，读好书，让读书成为持久性，规律性的生活方式，让书籍作为阳光、空气、水分之后的又一生命元素。读书能让人摆脱金钱至上、物欲横流的桎梏。“穷人为衣食所累，富人又怀不足之心”，唯有读书是精神世界的一方乐土。朋友们，世界因阅读而和谐，文化因阅读而交融，生活因阅读而充实，生命因阅读而精彩!为了我们的生活更加充实，更加自信，更加健康，让我们一起手捧书香，享受生活吧!

岁月不居，春秋代序。在第21个世界读书日来临之际，中共陕西省委宣传部、陕西省文明办、陕西省新闻出版广电局主办的陕西省第七届“三秦书月”全民阅读活动正式拉开帷幕，本届活动主题为“丝路新起点阅读促腾飞”。值此“三秦书月”启动之际，省全民阅读活动组委会倡议：

——各地党委、政府积极行动起来，让全民阅读成为陕西全面小康社会建设的助推器。观念引领行动，认识推动实践。没有文化的引领和文化氛围的形成，就难以有思想的解放和发展创新。倡议全省各地党委、政府加强全民阅读的组织领导，加大人力物力投入，统筹各方资源，深入推动全民阅读在本地区的蓬勃开展。倡议各地以“五大发展理念”为统领，以讲好中国故事、社会主义核心价值观、“一带一路”为主线，突出新闻出版与广播电视的融合发展理念，组织实施好互联网+新闻出版+广播影视+文化+教育+金融+n的全民阅读新模式。倡议各地围绕省委、省政府的重大工作部署，抓住新闻出版与广播读书融合发展的新机遇，不断丰富全民阅读活动的内容和形式，积极引领全民阅读导向，让新观念新认识新思维浸润三秦大地，为陕西实现追赶超越增智助力、鼓劲加油。

——相关部门和行业单位积极行动起来，创造更多更好的全民阅读条件。一个社会的文明气象，最初都要靠具体的一点一滴培育。读书不仅是为增强个人的力量，更是为国家培育在世界上有竞争力的生产力。倡议各级宣传、新闻出版广电、文化等成员单位积极承担推动本地区全民阅读的职责，加强全民阅读活动的组织和策划工作，大力推进全民读书“七进”即进机关、进学校、进社区、进企业、进农村、进军营、进家庭，搭建更多的阅读平台，推动形成全民阅读制度化、长效化发展。倡议省内出版发行单位和影视制作机构按照2016质量精品年的要求出好书(片)、荐好书(片)、评好书(片)，捐赠出版影视作品、让利售书观影，抓好图书与影视的转化，推动网络电视新媒体微创作，让出版影视作品更好地走近大众，推广到丝绸之路沿线和更多的国家地区，让广大读者分享出版广电业改革发展的成果。倡议各地公共服务文化场所结合实际开展形式多样、便民惠民的捐书助读活动，努力为广大群众读书学习提供方便。倡议各新闻媒体开辟专栏、专刊，扩大全民阅读公益性活动宣传，通过主管部门和行业单位的共同努力，让每一个社会成员都有读书的机会、读书的场所、读书的便利、读书的乐趣。

——全社会积极行动起来，让读书学习成为最美的社会时尚。国力的一半是经济，一半是文化。每个人的阅读水平，构成了一个民族的精神高度，决定着一个民族的创造力。倡议社会各行各业更加重视阅读，更加主动地参与到“三秦书月”全民阅读活动中来，建设学习型组织、学习型单位、学习型家庭。倡议每一位社会成员把阅读融入生活，养成天天阅读的习惯，多读书、读好书、善读书，享受阅读乐趣，提升人生境界，用书香充实心灵，丰富人生。

朋友们，耕读传家是陕西光荣的文化传统，诗书继世是三秦儿女一贯的精神追求。让我们相约“三秦书月”，在学习党中央治国理政新理念新思想新战略和“五大发展理念”上下功夫，在阅读中华优秀传统文化经典著作上下功夫，在阅读现代科学技术、文学艺术的经典作品上下功夫，把中外优秀的思想积淀、文化传统、文明成果内化为修身的基础，转化为创业的基础，共同为陕西全面小康社会建设贡献出我们每一个人的智慧和力量。

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

在这春光明媚、草长莺飞的美好时节，我们即将迎来一年一度的“世界读书日”。 中国历来是诗书礼仪之邦，热爱读书是中华民族千百年来的优良传统。“腹有诗书气自华, 最是书香能致远”，阅读对人成长的影响是巨大的，读书不能改变人生的长度，但却可改变人生的厚度; 读书不能改变人生的起点，但却可改变人生的方向。 在浩瀚的书卷里,在朗朗的书声中,绵长的历史得以延续;灿烂的文明得以彰显;博大的精神得以汇聚;情深的文化得以传承。

在政府工作报告中，李克强总理首次提到倡导全民阅读，在全国两会上，又一次把“全民阅读”写入了政府工作报告，总理谈到"阅读是一种享受"，“把阅读作为一种生活方式，把它与工作方式相结合，不仅会增加发展的创新力量，而且会增强社会的道德力量。”在这种全民阅读的大氛围下，长江职业学院始终坚持高度重视精神文化建设，党委书记李永健同志面向全院师生提出 “读书、立学、修身”，此后图书馆每年在学生中定期开展以此为主题的“读书节”活动，旨在以读书长知识、增智慧、促养成、树理想、育人格，努力构建“积极向上、健康文明、清新高雅”浓厚的校园读书氛围。预计在2015年，学校将投入70万元经费用于图书馆资源建设。学校的发展进步，迫切需要全院师生文化品味和文明素质的大幅度提升，迫切需要在全校营造出多读书、读好书的浓烈氛围。可以说，读书不仅是一种精神，一种力量，更是一种责任，一种使命。

