健身计划作文精彩20篇

陈思蕴

时间会毫不留情地在后面推着你前行。很快，我就要开始五年级的生活了。

老师说，五年级学习难度要加大。我想对五年级的自己说说话：在学习方面，我希望自己学习进步，考试加油，我会认真做好上课老师的笔记。语，数，英要争取科科考A，能做到A+我想我会乐坏的。

体育方面，我要坚持早晚训练，坚持打篮球，希望我的篮球技术有所提升，投篮的准确率提高。另外，我还想锻炼一下我的体能，因为妈妈总说我体力不够，耐力不够。

五年级，我想学会更多的菜式，我想在母亲节那天或是妈妈生日的时候，做一次饭给妈妈吃。虽然我现在的水平还是只停留在能把菜煮熟的阶段。

我还想在五年级放假时，去一次国外旅游，我要自己去与外国人沟通，能表达出自己的意思，所以我要更认真学习外语。

五年级是一个关口，是一个新的开始，可能会学一个新技能，学业会加重，妈妈一样会唠叨，我会长大，有自己的想法，不知道我会不会变得叛逆，希望别把妈妈气得太坏，要知道我一百万分的爱她。

有点期待五年级了。

期末考试，是这个暑假的关键。而我，却考得一塌糊涂。

在得知自己的成绩后，我就制订了“暑假计划”，看着一个个休息时间差不多被学习占完，我开始怀疑这个计划是否合理。想了很久，毅然地放弃重写了一份。因为我认为学习需要劳逸结合，并不能一味的钻在书堆里。

老师布置的语文作业，至少读两部名著。这一项我不知道我是否完成了的。本来我叫姐姐帮我从她们图书馆借书回来的，但她们图书馆已经关闭了，只给我带回以前借的两本书，一本是《2017年中国故事精选》，另一本是《第三届新概念作文大赛获奖者新作精选》。呵呵，书名有点长，时间也有一点久，是2017年的。不过里面的文章风格都是我所喜欢的。尤其是郭敬明的文章，有一点像随笔，进乎有种忧郁的感觉，亦真亦幻。

突然想起一件事，考试后在家。在网上上看到80后作家韩寒对巴金、冰心等人的作品表示很“低级”。而郭敬明自诩是“中国最优秀的作家”。对这两个80后的作家，网络上议论纷纷。

对前者，大多对其持有鄙夷态度，称其不会评价，。而对于后者，支持与不支持形成两派，也有人说“是他自封的吧!”

对于韩寒这件事，不少人拥护巴金、冰心，我挺欣慰的，在这个金钱、利欲熏心的社会，能不忘这些老前辈。但我也并不反对韩寒的话。说实话，我并没有读巴金、冰心的什么作品。只读过几遍巴金的《家》以及冰心的几篇小文。我不反对韩寒的话，是因为韩寒敢说，不管对错与否，敢说就好，至少也代表了小部分人的心声。德高望重的作家被戴上光环，人们不容置疑。仔细想想，他们也会有败笔，也会有错误，需要人们指出，对这件事，我持中立态度。

再一个就是郭敬明，同样，我欣赏他的“敢说”。中华民族在名誉方面都是谦虚再谦虚，这样更令我反感。骄傲一下又何妨?但在每个年代，搞文学之人都要切忌浮躁，笔就是作家的最好武器。

Hello,everyone!My name is Sun Yumeng.I am ten years old.I have a-month holiday every summer.It starts in August. During this summer holidy,I went to Shan Xi by car with my parents.Shan Xi is a

beautiful place!There are many mountains ,trees and flowers.I like Shan Xi very much!

We had a good time in Shan Xi.

