跑步的作文热门20篇

“叮铃铃！”清脆悦耳的上课铃声响起，体育课开始了。

我们排好队伍，詹老师就把我们带到操场上去了。到了操场，我们先绕着篮球场跑了三圈，然后詹老师就笑眯眯地对我们说：“今天我们活动的主要内容是仰卧起坐和往返跑练习。”我们一听到有跑步练习，就高兴的叫了起来。

当然，其中最有趣的也就是往返跑练习啦！我们先快速的排好队，然后詹老师再叫排头把垫子立起来，放到中间，我们一看就知道詹老师的意思了。

游戏开始了，第一个是我。我听到哨声一响，就像离弦的箭一样冲了出去，象刘翔一样把腿高高地抬起来一跨步，就跨过了垫子，然后再把脚碰到白线上，就向第二个同学那奔去。“啪”重重的一掌拍到了第二同学，她也“飞”一样的跑了出去。就这样，一个。二个。三个。。。。。最后一个冲刺队员江南雨以迅雷不及掩耳的速度冲了出去，“耶！”一阵雷鸣般的叫声响了起来，我们队赢了。

就在这是，下课铃声响了，我们恋恋不舍地离开了操场，这节体育课真有趣啊！

昨天是田赛，而今天的径赛让我最害怕,但在爸爸妈妈和老师的鼓励下，我鼓起勇气，报了最考验耐力的400米。

今天的赛场可跟昨天不一样，全校的同学都来看比赛了。操场上，运动员挥洒着汗水，场边啦啦队更是心潮澎湃，一声连一声的加油此起彼伏，运动员伴随着加油声，努力拼搏。

400米比赛准备开始的时候，我很紧张。随着老师的发令枪响，我“嗖”地一声跑出了起跑线。当时我大口喘着粗气，呼吸很快，都能听到心跳声。手臂前后摆动，甩开双腿，一开始很有力，但到最后腿变得发软。就这样，跑了一圈、两圈……我跑得筋疲力尽，但慢慢的，我跑到了终点！就在那一刻，连老师都跑过来接我，还有些同学扶我回位置上，帮我倒水。当时我很激动，也很兴奋、自豪。

在这次比赛中，我得到了老师、同学的称赞和鼓励，还有运动带来的快乐和喜悦。当然这次运动会中，我有一丝小小的遗憾，就是没拿到奖牌。所以我们每天都要坚持锻炼身体，让大家明年再创佳绩！

There are many kinds of sports that I enjoy, such as swimming, basketball,travelling and so on. However, my favorite sport is running.In my mind,it is a good activities for people to keep healthy and relieve the pressure. After busy studying,i usually run on the playground,and i think thats the most wonderful time in a day.I love this sport since im 4,but at that time i only run for fun without any purpose.Its different now.Running has become a essential part in my life.I love running,and i ll keep running.

我喜欢很多种运动 比如说 游泳 篮球 旅行 等等 但是 我最爱的运动还是跑步在我看来 跑步是对人体健康 和减轻压力的好方法 在忙碌的学习过后 我经常会在操场上跑步 我认为那是一天中最精彩的时刻了 自从我4岁的时候就喜欢这项运动了 但那时 我只是没有任何目的的娱乐 但是现在不同了 跑步几本变为我生活的一部分了 我喜欢跑步 我会坚持跑步。

一天，老师跟我们说：“学校要举行跑步运动会，今年我们要参加50米跑和100米跑。”老师还说：“每个班级至少要有两个人参加，有没有同学想要参加的？”有很多同学都垂头丧气，没什么信心，但还是有同学勇敢地举了手。老师看了看班上大半低着头沉默不语的同学，又看了看信心十足的那几位同学，最后从两部分人中各选了一男一女去参加比赛。

两个人参加50米跑，另外两个人参加100米跑。比赛开始前，老师对他们说：“你们要加油呀！争取为我们四年级二班争光！”那四名同学点点头，很紧张的样子。

先进行的是50米跑比赛，裁判一声哨响，跑道上的选手们就冲了出去。结果我们班的李磊摔了一跤，落到了最后一名，但他快速地站了起来又往前冲。他跑得特别快，眨眼间就超过了好几名选手，到了第二名。我们不停地给他加油，只见他咬紧牙关，奋力前冲，冲到了第一名，赢了比赛！