为此，我们诚挚地向全校师生发出倡议：

——让我们读书吧。

首先是多读书、读好书。古人云：“立身以立学为先，立学以读书为本”。我国每年每人平均阅读图书仅为4.5本，而全世界平均每年每人读书最多的民族是犹太民族，为64本，平均每年每人读书最多的国家是俄罗斯，为55本，美国也在开展平均每年每人读书50本的计划。犹太民族为世界贡献了一大批杰出的天才，是世界上最聪明和智慧的民族，其在智力方面的优势与其读书氛围有很大的关系。让我们多读书吧!读史使人明智，读诗使人聪明，演算使人精密，哲理使人深刻，伦理学使人有修养，逻辑修辞使人长于思辩。

期望长江职业学院的老师都能成为虔诚的阅读者。用阅读帮助自己发现教育的真谛、工作的意义、职业的尊严。在平常与琐碎中享受阅读生活的幸福与完整，在充满劳绩的教育园地中诗意地栖居;期望长江职业学院的学生都能成为痴迷的阅读者。用琅琅的吟诵迎接每一个黎明，用静静的阅读度过每一个夜晚。让书籍带领他们远离浮躁的嬉乐，冲破狭隘的禁锢，从而走向人生的成功。

当下，网络信息与快餐文化盛行，高职院校的很多学生读书正流于肤浅和功利，而缺少对开启智慧和弘扬经典等书籍的阅读，以致人文知识积累匮乏，人文素养缺失。因此， 我们提倡应多读书，读好书，书中的大千世界，纵横上下五千年，诗文经道，舞乐仪礼，风土人情，山河大川，都可以在我们的阅读范围之列。

——让我们读书吧。

终身读书，绝非一朝一夕之事，乃终身事业。在阅读中，我们可以不断培养读书的兴趣，品味读书的快乐。自古至今，很多伟人志士，都是终身以读书为乐的。大文豪苏轼曾在青年时期就立志“发愤识遍天下字，立志读尽人间书” ，黄庭坚也曾说 “三日不读书，便觉语言无味，面目可憎”。伟大领袖毛泽东就是个终生与书为伴的人, 他热爱学习热爱读书无人能比，他曾说:“我一生最大的爱好是读书。” 周恩来从小志高，12岁就发出“为中华之崛起而读书”的誓言。

对于喜欢阅读的人来说，看书就是一种享受。书卷中的意念像一股无形的动力，影响你的思想和心态。读书万卷，则心胸玲珑，见识广阔，自然语言有味，气质高雅。读书实际上是一件快乐事，一杯清茶，一片思绪，一卷好书，从风骚的古韵典雅漫步到诸子的经世治国，从六朝的清词丽句缓行到李杜的潇洒沉郁，从宋元的传奇名剧叹赏到明清的神话世情，从五四的批判启蒙到当代的广阔无垠，无不蕴藏着无限哲理与无穷智慧，给人无限悠长的品味。

——让我们读书吧。

读书应和做人结合起来。书是灯，读书照亮了前面的路;书是桥，读书接通了彼此的岸;书是帆，读书推动了人生的船。读书是一门人生的艺术，因为读书，人生才更精彩!甘相伟，曾是长江职业学院一名普通的学子，2012年荣获“2011年中国教育年度十大影响人物”，2013年，被评为“全国十大读书人物”。在北大当保安期间，一直利用休息时间听讲座、读书，三年的时间读过1000多本书，凭借着自己的奋斗精神，以北大保安身份考上北大中文系，获得与北大学子并肩比拼的机会。在他身上，我们真切地感受到了奋斗的力量和读书的价值。

读书能让我们在一滴水中看世界，从一朵花中悟人生。读书可以感悟人生，这个人生可以是自己的人生，可以是历史的沧桑，也可以是天地的沉浮，;读书是一种德性，在理性的引导下，读书人在灿烂的星空与神圣的道德之间，获得了灵性和自由，以及诗意的生存。读书是一种放达，在历史与现实的冲击下，读书人漠然于时间也漠然于空间，即使是惊鸿一瞥，也能执撑起漫天光芒。

“问渠哪得清如许，为有源头活水来”，只有博览群书，我们才有可能领略到“看庭前花开花落，望天上云卷云舒”的自然，感受到“明月几时有，把酒问青天”的大气，品位到“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄香”的美丽，体会到“长风破浪会有时，直挂云帆及沧海”的自信，感受到“夜来风雨声，花落知多少”的闲适。

今天是“世界读书日”，宁波市文明办发出微倡议：每天阅读一小时。以下是倡议全文： 阅读，让生活更美好。在第20个“世界读书日”到来之际，我们诚挚地向全体市民倡议：每天挤出一小时，静下心来，与心灵共舞，与笔墨书香为伍。 不要在意你的阅读方式，你可以手捧传统经典、实用图书，可以网上浏览，也可以手机阅读;不要拘泥你的阅读形式，你可以选择在图书馆、在书房、在床头阅读，也可以在乘地铁时、在公交车上、在旅途中阅读…… 让我们每天阅读一小时，细细体味读书的喜悦，静静感受知识带给我们的力量和文化的浸润，让阅读成为我们生活的重要组成部分，让甬城“人人读好书，好书人人读”的良好氛围更加浓郁!

在4月23日世界读书日来临之际，我市第七届“三秦书月·书香渭南”全民阅读活动正式拉开了帷幕。今年全民阅读活动的主题是：“倡导全民阅读，建设书香渭南”，让我们静心阅读，感受文字之美，尽享读书之乐。

阅读丰富一个人的人生阅历，阅读塑造一个民族的精神气质，阅读铸就一个国家的文化根基。深入开展全民阅读活动不仅是加快构建现代公共文化服务体系、不断 满足人民群众精神文化需求的必然要求，而且是贯彻落实党的十八届五中全会精神的必然要求，更是实现中华民族伟大复兴中国梦的必然要求。为进一步激发全民阅 读热情，提高市民文化素质，建设书香渭南，我们诚挚地向全社会发出倡议：

——每一位市民行动起来，让阅读成为一种生活习惯。阅读影响着 我们每一个人的成长进步，读书不能改变人生的长度，但却可改变人生的厚度;读书不能改变人生的起点，但却可改变人生的方向。让我们从忙碌中走出来，每天读 书一小时，每月阅读一本书，在阅读中增长智慧、陶冶情操、感悟人生、提升境界。让浓浓书香丰盈我们的生命，创造更加美好辉煌的精彩人生。