7月13日，随着萨马兰奇爷爷激动的一声“北京”，北京便成了第二十九届奥运会的主办城市，中国人民多少年的梦想啊，就在这一声“北京”中一捶定音了！

北京奥运会有三大主题：科技奥运，人文奥运，绿色奥运。当然，也不能少了健身呀！因为每日运动可以有效防治高血压，忧虑症等多种疾病。最重要的运动让人有一个不错的心情，开心地过每一天。于是，健身风便在我家悄悄地弥漫开来……

做什么运动合适呢？当然是适合自己的运动喽！跳跳绳，全家一致同意，因为跳跳绳可以减肥、增高，增强体力，一举三得呢！我、爸爸、妈妈每人各持一根跳绳，开始跳起来。我刚跳了几下就感觉到很吃力，好像氧气不够用。渐渐的，我的腿发软，满头大汗，手臂还发酸，喘着粗气。这还不说，在半小时里我才跳了100个。没办法，我只好停下来休息。咦，爸爸、妈妈怎么脸不红，气不喘地跳着呢？他们用鼻子呼吸，只有手腕在动，把脚掂起来跳。这是一个跳跳绳的好办法。我便模仿着爸爸、妈妈的动作。“哎哟”因为动作还不熟练，跳绳攒足了劲儿抽到了我的胳膊。“没事儿，跳绳抽一下，免不了的事情。”我心里这样想。可是随着抽的次数越来越多，我就有一点不情愿跳跳绳。我甚至想到了作弊，怎么作弊？多数几个，可是我要做一个诚实的孩子，越往后跳，与其说是身体在跳，还不说是意志在跳。意志一直让我在拼命坚持。好不容易跳完了，却累得我满头大汗，衣服全湿透了，脚又酸又疼，回到家，我实在受不了劳累了，连睡衣也没换，便躺在床上呼呼大睡……

第二天也是如此，第三天……我一直坚持下来。不光是我，爸爸、妈妈也是。我跳跳绳的水平也提高了，我很高兴。

这次活动，我家可是上下总动员。我坚信健身风会在我家永不停歇的刮着、刮着……

专家点评:

这是一篇叙事作文。作者以“健身风”为题，讲述了“我、爸爸、妈妈跳绳”的事情。内容完整充实，语言流畅自然，能够抓住细节进行描写，结构安排合理，立意浅显而耐人寻味。

我的暑假就开始了，我又兴奋又忐忑。

早就期待着暑假要做点什么，要看书、要练字、要玩游戏、要学游泳、要练跆拳道，不知道这些想要完成的事情里，有哪些是可以真正做成的呢?

爸爸来接我回家时，我就对爸爸说了我的计划，爸爸跟我说让我做个计划。可是，到底如何做计划呢?这些都是我想做的事情呀，难道不能同时进行吗?

爸爸笑着对我说：“要是你不做计划，你可是完成不了这些想要做的事情的噢。只有做了计划，才能有条理的去完成这些事呀，才不会乱了想法。”

虽然我听的不全明白，但是我还是决定为自己做个暑假课程表，把每天要做什么都列出来。

回到家我就开始拿着笔写写画画，最后一张暑假课程表就这样形成啦!

我的课程表是这样的：

周一：早上练字一小时、下午游泳两小时。

周二：早上看书一小时、下午去学跆拳道。

周三：在家玩游戏休息。

周四：早上看书一小时、下午去学跆拳道。

周五：早上练字一小时、下午游泳两小时。

周六：早上跑步40分钟、下午去学跆拳道。

周日：早上看书练字两个小时、下午游泳两小时。

我拿着我的暑假课程表给爸爸妈妈看，他们都夸我很聪明，也对我的暑假计划很支持。我相信，这个暑假我肯定能完成我想要完成的事情的!

