高一暑假计划20篇

庄子站在高山上，看世人皆如蝼蚁，大小高低如一，而胡适先生站在人群堆中，自然认为应该计较这些。庄子是已看破世俗的高人了，胡适先生却更愿意投身于民众中去。人是同一群人，只是因为看他们的高度和角度有了改变，我们才会有不同的认识。

中央电视台科技频道有一句台词：高度决定视野，角度改变观念。

一个人的高度，决定他的视野，我们站在街道上，一个人拐过转角我们就看不见了，但是如果我们站在万丈高楼，那个人就不会在你眼皮底下消失。当然，这只是身体所处于的高度，我们还要追求的是心灵上的高度。当我们已超脱世俗的心灵去看一切的话，那就能悟透万物的本质，而当我们用世俗的眼光去看世界的话，也能品味到生活的精彩。人的高度有高有低，但没有绝对的好于差。入世出世，因心而变。出世，站在高山，看一切皆为蝼蚁。入世，置身人群，品大千世间百态。

一个人的角度，改变他的观念，不同的角度看问题，我们所想的也就自然不同，通常，人都是站在自我为中心的角度观察世界、理解世界、要求世界，被各自的利害关系所束缚，于是看到的多是对立、纷争和迷惑，感到的多是不满、沮丧与痛楚，这是因为被私欲遮蔽了双眼，颠倒了自我与世界的关系，将自我从世界中分隔出来，执著于自我而难以融入世界，在自己狭小的视野里自然也就难以把握世界的真相。要改变，就先改变看事、看人的角度，将心比心，推己及人，换位思考，角度变了，观念才能更加全面，更加接近真实。站在高山上，我们能纵观全局，置身入世中，我们能细致入微。

米尔顿说过一句发人深省的话：心，乃是你动用的天地，你可以把地狱变成天国，亦可以把天国变成地狱。人生一世，有时当我们刚跨出那一步还来不及准备就走了过去。有的无伤大雅，有的却大煞风景，有的成全了好事，也有的酿成了大错。无论人生遇到什么样的机遇，始终存在着两个机会，一个好机会，一个坏机会。阴差阳错本身并无善恶好坏之分，问题是阴差阳错中的你怎么对待这个机会，用什么样的眼光、什么样的高度、什么样的视角去对待。

站在高处，我们会体会到天地的开阔，置身人群，我们会品味到人事冷暖。

暑假到了，暑假是一个尽情玩乐的假期，可是也不能太过了，也需要学习这样在开学之后才不至于落后，为了保持我的学习成绩和其他方面有新的进步，制定如下暑假计划：

1、早上6：30分起床晨读半小时，预习新课文或者背论语;7：00左右做50个仰卧起坐;7：30分左右洗刷完毕吃早饭。

2、中午吃过早饭去文化宫练乒乓球;中午回家看会课外书再吃中午饭;吃完中午饭1：00左右睡午休。

3、下午2：00左右起床，练一张字帖和心算一张口算题;然后再做5页暑假生活指导或写一篇日记;完成作业后玩一小时左右的电脑(为了保护我的视力，我努力争取控制在1小时之内);然后在楼下和伙伴们滑活力板或者玩游戏;大约6：30左右吃晚饭。

4、7：00左右去书店看书;8：30左右回家吃点水果，冲个澡，9：00左右看会书睡觉。

5、假期里我争取把作业做得即快又好，争取把写字水平提高上去，我还要尽量多读些课外书，标出好词好句和写出读书心得，以丰富我的阅读知识，提高我的写作水平，力争多发表几篇稿子。

6、假期中我还要积极参加对自己身体健康有益的各种活动，搞好学校组织的“阳光助老”“四德践行”公民道德建设活动，争取帮老人多做些好事。

我是一个小男孩，可是我长着长长的眼睫毛，一张小小的嘴，加上白白的脸，别人都说我像小女孩，这使我很烦恼。

我最害怕的是体育课。因为体育课上常常要测试，如投篮、发球、400米长跑、掷实心球等。我常常是投篮个个投不进，发球个个发不过网，400米跑是跑了一半就跑不动。掷实心球就更不用说了，常常是班里正数二十名以下。

虽然我体育不行，可我在语文、数学、英语三门课程上各科得优。在我们班里被同学们称为“小神童”，我也自觉当之无愧!

我有高尚的品质和良好的行为习惯。就说我的拾金不昧吧。我妈妈是开店经营服装生意的。在暑假里，妈妈准备关店打烊时，我在更衣室发现了一张100元的钞票。妈妈说：“这么晚了，丢钱的人肯定不会来了，自己暂时保管着吧。”可我没那样做，我一直等着。终于，那人来了。

但是我有一个坏习惯，就是马虎。我常常会把“大”写成“太”，“好”写成“妈”。

这就是我。一个文静的我，一个拾金不昧的我，一个马虎的我。

暑假嘛，每个学生都是盼星星，盼月亮的。我也不例外，毕竟暑假有两个月的时间呢！当然我不会让这“来之不易”的美好暑假白白泡汤的。应此，刚考完试，我就像一只大龙虾似的趴在桌子前制定暑期计划。“咳，这个看书写作业不能少的。恩，那个打电脑和看电视也是必不可少的……”好家伙，我居然花了1个小时！