我们都为李磊欢呼，老师说：“李磊给我们班争光了，是我们的榜样！”

李磊给我们开了个好头，振奋了我们班同学的士气，在接下来的比赛中，另外三名同学也都取得了不错的成绩。

今天早上，我和爸爸妈妈一起去晨跑。

六点十分出发。早上的空气真是清新。一缕缕秋风吹来，让人感到一丝凉意。我们在村头的林荫小道上跑步。树上的小鸟叽叽喳喳的叫。

对面过来一位老爷爷听着音乐在跑步。爸爸说：“这位老爷爷每天都来这跑步，我说我以后也要每天跑步，妈妈笑着说：”

君子一言，驷马难追。“我暗下决心我一定要坚持下去。

我们跑到了新建的中等专业学校。一栋栋的教学楼拔地而起非常漂亮。我在工地上捡到了各种各样的空瓶子，捡瓶子能保护环境，又能卖钱，真是一举两得。

今天晨跑真有意思，我们一定要坚持锻炼身体。

由于我跑步一向很慢，看着同学们在运动会上尽显风姿，夺得名次和同学老师们的赞叹，心里不知道有多羡慕。希望有一天也能够和他们一样，但我知道，这不是一天两天能实现的，要经过努力的训练。于是我便下定决心要练好跑步，在下次运动会上取得好成绩。

但是要练好跑步也要下功夫。我本以为只要每天都跑步，和别人比赛就可以跑得快，没想到跑步也有这么多的学问，作为一名跑步爱好者的爸爸告诉我：“速度是影响短跑成绩的重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。这种训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。……”我听了之后，赶紧让爸爸来当我的教练。

于是，每天爸爸都来帮我训练。那时还是冬天，早晨，我们很早就起床到外面练习。大街上一个人影都没有，天气也非常寒冷，但我们一直坚持。一个月过去了，我的跑步速度明显快了许多。又一届“校园春季运动会”拉开了帷幕。我报名了100米，同学们都吃惊得问：“你行吗?”“你一向跑步很慢的啊!”“就是……”我满怀信心，相信我一定行的。

“请参加丙组100米决赛的运动员到点名处报名!通知再播一遍：请……”喇叭里传来了声音。我连忙来到点名处报了名。预赛我顺利通过，决赛开始了，我站在第一道，只听裁判员喊：“预备~~~”“砰”发令抢一响运动员们都像离弦的箭一样冲了出去，一开始我就保持领先，突然，我听见后面传来了脚步声，我用眼睛的余光一扫，发现一位运动员追了上来，我立即加快脚步，她仍在后面紧追不舍，看来只能在最后冲刺搏一搏了。10米.5米...…离重点越来越近了，我猛得一冲......啊!我赢了!我终于赢了!我终于实现了这个愿望。同学们都冲上来为我喝彩。我心里不知有多激动。

现在，我已成为班上的运动健将，经常在比赛中取得名次，我也发现我越来越离不开跑步，跑步已成为我的爱好，成为我生活中不可缺少的一部分。

我爱跑步!

每个人都有自己喜欢的体育运动，我喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球……但是，我最喜欢的体育运动却是跑步。

跑步是体育运动中最简单而最有成效的一项运动。我爱慢跑，因为我不想让美丽的风景与我擦肩而过。我爱慢跑，因为我能一边感受大自然的恩赐，一边享受运动的无限快乐。我爱慢跑，因为我能一边看着太阳公公留下那橘红的孤线，一边望着那远处碧绿的田园风光。在体育课上，我爱慢跑。因为我想跑在后头，看着同学们的背影。我想把他们留在我的眼睛里，留在我的心里，留在我的回忆里。我爱慢跑。我爱体育运动，因为他是我健康的象征。生命在于运动，运动能给人带来乐趣。所以我热爱体育运动!

记得小时候的我，跑步非常的慢，连比我小一岁的弟弟都比我跑得快。于是，不服输的我就开始练习跑步。早上天还未亮，我就起床到小区里晨跑，晚上吃完饭，就拉着弟弟去比赛，无论我怎样跑，总要是比弟弟慢那么几步。但是，我并没有泄气，因为我坚信那句话“失败是成功之母”。我开始更加刻苦练习，经过我长时间的练习，我终于超过了弟弟，心里有一种说不出来的高兴。

我，在其他运动项目中，可能不是你的对手，但在这项运动中我决不会输给你，这就是我爱跑步，爱这项运动的真正原因，将来有可能的话我还想成为一名出色的马拉松运动员呢!