[我的暑假计划表初中1年级作文

我们全家都热衷旅游，因为要照顾我，只能选在旺季去，所以，花费不少哦。

当旅游成为了人们日常生活的一部分，要享受旅游就要提前制定要一份出色的旅游计划，这样可以让你在出行的过程中省心省力，更好地享受新年假期。

就说去年我们家去南岳衡山看雪吧，在网上报了湖南当地的旅行社出团，下了高铁就有导游接，住宿自己在网上选好，吃、住都很满意，价格比在广州报每人省了几百块。尝到甜头的我们。决定今年新年再出行，还要是自助游哦。自助旅游不同于跟团游，吃住行等所有事项都得自己安排。在出行前制定一份完整的旅游计划，既可以省事省钱，还可以避免很多遗憾，何乐而不为呢 ?妈妈让我先制定计划和选点。“组织”考验我的时候到了，我可是要表现好一些哦。因为我们打算去马来西亚旅游。于是乎我通过资料收集知道首先我们确定护照的有效期，定好目的地再上网登录这个国家和地方的领事馆的官网，查询一下自己签证所需的资料(顺便说以声，自己签证便宜很多哦)，做好准备工作。再来就是要提前订好酒店，签证好了就上网查定最便宜的机票。确定初步的行程，开始找寻资讯、安排更详细的行程等，出发以后，每天还得张罗生活事宜以及安排参观活动，这都是必要的工作，也都要有计划才能一一完成。

在这过程中，我学到了很多，也收获很多。自助游原来不是所有的人都适合。依赖性太强的人、有时间限制的人、毫无自助旅游经验、凡事存有畏惧心理的人都不适合。因为我们无法预知在旅行中会有什么状况发生，无法随机应变的人往往会把自己陷入更困窘的境地。我的父母年轻时就曾做过背包族，我相信我自己因为常年进行游泳训练的缘故，体力我不成问题，经验嘛可以累积，更何况越是遇到困境越容易发能激发我的个人的潜能。我还有意识的开始背旅游中所要用到的英语句子啦。再有，我还会带上好易通---我的翻译好帮手，熟记当地的报警求助电话。怎么样，我的准备功夫还行吧?

不论这次成行与否，我都受益匪浅!俗话说“读万卷书不如行万里路”希望同学们新年假期不要宅在家里，多出去看看，旅游可以用到你的地理知识和多种语言。别光学不用嘛!祝愿大家的新年假期开心、有意义!

But also to the weekend,this weekend,the family is still so busy.

Dad went to work.There are a lot of home mother did not finish.I do,we are busy in the books.

Over the weekend,why is it so busy?

翻译：

又要到周末了,这个周末家人依旧是这麽忙.爸爸要出去办事.妈妈还有一大堆家务没干完.

我呢,也要忙碌于书本之中.周末,为什麽会这样忙?

新学年开始了，又是一个新的起点。结合上学期情况，这新学期进程和方式要发生改变，争取保留好的，不够得要做的更好。

首先从期末考试成绩分析。虽然从总分算我是多了几分，从这方面算还行，但是从总分排名来算我则退了一名。再严点说，如果一个强的对手不发生意外那我就到第三名去了。这样看起来就不容乐观。只要原因是几门课程拉了后腿。所以在新学期要着重从弱项下手，争取把成绩提上来，突显较高分数。当然也不能放松其他科目否者得不偿失。

对于学分，既然第一学期能够获得较高的学分，那就再接再厉，争取每个学期都能够拿到较高的学分，这东西嫌少不嫌多，免得一失足成千古恨，所以要继续保持下去，其实拿到足够的学分只要按时按量完成作业，学分总是能达到的。如果质量好点，平时表现好点，学分是不会少的。所以要认真对待每次作业。

操行分一个每周都在更新运转的项目，所反映的是平时的表现。这个真是要付出努力的。说句实话操行分也如学习一样逆水行舟，不进则退。集中平时表现得，是最能反映出人格品行的。虽然这个学期的操行分不算低，但是也不能就此放松，要更严格的把握自己。

所以在新的学期里，我要以新的面貌来证明自己，崭新的一年，要更加灿烂。

学习方面不马虎，对待作业要认真，操行品性要严格，这样才能让自己更优秀，才能使自己更上一层楼。

我告诉你们一个秘密：就是我不敢一个人睡觉，只想和妈妈睡。于是我制订了一个计划。

有一个星期六，我陪爸爸看了几部恐怖片，让我非常害怕，一到天黑，躺在床上提心吊胆的，好像床下有吸血鬼或僵尸，随时会爬上床吸我的血。

所以，等到晚上我就假睡。我用被子把自己裹得紧紧的，尽量不露出头，这样妈妈就看不到我的表情，就会以为我已经睡着了。

等关灯之后，我更想去妈妈的床上了。是因为越黑我就越害怕，就觉得鬼理我越近，我更害怕了，连汗都吓出来了。但是我不敢吧被子踢掉，有被子我至少有点安全感，没了被子，我不用说，当然是会被“鬼”吓得魂飞魄散了。

