全民健身活动方案主题汇总20篇

“你象一只飞来飞去的蝴蝶， 在白雪飘飞的季节里摇曳”。歌声还在耳边回荡，寒冷的冬天，小朋友们总是那样热切地盼望着下雪。 “哦!下雪了!”不知谁叫了一声，“哇!太好了!”同学们惊呼起来。真是老天作美，。纷纷扬扬，没过多久，地上已开始出现白白的一层。

于是，女同学开始忙着堆雪人，男同学则忙着打雪仗。小孩子总是不怕冷，我也一样，迫不及待地与同学们一起投入了战斗。还是先来个热身运动吧-------搓搓手，哈哈热气，于是，随手捏起一个雪球，正想进行攻击。突然，“啪!”一个雪球落在我的身上。“是谁偷袭我!”我环顾了一下四周，只见王平在旁边偷笑，肯定是你了。我立刻以迅雷不及掩耳之势，捏起那个雪球。“噗!”哈哈!王平也“中弹”了。呵!那边的进攻更猛烈，我们一阵“枪林弹雨”，敌方全部落荒而逃。

可是，正当我们得意时，突然有人尖叫一声。啊!不好，对方发起“反攻”我们立刻启动防御。渐渐地，我们招架不住了，因为“弹药”不够用了，于是，我们开始搜集对方的“子弹”。终于，由于弹药贫乏和体力不支，对方焦急万分，而充裕的弹药让我们胜券在握。正当我们要发起最后一次进攻时，“叮铃铃-----”上课铃响了。下次再跟你们见高低!

一年一度的建军节即将到来，西坝河东里社区积极响应街道号召，于7月29日上午在社区中心广场开展了香河园街道“全民健身日”暨庆“八一”健身展示活动。

香河园街道文教科科长赵中、西坝河东里社区书记赵玉旺、抗美援朝老战士肖永利和军烈属刘秀敏和社区居民们来到广场观看了演出。今天参加演出的团队是来自西坝河东里、西坝河中里和光熙门北里北社区的文体队伍。大家在一起展示日常的健身成果，形式多样的锻炼方式让社区充满活力。中里的腰鼓队人数众多，把传统文化融合到了健身之中;光北北的霞光舞蹈队带来了热烈的广场舞《爆米花》;东里的舞蹈队和健身操队分别表演了民族舞和健身操、广场舞等，东里社区的朝阳武术队更是全方面发展，跳起了老年健身操，另外东里社区的王欣怡小朋友还展示了舞蹈恰恰，青春飞扬舞蹈队的年轻小伙子和队里的阿姨们一起挑起了现代舞，让大家耳目一新。

今天来到社区的还有光南社区的咱爸咱妈志愿者组织来为大家免费理发、另外太阳宫医院、江苏银行、和泰养老等共建单位也来到社区为社区居民提过了多种服务。

此次活动带动了各社区的健身活动，提高了文体队伍的积极性和整体水平，大家切磋交流，互相学习，期待下次带来更精彩的节目。

10月8日，我县各级党组织积极开展主题党日活动。通过开展丰富多彩的活动，使广大党员接受党内组织生活教育和洗礼，严肃支部制度和党内生活，唤醒党员意识，强化党性观念。

活动中，各支部组织党员集体诵读党章、重温入党誓词、观看红色影视教育片，学习市十五次党代会精神、《中国共产党廉洁自律准则》、《中国共产党纪律处分条例》等内容，现场缴纳党费。王凤瑞、杨近源、闫军、牛志刚、王成武、刘义深、宋晋利、张文娟等县四套班子领导以普通党员身份参加所在支部举办的主题党日活动。

王凤瑞在参加县委办支部党日活动时指出，县委办要带头组织好主题党日活动，创新活动形式，丰富活动内容，切实让党日活动取得实效。要紧紧围绕全县大局和县委中心工作，当参谋、出主意，真正当好县委的“智囊团”和“参谋部”。县委办每个党员都要培养积极健康的职业心态，老老实实做人，踏踏实实做事;老党员要给年轻党员做好表率，年轻党员要加强个人修养，不断在工作中锻炼自己，提升能力，完善自己，始终保持工作激情，做好、做精、做优工作，在全县各级各部门和广大党员干部中树立县委机关的良好形象。

西坪镇在黄花产业方面发展迅速，黄花产业已成为全镇农民增收致富的绿色银行。在该镇下高庄村黄花种植基地，农民们正忙着平整土地，为今秋明春新种植黄花做准备。王凤瑞、牛志刚、宋晋利等领导在参加了所在支部的主题党日活动后，又来到地里，和该镇村党员干部、相关部门负责人一起研究解决黄花产业面临的问题、困难。

王凤瑞指出，西坪镇要在产业发展、发挥党组织战斗堡垒作用、集体经济破零3个方面为全县各乡镇带好头。各村党支部书记、党员干部要带头发展黄花产业，通过合作社+农户、以大带小、以强带弱等形式，进一步扩大黄花种植规模;要争时间抢进度，变冬闲为冬忙，确保圆满完成今秋明春的黄花种植任务。各村党支部要组织好主题党日活动，通过活动团结好全村党员，让大家解放思想，转变观念，并落实到本村产业发展、村集体经济破零、易地扶贫移民搬迁工程等各项事业上，带领群众加快脱贫致富。

