我的暑假计划英语作文题目【实用20篇】

In the morning, a grand flag-raising ceremony in Beijings Tiananmen Square will attract many people.

National Day is commemorated every year by special flag-raising ceremonies. Crowds gathere at Tiananmen Sqaure in Beijing early morning for this event. It was part of the National Day celebrations for the birthday of the Peoples Republic of China.

The national flag was first raised over Tiananmen Square in 1949, marking the birth of New China. And it has been repeated every day since then. The ceremony still attracts the interest of millions of people each year. Although the flag has meant different things to different people, it now rises over a more confident and prosperous country.

Along the Changan Avenue, the major street in downtown Beijing,lamps and colored lights illuminate the whole street.

At the Tiananmen Square, artificial flower parterres will be decorated with specially designed lighting facilities

你登过泰山吗 你在泰山顶上看过日出吗

Have you ever put you on the top of the Taishan Taishan seeing the sunrise it

暑假里,妈妈带着我去了雄伟的泰山.当我们登上泰山最高峰的时候,已经是晚霞满天了.东岳泰山是世界自然遗产之一,有许多名人在这里留下了笔墨.其中最著名的是杜甫的"会当凌绝顶,一览众山小".晚上,我们住在了山顶上.

During the summer vacation, my mother took me to the mighty Taishan. When we boarded the Taishan peak, is already sunset sky. Taishan mountain is one of the world natural heritage, there are many famous people left a pen here. The most famous is the Du Fu "would be extremely Ling, list of small hills." evening, we live in the top of the hill.

第二天一早,妈妈就把我从睡梦中叫醒了.这时候,天空上刚刚泛着白色,还有几颗星星在闪烁着.导游告诉我们,东边那颗最亮的星星是启明星.这时已经有许多人聚在日出崖上了.东方的天边越来越红,照得云姑娘的脸通红通红的.我们屏住呼吸,等待着,等待着."出来啦!出来啦!"太阳露出了头,在我们的欢呼声中,太阳从地平线上蹦了出来,光芒四射,照亮了整个大地.

The very next day early in the morning, my mother woke me from my sleep. At this time, the sky was suffused with white, and there are few stars gleamed. The tour guide told us, the heart is the brightest star of star. Now many people gather at sunrise cliff. The eastern horizon more red cloud, as the girls face flushed red. We hold our breath, waiting, waiting. "Out! Out!" the sun exposed head, in our cheers, the sun from the horizon jumped out, shine, illuminate the whole earth.

啊!泰山的日出真美啊!这将是我最难忘的暑假回忆!

Oh! Taishan sunrise is very beautiful! This will be my most memorable summer memories!

导语：暑假就要到了，你有什么计划要跟我们分享的吗?下面是yuwenmi小编为大家整理的优秀英语作文，欢迎阅读与借鉴，谢谢! ​

This July, I graduatedfrom primary school.I was enrolled to a good middle school.Therefore, I had ahappy and leisure summer holiday.In the middle of July, I attended to a summer camp. It’s about English.There were twenty five students in the camp. We alllike English very much.Together, we studied and played.There were manyactivities, team work or single performance.We tried our best to put ourselvesinto this big family.Most of the time, we talked to each other in English.If we really don’t know how to express in English, we could ask for help.Our teachers were so great that they could help us a lot.They were so active thatmake us acted as they did.I am happy to attend this activity.

这个七月，我从小学毕业了。我被一所优秀的中学录取了。因此，我度过了一个开心闲暇的暑假。七月中旬，我参加了英语夏令营。营里总共有25名学生，我们都很喜欢英语。我们一起学习，一起玩耍。有很多活动，有团队和个人表演。我们尽自己最大努力融入这个大家庭。大部分的时间，我们都是用英语交谈。如果我们真的不知道怎样用英语表达的话，我们可以寻求帮助。能够帮助我们很多，我们老师觉得很棒。他们是如此活跃以至于使我们也像他们一样。我很开心能够参加这次活动。