就这样，开心痛玩了几天。两天后，妈妈和我去报了2个名，一天后，老师布置暑假作业了。好家伙，那可恶的语文老师居然叫我们一到四年级的古诗名言抄8遍！这时候，教室的屋顶都被“掀翻”了。同学们七嘴八舌的嚷嚷。我自己安慰自己：没什么，不就抄八遍嘛，大不了我作快一点，还是不改变计划了吧。

又过了一天，同学小盛打来电话叫我和她一起去学跆拳道，全家商讨后，决定让我去学。这时，表姐又来电话了:"喂，悦悦，暑假来住几天噢！顺便我教你画画！”“真的吗？那太好了！我一定来！”这时的我，早已忘了计划，把它抛到九霄云外了。

再看计划表的时候，我已经发现，不知不觉中，我已经吧计划表填满了，而且时间还不够用！怎么办？只能抽一点时间下来咯~~~可是一样样对照下来，没一个是有空闲的。那怎么办？只能换了。换什么好呢？算了，只好吧我仅有的三小时午睡改成了去学跆拳道~~~这样一来，我的暑假会变的很“充足”的。这个暑假真是倒霉哦！

[暑假的计划作文600字6篇

一说到狗尾草，你大概会想到在老北京胡同里，那些烂大街的不引人注意的小草吧。不知道你是否仔细瞧过它?它真的只是一株脆弱的、不引人注意的“小丑草”吗?

那日闲暇，我独自在爷爷家旁边的胡同里散步。这里人很多，大多是一些外地外国游客。胡同两边有摆地摊的，地上铺着布，上面摆着各式的小玩意儿，都是胡同里的老人们自己手工做拿来卖的。我看着这些小玩意儿，时不时蹲下把弄把弄，有趣极了。

走到一处拐角，这个布上没有五颜六色的小东西，所以人似是少了很多。我走上前去，蹲下瞧去，不禁赞叹：“奶奶，您手真巧!”再仔细看看才发现这些手工编织的小手串竟是用草编的。是树根?是草径?不对，都不像。奶奶似是看出我的疑惑，说：“这是狗尾巴草，好看吧，买一串吧!”听完这话，我又站起身来，心想：“狗尾巴草，算了吧，又丑又没香味。”

我别过头去，正要跨步走开，目光正好落在小摊身后狮子石墩下的一丛狗尾巴草。那是一丛被压在石狮子下的棕黄色的狗尾巴草，谈不上漂亮，但它却比我印象中的狗尾巴草高多了。在阳光的照耀下，它随风微舞着，黄色的穗穗像温婉的女子一般颤动着，飘下的小穗，乘着风，好像一只只金色的小舟，远去……

我入神了，后面那位卖手串的奶奶见状拍了拍我，一下子，我好像被拽回了现实。头一次，我竟想去了解这不起眼的狗尾巴草背后的故事。我转过身，问奶奶：“您为什么要用这种草编手串?”奶奶听到后笑了笑，说：“我从小长在这胡同里，从小便与这狗尾草为伴。你看，这些小平房的房顶上都是。这些小草虽然不起眼，却是我们这一代人玩乐的伴儿，它们无论刮风下雨都在那里。跟你讲啊，有一次大风，我们出来卖东西，就这个石狮子被刮歪了，但那些草还在呢!”

是呀!这些狗尾巴草虽不惹人怜爱，却独自在大风中挺住。它虽不引人注意，却很坚强，毫无脆弱。它虽没有亮丽的外衣，但在阳光下，它仍能闪闪发光!

我常想，这花与人亦不是一样的吗?有人像那傲骨的梅花，独有特色;有人像空谷的幽兰，一身洁净;但，也有人像这坚挺的狗尾草，不俗不媚，四季常存。它们陪伴过一代代人成长，最后却被忽略，但它们仍坚守自己的那一份挺立执着，不攀不比，知足惜福，生在乡野，一派正气!

夕阳西下，人愈多了，大概都是要去后海的酒吧。我走在胡同里，走在这坚挺的狗尾草围绕的胡同里。它们的毅力和执着，将永远留存中美好的记忆里!我会像狗尾草一样活着，执着而坚挺!

“水滴石穿，非力使然，恒也。”对于这句话，我很好奇，虽然明白它讲的是什意思。但是水，这么柔和的东西，有可能会滴穿岩石呢?这几乎是不可能的!可有一回，我无意中发现水是真的可以滴穿石头哦!