王凤瑞强调，要创新主题党日活动形式，让党员干部深入田间地头、老百姓的炕头，深入了解情况，唤醒党员的责任意识、担当意识，解决脱贫攻坚中面临的各种困难、问题。要紧抓发展机遇，发扬白加黑、5+2的拼搏精神，以只争朝夕、奋发有为的精神状态，立足岗位、干事创业，为如期完成脱贫攻坚任务、建设美丽富裕幸福大同县作出应有贡献。

在峰峪乡吉家会村，驻村党员干部和贫困户展开座谈，探讨脱贫致富的方法和途径，走访慰问部分贫困户，帮助他们解决生产生活中遇到的实际困难，并鼓励他们要树立生活信心，有党和政府的关怀，日子一定会好起来、富起来。县林业局党支部组织全体党员到大同火山群国家地质公园景区拾捡花籽，为来年美化家园做准备。在聚乐乡，广大党员干部深入到贫困户家中，详细了解他们在生活中遇到的问题，寻求脱贫途径，找准脱贫办法，争取早日脱贫。

通过开展党日活动，充分调动了党员参加组织生活的积极性和主动性，不断提高党组织的凝聚力和创造力，增强了为民服务意识和服务水平。

通过对中央、省、州、市关于“两学一做”学习教育精神的学习理解，让我认识到了作为党员干部认真搞好“两学一做”学习教育的重要性。密码管理局工作既是党委办公室工作的重要组成部分，又具有自身的特殊性，担负着特殊工作的使命。因此，在贯彻落实“两学一做”学习教育更要走在前、作表率。落实到实践层面，就是要从以下五个方面全力做好本职工作。

一是“靠得住”，牢固树立永远跟党走的决心。“政治上靠得住”是党对党员干部的基本要求，因此，我们必须要树立“永远听党的话、跟党走、听党指挥”的坚定决心和信念。只有树立绝对忠诚的理想信念、勤奋敬业的职业操守，才能经受住各种风险和困难的考验，才能抵御各种腐朽思想的侵蚀，才能让党绝对放心。

二是“过得硬”，铸造扎实严谨的工作作风。密码管理局工作在党的事业中发挥着极为重要的作用。做好这项光荣神圣的工作，扎实的工作作风，谨慎的工作态度显得尤其重要，要确保工作中不出现任何差错，平时的各项工作就必须立足于“硬”，扎根于“实”。工作中要事事做到心中有数、件件准备充分，只有这种扎扎实实的工作作风，才能化解工作中的各种风险，才能迎接新时期各项挑战，圆满完成党交给我们的神圣使命。

三是“吃得苦“，坚守甘于奉献的人生信仰。密码管理局工作白加黑、“5+2”的工作模式，要求工作人员要有无怨无悔的奉献精神，不图名，不图利，认真细致做好本职工作，甘当无名英雄。在工作中要有以苦为荣、以苦为乐的精神态度，要在为党的事业奉献中找到人身的价值。

四是“立得高”，坚持争创一流的工作标准。在工作中要坚持“严而又严、细而又细、好上加好、争创一流”的工作标准，联系实际，勤于学习，学以致用。把从事的工作岗位当作干事创业的舞台，尽心尽力做好每一项工作。社会的发展日新月异，我们的工作面临各种挑战也越来越严峻，我们必须要不断创新发展理念，创新工作方法，创新服务方式，才能把工作做好、做实、做出成绩。

五是“沉得低”，践行真抓实干的优良传统。作为一名共产党员，既要志存高远、又要脚踏实地。以强烈的事业心和责任感脚踏实地走好人生的每一步。既要激情做事，更需谦虚做人。要把时间和精力用于学习和工作上，在工作中要坚持求真务实、真抓实干。

在今后的工作学习中，我将更进一步落实好“两学一做”学习教育，要按照廉洁自律准则的要求，严格遵守党员干部廉洁自律的各项规定，努力做到襟怀坦荡、言行一致。要注重自身修养，珍惜个人在党培养下成长的经历，强化自我修炼、自我约束、自我塑造，努力使自己成为组织信赖、同事和朋友敬重，家人和亲属支持、回顾一生无憾无悔的共产党人。

1996年6月6日首届全国爱眼日主题为“保护儿童和青少年视力”

1997年6月6日第二届全国爱眼日主题为“老年人眼保健”

1998年6月6日第三届全国爱眼日主题为“预防眼外伤”

1999年6月6日第四届全国爱眼日主题为“保护老年人视力， 提高生活质量”

2000年6月6日第五届全国爱眼日主题为“动员起来，让白内障盲光明”

2001年6月6日第六届全国爱眼日主题为“早期干预，减少可避免的儿童盲症”

2002年6月6日第七届全国爱眼日的主题为“关爱老年人的眼睛，享有看见的权利”

2003年6月6日第八届全国爱眼日的主题为“爱护眼睛，为消除可避免盲而努力”

2004年6月6日第九届全国爱眼日主题为“防治屈光不正及低视力，提高儿童和青少年眼保健水平”

2005年6月6日第十届全国爱眼日主题为“预防近视、珍爱光明”

2006年6月6日第十一届全国爱眼日主题为“防盲治盲，共同参与”

2007年6月6日第十二届全国爱眼日主题为“防盲进社区，关注眼健康”

2008年6月6日第十三届中国爱眼日主题为“明亮眼睛迎奥运”

2009年6月6日第十三届中国爱眼日主题为“关爱青少年眼健康”