现在已经放暑假了，再开学就要升六年级了。为了在六年级的学习上没有什么障碍，我特地制订了一份小学五年级暑假学习计划，计划内容如下：

第一，语文方面。我的作文水平一直不太好，主要是因为我的思路不开阔，积累少，所以在暑假里每天都抽出2个小时读名着，总结自己的体会和心得写几篇读后感。按照老师的要求写30篇作文在作文网上发表。我的书写存在着写的字偏小、潦草等问题，在暑假里无论是写作文还是做别的什么作业，我都注意把字写得大一些、工整一些，争取在以后的考试中不丢卷面分。

第二，数学方面。我的数学成绩在班里一直是名列前茅，最大的毛病是经常出现一些小问题。为此，我打算多做一些数学题，并试着做一些奥数题，争取每道数学题都做的快速、准确。

第三，英语方面。我的英语读、写水平还可以，但在听力方面有一些差距，暑假里在学剑桥英语的同时，多听一些英语磁带，多做一些英语听力题，每天早晨拿出半个小时听剑桥英语磁带，争取在英语听力方面有所提高。

第四，课外兴趣。我在美术方面很有天赋，并且很喜爱美术。今年暑假，我还参加美术班培训，巩固提高水粉画水平。我对计算机也是情有独钟，争取争得爸爸妈妈的同意在每天按计划完成学习任务以后能够上网做一些小制作，玩一些小游戏。

第五，生活方面。以前，每天我都是过着衣来伸手、饭来张口的日子，除了学习什么也不干的，从这个暑假开始，我决定帮妈妈做一些力所能及的家务活，锻炼自己的自理能力。比如抽时间帮妈妈刷碗、洗衣服、打扫卫生等。

一、学习:完成暑假作业、复习和背颂《古诗八十首》、练钢笔字、复习英语单词、练一些数学题。

二、写作:参加校讯通第六届“书香班级”和第三届“博客之星”活动，多读书，多写博文，煅练自已的写作能力。

三、钢琴:参加钢琴考级，在考级中能取得优异的成绩。

四、游泳:假期游泳班15天的时间里学会游泳。

五、快板:继续学习和练习好快板，比以前有一定进步。

六、做家务:洗一些自己的小衣服，整理自己的房间，帮妈妈打扫家里的卫生。

除此之外，有时间的话出门游玩，还有做一些有意义的事情，比如卖东西之类。

每日计划:

早上:6:30起床;跑步30分钟、背古诗或英语30分钟;

上午:写暑假作业(每天每门各3页)、弹琴1小时、写钢笔字2页;

中午:午饭后读书1小时、午休1小时;

下午:练习快板40分钟、4:30-6:30游泳(游泳班结束后可自由安排);

晚上:晚饭后弹琴1小时;散步或出去玩;9:00-10:00亲子共读;10:00睡觉。

注:中间空闲时间可自由安排。

每周计划:

1、背诗:每周背诵《古诗八十首》10首。

2、写日记:每周写3-5日记或读后感。

3、做家务:每周收拾自己的房间1-2次，并帮助家长收拾家里的卫生1-2次。

怎么样?我的计划不错吧，相信有了这样一个计划我会渡过一个丰富多彩地假期!

2016年06月12日 星期日 天气：晴

7月8日就算正式放假了，我给自己盘算了一个暑假生活学习计划。爸爸妈妈支持我的计划。

每个星期六，整天玩，小区里玩，公园里玩，游乐场里玩。同时要在玩耍中学习摄影。

每日上午具体安排

第一，语文暑假作业两页;

第二，数学暑假作业两页;

第三，小区院里玩两小时;

第四，专心读一小时故事书;

第五，摘抄好词好句，记录在自己的摘抄本上。

每日下午具体安排

第一，注音、组词，并造五句子;

第二，读一小时漫画书或科普书;

第三，写一篇博文，并告诉爸爸快修改，以免“丢丑”;

第四，用qq和爸爸聊天，探讨博文得失和当日学习情况;

第五，细心做爸爸精选或针对性出的十道数学题，并先要自己判对错，再和他一起研究破题、审题、解题、纠错、举一反三的方法。

这就是我给自己这个假期定的生活学习计划，生活学习两不误，当然这是指一般情况。期间，我还的回奶奶家、姥姥家各一趟，去看看他们老人家。爸爸说这也是任务。那几天，估计我的计划就不能正常执行了。