那个早晨，我走在乡下小路上，我看到一条明如玻璃的一条河。因为是在早上，可以看到河上的薄雾，花的清香也随风而来。时间总是在悄悄的过去，阳光猛烈了起来，我过了河，来到了小河的另一边。我注意到了，地里好像埋着什么东西?我扒开来一看，是一条管子，我顺着管子看到了河里的水正在奔流不息，可近在眼前的一条小水流分化成几条小滴流，其中一条小滴流的水滴在持续不断滴在一块石板上。哦!不，是穿过石板，这水珠是慢慢地将小滴流的水凝聚起来，再从这块岩石滴到下面的石板去，不知道这石板是什么时候停留在儿的，更不知小滴流是哪个猴年马月经由此处，凝聚，滴落，凝聚，再滴落……直到把这块石板滴穿。

我为此感到惊讶!我注意到旁边立着一块的牌子，上面写：只要肯努力，水滴石穿，并非难事。我觉得自己小瞧了水的力量了。水滴别看它比较柔和，渺小得不值一哂，但它的力量正是来自于坚持不懈的毅力!经过了一次次滴下，一次次的努力，它终会成功了。像洪水，海啸等等，也是水的力量。以前，我以为水滴石穿无异于以卵击石，不过现在我认为：水是不能小瞧的，小水滴也不能小觑。

类似于水滴石穿的故事，也有许多，像“铁杵磨成针”，“达芬奇画鸡蛋”等，它们也说明了，无论任何的困难只要有恒心、有毅力，肯努力，就能成功。

我们要像水滴一样持有持之以恒，坚持不懈的精神，那样无论什么样的困难，我们都能克服。

走进书的世界，让你陶醉，让你留恋，让你无法自拔。阅读是一种享受，享受知识的海洋;阅读是一种乐趣，让你在书中的世界遨游;阅读是一种痴情，让你深深地爱上阅读，无法自拔，因此让我们共同走进阅读。

阅读让我陶醉。

小时候，家里的课外书放满了整个书柜，无疑那都是让我阅读的。现在脑海里依然清晰地记得小时候读书的模样。我在书的海洋里遨游着，享受着，不知不觉已到了12点，妈妈喊我吃饭，自然，在书中正遨游着的我并没有听到妈妈一次次的呼喊。无奈，妈妈只有走到跟前把我的“海洋”拿走了，这时我才大悟过来。阅读真是神奇，让我陶醉其中。

阅读让我所留恋。

稍大点儿的我依然喜欢阅读。周末写完作业以后，拿起在床头上放着的那本课外书读了起来，一会儿，好朋友来找我，说是去外面呼吸呼吸新鲜的空气，我随口答应了，却又拿起书津津有味地读起来。朋友疑惑地等了半个小时，终于按捺不住了，便问“我们还去吗?”我这才想起还有这一回事儿。可走到半路上，脑子里回想起书中的许许内容，心中实在是放不下那本书，便扭头大步向家里走去，无奈，朋友只好也走了。阅读真是精彩，让我留恋其中。

阅读让我无法自拔。

现在上了初中的我虽然课程有所增多，但这仍然阻挡不了我看书的兴趣。每天回到家中用自己最快的速度写作业，完成以后，总会把剩下的时间留给我最爱的书，每天都是如此，甚至有时会在三更半夜起来读书，因为那个感觉会让我感到古代的那种“凿壁偷光”的滋味，那个感觉甚是美妙。阅读真是美妙，让我无法自拔。

阅读，让我陶醉，让我留恋，甚至让我无法自拔。阅读，真是一个神奇而又美妙的享受过程，我爱阅读，它就像一束阳光永远追随在我的身边，永远与我相伴。

阅读，陪我走了许多的时光，它在的时候我感到了快乐，因为是它伴我一起成长，一起在海洋里遨游，它陪伴着我的时光真是让我久久难忘啊!阅读，希望在接下来的日子里依然有你的存在，依然有你的影子，依然有你的快乐让我所拥有。阅读，是你伴我成长!你是我的眼睛，给我指引了人生航行的方向——我爱你，阅读!

曾经有一位年轻人，对自己的人生十分茫然。于是，他去请教一位大师，“我每天都对我的命运感到迷茫。大师，命运到底在哪里呢?”大师拿出一根红绳，让年轻人握在手里，问他：“红线在哪里?”年轻人说：“在我手里啊!”大师又问他：“命运呢?”所以说，命运在自己的手里，而不在别人的嘴里。

南非总统曼德拉，一生为推翻南非白人种族主义统治而奋斗。27年的监狱生活并没有让仇恨蒙蔽了心智，出狱演讲时，他说：“当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把痛苦和与怨恨留在身后，那么其实我仍在狱中。”事实证明，曼德拉并没有说空话。甚至在就职仪式上，面对虐待他27年的三个狱警，与他们拥抱并感谢三人让他学会了控制情绪。黄家驹曾在1990年创作《光辉岁月》来向这位黑人领袖致敬。

曼德拉没有在命运的打击下丧失意志，而是将它作为日后前进的动力。谁说命运不可掌握?那不过是你尚未找到正确的办法罢了。

你对那场精妙绝伦的表演——《千手观音》吗?其中的一名舞者相信你并不陌生，她就是邰丽华。世界对她而言是无声的，而她又是如何在节奏感极强的舞蹈中丝毫不出差池的呢?她在舞台上的耀眼明丽，使我第一眼看到时就被她折服。我没有想到的是，她居然有如此强韧的意志和强大的力量，她的美，由内向外;她的美，在于她永不向命运妥协!