星期天，森林里热闹非凡，小动物要举办跑步比赛。聪明的小兔子要和忠诚的小狗进行一场跑步比赛。

比赛场被小动物们围得水泄不通。比赛的起点是一棵高大的白杨树，从这棵杨树开始跑跑到对面的一棵笔直的银杏树，绕过银杏树再跑回到白杨树，谁先到达谁就是冠军。白杨树到银杏树是100米，再跑回来，也就是说他们分别要跑200米。小狗想自己比兔子的步子大，所以一定能获胜。兔子似乎也是胸有成竹，不慌不忙，一副必胜的样子。

裁判是机灵的小松鼠。小松鼠举起发令枪，“嘭”的一声枪响，小兔和小狗便飞快地冲了出去。小动物们都为他们加油助威。到底谁能赢呢？大家议论纷纷，争论不休。聪明的小猴看了一会儿，说：“小兔能赢。不要只看小狗的步子大，大家仔细看看。”动物们仔细地看着。发现小狗跑2步和小兔跑3步用的时间相同，小狗一步能跑3米，小兔一步只能跑2米。有的小动物说：“他俩的速度相同，应该同时到达终点。”小猴摇摇头说：“不！小兔能赢。”大家争论着，只见小兔已经跑到了终点。大家都欢呼起来，高兴地把小兔抛向了空中。

大家都说小猴猜得准。小猴挠着头说：“不是我猜得准，我是算出来的。”“怎么算的？”有的小动物急急地问。小猴说：“小兔和小狗的速度虽然相同，但是从白杨树到银杏树是100米，小兔跑50步正好到，小狗33步跑到99米处，还得再向前跑一步，这一步又跑过了，还得再跑回来，这样小狗就慢了一步。”大家听了小猴的解释，恍然大悟，都夸小猴聪明。小猴高兴地笑了。

一天，在森林的一片空地上，动物们准备在那里举行一场跑步比赛，其中驴和乌龟报了名。

离比赛开始只剩最后一天了，乌龟慢吞吞地爬到了小兔家，小兔是一位发明家，它什么东西都能创造出来。“小兔，你能帮我一个忙吗？”乌龟说。“什么忙呀？你说吧！”小兔回答道。小乌龟连忙回答说：“你能把我的龟壳改造成一个加速器吗？因为我报了名参加跑步比赛，没想到我的对手是森林中的跑步能手——驴。如果没有加速器，我肯定是跑不过它的。”小兔回答说：“好吧，我就帮你改造一下吧，明天你可要记得来拿你的加速器呀！”说完，小兔就“兵兵乓乓”地干了起来。

第二天，小乌龟一大早就去小兔家拿它的加速器。小兔见了乌龟，马上把乌龟要的加速器给了它。小乌龟见到了加速器，高兴极了，它马上到了比赛现场，准备着比赛。

猴子裁判说：“各就各位……预备……跑！”话音刚落，乌龟就启动了加速器。“轰——”小乌龟用像飞机一般的速度冲刺着，但因为速度太快了，控制不了方向，冲到了马路上，好久它都停不下来。忽然熊交警来了，一把抓住了乌龟，凶狠狠地说：“乌龟你超速了，你的比赛资格被取消了，并罚款一百元！”乌龟听了熊警官的话，后悔极了，很伤心地说：“我以后再也不作弊了！呜——呜——”

从此以后，小乌龟再也不敢作弊了。第二次比赛时，乌龟用实力赢过了驴，获得了真正的胜利。

一天，兔子闲着无聊想找一个动物来比比赛。它想了想，想出了个好主意。他搬了张桌子放在了一棵草地的大树下，又挂了一张牌子，上面写着：“跑步比赛报名!获胜者即得森林跑步冠军称号!”