——每一个家庭行动起来，让阅读成为一种优良家风。家庭是社会的细胞，是建设“书香渭南”的基础。我们倡议每一个家庭积极参与全民阅读活动，努力创建 “书香家庭”。家庭成员每天共享一小时阅读好时光，在和谐的家庭氛围里亲子共读，夫妻共读;每月买一本新书、读一本经典，在书香里亲近多彩世界，在阅读中 开阔视野。让浓郁的书香溢满每一个家庭，让家庭成员在阅读中享受文字的温度，感悟思想的深度。

——每一个单位行动起来，让阅读成为一种 永恒主题。全民阅读活动是一项社会性、群众性、长期性活动，建设“书香渭南”人人有责。我们倡议全市各行各业迅速行动起来，围绕全民阅读活动，举办读书论 坛、读书讲座、读书研讨会、读书演讲比赛、读书征文，搭建更多阅读平台，为全市广大干部群众提供良好的阅读资源和服务保障，让读书学习、追求知识成为秦东 大地一道最靓丽的风景。

朋友们，行动起来吧，让阅读成为我们的生活常态，让追求知识成为一种社会潮流，让秦东大地处处溢满书香，人人因读书而精彩，家家因书香而幸福，城乡因书香而美丽，让我们共同传承文化圣火，共建“书香渭南”。

广大的市民朋友们，公共图书馆同仁：

春暖花开四月天，“4·23”世界读书日悄然来了。书犹药也，善读之可以医愚。去年至今，“全民阅读”连续两次写入政府工作报告。在今年全国“两会”答记者问时，李克强总理如是说：“我希望全民阅读能够形成一种氛围，无处不在。”他更是指出，全民的阅读量逐年增加，是中国社会进步、文明程度提高的重要标志，不仅会增加发展的创新力量，还会增强社会的道德力量。

中国人历来就有“读万卷书、行万里路”的传统，中华民族自古就是一个热爱学习、勤奋读书的民族。腹有诗书气自华,最是书香能致远。为此，我市102个公共和高校图书馆真诚向全体市民发出倡议：

阅读吧!让阅读成为一种习惯。

阅读吧!让每个家庭都参与到阅读中来。

阅读吧!让全市所有图书馆都行动起来。

非学无以广才，非志无以成学。在这万物生长的季节，全民阅读活动又是一次新的耕耘与播种。只问耕耘，不问收获，让阅读成为习惯，让阅读成为生活乐章动人的音符!

读书是一种享受，读书也是一种时尚，读书还是一种生活方式。个人爱上阅读，就会有智慧的人生，家庭爱上阅读，就会有代代相传的精神家园，一座城市爱上阅读，就会有不竭的奋进力量。让我们一起阅读吧，共同享受美丽山城的书香生活。

书店同仁应积极行动，热心参与全民阅读公益事业。作为人类精神文化的传播窗口，应忠实履行自己的社会职责，承担相应的社会责任。要以提升阅读品位为己任，以丰富人民群众精神文化生活为核心，以提高市民综合素质，推动“富民兴渝”为最终目标，共同建设书香重庆。

如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

制订训练计划应遵循以下要点。

一、简单至上

每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

把基本的复合性训练列为主，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如我要练出60Cm围度的大腿!或体重70Kg+8块腹肌!当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。

一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30-40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120-140次/分为宜。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态;2、充分活动关节和韧带，避免受伤。

其次，正式组以2-4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6-12次，热身组不少于20次。

再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。

最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。

了解高强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。

刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数(也就是练至力竭的次数)是：目标次数+5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6-8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9-10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2-3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

5月23日是第二十个“世界读书日”。为进一步倡导和鼓励广大人民群众“多读书、读好书”，享受“我读书、我快乐”之群众精神文化生活，营造良好的全民阅读社会氛围，黔西南州文体广电新闻出版局、黔西南州教育局、黔西南州新华书店有限公司联合举办 2015年“世界读书日暨全民阅读月”征文活动。

征文主题：全民参与阅读、共建书香金州。

征文对象：黔西南州辖区范围内的广大读书爱好者。

征文要求：

1、内容要求：健康向上，主题明确，感染力强;体裁不限;围绕征文主题，自拟题目，文章字数不低于1000字(诗歌无字数限制)。

2、格式要求：标题黑体小二加粗，正文宋体四号字。

3、投稿文章必须为作者原创作品、研究成果或实践总结，如发现抄袭者，取消参选资格。

4、投稿电子版稿件，要求Word文档，文件名以“文章题目-作者姓名”命名;打印版稿件要求使用A4纸竖向排版打印。每篇稿件末尾请注明作者姓名、工作单位、联系电话、E-mail/QQ号、通讯地址及邮政编码等联系方式。

投稿方式：

1、打印稿及手写稿请投放至黔西南州图书馆二楼或兴义市图书馆一楼设立的“读书征文”的指定信箱内。

2、电子稿请发送至:xystsg2012@163.com;508418718@qq.com。

投稿时间：2015年4月23日至5月20日。

奖项设置：

一等奖10名：荣誉证书 +奖品【价值300元的经典图书】。

二等奖20名：荣誉证书 +奖品【价值200元的经典图书】。

三等奖30名：荣誉证书 +奖品【价值100元的经典图书】。

优秀奖100名：荣誉证书 +奖品【价值50元的经典图书】。

征文评选：

1、由主办单位、承办单位组成本次读书征文评审委员会。

2、所有获奖读者均可获得荣誉证书和奖品，并邀请参加本次活动总结大会颁奖典礼。

3、5月20日征文截稿后，在州市县级新闻媒体上公布评审结果，部分获奖优秀作品将在州市县级相关媒体刊登交流。

4、咨询联系：黔西南州图书馆办公室：吴老师3222415 3234612。

兴义市图书馆办公室：梁老师 3230005 、3225916(传真)。

网上咨询登陆兴义市图书馆网站：***********。

5、本次活动由黔西南州图书馆、兴义市图书馆承办，最终解释权由黔西南州图书馆、兴义市图书馆具体负责承担。

列夫托尔斯泰曾经说过：“理想的书籍，是成功的钥匙。”一个人要想提高文化素质，就必须打开“文学”这扇门，而打开这扇门的秘笈就是————-阅读。

我成了一名中学生，面前的一切都是新的，因此我有了新的阅读计划。在这个学期我准备主要阅读《汤姆。索亚历险记》。我会每天读一章节，在阅读本上摘录下好词好句好段并收藏在自己的脑海里，把读后的感受随时记录下来，这样不仅能提高自己的写作水平，还能提高对文章的整理和感悟能力。