是谁说，世上没有一座翻不过去的山，也没有一条淌不过的河。人生不会一帆风顺，选择什么样的航线，扬起什么样的帆，达到什么样的彼岸，没有人可以替你选择。身侧之人来去匆匆，聚散有时。人生之路最终还是要一个人坚定不移地走下去，直至尽头。

在已经放暑假了，再开学就要升六年级了。为了在六年级的学习上没有什么障碍，我特地制订了一份暑假计划，计划内容如下：

第一，语文方面。我的作文水平一直不太好，主要是因为我的思路不开阔，积累少，所以在暑假里每天都抽出2个小时读名著，总结自己的体会和心得写几篇读后感。按照老师的要求写30篇作文在作文网上发表。我的书写存在着写的字偏小、潦草等问题，在暑假里无论是写作文还是做别的什么作业，我都注意把字写得大一些、工整一些，争取在以后的考试中不丢卷面分。

第二，数学方面。我的数学成绩在班里一直是名列前茅，最大的毛病是经常出现一些小问题。为此，我打算多做一些数学题，并试着做一些奥数题，争取每道数学题都做的快速、准确。

第三，英语方面。我的英语读、写水平还可以，但在听力方面有一些差距，暑假里在学剑桥英语的同时，多听一些英语磁带，多做一些英语听力题，每天早晨拿出半个小时听剑桥英语磁带，争取在英语听力方面有所提高。

第四，课外兴趣。我在美术方面很有天赋，并且很喜爱美术。今年暑假，我还参加美术班培训，巩固提高水粉画水平。我对计算机也是情有独钟，争取争得爸爸妈妈的同意在每天按计划完成学习任务以后能够上网做一些小制作，玩一些小游戏。

第五，生活方面。以前，每天我都是过着衣来伸手、饭来张口的日子，除了学习什么也不干的，从这个暑假开始，我决定帮妈妈做一些力所能及的家务活，锻炼自己的自理能力。比如抽时间帮妈妈刷碗、洗衣服、打扫卫生等。

在暑假里，我要严格要求自己，时时刻刻都做一名优秀的少先队员，以崭新的面貌迎接新学期的开始。

时光就像一辆老旧的绿皮火车，每次反复,每次来回,带来了谁的回忆，又带走了谁的故事……

它载着你和我，向同一个方向行驶，却在不同的地方下车。它载着我们的记忆，没有感怀，没有忧伤。它载着我们的未来，一路向前飞驰。静水流年，是一段段青葱岁月，在那独一无二的人心中，保留，沉淀，如潭水一样宁静，青草一样蓬勃。

《最好的时光》里说过:“所有的时光都是被辜负，被浪费的，也只有在辜负浪费之后，才能从记忆里将某一段取出，指指上面沉积的灰尘，感叹那是最好的时光。”

曾听别人说如果时间能够重来，他一定要选择重新来过。在他的青春里，没有别人的重影，只有自己的曾经：黑板上永远不懂的公式，老师口中无尽的英语单词，以及长篇要求背诵的课文，都是他的回忆，无法复制也无法重演。

以前我不懂，而现在，我懂了。从带着几分年幼，几分无知，步入我的青春的那一刻开始，我就懂了。课堂上老师唾沫横飞，激情昂扬地讲着过去，未来。同学们听着昏昏欲睡，手指着课本，心却飞到了窗外。下课时老师意犹未尽地下了课堂，同学们就跑向操场追逐，玩耍。可以毫无顾虑，可以放声大笑。时间，也就这样溜走，留下阵阵欢声笑语，以及依依不舍。

“锦瑟无端五十弦，一弦一柱思华年”。我们何不是锦瑟，亦如李商隐思念的那些岁月，终成了回忆。当开始步入社会，各走各的轨迹，渐渐学会隐藏自己，渐渐变得身不由己。还有多少人可以改变初心?很多人都听过那句“不忘初心，方得始终”，又有多少人知道下句“初心易得，始终难守”?

突然想起一句“初生牛犊不怕虎”，也许，青春就该肆意飞扬吧!敢豪气干云许下友谊长存的诺言，敢鼓起勇气开始一个人的孤单，敢云淡风轻面对一切困难，都是青春留下的印记，那样的信誓旦旦，是一种深入骨髓的感动。

而时间就在这一段段“酸甜苦辣”中缓缓流淌，沉积，凝固成流年，如止水般，平静又美好，令人向往。

期末考试结束了，如果要问我成绩如何，那总得上个前六吧。我就心里想：这个暑假过的还能算好吧。

暑假开始没几天，妈妈就把一个月的时间都让我去读兴趣班、奥数班、阅读班知识补习班，跟平常上学没两样。

可我心里想的暑假是这样的：第一个项目就是去买很多很多漫画书，还有一些关于国学知识的书籍但是漫画书占据我要看的书的三分之二。

第二个项目就是去游泳馆办一张卡。

第三个项目就是去旅游，最好就是把离新昌近的每个景区游览个遍。

第四个就是把暑假去作业做完然后接下来就是打游戏。

第五个当然是吃零食，最喜欢吃的就是麦当劳、KFC之类的。

第六个就是把同学请到家里来玩狼人杀。

这就是我梦寐以求的暑假，一个快乐的暑假，一个充足的暑假，但也是一个我遥不可及的暑假。

“啊，这是一朵多么纯洁无瑕的花啊!”