2010年“爱眼日”活动的主题确定为“关注贫困人口眼健康，百万工程送光明”。

2011年6月6日是第十六届“全国爱眼日”主题为“关爱低视力患者，提高康复质量”

2012年6月6日是第十七届“全国爱眼日”主题为“情系白内障患者共享和谐新视界”

2013年6月6日是第十八届“全国爱眼日”主题为“汇聚中国梦，2016年前消灭致盲性沙眼”

一、指导思想

以十八届五中全会精神为指导，以“两学一做”、“三抓一促”、“严管与厚爱”为主题，紧紧围绕局中心工作任务，进一步创新和优化党支部组织生活方式，提高党支部活动的质量，充分发挥党支部的战斗堡垒作用和党员的先锋模范作用，增强党员队伍和党组织的创造力、凝聚力、战斗力，为我市社会经济环境发展提供坚强的组织保证。

二、参与对象

全局正式党员、预备党员以及入党积极分子。

三、活动时间

每月28日。

四、活动内容

1、组织多次主题理论学习

活动主题：组织党员、入党积极分子结合“全民阅读、书香机关”读书活动，深入学习《党章》、《准则》、《条例》及习总书记讲话精神。

2、召开两次组织生活会

活动主题：以“严管与厚爱”、“两学一做”为主题，召开两次组织生活会。

3、观看一部廉政教育专题片

活动主题：组织党员观看《作风建设永远在路上》，撰写观后感。

4、组织一次植树活动

活动主题：以加强环境建设为契机，带领党员、干部开展植树造林活动。

5、组织一次演讲活动

活动主题：为加强党员的先进带头作用，提高党员素质，开展以“我身边的环保卫士”为主题的演讲活动。

6、组织一次考察活动

活动主题：组织到红色教育基地参观学习。

7、组织一次宣教活动

活动主题：组织党员干部进学校、进社区、进企业，开展环境保护宣传教育活动。

8、组织一次慰问活动

活动主题：在“七一”建党日，走访慰问老党员，让他们感受到党的温暖，并为党员发送红色短信，送去党的生日的祝福。

9、组织一次走访活动

活动主题：结合我局“三万”工作和精准扶贫工作，组织党员干部走访扶贫点困难群众。

10、组织一次技能比武

活动主题：在全局范围内开展“青年岗位能手”、“业务技术标兵”评选活动。

五、活动要求

一要高度重视。主题党日活动，是本年度全局党员开展组织生活的重点内容，各党支部要高度重视。主题党日活动的开展，要确保活动时间、参加人员和活动实效，做好主题党日活动开展情况的总结和汇报，保质保量的完成局党组下达的工作任务。

二要提高认识。通过开展主题党日活动，进一步号召全体党员干部紧密地团结在以习近平为总书记的党中央周围，坚定地高举中国特色社会主义伟大旗帜，保持共产党员的先进性，切实履行党员义务，齐心协力，积极工作，确保环保事业再上台阶。

三要加强宣传。充分利用媒体、网站等宣传阵地，通过新闻报道、先进典型宣传、心得体会、简报信息等形式，对主题党日活动开展情况广泛宣传，宣传活动的意义、宣传新认识、新经验、新做法和新亮点，营造良好氛围，推动活动深入开展。

一.活动背景:

冬天已经悄然走入我们的生活，各种盛大的节日也悄悄临近。无论是圣诞还是元旦，都是亲朋好友互送祝福、互赠礼物的时候。尤其对于在外求学的学子来说，在平安夜受到一份简单的祝福是件温馨的事。所以我们集邮协会在这样的节日中，需要用苹果来表达对各个会员的平安祝福!

二.活动意义：

通过这样简单却又富有意义的活动，既能加强交流,又能增强凝聚力,让大家感受集邮协会大家庭的温暖!

三.活动主题：温馨平安夜

四.活动宣传：

1.各部部长发飞信提前通知

2.网络部发飞信再次通知

五.活动时间：12月24日晚七点

活动地点：北区篮球场

六.活动对象：集邮协会全体会员

七.策划主办单位:江西农业大学集邮协会

八.活动流程

1.办公室统计社团人数,确定购买苹果数量。再由外联部，组织部负责采购包装。

2.选定活动场地，24日下午进行基本布置。

3.晚上七点，会长讲话，再由指定的部长(会员)给到活动的每位会员发放苹果。

4.大家品尝苹果，讨论集邮心得。

5.活动中会有两个游戏，加强娱乐性。

6.活动结束后，各部门集合，汇报工作情况。

注意事项：活动后将场地恢复到原来模样，注意卫生!