其次，读完整本书后，我会及时归纳这本书之所以能成为名著的主要原因和优点，还会整理一下这本书告诉我们的小知识，学习这本书的写作手法，了解本书要反映的中心思想，之后写成一篇读后感，我相信这一定是一个有趣的过程。如果时间够用的话，我还会继续读一些课外书，拓宽自己的视野，扩大自己的知识面，陶冶情操。就像歌德说的那样：“读一本好书，就是和一位高尚的人谈话。”

我会真正的看透文字背后的内容，把书“煮”熟，真正与书成为知己，相信在这个学期，我会认真履行我的计划，让我的写作水平如芝麻开花————-节节高。

莫愁前路无知己，天下谁人不读书？

书籍是人类进步的阶梯。读书决定一个人的修养和境界，关系一个民族的素质与力量，影响一个国家的前途和命运。为进一步推动我市全民阅读活动深入开展，激发市民学习热情，营造尊重知识、崇尚文化、追求文明的浓厚氛围，特此向全市人民倡议：

让我们一起读书，充实人生。时代在发展、社会在进步，人们对知识的渴求越来越强烈。读书可以增长知识、开拓眼界、陶冶情操、净化思想。让我们多一些阅读，少一些应酬，多一些书香，少一些世俗，宁静致远，走好人生的每一步。腹有诗书气自华，美好人生读书始。

让我们一起读书，成就梦想。“阅读点亮人生，知识改变命运”，书是人生的铺路石，贫者因读书而富,富者因读书而贵;愚者因读书而智,智者因读书而美。阅读一本好书，开启智慧之门，实现心中梦想，成就一番伟业。

让我们一起读书，追逐文明。说文明话，办文明事，做文明人，建文明城。当前，衡阳正处在爬坡过坎、转型发展的关键节点，“五个新衡阳”建设，全国文明城市创建，亟需文化支撑和智力支持。让我们从书中接受文明的洗礼，从点滴做起，以文明的言行实现自己的家国情怀和责任担当，推动社会文明进步。

为深入贯彻落实《全民健身计划(2016-2020年)》，推动群众体育生活化、增强广大群众主动参与体育健身意识、享受体育发展成果，根据《体育总局关于组织开展2016年“全民健身日”活动的通知》精神，特制定本活动方案。

一、指导思想

认真贯彻落实党的十八大和十八届三中、四中、五中全会和总书记关于体育工作的系列讲话精神，按照国家《全民健身计划(2016-2020年)》，结合自治区“8337”发展思路和体育工作“33533”发展思路，通过创新形式，整合资源，动员和引导各级体育部门和社会力量广泛组织开展贴近生活、丰富多彩、特色鲜明、注重实效、方便参与、利民惠民的体育健身活动，不断增强人民群众主动参与体育健身的意识，为提高全民健康素质，建设体育强区、实现中国梦作出贡献。

二、活动原则

就近就便、因地制宜、简朴务实、公益惠民。

三、活动主题

全民健身促健康 同心共筑中国梦

四、宣传口号

“每天锻炼一小时、天天都是健身日”、“我健身，我快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”、“更高兴、更快乐、更强健”“冰雪运动，魅力无限”、“健康快车进社区、幸福生活伴我行”、“天天健身，天天快乐”、“健康正出发，幸福千万家”、“每天运动一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”等。

五、活动时间

8月8日为12个盟市、102个旗县(市、区)集中开展“全民健身日”活动的时间。各地要结合多年来开展的“全民健身月”、“全民健身周”、“百县万人活动”、“一地一品牌、一地一特色”特色品牌活动等有效组织形式，拓展活动的时空范围。

六、活动内容

在各地区开展“全民健身日”活动的同时，有重点地打造一批内容深受欢迎、群众参与广泛、组织实施规范、社会影响较大、具有地方和少数民族特色的群众体育品牌活动。

(一)借助“全民健身日”公共体育场馆全部免费开放日，由各地体育部门、社会团体、单项体育协会组织开展丰富多彩、小型多样的全民健身活动。

(二)8月8日盟市、旗县(市、区)、苏木乡镇、嘎查村(社区)四级要围绕今年“全民健身日”活动的主题，在广场、体育公园、全民健身活动中心、全民健身站(点)组织开展适合不同人群、不同年龄、具有本地特色的全民健身科普宣传、体质测试、咨询辅导、项目推广、交流展示以及比赛等活动。

(三)结合2016年各盟市、旗县区上报的全民健身活动计划，在“全民健身日”前后的一段时间内，在各地区开展活动的基础上，有重点地举办好下列活动：

1.“欢乐草原”内蒙古自治区第八届全民健身大会;

2.全民健身日全国登山步道系列赛(呼和浩特站);

3.第三届鄂尔多斯国际那达慕大会;

4.全区第五届蒙古族“男儿三艺”暨第二届摔跤大赛4.全区第五届蒙古族“男儿三艺”暨第二届摔跤大赛;

5.通辽市8·18哲里木赛马节;

6.全民健身日全区围棋邀请赛;

8.第27届草原旅游那达慕;

9.各级体育部门要在全民健身日，组织公共体育场馆全面向社会开放，并开展科学健身指导服务。

七、有关要求

(一)统筹协调，严密组织。各盟市体育局要高度重视“全民健身日”活动，统筹安排，结合实际制定系列活动计划，认真组织实施，参与人数要达到当地常驻人口的40%，力争全区参与人数达到1000万人。