不一会儿，就有人来报名了。黄狗、猴子、马、松鼠、兔子、乌龟等都来报名了。它们排好队，一个接着一个来报名。等到他们都拿到报名表以后，那只兔子讲话了：“咳、咳，各位选手们，我郑重地告诉大家，第一届跑步比赛开始啦，今年跑步比赛的冠军会获得保质期一年的森林跑步冠军称号。比赛明天就开始。”

比赛开始了。兔子裁判说：“预备，开始!”裁判官和队员们一起跑进了赛道。呵呵，大家有点奇怪吧，兔子为什么即当裁判又参加比赛。其实是兔子自己也想参加比赛。

兔子和马一起商量了一个计谋，兔子牵着马鬃，马飞快地跑向终点。在跑的时候，兔子拉着马缰绳，随着马快速往前跑，终于他们两个闯到了终点，获得了并列第一。

最公正的河马先生说话了：“兔子没有通过自己的力量参加比赛取消参赛资格。”兔子一听傻眼了。

第五届文体艺术节在我校拉开了帷幕。通过两天精彩激烈的比赛，我们班的运动健将们不仅在赛场上赛出成绩、赛出水平、赛出友谊，更可贵的是，在比赛中收获了经验。

其中，有一项最为精彩的比赛，使我至今仍历历在目，那就是——女子组200米赛跑。那时侯，我们全班都聚在一起，为的就是给邹某某加油。这时，只见发令员举起了枪，大家都屏住呼吸，静得连根针掉在地上都能听得一清二楚。“3，2，1”“呼”的一声，所有的选手都像离弦的箭一样，飞快地向终点冲去。邹某某也毫不示弱，发挥她那具有优势的双腿——跑一步好比别人跑两步。“邹某某，加油!邹某某，加油!”我们的加油声、呐喊声越来越大，盖过了所有的声音。邹某某听见了，似乎跑得更带劲了。只见她的双臂不停地前后摇摆，双腿不停地往前跨。果真，邹某某没有辜负我们对她的期望，终于在拐弯处超越了所有的选手，遥遥领先。跑到一半的时候，眼看排名第二的选手就要超过邹某某了，我们都有为她捏了一把汗。但她还是没有让我们失望，只见她咬紧牙关，握紧拳头，发挥出身上所有的潜能，一鼓作气冲向终点。太棒了!彩带在她胸前飘拂着，“耶，我们赢了!我们赢了!”全班上下一阵欢呼声，都为邹某某感到无比地自豪、骄傲。这真是太精彩了!

我们班的运动员，就像是一串串珍珠，闪闪发光。就算是遇到不会闪闪发光的珍珠，也没关系。因为，胜不骄、败不馁，才是我们065班真正的运动精神!

今天学校举行跑步比赛，同学们都很积极的参加了活动，自然我也不例外。

比赛即将开始，操场上沸沸扬扬的一片。这是比赛的路程是两百米，说了不算太远，但想赢得比赛还是要下点功夫的。我先做了几个热身运动，然后在操场上摆好姿势，就等着体育老师手中的信号枪打响了。

终于，比赛开始。我竭尽全力地猛蹬出去一脚，然后拼命的往前跑。突然，我感觉重心一偏，摔了个狗啃泥，顿时感觉大腿一阵剧痛。再看看其他参赛的同学，我已经被他们甩出去十几米了。我绝望了，心想肯定赢不了这场比赛了，但旁边同学的加油声又让我有了向前冲的力量。是啊！没到最后谁输谁赢还不一定呢，我不能绝望啊！

我猛地爬了起来，拼尽全身的力气跑了出去……最终，我取得了第二名的成绩，看到这个连我自己都感到惊讶的成绩，我只想说：“没到最后不能绝望。”

今天早上，睡眼朦胧的我就被“可恶”的爸爸拉了起来晨跑。我极不情愿地穿上衣服，却被告知不能穿外套，只能穿短袖和短裤，爸爸用毋庸置疑的目光盯着我。我屈服了，换好衣服以后带着家里的小狗一起出门，别无二话。

一出门，一阵风刮来，冷得我直打哆嗦。我禁不住直埋怨爸爸，爸爸只是笑笑了之。还没跑几步，我就直咳嗽，爸爸赶紧把他的夹克披在我身上，我心里一阵温暖。跑了几步我的小狗却直打喷嚏，我心疼不已，爸爸笑了：“它也需要披一件夹克，你把你的夹克给它吧。”我当然不干了，“命令”爸爸把他的毛衣给它，爸爸抗令，我这个当上级的当然不能“隔岸观火”一定要做些什么，所以我就睁只眼闭只眼了。