在小区里玩耍的我，忽然间听到有人在说话。引起了我的好奇：这到底是什么花呢?我忍不住跟随着这个声音的来源走去一看究竟，走近一看，哦!原来是一朵玉兰花，我也不知道这株玉兰花有多少年了，我只知道在我很小的时候就有了。

看着眼前如此美丽的花朵，我忍不住细细的观赏起来。远看一朵白色的玉兰花亭亭玉立在枝头，近看它的根部就像小姑娘害羞的脸颊裹上了淡淡的粉色，细看有黑色的小点均匀的分布在玉兰花的每一个角落。玉兰花的花瓣上宽下窄，含苞的玉兰花总是慢慢的盛开，仿佛这样它才能坚固一些，所以当别的花被寒风摧残的七零八落时，它却经受住了考验屹立在寒风中。盛开的玉兰花像一只精致玲珑的高脚杯，让人忍不住想从树上摘一朵玉兰花下来，用这“杯子”品尝春日的气息。

这时天空中下起了绵绵细雨，雨滴也没有赶走我对玉兰花的热情，我看见有几颗调皮的雨滴落到了玉兰花上，积成了一颗颗晶莹的水珠，就像是美人不经意流下的泪水，洒在了玉兰花上。雨没过一会儿就停了，大地散发着泥土的芬芳，我闭上眼睛静下心来，用我的嗅觉慢慢地去感受空气中一股淡淡的独属于玉兰花的清香味，这香味令人沁人心扉。

玉兰花没有玫瑰的艳丽多彩，没有荷花的姿态万千，没有蔷薇的芳香四溢，但是它有一种单纯冷艳的美，单纯的无需绿叶陪伴，冷艳的让人不敢靠近，这种秉性，也只有玉兰花——身份不高贵，心里却骄傲着。也正是因为它独特的美，在这个百花争艳的春日里显得别具一格。

在日常生活中，纪念日的影子随处可见。像结婚纪念日、南京大屠杀纪念日……那什么才是纪念日呢?我们不难发现，纪念日就是重大且具有深刻意义、值得纪念的日子。

假使世界上没有什么纪念日，会变成什么样子?个人无法老几过去的幸福或痛苦，学不会珍惜，学不会奋斗;国家无法铭记从前的荣耀和屈辱，学不会发展，学不会自强;世界无法记住过往的灾难，学不会扶手相持，同舟共济，和平便化作一缕浓厚的硝烟，笼罩地球……由此可知，纪念日有多重要了吧。

于是，我们要有自己的纪念日。纪念自己的生辰，是为了记住母亲生自己时的痛苦不易。或是纪念其他日子，都是为了让那时的感受刻骨铭心，不断地提醒自己。所以说，纪念日是个人进步的阶梯，是个人在各方面都有所成长的的重要方式。

国家要有属于自己的纪念日。作为中国人，是否还记得那一声炮响，炸开了中华民族的盔甲?是否还记得那一刀落下，砍伤了中华民族的身躯?幸好，中华民族的灵魂没有削弱，千千万万个中国人用自己的身躯，捍卫住了中华国土。这份屈辱，是要生生世世刻在骨子里的。因为这鲜血染尽的土地太过沉痛，所以国家要发展，要自卫，要强大，才不会重蹈覆辙。今天，我们铭记历史使命，不忘初心，砥砺前行，在世界上占据了重要地位。所以说，纪念日是国家发展的推动力，是国家强大、复兴的必要途径。

世界也要有属于自己的纪念日。只有牢记共同的目标，共同的命运，才能共同繁荣。现在，世界上仍存在战争，总体上维持和平，但如果有一天和平不复存在，人类是不是会迎来灾难?答案是必然的。所以我们深知和平的可贵，同各国人民共同牢记。

个人有纪念日，国家有纪念日，世界有纪念日，人类才会更加强大，在这个星球共同闪耀。

暑假在家我为我家指定了一个家庭健身计划，因为暑假全家有比较多的时间在一起运动健身，计划制定好之后全家都要按照我的计划健身，想想我就开心，以下就是我制定的家庭健身计划。

一、锻炼前的准备：

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识：

1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)}

2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》

3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

三：哑铃健身计划：

初学者哑铃健身计划(8周)

程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数

1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15

2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15

3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15

4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10

5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10

6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10

注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8

有一定基础者哑铃健身计划(8周)