过了很久，我听见妈妈和弟弟发出匀称的呼吸声，肯定睡着了。这时我才开始我的“睡后计划”。

我踮着脚尖，轻轻地，静静的走到床尾，这时我的小心脏砰砰的跳个不停，好像在完成什么大计划，又好像是准备跳进万丈深渊。你知道我为什么这么紧张吗？是因为我妈妈的床动一下就会发出“吱嘎，吱嘎响声，会很吵的，特别容易惊醒睡眠很浅的妈妈，所以我每次都是扶住墙，尽量身体不压着床，少出声音。

快到床头了，我慢慢地蹲下，身体向前倾，掀开被子，终于我躺进了妈妈的被窝。不过位置太小了，只因为我的弟弟是横着睡觉的，不过没关系，至少比我一个人睡好多了吧！至少这样我能安心睡觉，不会再害怕有“鬼”了。

到了早上，我睁开眼一看，显然我的计划是成功的。但我想妈妈肯定知道了。我尽量不提到这个话题，这一次的计划还算完美吧！

一直到现在，一道晚上我还经常使用这个计划，不过有几次早上还是被妈妈说教了，但是我还是死不悔改，坚持晚上和妈妈睡。

署假马上就要结束了，我们将以新的精神面貌跨进新的学期，在这个学期里，我要百尺竿头，更进一步。

首先，上课的时候，我要认真听讲，不做小动作，不和同学交头接耳，要力争把老师课堂上讲的知识全部消化;对于疑难问题，要不耻下问，虚心向老师和同学请教。

其次，要认真完成老师布置的所有作业，做到一丝不苟。课堂作业当堂完成;课后作业和家庭作业也要按时独立完成。

第三，要做好语文课的课前预。对于预习字词，成语，要先查字典把它认会，弄懂意思;还要学会给课文分段，用最简短的语言写出每段的段落大意，然后总结课文的中心思想;对于每篇课文的课后题，要先试着去做;对于课文和课后题不理解和不会做的地方，要先把它在书上划下来或记下来，第二天上课时带着问题去听讲，还可以在课堂上向老师请教。

第四，要利用星期天和节假日，继续参加奥数、英语，多读课外书，不断丰富自己的知识，要挤出时间，多干事。

总而言之，在新的学期里我要更加努力，争取每门功课都取得好成绩，当一个各方面都很出色的学生。

时代的背景可以风云变化，但永恒不变的是人们追求健康生活的心！

在三十世纪前期，一切都发展到了瓶颈，无论科学，教育，衣食住行。当一切都无法极致提高，人们更加注重健康生活；国家倡导全国人民，全民健身，追求健康的生活，健康的身体。

中国自古以来武术横行天下，武林门派多不胜数，各类武术不论是武当太极拳，太极剑，八卦掌，粘衣十八贴，华山剑法，崆峒七伤拳，少林功夫……在历史的长河中都曾光辉灿烂，如今它的作用更加显著。

三十世纪后期，政府决定推广武术，全民练武。类似于古代的文武之道一张一弛，极致者皆可出人头地，名扬天下。无数武术秘籍公布前几册于众，一时间武风席卷而来；少年可以强身健体，老人能够养生保健，习武者可延寿！

出色的武术指导可以有丰厚的报酬，高的地位，国家的奖励与丰厚待遇。全国各地都有少年努力练武，从而达到改变命运的目的，武术成为时尚潮流已经不可逆转。

在这个时代，人类文明已经与太空链接，宇宙种族无数，摩擦频发，战争不可避免的爆发，原本平凡的武术皆有不同寻常的威力，有甚者可以一挡百，强大的武者可以一苇渡江，横行无忌于星空。战争爆发后武者必须参军，战争惨烈，在艰难的取得暂时胜利后，所有领导人第五次会晤，决定实现全民皆兵。少年必须选择武术，同时也要加强知识学习……

the plan for the new term

Another new term comes again,so i should have a study plan to promot myself.