九.经费预算：

苹果：198元(60*3.3元)

包装纸：60元

总计:258元

2016年7月28日是第六个世界肝炎日，今年的主题为“了解肝炎，立刻行动”。为进一步提升公众对肝炎的认识，普及肝炎防控知识，营造医患同心，为肝病患者保驾护航的和谐社会氛围，青岛市第六人民医院将举办“7.28世界肝炎日大型义诊活动”。

据了解，世界肝炎日期间，六医举办“爱肝护肝，铸就健康之路”大型公益活动，分为大型专家义诊、全天免挂号费、免费采血筛查、肝脏查体优惠、护肝知识讲座、关注微信有礼等六个板块。

7月28日上午8点至11点半，在医院正门外东侧设传染性肝病和特色诊疗两个义诊区，传染性肝病区分为西医肝病、中医肝病。特色诊疗区包括肝病介入、物理治疗、母婴阻断、转氨酶诊断、失眠专区;7月28日上午7点半至9点半，在健康教育基地免费采血，免费采血化验肝功。义诊当天天免门诊挂号费。

尊敬的老师、亲爱的同学们：

去年，校党委发出了建设“书香校园”的号召，为进一步唤起师生读好书、善读书的读书热情，在这春暖花开的美好季节，在4月23日世界读书日来临之际，我们诚挚地向全校师生发出倡议：

一、崇尚读书。书籍是人类进步的阶梯。“最是书香能致远，腹有诗书气自华。”读书，能够获取知识，增长本领，推动社会走向更高文明。在读书中体味人生，感悟生命;在读书中陶冶情操，健全人格;在读书中树立理想，提升品位!

二、品读经典。读书好，好读书，读好书。与书为友，益智明理，从经典名著中汲取精华，从圣贤哲思中感悟真理。阅读经典，震颤生命的琴弦，丰满人生的羽翼!

三、博览群书。时代的发展需要高素质、复合型人才，只有博闻强识，才能在错综复杂的社会环境中认清真理和谬误，以扎实的知识储备驾驭人生。

四、读书致用。读书学习贵在转化运用。“创新始于学习，成功源于读书”。纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行。只有将读书、做人、做事有机统一起来，将读万卷书、行万里路结合起来，才能真正实现知行统一，这才是真正的读书。

五、终身读书。把读书作为一种生活方式，“读”出人生的充实与美丽，实现自身知识、能力、观念的有机转化，达到完善自我、全面发展的目的。

我们坚信：读书是人生成长的基石，读书是人生出彩的开始!

让我们记住：4月23日——世界读书日——全世界读书人共同的节日!

老师们、同学们，人生有涯，花开有期。让我们通过读书来塑造自己，拓展生命的宽度，踏上未来的征途;让我们一起与传统对话，与经典对话，与大师对话;一起读经史子集，品诗词歌赋;让好书启迪智慧，陶冶情操，愉悦身心，升华境界，丰富人生!

老师们、同学们，在这生机勃勃的季节，请加入到读书的行列中吧，看谁读得多一些，好一些!让我们从晨曦开始，让业余时间远离低俗与喧嚣，做一个快乐的读书人!

让我们共同携手，使书香飘荡在整个校园，让书香弥漫我们的生命!让贫乏和平庸远离我们，让博学和睿智丰富我们，让历史和时间记住我们!让生活更丰富，让生命更精彩!

从上个世纪60年代，雷锋就是那个时代青少年心目中的明星和偶像。半个世纪过去了，雷锋的名字及雷锋精神穿越时空，在当代的影响仍然是那么巨大。 我们已故的敬爱的周恩来总理对雷锋精神曾这样概括：“雷锋精神是伟大的，雷锋精神是永恒的。雷锋精神是中华民族传统美德与时代精神结合的产物，是我们民族精神的重要的组成部分，是全国人民宝贵的精神财富。”

三月以来，我们学校也掀起了学雷锋的热潮。在这个月的活动中，同学们严格按照有关要求，创新性地开展了学雷锋活动，内容不断丰富、范围不断扩大、形式不断创新。我们创作了学雷锋黑板报，开展了学雷锋主题班会。大家也积极争做活雷锋：当同学有困难的时候，大家伸出援助之手;地上的果皮纸屑，总有人去悄悄地捡起;教室里的喇叭坏了，大家也争先恐后地去修理;同学感到不舒服，很多同学都跑过去嘘寒问暖……我也尽自己的力量去帮助、关心他人，谁有学习上的困难，我会耐心地为他讲解，谁丢了铅笔橡皮，我会毫不吝啬地借给他……学校里如此，生活中也是如此 给老人让座，扶老人上楼，让老人先上车，我都一一能做到。

三月即将过去，但学习雷锋精神的活动不会从此结束，我们不管在何时何地，都要以雷锋精神为鼓舞，帮助、关心人们，让世界布满无数个“活雷锋”吧!把雷锋精神更好的继承、传承和发扬下去吧!

2017年4月1日，新疆塔城地区和布克赛尔蒙古自治县组工干部一行20余人，驱车20余公里，带着礼物到和布克赛尔县查干库勒乡买代尼集中村党员群众服务中心，与县组织部驻查干库勒乡工作队员、村民共同开展“唱响团结主旋律 共筑和谐大家庭”结对共建主题党日活动。

和布克赛尔县委组织部在“两学一做”学习教育中开展“学转促”活动以来，部机关在安排部署、学习研讨、查找差距、学以致用上用实功、求实效，结合组织部门联系点、组工干部联系户和“民族团结一家亲”主题党员活动日，以夯实村队党建工作基础，改善贫困党员群众生产生活条件，提高党员群众综合素质，增加贫困党员群众收入为目标，通过政策宣传、文化引领、送温暖、献爱心等多种形式和办法切实帮助基层和困难群众解决急、难、盼、愿事，以实际行动让基层党员干部群众看到“学转促”活动带来的变化。

明天就是六一儿童节了，不知道老师会怎么安排呢？下课时，我还想着，上课了，何老师迈着轻盈的步子走到讲台上，笑眯眯地对我们说：“明天就是六一儿童节了，现在我来说下活动的安排。早上，大家一来学校休息一下，就去看颁奖典礼，之后再回班玩猜词游戏……。”