(二)加强宣传，形成氛围。要充分利用广播电视、平面媒体、互联网、新媒体等传媒方式，提前公告活动计划;在活动场所大力宣传全民健身日标志、播放全民健身日歌曲;全方位、多视角地及时报道各地组织开展活动情况以及广大人民群众积极参与全民健身活动、追求健康文明生活方式的生动事例，倡导健康生活方式，普及科学健身知识，形成浓厚的舆论宣传氛围。

(三)发挥优势，志愿服务。广泛动员和引导各级社会体育指导员、学校体育教师开展体育健身辅导，向广大群众讲解健身知识，推广健身方法，普及健身理念，为全民健身活动提供技术指导服务;有条件的单位可开展针对贫困家庭、残疾人、老年人、进城务工人员等群体的资助、免费或优惠的健身体验活动。

(四)属地管理，确保安全。各地区要根据活动规模、参与人群特点等，制定切实可行的安全防范，落实安全责任人，并对活动场地、设施等进行事故隐患排查，确保活动安全顺利进行。

(五)收集整理，及时上报。各单位在搞好宣传报道的同时，请于9月10日前将本地区“全民健身日”前后系列活动录像资料和总结材料报自治区体育局群体处。

[全民健身日活动计划

省直机关全体党员干部：

书籍是人类知识的载体，是人类智慧的结晶，是人类进步的阶梯。阅读铸就一个国家的文化根基。党的十八大报告指出：“文化是民族的血脉，是人民的精神家园。全面建成小康社会，实现中华民族伟大复兴，必须推动社会主义文化大发展大繁荣。”国家的富强和腾飞必然要以知识凝聚力量，而阅读是知识的重要来源。在知识经济社会，阅读是创造力和活力的起点，是文化底蕴的基石。

习近平同志在中央党校2009年春季学期第二批进修班暨专题研讨班开学典礼上指出，各级领导干部要深刻认识现代领导活动与读书学习的密切关系，深刻认识领导干部的读书学习水平在很大程度上决定着工作水平和领导水平，真正把读书学习当成一种生活态度、一种工作责任、一种精神追求，自觉做到爱读书、读好书、善读书，积极推动学习型政党、学习型社会建设。为此，在第十九个世界读书日来临之际，省直机关工委与省全民阅读协会向省直机关干部发出倡议：

树立向书本学习的理念。一本好书能净化心灵，改变思想，受用终身。让我们在构建学习型机关过程中，爱书、惜书、读书、用书，做到每月推荐一本书，每人一年阅读书籍不少于十本，每人撰写一个书评，融入知识海洋，汲取智慧琼浆，丰富精神家园。

构建分享式阅读的乐园。“读书的过程中体会一种自得其乐，若能与别人分享阅读心得的话那就更有乐趣了。”这是杨澜对分享式阅读的诠释。同读一本书，知识在交流中产生聚变、增才益智。让我们在建设学习型党组织的过程中，用好卫星图书馆、数字阅读联盟、学习网站等载体，开展网上分享、主题读书会等活动，用分享式阅读架起沟通桥梁。

倡导学以致用的风尚。阅读意在探索未知，重在追求真知，贵在经世致用。在我省全面深化改革的新形势下，每个人都面临着更新思维理念、改善知识结构的课题，每一名党员干部都应该重视学习，只有不断“加油”、“充电”，才能更好地履行岗位职责。省直机关干部有责任营造阅读氛围，使阅读成为一种习惯，成为一种增长才干进而服务社会、服务人民的途径。

构建学习型社会，省直机关要做表率。建设学习型政党，省直机关要走在前面。让我们努力实践自己的读书诺言，以书为友，热爱阅读，营造书香机关，共享阅读乐趣，无愧于时代，实现人生价值!

近来网上有一个流行语：晒书单。

一档娱乐节目捧红了音乐诗人李健和机智救场的主持人汪涵。节目播出后，网民要求他们晒出各自的书单。

李健：喜欢纯文学类作品，喜欢回忆录，偏爱冷门读物。

汪涵：我所有的语言灵感来自书本。

链接：

李健书单：《哈扎尔辞典》(融世界三大宗教史料传说于一身)

《一个陌生女人的来信》、《人类的群星闪耀时》茨威格

《追忆似水年华》普鲁斯特(被称为20世纪世界文学史上最伟大的小说之一)

《安娜·卡列尼娜》列夫·托尔斯泰

《李商隐诗选》

汪涵书单：

《西方哲学史》、《瓦尔登湖》、《城市画报》(杂志)、《木心作品系列》

逃离，或许是旧的结束新的开始，或许又是一次无奈的挣扎。那些想从日常生活中逃离的瞬间，无法预知;很多时候，逃离的念头很快被日常生活所淹没……请根据上述材料，自选角度，自拟题目，写一篇文章。

根据《市关于组织开展20XX年“全民健身日”活动的通知》精神和要求，经研究，特制定如下：

一、指导思想

20XX年“全民健身日”活动，要以科学发展观为统领，动员和引导社会力量广泛组织开展贴近生活、丰富多彩、特色鲜明的体育健身活动，不断提高市民群众主动参与的健身意识，激发市民群众的健身热情，在全市形成崇尚健身、参与健身、推动全民健身事业发展的良好氛围。

二、活动原则

坚持和把握“突出主题、公益惠民、广泛动员、因地制宜、节俭高效”的原则，做到主题鲜明，精心策划，突出公益，关注民生，积极发动，社会动员，结合实际，创新特色，厉行节约，务实求效。

三、活动主题

20XX年“全民健身日”主题口号为“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”。宣传口号为“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“全民健身，你我同行”、“每天锻炼一小时，健康工作每一天”、“参与全民健身，乐享低碳生活”等。

四、活动时间

8月8日为全市集中组织开展“全民健身日”活动的时间，各乡镇(街道办事处)、市直各单位要深入开展“全民健身日”宣传教育活动，大力开展全民健身科普咨询活动。通过举办健身知识咨询，散发传单、宣传册等一系列形式多样的宣传活动，充分利用广播、网络等传播方式，宣传《全民健身条例》和“实施计划”，开办全民健身专栏，制作全民健身宣传画、音像制品等，提高群众科学健身素养。各乡镇(街道办事处)、市直各单位要通过开展的“全民健身月(周)”等有效形式，结合自身实际，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。