当我跑了一段距离时，我发觉我身上开始暖和起来，我便快跑起来，可是，我的小狗好像又不听话了，它闻到旁边有一家餐馆流露出来的气息，它猛的一窜，我摔了个脚朝天。我生气了，使劲一拉，让它摔了个四脚朝天，它嗷嗷地向我求饶，我的气这才消了。我们又跑了几个来回这才打道回府。

精彩无须等待。开幕式一完，各项比赛就开始了。看，跑道上离弦的箭，沙坑前腾空的一跃，操场上潇洒的扣篮;瞧，上下翻飞的毽子，密不透风的跳绳，就连小小的垒球都在空中画出美丽的弧线……一项项比赛把精彩的运动会推向一个又一个高潮。

最引人注目的是1500米长跑。运动员已经站在了起跑线上，有的在做热身运动，甩甩胳膊，踢踢腿;有的摩拳擦掌，像一位正准备接受严格训练的解放军战士一般;有的表情严肃紧张，已经做好起跑的姿势，随时准备飞奔而出;还有的非常悠闲地在和旁边的同学谈天呢，好像冠军非他莫属似的。

随着“叭”的一声枪响，运动员们如离弦的箭飞奔出去。刚开始，他们都铆足了劲抢内道。渐渐地，便拉开了距离。我们班的跑步健将居然落在了后面!这让我们的一颗心都揪了起来。“加油呀!”“加油!”场外啦啦队的喊声一阵高过一阵。已经第三圈了，运动员们的体力消耗很大，可仍然都在坚持着。她一直不紧不慢地跑着，可到了第四圈，她突然开始爆发——用力地甩着胳膊迈开大步，飞速地向前冲，竟然一下超过了四个选手名列第三。此时，她成了全场瞩目的焦点，所有人的目光都集中在她身上。场内形势空前紧张，场外的观众都拼了命地为本班队员加油，助威声震耳欲聋。还有20米，10米，5米……她不负众望，用她的无敌飞毛腿赢得了冠军。同学们将她抛向天空，表达满心的喜悦。

灿烂的阳光洒在我们每个人的身上，快乐在我们心中荡漾。这精彩的运动会呀，我们永远难忘。

我气愤地朝天上大喊：“我最讨厌跑步了!——”

我为什么讨厌跑步呢?这可要从星期二说起……

星期二的下午，第二节课是上体育课。上体育课的时候，听别人说这次体育考试呢。我一副无所谓的态度，优哉游哉的，非常悠闲。

我慢悠悠的走到操场，懒惰的走着，似是散步。

当我来到操场的时候，看到我们班的几个人好像是在跳远。我皱了皱眉头，心里想：该不会这次体育课是要跳远吧!欧买滴嘎嘎!

如我所料，体育老师说，考试是跳远。我瞬间惊呆了，头顶上有一道雷劈过，我又化成一尊石头，“喀拉喀拉”的碎裂了。

真是气死我了!上一次体育考试是这样，这一次体育考试还是跳远!我最不擅长的就是跳远了!别看我很高，腿很长。其实，我跳远最多能跳大约两跨步而已。而上学期我体育考试得的分数不太理想，这次……诶!

我气急败坏，想直接回教室不考了。可是，一想到我有史以来第一次考试考到“鸡蛋”，我只好乖乖就擒，去练习跳远。

我反反复复跳了好几次，发现我比上学期跳得远了那么一点点，嗯。别提有多高兴了。然后我在操场上和别人跑了几圈，气喘呼呼的。

突然，我无意间听到别人说星期四在体育考试，我气得简直是要吐血!

星期三时，我一觉睡醒，发现两条腿和腰很痛，我走路都是左拐右拐的，走个楼梯还要小心翼翼，真的是气死我了!当然，我知道那是怎么回事，还不是因为星期二那时候连得太累了，回家也还累着，而睡完一觉，你一醒来，保准你全身酸痛!