第二天，也就是六一儿童节，同学们都兴致勃勃地来到学校，在操场上看完了颁奖典礼，就回了班。

游戏开始了，老师先叫了二位同学上来，问：“你们谁猜，谁比划？”二们同学都选了自己喜欢的之后，老师把一张写有“尾巴”的词放在猜的同学头上，对比划的同学说：“你在比划的时候也可以说话，不过，不能说出词中的字，小学三年级作文《作文 一次快乐的“六一”活动》。”那个同学大叫道：“松鼠的后边长的是什么？”猜的同学想了半晌，才吐出三个字：“大尾巴。”比划的同学急了：“尾巴是……”他还没说完，突然想起了规则，就立马用手把嘴捂住。老师可惜地说：“出现词中的字了，换一组”。第二组的同学选好了自己喜欢的，老师就把一张写有书桌的一张纸放在要猜的同学的头上，那个比划的同学说：“我们写作业要把作业本放在哪儿？”那个同学想了很久都没有想到，大家都为他着急了，这时老师说：”开始倒数，10、9、8、……”，那个同学突然叫道：“是书桌！”老师开心地说：“答对了！”说着，拿出了两枝笔送给他们，大家羡慕极了，游戏继续……。

时间飞逝，转眼又到回家的时间了，我们依依不舍地走出了校园，心想：“这可真是个快乐的六一啊！

“7.16”是毛泽东畅游长江纪念日，区体育局游泳管理中心7月11日至7月19日期间在全区游泳场馆组织开展以“全民参与、快乐游泳、安全第一、健身游泳”为主题的全民游泳健身周活动。

一是利用三河五岸区域丰富的河水资源，按照市体育局“关于切实做好群众游泳健身活动安全管理工作的通知精神”在符合安全环保的前提下，倡导公开水域畅游活动。

二是结合《全国游泳锻炼等级标准实施办法》组织开展市民游泳比赛。

三是开展全民游泳健身志愿服务活动，广泛动员和引导游泳运动员、教练员、社体指导员(游泳教员)和救生员开展义务辅导，推广游泳健身方法，普及科学游泳、安全游泳的理念。四是优惠、部分免费向广大青少年和游泳爱好者开放游泳场馆。去年被我区聘任为游泳名誉顾问的世界蛙王穆祥雄在电话采访中表示：游泳不仅是一项有益身心、老少皆宜的体育项目，也是一项生存技能，希望所有人都能学会游泳，特别是青少年要尽早掌握这项生存技能，让更多的民众通过游泳活动亲水、爱水、护水，向老一辈革命家学习，亲身领略祖国的青山绿水。

如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

制订训练计划应遵循以下要点。

一、简单至上

每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

把基本的复合性训练列为主，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如我要练出60Cm围度的大腿!或体重70Kg+8块腹肌!当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。

一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30-40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120-140次/分为宜。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态;2、充分活动关节和韧带，避免受伤。

其次，正式组以2-4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6-12次，热身组不少于20次。

再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。

最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。

了解高强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。

刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数(也就是练至力竭的次数)是：目标次数+5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6-8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9-10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2-3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

近日，天祝县在机关事业单位中开展“比学习、比作风、比贡献、促廉洁、促发展”主题实践活动，引导广大机关党员真正做到深学内化于心、实干外化于行。

该县集中精力抓好省第十三次党代会和市委四届四次全委(扩大)会议精神轮训，在深学深悟、融会贯通、准确把握上下功夫，在武装头脑、指导实践、推动工作上求实效。驰而不息抓好中央八项规定和省、市、县委“双十条”规定精神的贯彻落实，立足落细落小，紧盯重要时间节点，聚焦突出问题，持之以恒纠正“四风”。开展整治“不作为、慢作为、乱作为”以及贪腐、执法不公等问题专项活动，把整改过程变成落实全面从严治党要求、持续转变作风、推动改革发展的过程。坚持党建引领，实现重大项目、重点工程建设现场党建服务站和党建指导员“双覆盖”，确保党建工作与项目工程建设同步跟进、同频共振，推动项目建设发挥效益。深入开展机关与贫困村党组织“结对共建”活动，推动优势资源向农牧村流动、向产业积聚，加快农牧村脱贫攻坚步伐。广泛开展文明服务、诚信服务、廉洁服务、优质服务等为主题的活动，引导广大党员珍惜岗位讲贡献，履职尽责创佳绩。扎实开展“四查四促”，认真落实书记领办基层党建项目，围绕中心、服务大局，努力实现以抓党建工作项目推动经济社会项目的目标。积极开展“一机关一品牌、一支部一特色”创建活动，用品牌标准开展工作，用品牌形象接受群众监督，推动机关党建有亮点、出特色，促使党员干部在本职岗位上发挥先锋模范作用。

为了培养孩子保护环境，热爱大自然的意识，东营区贝尔幼儿园师生及幼儿家长参加了由东营大众网携手东营市文明办、理想之城联合主办的“蓝天责任”植树节绿化活动。

在植树现场，孩子们及与家长积极参与活动，在在工作人员的指引下有序的签到领取植树工具，同时，幼儿园的老师们也通过各种形式向孩子们介绍“植树节”的来历、植树的意义，孩子们听后都兴奋地想要加入植树的行列，与泥土做朋友，与小树做朋友!