五、活动内容

一、在文化广场举行全民健身日启动仪式，全市各乡镇、办事处、市直各单位组成方队参加，举行万人签名活动。

二、在市文化广场进行体育健身成就图片展，展示有特色的健身项目、优异成绩和群众健身的场景等图片。同时设立全民健身宣传和科学健身知识咨询站，营造浓厚的舆论宣传氛围。

三、举行徒步行走活动，倡导市民每天坚持徒步行走至少1.5公里;上班人员在距单位1公里范围之内要坚持步行上下班。

四、举办篮球、乒乓球、羽毛球等群众喜爱的体育健身活动，或小型比赛和技能比赛。

五、举办跳绳、轮滑、街舞等对场地面积要求，小的技能、时尚运动。

六、举办太极拳、太极剑、武术演练等适合公园、广场的传统健身运动。

七、举办全市木兰扇、健身舞、健身操、广播体操、秧歌、腰鼓、交际舞等团体健身比赛。

六、活动要求

1、精心组织实施。各乡镇、办事处，市直各单位，要结合各地特色，根据各类人群实际，广泛开展针对不同地域、不同年龄、不同行业人群的各类特色活动，引导广大群众和全社会积极响应、广泛参与。同时，精心组织辖区各体育团体，共同参与全民健身日活动。

2、各乡镇(办事处)、市直单位要从实际出发，坚持以人为本，把全民健身活动同深入学习实践科学发展观紧密结合，组织上要坚持大型活动和小型多样的趣味性群众健身活动相结合，丰富活动内容，创新活动形式，断提高全民健身水平。

3、各单位、各部门要精心组织，周密安排，密切配合。要充分调动社会各方面力量，积极发挥学校、机关、企事业单位的优势，整合资源，协调配合，扩大活动范围，拓展活动内容，提升活动效果，营造活动氛围，确保活动安全有序进行。

一座城市因书香而美丽，因阅读而充盈，因文化而富有底蕴。然而，据《2013-2014浙江省居民阅读调查报告》显示：全省各城市阅读指数排名和全省各城市个人阅读状况指数排名，金华均列倒数第一。这个数据对于一个国家级历史文化名城而言着实令人遗憾而痛心!为改写这一数据，倡导全民阅读，共建文化金华、书香社会，中共金华市委宣传部和金华市文化广电新闻出版局将联合发起“欢乐金华”百姓文化节“百姓阅读大赛”，同时，向全社会发出如下倡议:

每天读书一小时，让阅读创造幸福生活。一个人的精神发育史就是他的阅读史。我们要把阅读作为一种生活方式，坚持每天阅读一小时，养成天天读书的习惯，多读书、读好书、常读书。在读书中丰富思想、愉悦心灵,体味人生、陶冶性情、健全人格,幸福生活。

培养终身阅读习惯，让知识照亮人生旅程。知识是人生成长的阶梯，书籍是人类文明的结晶。无论男女老幼，不管贫富贵贱，都要培养终身阅读的习惯，确立终身学习的理念，让知识照亮人生旅程。贫者因读书而富,富者因读书而贵;愚者因读书而智,智者因读书而美。

倡导全民悦读风尚，让书香充盈婺州大地。全民阅读是一项重要的文化工程，更是一项国家发展战略工程。耕读传家是金华人优秀的文化传统，诗书继世是婺州儿女一贯的精神追求。让快乐阅读成为时代的风尚，让浓浓书香充盈婺州大地，让全民阅读助推“两美”金华建设。

朋友们，请积极参与到全民阅读活动中来,以书为友，与书为伴，共享阅读之益、悦读之美、乐读之趣!让我们从自己做起、从现在做起，从翻开手中的书籍做起，共同构建我们的书香城市，美丽金华!

广大市民朋友：

近年来，党中央、国务院高度重视全民阅读工作，将推动全民阅读纳入到了文化强国建设、实现“中国梦”的战略部署中，全民阅读的春天已经来临。目前，贵阳在打造创新型中心城市，建成大数据综合创新试验区、全国生态文明示范城市、更高水平的全面小康社会的宏伟征程中，迫切需要强大的精神力量和智力支持，读书是积累这种精神力量和智力支持的重要途径。我们每一个贵阳人，要通过阅读完善自我、塑造自我、提升自我、凝聚智慧，为贵阳的发展奉献力量。因此，对每一个贵阳市民来说，阅读是一种品德，也是一种责任，更是提升贵阳文化软实力，增强贵阳核心竞争力、促进和谐社会建设的重要要求。让我们亲近阅读、亲近图书，让阅读成为我们的生活习惯，让读书占领我们的精神文化阵地，在全社会形成好读书、读好书、善读书的浓厚氛围。

为进一步激发全民阅读的热情，推动学习型城市建设，促进人的全面进步和全面发展，营造文明、和谐的社会风尚，在第21个“世界读书日”来临之际，市委宣传部、市委讲师团、市文化新闻出版广电局诚挚地向全社会发出倡议：

——倡导广大机关干部率先垂范，引领阅读风气。少一些浮躁喧嚣、多一些笔墨书香，与书相约、和书交友，为营造全民阅读氛围和建设学习型党组织、学习型机关、学习型社会贡献自己的力量。

——倡导每一位市民都积极行动，养成阅读习惯。始终保持对知识的渴望和追求，挑选自己喜爱的书籍，坚持每天读书一小时，每月阅读一本书，养成好读书、读好书、善好书的习惯，在读书中陶冶情操、增长知识，让我们在读书中感悟人生、提升境界。

——倡导每一个家庭都崇文重教，发扬阅读传统。家长每天和孩子共享一小时阅读好时光，多带孩子去图书馆、图书城(店)阅读交流，培养孩子的阅读兴趣与习惯;家庭成员积极向亲人推荐和赠予好书，共同品评经典图书，让醉人的书香飘溢贵阳每个家庭。

——倡导全市社会各界全面推进，营造阅读氛围。全市各级机关、企事业单位、群众团体、社会组织等通过举办读书讲坛讲座、读书评书、读书演讲比赛、读书文化节、读书征文等形式，广泛开展丰富多彩的读书活动;积极开展阅读进机关、进社区、进学校、进农村、进企业、进家庭活动;办好“2016·贵阳读书月”，让阅读风景成为贵阳最美的风景，让阅读之风吹遍贵阳每一个角落。

“最是书香能致远，腹有诗书气自华”。让我们相约“2016·贵阳读书月”，品书香盛宴，建文化贵阳，为打造创新型中心城市提供强有力的文化支撑、智力支持和精神力量!