Today is the dayof reunion of our elementary school class.We made an appointment a week agothat we would go back to our elementary school.About nine o’clock, we all gotto the school gate.The guard asked what we are going to do, and we answered thatwe just want to walk around in the campus. He let us enter.I felt so familiarand warm when I entered the campus.Something has changed, but many are thesame.We went to the classrooms we once stayed. There were many memories inthem. I could clearly remember where my seat was.Life in primary school isrelaxed and interesting. We had many time to have fun, and our classmatesalways played together.I miss the life in primary school every much, which isthe most beautiful and unforgettable memories in my mind.

今天是小学同学聚会的日子.一周前我们就越好了要重回母校.大约九点的时候所有人都到达校门口.门卫问我们要去干嘛,我们回答说我们只是想到校园走走,于是他就让我们进去了.当我踏入校园的时候一种熟悉而又温暖的感觉油然而生.虽然有些东西改变了,但是很多还是原来的样子.我们去到曾经呆过的教室,那里有很多的回忆,我能够清楚的记得我的位置在哪.小学的生活轻松而有趣,我们有很多的时间玩耍,同学们经常一起玩.我特别怀念小学的生活,那是我脑海里美好而又难忘的一段回忆.

暑假，暑假，你终于来拉!暑假，暑假，我等你很久拉!暑假，暑假，我天天盼你来。暑假，暑假，你是开心的源头!

每个人都是这么的爱暑假，但你们是否有想过――假如你去安排一下暑假，这个暑假是否会更加令人开心呢?

以下就是暑假我的“恐怖计划”

(一)：懒虫计划。

每天晚上10点睡觉，早上10点起床。每天中午12点睡觉，下午6点起床(这样老爸老妈就不会骂偶睡得少啦，哈哈)。

执行时间：3个星期

喜爱指数：★★

(二)：学习计划。

每天下午从3：00直到晚上8：00没完没了写作业的学习计划(想毕这样的话，暑假作业一转眼就会做完啦。但还是有点够呛……)

执行时间：2个星期

喜爱指数：★★☆

(三)：网虫计划。

每天正确利用网络，少玩游戏，多看作文的网虫计划。注：推荐同学们多上创新作文网，这个作文网真的很不错!

执行时间：整个暑假

喜爱指数：★★★★

(四)：创网计划。

每天登陆创新作文网没完没了写作文直到登刊的创网计划。

执行时间：整个暑假

喜爱指数：★★★★★

同学们，请记住!只有有意义的暑假，才是最令人开心的暑假!

我盼望暑假就像盼长大一样，很渴望快点到来，盼了整整一学期，暑假终于要到了，现在，我就开始制定暑假计划啦！

我的旅行计划：今年暑假，妈妈会带我去我一直想去的北京了，真的好期待啊，我一定要做好旅行的准备，北京那么多好玩的地方，到时候一定要玩个痛快。

我的语文计划：写一至三十二课的二类字，每次一个、自己编故事、把第八单元的课文全部抄一遍、把《暑假生活》做二十八页，把《单元大闯关》完成等。

我的天文计划：用天文望远镜望一下土卫有没有光环、寻找一下彗星的踪影，并看看它还有几十年又会再次撞击地球等。

哈哈，我的计划安排得够多吧？可我说的是真的哦！那么，我的暑假就会实现自己的“远大理想”喽！

A friend is indispensable to life. He will help you when you are in need of help, when you need to understand to understand you; When you need comfort comfort you...

Sometimes I think a real friend just have trouble with each other to help each other; When you dont have my stationery to lend you a pen, a piece of paper, read a book with you... , in fact not the case. Since the onset of the one thing I didnt know she is my best friend. She long not fat or thin, he is a little tall, she is very cheerful, is a kind of little girl, she is a year to get along with my deskmate -- Du Xueqing.