活动开始后，家长与孩子们积极配合，从选址、挖坑到种下一棵小树，到给小树填好土，浇上水，系上许愿纸。在大家的共同努力下，一棵棵小树载着孩子们与家长的希望扎根土地，茁壮成长。在理想之城锦兰园植下一缕希望，同时许下美好心愿，愿宝贝与小树一起茁壮成长。

此次的植树活动不仅增强了孩子们的环保意识同时也锻炼了孩子的动手能力，同时也增进了亲子关系。“种下一抹绿，建理想家园”，给孩子们心中播种一颗绿色的种子，让孩子们与“绿色”一起成长。

全民健身构建和谐 喜迎省运

强民族增体魄 富国家兴盛事

弘扬奥运精神 享受健康生活

全民健身与省运同行 与和谐社会同步

热烈庆祝8月8日全国第三个“全民健身日”

城市让生活更美好 体育让城市更精彩

每天锻炼一小时 健康工作五十年 幸福生活一辈子

体育让我们更健康 健康让生活更美好

健身竞风流 人生更精彩

运动成就健康 健身创造和谐

发展体育运动 增强人民体质

走进健身场 健康带回家

我运动 我健康 我快乐

全民健身和谐天宁

健康的身体 幸福的家庭 和谐的天宁

全民参与健身 全市奉献省运

全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋

发展体育运动，增强人民体质

我运动、我健康、我快乐

运动成就健康，健身创造和谐

生命在于运动，运动要讲科学

开展全民健身运动，促进两个文明建设

走进体育场，健康带回家

运动、健康、文明、和谐

健身竞风流，人生更精彩

生活奔小康，身体要健康

每天锻炼一小时，健康工作几十年，幸福生活一辈子

开展全民健身，共建和谐企业

构建和谐企业，建设美好家园

健康是人生第一财富

实施《全民健身计划纲要》，掀起全民健身高潮

弘扬奥运精神，拥抱健康人生

做运动，搞健身，如果不懂得科学方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9条注意事项，对于每一个健身运动的人来说，都非常重要。

1、注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值(170-年龄)的60-85%之间。

2、要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!

3、做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。

4、你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

5、从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。

6、过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周健身三天、休息四天。

7、养成早起的好习惯：晨练有益健康。

8、健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。

9、健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。

各参赛代表团团长、副团长、领队、教练员、运动员;各位大会裁判员、工作人员;同志们、朋友们：

今天，我们在这里隆重集会，举行XX年xx县全民健身周启动仪式暨“双赢杯”xx县首届运动会开幕式，这是全县人民生活中的一件大事，也是县委、县政府认真贯彻党中央、国务院《关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》精神，努力构建亲民、便民、利民的全民健身服务体系，尽量满足人民群众日益增长的健身需求的具体体现。在此，我首先代表中共xx县委、xx县人大、xx县人民政府、xx县政协向莅临xx的市领导、市体育局领导表示衷心的感谢!向热情冠名赞助本届运动会的四川省宜宾双赢化工有限公司领导表示诚挚的谢意!向参赛的各代表团团长、副团长、领队、教练、运动员和为大会服务的裁判员、工作人员表示亲切的问候!向努力筹备本届运动会的各承办、协办单位表示衷心的感谢!

同志们：大力开展群众性体育活动，不断提高人民群众的健康素质，是体育工作的根本目标，也是促进人的全面发展的重要手段。党的十六大已将开展全民健身运动，提高全民健康水平，形成比较完善的全民健身体系作为全面建设小康社会的具体内容和目标之一。中央[XX]8号文件、省委[XX]27号文件也要我们大力推进全民健身计划，为全面建设小康社会服务。要实现全面小康，人的健康是先决条件。群众利益无小事，健康是群众最大的利益。因此，我们要始终坚持以人为本，把人民健康放在第一位，把动员和组织广大人民群众积极投身全民健身行列放在实践“三个代表”重要思想、巩固党的执政地位、夯实执政基础、提高执政能力的高度上来认识，积极创造条件，努力满足群众的健身需求，促进全民健身活动的广泛、深入开展。XX年，是“农村体育年”，“生活奔小康，身体要健康”是今年全民健身周主题口号，各级体育行政部门已层层布置了健身周活动安排，今天，我县的全民健身周活动就正式启动了。各乡镇一定要以此为动力，充分利用各乡镇已初具规模的群体组织网络，同解决“三农”问题紧密结合，大力支持群体组织开展的各种健康有益的文体活动，广泛动员农民群众参与体育锻炼，并对其进行有效组织、分类指导，用健康向上的体育活动占领农村文化阵地，增进农民身心健康，丰富农民精神生活，倡导文明生活方式，使农村体育伴随着农村经济、社会的发展而发展，使体育活动逐渐成为农民的自觉行动，成为其精神文化生活的一部分。

今年，县委、县政府决定举办我县首届运动会，是我县“三个文明”建设的需要，是顺应群众日益增涨的健身需求的利民之举，也是为积极组团参加宜宾市第二届运动会的赛前练兵，同时，还是为了竭力创造一个全民参与体育锻炼的浓厚的社会氛围，大力推动我县全民健身活动的深入开展。因此，希望各参赛代表团要按照大会组委会的安排，全力以赴地参加比赛，保障运动会的顺利进行。各参赛运动员要严格遵守竞技体育的规则，尊重对手，尊重裁判，尊重观众，勇敢拼搏，赛出风格，赛出水平，创造好成绩。体育比赛既是竞技的舞台，也是社会的一个窗口，我们要通过举办此届运动会来振兴全县人民的精神，来充分展示53万xx人民的精神风貌，来检阅我县的体育队伍，来反映我县的综合实力。我们也要通过举办此届运动会，借助体育运动“团结”、“拼搏”的精神，将社会各界的力量进一步整合起来，将机关、单位等全县各行各业的工作积极性充分调动起来，紧紧围绕今年县委、县政府的各项任务，为促进xx县经济快速发展、社会全面进步，朝着“更快、更高、更强”的目标奋勇前进!