尊敬的广大群众、读者朋友们：

姹紫嫣红、春光明媚，在这充满希望的春天时节里，第二十个“世界读书日”又悄然来到我们身旁。1995年联合国科教文组织把每年4月23日定为“世界读书日”，提出了“让世界每一个角落的每一个人都能读到书”，让读书成为每个人日常生活不可或缺的一部分，目的在于推动世界各国更多的人参与阅读和写作，培养人们对阅读的兴趣，加强读书学习与交流。

中国历来就有“耕读传家、诗书继世”的优良传统。读书不仅是一个国家国民素质的重要标志，更是一个国家文化软实力的具体体现，也是一个人提高文化素养、提升文化品位的重要途径。一个人如果从小养成良好的阅读习惯，一生就会受益无穷。一个民族具有热爱阅读的追求与行动，这个民族就会充满智慧和希望。以读书增长知识，以读书凝聚力量，以读书推进科学发展，是中华民族实现伟大复兴的必由之路。

党的十八大报告首次提出“全民阅读”的战略部署，2014年、2015年全国人民代表大会上李克强总理在《政府工作报告》中明确提出：“倡导全民阅读，建设书香社会”指导思想。全民阅读已被列为重要的国家战略定位实施，国家将从顶层设计出发，加快全民阅读立法，加大财政预算投入，着力让城乡广大群众共享全民阅读公共资源，从而构建“人人爱读书，人人有书读”的“全民阅读、书香中国”文化氛围。古人云：“最是书香能致远,腹有诗书气自华”。全民阅读的春天已经来临，让我们携手走进图书馆、走进图书城(店)，亲近阅读、亲近图书;让阅读成为我们的生活习惯，让读书占领我们的精神文化阵地，在全社会形成自觉读书、读好书的习惯和浓厚氛围。

为了推动“全民参与阅读，共建书香金州”主题读书活动，我们提出倡议：

一、让我们大家都行动起来，养成每天读书的良好习惯。让读书成为我们生活中不可缺少的重要部分，让我们在读书中陶冶情操、增长知识，让我们在读书中感悟人生、提升境界!

二、每个家庭都要营造浓郁的读书氛围。家长们每天陪伴孩子共享一小时亲子阅读美好时光，要多带孩子到图书馆、图书城(店)阅读交流，培养孩子的阅读兴趣与习惯，提高家庭阅读水平;家庭成员要积极向亲人推荐或赠送好书，共同品评经典图书，让醉人的书香飘溢金州每个家庭!

三、每个乡镇、机关、学校、企业、村寨等都要行动起来，利用图书馆(室)、职工书屋、农家书屋等公共文化设施，积极开展读书交流、读书征文、专题讲座、读者座谈、演讲比赛、评选书香单位等形式多样、丰富多彩的读书活动，让阅读成为我们工作、学习与生活中不竭的精神动力!

朋友们，让我们大家一起来读书吧!读书，让我们的生活更加充实与轻松;读书，帮助我们了解人类的思想与感情;读书，教导我们尊重自己、尊重他人、热爱生活;读书好，好读书，读好书，让书香溢满校园，让书香走进家庭，让书香溢满金州!让我们在读书的美好时光岁月里，了解过去，诠释当今，快乐阅读，共享幸福!

女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打 (文章转贴自实用工作文档栏目) 球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。

控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。

如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 健身房训练计划：有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动量不要超过90分钟.

根据省、市体育局相关要求，经研究，决定于2015年8月8日举办2015年全民健身日活动大会，为确保本次活动安全有序，隆重热烈，特制订如下方案：

一、指导思想

认真贯彻落实党的十八大、十八届三中全会和习近平总书记系列讲话精神，创新形式，整合资源，广泛宣传，动员和吸引广大人民群众积极参加体育活动，不断增强全民健身意识，提高全民身体素质，为奋力实现“中国梦”的中原崛起作出积极的贡献。

二、主办单位：

XX省体育局

XX电视台《全民体育》栏目

中原万达购物广场(中原路与华山路交叉口东南角)

三、承办单位：

郑州盛景乒乓球俱乐部

XX《全民体育》大联盟

四、活动口号

全民健身 你我同行

五、活动宗旨

号召和引导广大群众积极参加各项健身活动，展示健身活动的成果，激发健身活动的热情，享受健身活动的乐趣，感受健身活动的魅力。

六、活动时间

2015年8月8日8:00至18：00

七、活动项目及规则

(一)定点篮球投篮赛

1、比赛规则：

(1)在标准罚球线投篮，篮球出手前踏及或超过罚球线者，投中无效。

(2)闯关，共设6关：

第一关：每人有5次投篮机会。投中1球的闯关成功闯第二关;

第二关：每人有7次投篮机会。投中2球的闯关成功闯第三关;第三关：每人有9次投篮机会。投中3球的闯关成功闯第四关;第四关：每人有11次投篮机会。投中4球的闯关成功闯第五关;第五关：每人有13次投篮机会。投中5球的闯关成功闯第六关;第六关：每人有15次投篮机会。投中6球的闯关成功进决赛;

(3)决赛。闯过6关者方可参加决赛。每人有10次投篮机会，按投中次数排出名次，数量相同时，加投2球，直至排出名次。

2、奖励：

取前八名，给予物质奖励。闯过第六关的选手均有纪念奖。

(二)乒乓球趣味赛

1、比赛规则：

(1)发球入盆闯关，每人发10球，5球入盆者闯关成功，未闯关成功者可继续排队闯关。

(2)挂钩闯关。发球入盆闯关成功者方可进入本关闯关阶段。赢1球即挂钩闯关成功，闯关成功后可直接进入7分赛，也可和守关者打三球(谁先得3分谁为胜)争夺守关权，连守5关者可获得一定的物质奖励。