Firstly,i descide to finish my homework more carefully than before.And pay more attention to the knowledge which i didnt know it clearly.

Secondly,i will do a lot of read to widen the range of my knowledge.and try to combine thoery to practice.

Finally,i will learn to adjust, to be more positive and more helpful.

Thats what i plant to do in a new term.

In the second eye, 20XX slipped like a naughty child, and a new 20XX came out of my head in front of me. Ha-ha！ The new year has arrived, and I also have a new plan.

In our house, Im a good snack. In the past year, I always cant control my mouth. I always find an excuse: I am in the critical period of long body growth. It doesnt matter if I eat more. Oh! No, my height is 1.55 meters long, and I can become stronger in the transverse direction. The weight has reached 90 Jin. I have not even participated in the sports meeting. The new year, I want to hold his own small mouth, not on any delicacy all comers, to ensure their own health conditions, more exercise, long stature, less horizontal development.

I think there is a bad habit of writing homework. Its too close to posture. Because my eyes cant bear it. I also become a "four eye family". The doctor told me that I still have a low degree now, it is false myopia, if it is correct posture, pay attention to eye use, or can remove glasses. Oh, good hope, I want to get rid of the bad habit of sitting in the new year, glasses, you wait, I will soon be with you to worship.

My family is about half an hours walk from the school. Before, my mother was not at ease, and I was afraid of wasting time. She was transported by battery car to me, which was neither electricity nor environmental protection. In the new year, Im going to school they go, because this section of the road to school early are familiar with the road, and also met with my classmates, not what to fear; and I do a lot of small cards at home, write English words, can walk in the back, time will not be waste. Mother saw my plan, which was both green and healthy, and nod agreed.

New years new year plan, new years new hope, refueling!

因为我的过敏又发作了，所以准备在下午抽出一节课的时间去做雾化。

爸爸说：“就用第二节‘综合实践课’的时间去做雾化吧，我看其他两节课都比较重要。”

我连忙阻止：“这可不行，吴老师说好了要带我们去图书馆看书的！我看最后一节课不错，刚好你也快下班了。”

没想到老爸翻脸比翻书还快，板着脸说道：“你可别打英语课的主意！”我赶紧求饶，说：“老爸息怒，老爸息怒。”

老爸立马恢复原状，若无其事的说道：“既然后两节课不行，那就用第一节课体育课来做雾化吧。”我表示同意。

于是今天下午，老爸带着我去医院做了雾化。

做完雾化，我就去了学校。我先去操场看了一眼，奇怪，操场上怎么没有我们班的同学？这时，我想到了什么，风驰电掣地跑上四楼，果不其然，我遇到了出来打水的刘沛萱，我便问她：“大家都在图书馆里吗？”刘沛萱回答：“是的。”

我又疾步如飞跑向图书馆，找到我之前没看完的书，坐了下来。之后，我边看边问王泓力：“你们上节课就在这里了吗？”他回答道：“是呀！”我顿时感到一万点暴击从我头上劈下，唉，他们竟然看了两节课的书！

直到下课了，我还是很郁闷，要是我当时再坚持一下，说不定也能看两节课书呢！

真是计划赶不上变化呀！

一天，我的几个伙伴来找我玩泥鳅，我把泥鳅放在一个装满水的盆子里。

当时我的伙伴在玩弄泥鳅，然后我把泥鳅的“豪华屋”洗了一下，然后装上一点沙子当完成这些任务时，就要捉泥鳅了，我的这只泥鳅身体滑，而且泥鳅也很灵活，我们怎么抓也抓不到，它就是和兔子赛跑也能赢，泥鳅就像个世界冠军，谁也比不过它，我和同伴只好商量计划，计划是这样的，我的同伴把泥鳅逼到死角，然后我把泥鳅捉到它的“豪华屋”里，然后我们按照计划进行，同伴们把泥鳅逼到死角，我立马把手伸过去把泥鳅捉起来，但是它在我手里挣扎，用了自己全身的力气跳到盆里，这姿势就像一位优美的跳水员正在跳水，如果是我评分我一定评满分，因为他太跳水的姿势太美了，过了一会儿，我们反复的按照这个计划，终于成功了，我忍不住说起了“只要坚持就有胜利”。