程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数

1 上斜卧推 3 反卧划船 3 坐姿侧平举 3 1/10

2 上斜飞鸟 3 单手划船 2 单手肩上推举 3 2/10

3 单手卧推 2 半屈膝硬拉 3 耸肩 2 3/10

4 交替转腕弯举 2 单腿深蹲 2 单手俯侧平举 2 4/8

5 斜坐侧弯举 2 箭步蹲 3 仰卧臂屈伸 2 5/8

6 斜坐交替弯举 2 坐姿举踵 2 坐姿臂屈伸 2 6/6

7 仰卧起坐 4 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 7/6

注：锻炼时重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量。

爸爸妈妈看到我的健身计划都夸我想法很好，制定得很合理周全，期待我们在这个暑假坚持健身，更健康更快乐。

谨以此文献给我的课桌，以纪念我三年的青春。

——题记

初一，那时。崭新的你，神采奕奕的我。

轻轻地，我来了。你用灿烂的微笑，带着阳光的妩媚，迎接我的到来。说得文艺点就是，你用一朵花开的时间与我打了个照面，我如青莲对你徐徐绽放微笑来相对。你欣然接过我的书，以不凡的身手揣着厚实的课本、拥着苗条的笔和肥胖的橡皮。宽容大度的你毫不介意，接受我施与你的一点一滴。我在你的陪伴下，或奋笔疾书，或读书刷题，或看明星八卦，或托腮发呆……你我这一年，是没有任何负担的快乐。

初二，那时。沉默的你，不苟言笑的我。

依旧是那一角天地，依旧是那一方天空，依旧是那一屋气息，依旧是你。那恬淡的笑容很轻很浅，只有淡淡的皱纹告诉我你笑了。连不小心透过的光，也赶紧逃出窗外。我将托付着梦想的书籍交给你，你不再说话，稳重而坚定。成绩突飞猛进的我并不快乐，如海纳百川的作业将你我曾经的美好，狠狠地扼杀在冷风里。我木然地投给你留着汗水味的铅笔、作业本、资料书和日渐消瘦的橡皮，你不得不抱着，背着，驮着。但在奋笔疾书、埋头苦干的日子里，有你，阳光就多了一点。

初三，那时。平静的你，饱经战争的`我。

苍老的容颜陌生了你的笑空，不堪负重的你无奈地回忆着曾经的英姿飒爽。我奋笔疾书留下的些许凹槽，见证了你沧海桑田的变化。重重叠叠的书“横看成岭侧成峰”，如同起伏的山峦将阳光拒之门外。若我在暗藏杀机的空气中寻找到一线生机，那也只能是你。我总是会悄悄向你吐槽我的压力，你也总是平静地听着。每次说完，我就能放下包袱，再次轻松上阵。初三模考如战场，久经沙场而不畏惧的我，是因为有你的相伴才能一次次重拾勇气，继续加入这场没有硝烟的战争。压抑的初三里有你，温暧就多了一点点。

轻轻地，我将走了，要离开陪伴我三年的你了，心中渐升不舍。我想和你说一句：谢谢你，三年来给予我的支持和鼓励，让我从雏鸟成长为雄鹰;谢谢你，用你的平静教给我沉稳与坚毅，使我成为更好的自己。

导语：暑假即将来临，你准备做什么呢？下面是yuwenmi小编为大家整理的英语作文，欢迎阅读与借鉴，谢谢!

I am planning to spend my summer holiday on sports this year. Playing basketball is always my favourite, so some of my classmates and I will form a small team and play basketball together. Sometimes we may have a match against some other teams and I do enjoy the sense when we win the game.

If you ask me what my favourite summer holiday will be like, traveling aound the only answer. I hope that one day I could meet different people and vist different places of interest.

I wish I could have two long holidays in a year, what about you?

【参考译文】

我打算今年暑假花在运动。打篮球是总是我的最爱,所以我的一些同学和我将组建一个小团队,并且在一起打篮球。有时我们可能会匹配其他球队,我享受这种感觉当我们赢得这场比赛。

如果你问我我最喜欢的暑假将会是什么样子,旅游风靡唯一的答案。我希望有一天我能满足不同的人,参观不同的地方。

我希望我能在一年内有两个长假期,你呢?

时间如流水，眨眼间就要开学了，我度过了一个充实而多彩的暑假。

假期四分之一的时间，我是在补习班里度过的。在那里，我认识了两位新老师。英语老师幽默风趣，课堂上时而讲个笑话，时而出个抢答题。表现好的还能得个小奖品，大家兴致都很高;数学老师严谨认真，讲课时深入浅出，尤其善于题型发散。我们学得轻松、悟得透彻。

同学间虽然互不相识，但并不见外。课间三三两两聚在一起，或下棋、或看闲书，或海阔天空……热闹极了。不知道的还以为是在开Party呢!

上补习班，让我巩固了知识，结识了许多新朋友，此行不虚!

若空闲时间比较富余，我就主动做点家务。我最喜欢的是拖地，以拖把当笔，以水为墨，在客厅中横一下、竖一下，不久就出现一幅山水画。浓淡疏密错落有致，宛如烟雨江南，我都怀疑自己是不是米芾再生?当然最头疼的是遇上污渍，拖把轻易蹭不掉，我跪在地上，铲子与指甲并用，再用抹布使劲擦，俨然一个尽职尽责的家政员。

洗碗的活看似简单，其实学问不少。洗洁精放少了，碗油腻腻的，洗不干净;放多了，尽是泡沫，很难清干净;有时碗洗完了，发现居然还有一个漏网之鱼。我慢慢总结经验，终能游刃有余。

妈妈怕我在家看电视的时间太长，会影响视力，就给我买了很多书。于是我渐渐的和书成为了亲密朋友。家里随处可见它们的踪迹：床头边、沙发上、卫生间里……书的种类也很杂，杂志、名著、同龄人作文……我沉浸其中，时悲时乐、时笑时哭，经受了一次次情感的洗礼，学到了不少写作方法与技巧。

炎炎夏日，想想要没有这样充实多彩的生活，我岂不闷死?