最后，预祝“双赢杯”xx县首届运动会圆满成功。

在本次学习《习近平关于党风廉政建设和反腐败斗争论述摘编》的过程中，本人思想触动很大。现将有关心得体会汇报如下： 首先，贯彻落实学习党风廉政建设和反腐败斗争论述主要精神的情况。 习近平总书记关于党风廉政建设和反腐败斗争的重要论述，是对我们党管党治党理论的继承和发展，充分体现了我们党的一贯立场和鲜明态度，进一步丰富了马克思主义执政党建设的理论宝库。反对腐败、建设廉洁政治，保持党的肌体健康，是我们党一贯坚持的政治立场。以毛泽东同志、邓小平同志、江泽民同志为核心的党的三代中央领导集体和以胡锦涛同志为总书记的党中央，始终坚持把党风廉政建设和反腐败斗争作为党的建设的重大任务来抓，提出一系列重大思想，作出一系列重大部署，推动党风廉政建设和反腐败斗争不断取得实际成效，为保持和发展党的先进性和纯洁性发挥了重要作用，为党和国家事业发展提供了有力保证。

治国必先治党，治党务必从严。全面建成小康社会、全面深化改革、全面依法治国、全面从严治党，是以习近平同志为总书记的党中央推进中国特色社会主义伟大事业的战略布局，是党中央治党治国理念和执政方略的逻辑展开。中国共产党是执政党，党的领导是中国特色社会主义最本质的特征，是做好党和国家各项工作的根本保证。党坚强有力，党同人民保持血肉联系，国家就繁荣稳定，人民就幸福安康。面对复杂多变的国际形势和艰巨繁重的国内改革发展任务，实现“两个一百年”奋斗目标和中华民族伟大复兴的中国梦，进行具有许多新的历史特点的伟大斗争，必须把全面从严治党作为重大政治任务来抓。 其次，本人党风廉政建设和反腐败方面存在的问题及具体表现。

在这次教育学习中，我发现了自己的一些问题，比如学习习近平关于党风廉政建设和反腐败斗争论述的深度不够、学习的系统性不强。在抽时间和挤时间学习上还不够自觉，致使自己的学习无论从广度和深度上还嫌不足。学用结合的关系没有处理好。今后一定一如既往够严格要求自己，按照习近平关于党风廉政建设和反腐败斗争论述办事，按照习近平关于党风廉政建设和反腐败斗争论述做人，不断地在工作中锻炼自己，提高党性修养。

当前，世情、国情、党情继续发生深刻变化，我国面临的发展机遇和风险挑战前所未有，“四大考验”“四种危险”更加尖锐地摆在全党面前，克服党内存在的不正之风、坚决惩治腐败问题就是非常严峻的一个考验。以习近平同志为总书记的党中央以强烈的历史责任感、深沉的使命忧患感、顽强的意志品质把党风廉政建设和反腐败斗争提到新高度，深得党心民心。习近平总书记以对党、国家、人民、历史极端负责的精神，就从严治党、严明纪律、改进作风、惩治腐败等提出一系列新思想、新观点、新论断、新要求。这些重要论述，从指导思想到理念思路，从目标任务到具体举措，从基本原则到方式方法，系统全面、内涵丰富，形成了完整的理论体系，为全面从严治党提供了根本遵循和行动指南。通过学习、查摆、对照，特别是联系自己作为省委党校教师的思想和教学科研工作实际，虽然教学科研工作出现了一点点成绩，但与组织的要求还有很大差距。应该进一步深入学习，不断进步。

第三,本人今后的努力方向和改进措施。

1、要进一步强化政治学习，增强理论功底，提高党风廉政建设和反腐败斗争的意识和能力水平。

要通过持之以恒的理论学习提高自己的政治敏锐性和政治鉴别力，树立科学的世界观、人生观和价值观，提高自己的政治素质、业务能力和道德水平。特别要在理论联系实际、指导实践上下真功夫，不断提高理论学习的效果，实现理论与实践相统一。特别是要认真研读上级党委下发的一系列党的群众路线教育实践活动的文件、通知、要求，认真理解习近平总书记习近平关于党风廉政建设和反腐败斗争论述的实质，自觉加强党性修养，牢固树立全心全意为人民服务的宗旨，建立正确的世界观、人生观、价值观，切实筑牢思想防线。在掌握科学体系和领会精神实质下工夫，做到深入不肤浅，实际不空谈，切实提高思想理论水平。2017主题党日心得体会