乡村生活真有趣，我要珍惜时间，好好地享受现在的生活。

同学们都已经放了寒假，对于贪玩的同学来说，这是一个天大的好消息，因为他们可以吃好吃的，玩好玩的，想干什么就干什么。还可以收许多压岁钱。总而言之，放寒假是每个同学都期盼已久的时刻。

对于我来说，放寒假是一个不好也不坏的事情，好是因为可以去玩，不好是因为还有山一样的作业等带我去写。我最喜欢过年的几天，因为那是我便可以不写作业，整天吃喝玩乐，收压岁钱，可我这几天却要把那时的作业写完。

为了是我的寒假过得好，我要安排一下寒假生活。这几天要认真完成作业，不能马虎，不能三心二意。过年发的压岁钱不能乱花，要交给家长一部分。见到他人要问好，玩的时间不能太长。要多帮家长做家务。放炮的时候要注意安全，不能玩太危险的玩具。要听家长的话，不能去危险的地方。每天做的作业不能太多，作业要一天一天完成。

我安排的这个简单的计划书。可以使我的寒假过得开心、快乐，使我过得多姿多彩，使我度过一个充实、美好、圆满的寒假。

“三月不减肥，六月徒伤悲。”我走进教室，心里喜出望外。到底为什么呢？这还得从我妈妈那胖胖的体型说起。

最近，有很多有远见的女人正在“疯狂”减肥。因为她们知道，六月之时，穿着小短裙，大腿上的肉全会露出来，怪不好意思的。我老妈也是其中的一员，我也是她的“跟屁减肥虫”。俗话说：“健身就像盖房子，每天盖一块砖，如果一日不练，房子就塌了。”于是，我和老妈天天健身，生怕在这场“减肥战役”中落了下风。为此，我们制定了详细的“战略”：

1、每晚跳绳100个以上；（妈妈不要求连跳）

2、每晚1分钟40个仰卧起坐；（妈妈说她的极限是15个，那好吧）

3、每晚喝一杯“优益C”；

4、50个俯卧撑以上；

5、眼保健操。

事不宜迟，在这个星期我便开始执行本计划，我每天汗流浃背，饥肠辘辘，饿得眼冒金星。每次要放弃时，一想到自己的肉屁股和大肚腩，我便咬牙坚持了下来。果然功夫不负有心人，过不了几天，我就“割”掉了一大块肉——秤上的数字超乎你的想象，至此，我们取得了“第一阶段”的胜利！

“减肥之路”很漫长，还有许多“拦路虎”，有很多可口佳肴在向我们招手，但是我们要抵住诱惑，把减肥当成“终身事业”！

暑假到了，在这个漫长的暑假，我为自己制定了一套健身计划。

一、热身运动

在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

二、力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

【第二天】锻炼肌肉：背

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

【第三天】锻炼肌肉：肩

杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三

哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

【第五天】锻炼肌肉：腿

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

【第六天】锻炼肌肉：腰腹

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

【第七天】休息

休息一天，为下一周的计划做准备。

这就是我的暑假健身计划，你也准备好开始健身了吗?

暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活!