Remember once, the math teacher sent us a comprehensive mathematics examination paper, paper hair down, I like a hungry Wolf was feeding quickly "vies to answer first. A problem suddenly stood in my way, I brood, how also cant think, I think both of us are good friends, she will borrow my notes, I will gently move the bench into her move over there, secretly glanced at, she has to write the answer GongGongZhengZheng papers. And I took one look at the math teacher, she is batch job to us! Ha ha, Im qiao xi. So I used my arm gently touched Du Xueqing, I wrote a note to her again, but she didnt even look at, it threw the note to me, also ruthlessly stare at me, her own answer.

I was very angry, also gave her a hard stare, literally write an answer to go on to do some of the questions below.

After school, I strode along, holding her far behind, can sit at the same table trot caught up with me, come to my house for my topic, until Ive learned so far.

Looking at her hurriedly ran home, I was moved to tears. I know she is my true friend!

朋友是人一生中不可缺少的。他会在你需要帮助的时候帮助你，在你需要理解的时候理解你;在你需要安慰的时候安慰你……

我有时会认为真正的朋友只是在对方有困难的时候互相帮助;在你没带文具时借你一只笔、一张纸、和你同看一本书……，其实不是这样的。自从那一件事发生后我才明白她才是我最好的朋友。她长得不胖不瘦，个子有点高，她很开朗，是个善良的小女孩，她就是和我相处了一年的同桌——杜雪晴。

记得有一次，数学老师给我们发了一张综合性的数学卷子，卷子发下来了，我像饿狼吃食一样快速“抢答”。突然一道题挡住了我的去路，我苦思冥想，怎么也想不出来，我想我们俩是好朋友，她一定会借我抄的，我就轻轻的把凳子往她那边移了移，偷偷的瞥了一眼，她已经把答案工工整整地写出了卷子上。我又看了一眼数学老师，她正在给我们批作业呢!哈哈，我窍喜。于是，我便用胳膊轻轻的碰了碰杜雪晴，我又写了一个纸条给她，她却连看都不看，就把纸条扔给了我，还狠狠地瞪我一眼，捂住她自己的答案。

我很生气，也狠狠瞪了她一眼，随便写了一个答案就接着做下面的一些题了。

放学后，我大步流星地走着，把她远远地甩在后面，可同桌小跑的追上了我，来到我家为我讲题，直到讲到我明白了为止。

看着她急匆匆跑回家的身影，我感动地流下了眼泪。我明白了她才是我真正的朋友!

My plans in the future When I chose to study further, it is because I want to avoid the job pressure, now three years will pass, I come to my cross road again, at this time, I must make my choice, I can’t avoid the pressure anymore. I have already made my future plan, it has two parts.

当我选择深造的时候，是因为我想要避开工作的压力，如今三年即将过去，我又来到了十字路口，这一次，我必须做出决定，我再也不能逃避压力了。我已经制定了将来的计划，那有两部分。

One part of my future plan is that I want to be a teacher. This is my career plan, being a teacher is always my dream, I can pass my knowledge to students, I like to talk to them, I want to lead them to the successful road. So now I must pay attention to the recruit message, I should seize every chance to be a teacher.

我将来计划的其中一部分就是我想要成为一名教师。这是我的职业计划，成为一名教师一直以来都是我的梦想，我能把我的知识传递给我的学生，我喜欢和他们聊天，我想要把他们引导到成功的路上。所以现在我必须要关注招聘信息，应该抓住每一个成为教师的机遇。

The other part of my future plan is that I want to travel around the world. Being a teacher can make me have many vacations, so I can make used of these vacations and to carry out my travel plan. I have heard about many interesting foreign things, so I want to go out and have a look at the world.

我将来计划的另一部分就是我想要环游世界。成为一位教师能让我有多点假期，这样我就可以充分利用这些假期来实现我的旅游计划。我已经听说了很多国外有趣的东西，我想要走出去看一看这个世界。

My future plans are so perfect for me, it needs me to hard work to make it come true. 我将来的计划对于我来说是如此的完美，这需要我努力工作来实现。

暑假过后我就要进入大学了，所以趁着这个暑假我要在健身房实施我的健身计划，为艰苦的军训训练做准备。为此我制定了一个暑假的健身房初级健身计划。

在锻炼之前要先进行5～10分钟的热身运动，这样有利用于更好的拉伸身体部位，也避免了不必要的伤害，热身运动可以使用跑步机，在跑步过程中尽量把全身各部分的关节都活动拉伸下。