(3)7分赛。挂钩闯关成功的选手和守关者现场抽签淘汰，7分制，1局定胜负，胜者再抽签淘汰，直至排出前八名。

2、奖励

取前八名，给予物质奖励。进入7分赛的选手均有纪念奖。

(三)健身舞(操)比赛

1、比赛规则：

(1)不限舞种。

(2)评分细则

为保证比赛的公平、公正性，评委将现场打分，比赛结果现场公布，评分采取10分制计分，各参赛队伍的最后得分为去掉最高分和最低分后的综合平均分。10分制的具体评分要素为：

A、技术分(2分)：评价动作的正确、到位、力度。要求动作优美、整齐、衔接自然，符合音乐节拍。

B、形象分(2分)：评价表演的服装造型和表演者的精神风貌;要求服装造型符合舞蹈表演形式，表演者精神饱满、台风端正，现场反映良好。

C、编排分(2分)：评价舞蹈整体编排效果。要求具有合理性、连贯性、创新性、完整性。

D、欣赏分(3分)：评价动作的韵律感和节奏感。要求体现动感美，表演者对舞曲音乐的理解准确，动作吻合音乐旋律，富有节奏感。

E、纪律分(1分)：评价场内外组织秩序、队伍列队和进场、退场的队伍秩序。

(3)参赛动作艺术性要求：

A、充满活力，积极向上，有创造性，具有流畅的过渡动作，丰富的队形变化。

B、必须显示身体全面的协调能力，成套动作中的舞蹈、技巧、造型和队形变化应始终保持完整性。

C、广场舞蹈的动作设计要遵循健康和安全的原则，并体现项目特点。不提倡做高难度、危险性动作(如出现选手不遵循健康、安全原则，出现意外伤害情况，组委会不承担责任)。

D、表现力丰富，富有激情、感染力强，有良好的团队配合与交流，并能充分体现团队精神。

2、录取名次与奖励

本次比赛按积分排名，如积分相等由评委确认相等积分的名次。本次比赛设一等奖1名;二等奖2名;三等奖3名;比赛结束后进行颁奖仪式。

(四)跳绳比赛

1、比赛规则：

(1)按年龄分两组，即：35岁及以上年龄组;35岁及以下年龄组。

(2)比赛时间为一分钟;一分钟时间内，单人跳绳次数;跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩;每人只能参加1次比赛。

2、奖励

每个年龄组各取前八名，给予物质奖励。

(五)踢毽比赛

1、比赛规则：

(1)比赛时间为3分钟。比赛开始，裁判员鸣哨后，开始计数，再次鸣哨后，比赛停止，计数完毕，结束瞬间的那一次计为有效。

(2)在规定时间内，以次数多少记成绩，中途停顿可继续进行。 一只脚踢毽子，毽子触及地面为失败，失败后可在规定时间内接着再踢，次数累加。

2、 奖励办法：

取前八名：按照名次给与不同的物质奖励

八、活动地点

中原万达购物广场

九、活动具体安排

(一)多方位宣传

1、媒体宣传：本赛事由XX电视台、XX日报 、魅力88.1中原第一音乐广播、博乒网、映象网、中原网、XX经济报、中国网法制中国、央广网、新浪网、人民网、凤凰网等多家媒体采访报道。

2、团队宣传：发放彩页，张贴海报等。

3、利用电话、微信、QQ群等发布信息

(二)开幕式

1、场地布置

(1)主喷绘12米×3米

(2)注水旗16面 0.4米×1.2米

(3)条幅12条、展架6个

(4)遮阳伞2个(嘉宾休息区)

2、开幕式流程

开幕式(8:30—9:00)

(1)政府领导讲话

(2)电视台领导讲话

(3)全民体育大联盟领导致辞

(4)企业代表讲话

(5)宣布2015年全民健身日活动大会开幕

(三)电视录像

1、两台摄像机。

2、两名主持人。

3、两名礼仪小姐。

4、嘉宾采访

十、活动要求

(一)加强领导，明确分工。要充分认识举办本次活动的重要意义，切实加强领导，落实责任分工。要认真做好活动的筹备工作，积极组织人员参加。

(二)认真策划，周密组织。创新活动形式和活动内容，本着从实际出发，因地制宜、讲究实效、安全第一的原则，确保全民健身日活动既安全又隆重，充分展示当地全民健身成果及传统特色体育魅力。

书籍，是人类进步的阶梯，读书让人一生受益无穷。“读书好，好读书，读好书”是推动民族进步，国家振兴，全面建设小康社会，实现中华名族伟大复兴的必由之路。进入新世纪，面临新的挑战和新的机遇，就需要不断学习新知识，开拓新思路，运用新方法，提升竞争力。为此，我们诚挚的发出倡议：

一、全体市民立即行动起来，多读书，读好书，养成读书习惯，让读书成为继阳光、空气和水之后的“第四生存元素”，积极打造学习型人生。从现在开始，请走进图书馆，亲近阅读、亲近图书。

二、每一位社会成员都行动起来，少抽一包烟，少打一次牌，抽出一个小时，多读一本书，养成良好的读书习惯，并使之形成为日常生活不可缺少的一部分，使我们在读书中陶冶情操，增长知识，感悟人生，提升境界。

三、每个家庭都营造浓郁的读书氛围。父母带孩子学，父母互相学，父母孩子一起学，家庭成员与亲朋好友之间形成一个说书、赠书、品书、读书的良好氛围，让醉人的书香飘溢在每个家庭中。

四、各级机关、企事业单位带头组织学习，积极争创学习型机关，学习型单位，通过举办读书、论坛、讲座、演讲、征文、专栏等形式，广泛开展丰富多彩的读书活动，让全民阅读之风吹遍社会每一个角落。

腹有诗书气自华。让我们积极行动起来，在书山上奋力攀登，在书海中快乐遨游。让终身学习成为一种个人习惯，让追求知识成为一种社会潮流，让开卷阅读成为一种时代风尚! 莲花县图书馆