经过医生建议和妈妈精心安排后，我的暑假健身减肥计划制定出来啦：

第一天 胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二弯举25RM×3

后摆腿25RM×3

跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

负重转体50RM×3

跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20RM×3

上斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

推肩25RM×3

二头弯举25RM×3

单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

第六天 腹、有氧

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

这就是专属于我的健身减肥计划，我会坚持健身，达到我心目中理想的健身美丽的标准。

天气有些冷了，我却老是生病，把爸爸妈妈都快急死了，我自己也很不舒服。于是我们三人一起商量了一个“健身计划”，就是1、每天早上晚上各跳绳两分钟;2、每个周六爬香炉峰一次。

不知不觉，我们已经坚持了三个礼拜了。中间有一次我刚刚爬到一小半时，就摔了一跤，力气也没有了，脚也有些疼，爸爸说我娇气，我很委屈，就哭了。爸爸更生气了，这时妈妈跟了上来叫爸爸不要说我，让他自己先爬，然后就牵着我的手走到一旁的台阶上，让我先休息一下，还边检查我的脚边耐心地问我是不是哪里不舒服，我哭着告诉妈妈我没有力气，头有些晕，气有些透不过来，妈妈摸摸我的头，帮我擦了擦眼泪说：“没关系的虫虫，首先你要记住做任何事情都要量力而行。行，我们就坚持;不行，我们就分析原因，看看有什么办法可以解决。哭只会让人瞧不起的。如果你觉得能坚持妈妈就陪着你慢慢爬，好吗?”听了妈妈的话，我心里也不别扭了，最后妈妈牵着我的手，爬一会、休息一会，用了平时3倍的时间，靠着自己的毅力和妈妈的支持，还是坚持爬到了香炉峰顶上和爸爸胜利会师了。到了山顶妈妈有些生气地骂了爸爸几句，原来我已经发烧了，是粗心的爸爸不知道。爸爸立刻有些内疚地摸了摸了我的头，给我道歉，还说我勇敢呢!

我们全家都热衷旅游，因为要照顾我，只能选在旺季去，所以，花费不少哦。

当旅游成为了人们日常生活的一部分，要享受旅游就要提前制定要一份出色的旅游计划，这样可以让你在出行的过程中省心省力，更好地享受春节假期。

就说去年我们家去南岳衡山看雪吧，在网上报了湖南当地的旅行社出团，下了高铁就有导游接，住宿自己在网上选好，吃、住都很满意，价格比在广州报每人省了几百块。尝到甜头的我们。决定今年春节再出行，还要是自助游哦。自助旅游不同于跟团游，吃住行等所有事项都得自己安排。在出行前制定一份完整的旅游计划，既可以省事省钱，还可以避免很多遗憾，何乐而不为呢 ?妈妈让我先制定计划和选点。“组织”考验我的时候到了，我可是要表现好一些哦。因为我们打算去马来西亚旅游。于是乎我通过资料收集知道首先我们确定护照的有效期，定好目的地再上网登录这个国家和地方的领事馆的官网，查询一下自己签证所需的资料(顺便说以声，自己签证便宜很多哦)，做好准备工作。再来就是要提前订好酒店，签证好了就上网查定最便宜的机票。确定初步的行程，开始找寻资讯、安排更详细的行程等，出发以后，每天还得张罗生活事宜以及安排参观活动，这都是必要的工作，也都要有计划才能一一完成。

在这过程中，我学到了很多，也收获很多。自助游原来不是所有的人都适合。依赖性太强的人、有时间限制的人、毫无自助旅游经验、凡事存有畏惧心理的人都不适合。因为我们无法预知在旅行中会有什么状况发生，无法随机应变的人往往会把自己陷入更困窘的境地。我的父母年轻时就曾做过背包族，我相信我自己因为常年进行游泳训练的缘故，体力我不成问题，经验嘛可以累积，更何况越是遇到困境越容易发能激发我的个人的潜能。我还有意识的开始背旅游中所要用到的英语句子啦。再有，我还会带上好易通---我的翻译好帮手，熟记当地的报警求助电话。怎么样，我的准备功夫还行吧?

不论这次成行与否，我都受益匪浅!俗话说“读万卷书不如行万里路”希望同学们春节假期不要宅在家里，多出去看看，旅游可以用到你的地理知识和多种语言。别光学不用嘛!祝愿大家的春节假期开心、有意义!