星期一：锻炼肌肉部位：胸肌和三头肌。

杠铃平卧推2×20RM

哑铃飞鸟 2×20

拉力器夹胸2×20

蝴蝶夹胸2×20

重锤下压2×20

哑铃俯身臂屈伸2×20

星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉2×20

坐姿划船2×20

站姿哑铃俯身划船2×20

站姿杠铃弯举2×20

坐姿哑铃弯举2×20

星期五、训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举2×20

哑铃前平举2×20

哑铃侧平举2×20

哑铃俯身侧平举2×20

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

星期日、训练部位：腿部。

深蹲2×20

腿举2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯卧腿弯举2×20

提踵2×20

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。

3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

前两个月的计划可以按照上面的做，从第三个月开始就要增加重量和组数了。可以从不同的训练来进行全方位的肌肉刺激，达到更有力的去扩展肌肉。

这就是我的暑假健身房初级健身计划，我下定决心好好坚持，暑假过后，以强健的身体素质迎接军训。

firstly,i decide to try my best to learn english .because my english so poor that it affects my other subject.i willface many differences ,such as broadening my vocabulary, training my listening ,improving my write and so on. i must work hard because i dont want to behind the times.

secondly ,i will give up watching football games because every time it takes me two hours ,which makes me not finish my homework .as a student ,study is our duty ,so i wii focused more on study and less on playing . in order to my future ,i will work hard.

I really had a wonderful summer holiday. I finished doing my homework on time and prepared for the new lessons. I visited my grandparents and spent a week with them. There I helped my parents with the housework and climbed the mountain with them. I do sports with my friends nearly every afternoon. Besides, my parents and I went to visit Shanghai and we enjoyed ourselves very much. Whats more, I also read some interesting books and went to movies with my friends. What a happy and meaningful summer holiday.

Today I got up early in order to wait for the legend of the total solar eclipse was visible. Why is the legends? Because not seen.

But from 7:30 a.m. start raining, I was depressed. Ok just online see the news experts say YinYuTian look more like shock, total solar eclipse was visible because originally clouds and thick, plus the dark sky will total solar eclipse was visible.

我今天起的很早，为了等待那传说中的日全食。为什么是传说中呢？因为没亲眼见过嘛。

不过从早上7：30就开始下雨，害我郁闷了半天。还好刚刚在网上看了新闻专家说阴雨天看日

全食会更震撼，好像是因为本来云层很厚，再加上日全食天空会更加的黑暗。

[小学生暑假英语日记锦集

暑假开始了，忙碌了一个学期的学生们终于迎来了期待已久的快乐时光。足足两个月的悠长假期，是出去旅游、开拓眼界呢?还是选择做个好学生，在家里“温故知新”，同时忙里偷闲过足游戏瘾?这个夏季可以做的事情太多了，先做哪一件呢?

1找一份实习

2.看多点书,一定要看自己喜欢的,什么垃圾与考试有关的就不要管它了,最主要是自己喜欢的,而且是健康的,可以增长知识的.

3.锻炼身体.暑假那么热,可以多点游泳,其实游泳,可以全身运动,而且可以锻炼肺活量;要不就早点起床跑一跑步,或者每天练习一下肌肉.只要用心去做,一个暑假下来,真的是废柴也可以成为人才.

4.学习吉他

5.帮家里做点事情

6.每天写暑期日记

7.旅游,不过人多的就千万别去,别忘记了你是去享受的,不是去受罪的，当然累点可以锻炼身体磨练意志。

我住在农村，山清水秀空气好。愉快的暑假到了，父母不在家，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别邀请阳老师，帮助我制定了暑假生活计划。计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。

第一，学习计划：

1、争取7月3日至7月23日完成语、数、英三门暑假作业。计划大概每天完成6面暑假作业。

2、预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。

3、预习六年级上册数学相关内容。

4、预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。

5、每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，上网学习，但时间不能太长。

6、写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字一本。

7、我要写一些校园小短文，发在网上和阳光姐姐学习交流。

第二，生活计划：

1、培养个人的生活能力，比如：做饭、洗衣服。帮爷爷奶奶干一些力所能及的家务活，扫扫地，给爷爷奶奶捶捶背，帮爷爷奶奶洗碗、喂猪、喂鸡、买点东西等等。

2、要注意个人安全方面的问题，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危险违法的事。

3、要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去河里游泳一次(有大人陪着)。每天还要早起，不睡懒觉。如果爷爷奶奶不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话。见人要有礼貌。

4、每天晚饭后，我会和朋友一起聊天，或者看电视，之后刷牙、洗澡，睡觉。

这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划，我就一定能过一个美好，愉快的暑假!