2、要进一步改进教学科研工作作风，增强宗旨意识，传递正能量

身教胜于言传。总书记多次强调，党要管党、从严治党怎么抓?就从中央政治局抓起。全党看着中央政治局，要求全党做到的，中央政治局首先要做到。在新一届中央政治局常委与中外记者见面时，就强调“打铁还需自身硬”;在出台八项规定时，强调“党风廉政建设，要从领导干部做起，领导干部首先要从中央领导做起”，并做出“中央政治局同志从我本人做起”的郑重承诺;带头落实党风廉政建设主体责任，对重要工作亲自部署、重大问题亲自过问、重要环节亲自协调、重要案件亲自督办;在中央政治局专门会议上带头开展批评和自我批评;到基层考察轻车简从、深入务实;对亲属和身边工作人员严格要求，对搞歪风邪气实行“零容忍”;连续4个半天参加河北省委班子的民主生活会，两次到兰考县指导开展党的群众路线教育实践活动。总书记以实际行动，为广大党员干部作出了光辉示范。今后我会要牢固树立群众观点，忠实地执行党的群众路线。要以解决思想和工作中存在的实际问题为出发点，以改进自己的工作作风和工作方式、提高工作成效为落脚点，深入到基层，要牢记教师利益无小事的道理，时刻把教研部成员的需求和冷暖挂在心上，诚心诚意为职工群众办实事、解难事、做好事。特别是作为教研室支部书记，在工作生活中要带头讲大局，讲团结，讲奉献带头遵纪守法，带头宏扬正气，传递正能量。善于从政治、全局的高度认识事物，不断完善和提高自己，在科学理论的指导下，通过实现学习方式、工作理念、工作手段和工作机制的创新，不断总结和完善教学科研经验尽职尽责做好教研部副主任岗位的各项工作。

1、八八健身,奥运之风神州吹,学习诗文来游泳,学习一冰把操做,学习建联篮球抱,学习丁宁乒乓练,全国上下健身热,增强身质保国家。

2、伸一伸手，与健康拥抱。动一动腿，把疾病赶走。跑一跑步，与快乐共舞。健一健身。把幸福留住。全民健身，祝你身体健康，幸福快乐。

3、走一走,烦恼丢,心情舒,关节棒,跑一跑,汗水流,肺清理,体质壮,跳一跳,血流畅,筋络通,心脑康。八八,健身,全国民,运动热,祝愿你,快参与,身体强,幸福加,心情好,快乐扬。

4、爷爷太极打,奶奶秧歌扭,爸爸篮球拍,妈妈泳池游,女儿拉丁跳,儿子跆拳道,全家运动忙,老小体健康。八八全民健身,祝愿大中国家家户户重视运动,关注健身,幸福开心全家乐。

5、老也扭，少也跳，全民运动气势高。动动手，扭扭腰，疲劳远离，疾病不找。摇摇头，踢踢腿，神清气爽，健康逍遥。常常锻炼身体好，全民健身，全民动起来!全民健身祝福语

6、晨练不宜太过早，太阳露面恰恰好;久坐之后抖抖腿，头晕眼黑不跟随;膝盖不曲倒着走，防治腰疼开笑口。全民健身，健康把你随，快乐把你陪。关心的话语

7、甩头甩掉烦恼愁，踢腿踢走恶病疾，揉肩揉出心舒畅，跳绳跳出好身材，溜弯溜丢坏习惯，扭腰扭出健康舞，骑车骑出新生机，画笔画出旭升，全民健康，一起学奥运，愿你早行动，健康将你随。

8、生命因健康而美丽，千金难买好身体，早早起床勤锻炼，不生病来不就医。虚名如同浮云去，钱财身后带不去，唯有健康好身体，开心快乐靠自己。全民健身来到，愿你多运动，多健康，快乐一直伴随你!

9、毽儿踢得好,血压不会高,跳绳甩得多,心脑血管通,羽毛球拿手,颈椎灵活康,集体舞参与,体健心情佳。八八全民健身,祝愿大家积极参加体育运动,增强身体素质,健康快乐一生一世。

10、五指梳头，生发乌发眼睛明;揉捏耳廓，治病防病还强身;搓面鼓腮，面部防皱美容颜;叩齿运舌，增进食欲提精神;旋转眼球，促进血液循环把目明。全民健身，运动也轻松，快乐锻炼乐在其中。

11、全民健身，锻炼健身要认真。转转身，爱情甜蜜比海深;点点头，幸福快乐没有头;弯弯腰，生活小康天天好;伸伸腿，财源如水把你追;动动手，车房美元全都有。全民健身，愿你健康快乐!

12、奥运东风吹四海，健康不能用钱买;要想福寿又延，运动起来比蜜甜;身体强健工作佳，领导同事把你夸;兄弟姐妹把舞跳，一更比一少;伸伸脖子扭扭腰，生活美满人更俏!

13、久坐扭扭腰，健康最重要。久站踢踢腿，健康不后退。久累歇歇心，短信送温馨。朋友送你一份健康，愿您平安一生相伴!

14、即使学习工作很疲惫,也要锻炼身体到位。去健身房太昂贵,不如自己运动实惠。打太极跳健美,打扫拖地浇水。既活动又减肥,真是一举两得的机会。全民健身,愿您身体健康,子和和美美!

15、不要等到失去健康，才懂得珍惜;不要等到心灵受伤，才懂得原谅;不要等到淋湿受凉，才懂得遮挡;不要等到病入膏肓，才懂得保养，因为人生有许多等待，健康却不可重来。须知有身可健直须健，莫等健康不在空锻炼，让你我关注健康，从健身做起，从全民健身做起!