到星期四的时候，还是腿痛腰痛的。腿跨一步或走一步就很痛，腰可以说是挺直腰就痛。我心里真烦着，因为今天第四节课要体育考试了，我到现在还腿痛腰痛的，怎么应付体育考试呀!呀呀呀!都怪这个软弱的身体，呜呜呜……

其实，我还是在期盼着我的体育考试里会出现奇迹，拿个八十多分。可是，那是做梦的，结果是我拿到了一个七十多分，别提有多伤心了呀!

诶，这讨厌的星期二，还有这讨厌的跑步，我恨那!

有的人的爱好是游泳，有的人的爱好是读书，而我的爱好是再平凡不过的跑步。

上一次，我被老爸臭骂了一顿，我伤心地开起电视机，正好听见电视里的人说：“想哭就去跑步，让汗水把眼泪都蒸发掉，这样会好受些。”听完这句话，我立即下楼去跑步了。

我看着天空跑步，天上的云忽然变成了小人儿，好像在为我加油。

跑完之后，我满身大汗跑了回去。一进家门就看见老爸正气呼呼地坐在沙发上看电视，还翘着二郎腿呢!

此时，余兴未尽的我便和老爸打了个招呼：“怎么啦?老爸，伤心啊，伤心就去跑步吧!跑步会让你把所有不开心的事都抛到九霄云外!”老爸还没回过神来，我就把他手中的手机抢了过来，兜在口袋里，又去跑步了。

我一边听歌一边跑步，一会儿快跑，一会儿慢跑，一会儿正着跑，一会儿倒着跑。

我觉得一个人跑不过瘾，就把我的伙伴们全都召集起来，去学校的操场上比赛。她们都是骑单车去的，只有我是跑着去的，我没想到我着两条腿，竟然能跑过两个轮子的单车，伙伴们都惊叹不已。

到了操场，她们把单车放一边，都站在了起跑线上。“各就位，预备——跑!”小丫一声令下，我像箭一样冲在了最前面。快到100米冲刺的时候，伙伴们都有气无力了，可我还是体力充沛，第一个冲过终点线。

……

只要我伤心的时候，我就会去跑步，因为汗水会洗去所有的伤心事，从此，我喜欢上了跑步。

我在跑步中找到了乐趣。

我跑步我快乐。

星期五，阳光明媚，天气很冷，但是我们不怕严寒，站在操场上等待长跑比赛的开始。

我们分成四队，分别站在操场的四个拐角处。我站在靠着体育馆的一侧。只听见扩音器里传来裁判员洪亮的声音：“长跑比赛开始！首先是女生八百米跑！”

随着短促而响亮的一声哨响，女生一队的选手们象刚出膛的子弹一样射出起点。选手们互不相让，个个像打了鸡血似的。跑在第一名的同学遥遥领先。我们班的珅珅和蓝蓝一开始跑得很快，可是一圈之后，她们的速度明显慢了下来。我看见蓝蓝大口大口地喘着粗气，但是她还是咬紧牙关，继续坚持着。

我们也竭尽全力喊着：“珅珅加油！蓝蓝加油！”最后半圈跑完了，虽然我不知道蓝蓝和珅珅的最后成绩怎样，但是她们一心为班级集体争光的精神感染、鼓励了我们所有的同学们。

哨声再次响起，女生二队的比赛开始了。这次我们班的灵灵和桐桐跑的比蓝蓝和珅珅快很多。

随后是男生1200米比赛。哨声一响，选手们象一支支离弦的箭一样，我们班的烨烨一直遥遥领先，最后获得了第一名。同学们欢呼雀跃，掌声雷动。

这真是一场激烈的运动会啊！

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!

跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

“加油！加油！”鼓励、呐喊声不绝于耳，奔跑、跳跃激奋人心。恐怕也就只有跑步比赛这么受人欢迎了。

“三！二！一！跑！”“司令官”一声令下，200米跑便拉开了帷幕。女运动员前一秒还含苞待放，羞羞答答，后一秒就已经完全绽放，一发不可阻挡。那惊人的速度，像出膛的子弹，完全颠覆了“女生”这个概念。刚开始，蔡一凡以长腿的优势一马当先。第二名李冰捷也不甘示弱，拼尽全力，轻捷的运动鞋，仿佛把她也带飞了起来，形成了一道美丽的风景线。看着李冰捷咬紧牙关紧追，但迟迟不能超越，我的心也像是在油锅上煎，不禁捏紧拳头向她喊道：“超啊！加油！”