National Day is coming.I like traveling very much.I want to travel all over the world.Because I think traveling is quite interesting.At the same time,we can watch beautiful scenery.It also can open our eyes.

If I have the chance,I want to go to Beijing first,because its our capital.There are many famous places of interest to go,such as the Great Wall,Tian‘anmen Square,Beihai Park and so on.Ill take many photos,because they will help me remember the trip forever.We know the Olympic Games has been held in Beijing .All people in Beijing have being trying their best to make beijing more beautiful.I hope I can watch the best beautiful beijing.I will go there by train.I think traveling by train is far more comfortable and cheaper国庆节快到了.我非常喜欢旅游.我想要环游世界.因为我认为旅游是相当有趣的.与此同时,我们还能看到美丽的风景.它也可以打开我们的眼睛.

如果我有机会的话,我想去北京的第一,因为它是我们的首都.有许多著名的名胜古迹去,例如长城、天安门广场,北海公园等等.我要带许多照片,因为他们将帮助我记住这次旅行,直到永远.我们知道奥运会已经在北京举行.所有的人都在北京正在尽最大的努力使北京更加美丽.我希望我能看最好的北京.我要乘火车去那儿.我想坐火车旅行远更舒适、更便宜

On May 1sh,I m going to my grandmother s home.I think that must be very significative.Because she is too old to visit me and my parents,and she must be very have in mind our.

I will go for a walk with my grandmother and buy she some summer wears.they must fit her like best.Of course ,I don t think that is a easy work!So it must takes me many time.

After shopping,we will have a good rest and have lunch in my grandmother s home.

And then,I will clean the home with my grandmother.

At last,I go home.

Of course,I must finish my homewolk.

Long-awaited winter vacation life is about to start, in order to have a perfect and happy summer vacation, Ive set a plan for the winter vacation, for their content is as follows:

A teacher winter vacation homework, do every day 10 pages each, for within three days to complete winter vacation homework.

Second, is to do good, in advocate for propaganda.

Third, learn to play jump ball.

Four, learn to write c font, strive for to write beautiful calligraphy.

Five, a classmate party, eat delicious, go out to play one day, but in play at the same time to pay attention to safety.

Six, the national flag, learn personal character and social learning lays the foundation for the next semester.

暑假在家我为我家指定了一个家庭健身计划，因为暑假全家有比较多的时间在一起运动健身，计划制定好之后全家都要按照我的计划健身，想想我就开心，以下就是我制定的家庭健身计划。

一、锻炼前的准备：

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识：

1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)}

2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》

3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

三：哑铃健身计划：

初学者哑铃健身计划(8周)

程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数

1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15

2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15

3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15

4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10

5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10

6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10

注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8

有一定基础者哑铃健身计划(8周)

程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数

1 上斜卧推 3 反卧划船 3 坐姿侧平举 3 1/10

2 上斜飞鸟 3 单手划船 2 单手肩上推举 3 2/10

3 单手卧推 2 半屈膝硬拉 3 耸肩 2 3/10

4 交替转腕弯举 2 单腿深蹲 2 单手俯侧平举 2 4/8

5 斜坐侧弯举 2 箭步蹲 3 仰卧臂屈伸 2 5/8

6 斜坐交替弯举 2 坐姿举踵 2 坐姿臂屈伸 2 6/6

7 仰卧起坐 4 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 7/6

注：锻炼时重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量。

爸爸妈妈看到我的健身计划都夸我想法很好，制定得很合理周全，期待我们在这个暑假坚持健身，更健康更快乐。