我有一顶帽子，每天出门它都会陪伴着我，无论天晴还是下雨，我都会戴着它。它的形状有点特殊，圆圆的顶，但四周却是波浪型的边，在帽沿的左边有一个可爱的小人儿，它手中拿着一根魔法棒，应该是一位小魔法师。它的眼睛睁得像弹珠一样大，显得炯炯有神。

今天，我如往常一样，戴上我这顶心爱的帽子就出门了。刚出门，耀眼的阳光就像我发射过来，好在反应灵敏的我迅速地拽下了帽沿，成功地挡住了太阳的一次袭击。这时我仿佛感觉到头侧边的小人儿魔法师微微颤抖了一下，难道是它在操控着这顶帽子?

为了测试这顶帽子是否具有神奇的魔法，我来到一座山脚下，平时不爱运动的我很少爬山，因为我觉得这是一件特别累的事。但今天好像不一样，我感觉自己整个身体像是被某种神奇的`力量提起来了，爬每一个台阶都是如此轻松，仿佛自己脚踏白云，在山路上游走。对!这肯定是魔法帽子给予了我神奇的力量，心中一阵欣喜。

我带着这种难以平复的喜悦之情终于攀爬道了山顶，欣赏着罕见的山顶风光，这时，心里的一股好奇劲儿又往上涌来，要不再试试这顶帽子有没有飞翔的功能?

于是我站在最高的岩石上，向下俯冲而去，像是一只刚刚学会翱翔的小鸟，慢慢展开自己的双臂。一切的感受都是如此美妙，感觉整个世界都尽收眼底，地面的事物离我越来越遥远，它们已经成了无比渺小的微尘。抬头往前望去，我此时置身于云层之间，伸手触摸柔软的白云，却无法将它们紧握在手中。

尝试过种.种体验之后，我彻底爱上了这顶魔法帽，后面我将继续开启它更多的神奇功能，请大家跟我一起期待吧!

从注意安全到不用时请将梯子横放”。仅仅因为他与工作人员思考问题的角度不同，所以得出的结论也不同。世间万物，不也都是如此吗?不同的角度看问题，会有不同的结果，

我们每个人在人生中都要遇到各种各样的困难，那么也许换个角度我们就有了好的心情，就有了解决问题的办法，就能化压力为动力，化困难为机遇。

烈烈夏日里，在沙漠中，有两个焦渴而且疲惫不堪的人。其中一个人取出了唯一的一个水壶，摇一摇，说：“哎呀，太糟糕了，我们就只剩下半壶水了。”而另一个人却高兴的说：“是吗?真幸运，我们还有半壶水。

其实人生中的很多事都像那水壶中的半壶水，换个角度，换个思维，就会有不同的心情，不同的态度，也就会有不同的答案。从一个角度去看，是濒临死亡的绝路一条，而另一种角度去看，则是充满希望的阳光大路。

一位年轻的女教师问躺在露娜骑上三十年的霍金：“霍金先生，卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗?”这个问题显然有些突兀和尖锐，报告厅内顿时鸦雀无声。霍金的脸庞却依然充满恬静的微笑，他用还能活动的手指，艰难地叩击键盘，于是，随着合成器发出的声音，投影屏上缓慢而醒目的显示出一段文字：我的手指还能活动，我的大脑还能思维;我有终生追求的理想，我爱和爱我的亲人和朋友;对了，我还有一颗感恩的心·······

这段话让我们感慨：霍金的换位思考让他的人生更加精彩，他没有因为身体上的疾病就失去了对生活的信心，世人推崇霍金不仅仅是因为他在科学界的伟大贡献，更主要的是他看问题的角度。

爱迪生为了寻找适合做灯丝的材料，做了一千多次试验，当有人嘲笑他的失败时，他却自豪地说：“我一发现了一千种材料不适合做灯丝!”

这样的胸襟，这样的气度，这样的智慧，源于爱迪生与众不同的思考角度。而正是因为有了这种想法，才有了我们现在使用的电灯。

罗丹说过：“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”换个角度，生命会展现另一种美。换一种思维去对待身边的事物，像冬天里的一缕阳光，黑夜里的一丝光明，沙漠里的.一眼清泉，他会给你更多的惊喜。

最近，我们班刮起了一阵足球热，连我这个菜鸟也摩拳擦掌、跃跃欲试。这是因为，有一次，我亲眼目睹了于汉翔和陈润杰配合的令人艳羡的足球动作。只见于汉翔站在中场，一个箭步冲上去，在脚即将碰到球时，人却突然跨了过去——假动作，紧接着，陈润杰斜插而入，摆出射门的姿势，但是，他的脚在接触到球的一瞬间突然向后一勾，球又传到于汉翔脚下，于汉翔一接到球，立即传给了对方门前的前锋，前锋大开一脚，球进了!这整套动作一气呵成，配合得天衣无缝，看得我眼花缭乱。喔!足球技巧也可以踢得如此精湛，我从此喜欢上了足球。