到了最关键的时刻——成败在此一举！她们两个仍然不相上下，可是，在离终点还有不到5米的地方，蔡一凡爆发出令人目瞪口呆的力量，一个最后冲刺，夺取了这次比赛的桂冠。毕竟友谊第一比赛第二，这两个好朋友，到达终点时，拥抱在了一起。

终于，到了男子200米比赛。我松松筋骨，做好热身运动后，便上了“战场”。“预备！”顿时安静，好像是大战之前最后的通牒，更像是狼群猎杀目标前的埋伏。

“跑！”一只只饥渴难耐的猎豹，向猎物飞奔而去。一个个步伐如箭，很快，我已经处于队伍的中间。没有竞争，就没有超越。我被这浓浓的竞争力包围着，有了勇往直前不放弃的信念。这种信念给了我源源不断的力量，“一个、两个……”终于，奔驰到了第二名。可这时，不管是精神，还是肉体的力量，都已经耗尽了，每跑一步，都感觉更加沉重，好像负荷着万吨铅块，想要超越，却又力不从心。眼看着第一名许嘉彦像一座不可超越的大山，离我越来越遥远，却无能为力。不过，能得第二我已经很满足了。可就在离终点不远时，我松懈了，半路杀出来个索俊杰，我“成功”成为第三名。到了终点，我已经筋疲力尽了，连说话的力气也没有了，只是感觉大腿疲软，一下子便躺在了地上。

躺在赛场上，奔跑的队员，加油的声音涌入耳目，不禁想到，人生就像一场跑步比赛，不是靠最后的冲刺，而是途中不断地坚持。

每个人都有自己喜欢的体育运动，我喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球但是，我最喜欢的体育运动却是跑步。

跑步是体育运动中最简单而最有成效的一项运动。我爱慢跑，因为我不想让美丽的风景与我擦肩而过。我爱慢跑，因为我能一边感受大自然的恩赐，一边享受运动的无限快乐。我爱慢跑，因为我能一边看着太阳公公留下那橘红的孤线，一边望着那远处碧绿的田园风光。在体育课上，我爱慢跑。因为我想跑在后头，看着同学们的背影。我想把他们留在我的眼睛里，留在我的心里，留在我的回忆里。我爱慢跑。我爱体育运动，因为他是我健康的象征。生命在于运动，运动能给人带来乐趣。所以我热爱体育运动！记得小时候的我，跑步非常的慢，连比我小一岁的弟弟都比我跑得快。于是，不服输的我就开始练习跑步。早上天还未亮，我就起床到小区里晨跑，晚上吃完饭，就拉着弟弟去比赛，无论我怎样跑，总要是比弟弟慢那么几步。但是，我并没有泄气，因为我坚信那句话“失败是成功之母”。我开始更加刻苦练习，经过我长时间的练习，我终于超过了弟弟，心里有一种说不出来的高兴。

我，在其他运动项目中，可能不是你的>对手，但在这项运动中我决不会输给你，>这就是我爱跑步，爱这项运动的真正原因，将来有可能的话我还想成为一名出色的马拉松运动员呢！

在学校的前操场上正在举办一场接力比赛。

比赛开始啦！但不幸的是一个同学因为跑到了其他班级的赛道，所以上来就减了五分左右。操场上人山人海，非常热闹。有的同学正喊着加油，有的同学则静静地看着比赛，但是我猜他们心里是非常激动的，他们肯定也都希望自己的班级能够赢下这一场接力比赛。

我们班是落后了很多，但我们看见同学们在给我们加油，于是我们没有气馁，仍然信心十足地跑着。在大家的加油声中，我们快要超过其他班了，可是比赛还没结束，我们都不能轻易放弃。

我是最后一个跑的，我激动地等着其他同学把接力棒给我。轮到我了可以跑起来了，我不顾一切，热血沸腾的向前方跑去，我跑到了他们的前面，最后我奋力一跳，终于我们赢了。

这次比赛让我们明白了：我们要勇往直前，不要放弃，也不要认输，把赢的机会让给别人！

（指导老师：李肖肖）