星期四下午体育课，王老师宣布半节课踢足球。哈哈!现在我有大展拳脚的机会啦!比赛分两队，一队由陈润杰、余思远、于汉翔、金汉成、余逸骐五大高手组队，剩下的班级成员组成菜鸟队。

比赛开始，于汉翔发球，只见他把球轻轻一点，迅速传给金汉成，金汉成带着球左突右冲，连超数人，如入无人之境，可奈我方人多势众，硬是把球给我们抢了过去。陈润杰见状，猛的插空把球抢断，射门!没进。一上场，对方凌厉的攻势让我们应接不暇，但是，逐渐的，我们找到了窍门，找到了属于菜鸟们的计划：我和其他四人组成“五人小组”在前面冲锋，其他人则留守后方打人海战术。

轮到丁舒凡发球了，他一发球，马上被余思远截住，金汉成又传给余逸骐…….这时候，高手队队员全部都在我们队的球门前，和我们后方的人海扭作一团，却没发现球已经滚到了丁舒凡脚下。丁舒凡乘对方后方防守空虚，一个大脚——射门，球进了!这真是得来全不费工夫，菜鸟们纷纷击掌庆祝!

之后，对方只要一接近球门，我们就在他面前摆起人墙，任他技术怎么精湛，也奈何不了我们的“铜墙铁壁”。我们就这样僵持到了下课铃响。铃声一响，很多同学就以为比赛结束，甚至有人干脆躺了下来。可就在这时，对方乘我们松懈之际，乘机又进了一个球!等我们醒悟过来，比赛以1：1的成绩结束了!

我们就是用这种“无厘头”的办法，让高手也对我们望洋兴叹。这真是一场令人捧腹的比赛，它将是我童年生活中一段美好的记忆。

啊!终于放暑假了，我好开心啊，但是明年就要升六年级了，据我所知，六年级的学习是很艰苦了，而且六年级过去后就要小升初了，所以我时刻都不能放松对自己的要求。可是电脑实在是太好玩了，我过了一会儿就要玩一玩游戏，爸爸见我这样，便给我定了一条规定：每天都要发表一篇文章，如果不写，爸爸看不到我的文章，就不许我玩游戏。我想：“也好，不但锻炼了我的写作水平，而且王老师本来就叫每天写一篇日记，我就照日记的样子写不就行了吗?反正一篇文章又不可能把我的脑细胞全部用光，又能在写好的情况下玩游戏，我就算打23小时，只要我说‘我作文已经写好了’不就可以玩了吗?”

不行，这是不行的，我就是写100篇文章一天也不能玩超过2小时，我还是小孩，不能长时间坐在电脑前，这样既伤害了视力，又没意思，玩玩就够了。何况我还要睡觉、吃饭、做作业……为了玩电脑而连基本的生活顺序都打乱了，我也不想啊。

暑假，我打算把一天分两半，12小时工作，12小时睡觉。工作我打算做作业2小时，玩1小时(1小时多)，练二胡1小时(几十分钟)，午觉3小时，外出逛街3小时，剩下2小时就是吃饭了，每顿40分钟。

我的计划不错吧，希望大家多提意见!

春暖花开，这是我的世界，生命如水，有时平静也有时澎湃，。穿越阴霾，阳光洒满你窗台，其实幸福一直与我们同在。——题记

如果你渴求一滴水，我愿意给你一片海;如果你要摘一片红叶，我给你整个枫林;如果你要一个微笑，我敞开火热的胸怀;如果你需要有人同行，我陪你走到未来。

这是我们当时许下的愿望，是我们内心的追求，渴望百日草一直盛开。

那时的校园大得让我总是迷路，但仍然喜欢逛宽敞的教学楼，慢慢吮吸风夹带来的书香;我们喜欢在教室里吵吵闹闹，把教室装点得充满生机与活力;我们喜欢在操场上全力奔跑，张开双臂与微风拥抱。初一时的我们单纯可爱，活泼稚嫩，像盛开的牡丹，热情而又圆满。

那时的校园依旧很大，但是我看清了整个风景。我们看似长大许多，即使是中午漫无边际的活动也常夹杂着一知半解的争论，我们越来越常参加各种活动，和小伙伴们享受着各种美好，我们也会因在广播里听到自己班级的名字而大声欢呼，我们爱我们的班级更多了些。初二时的我们像水滴融入集体的海洋，学会团结，像盛开的兰花，自信而又热烈。

那时的校园渐渐变小，然而我看透了其中的每个结构。我们背起行囊，忙着在学海中探索，操场上少了往日的喧嚣与热闹，教室里多了些奋笔疾书的身影。上课时专注的眼神，积极地问答，课下稍显安静的班级充斥着不停息的询问声。初三时的我们渐渐褪去稚嫩，积蓄力量，充满对未知的期待与渴望，像盛开的木槿，坚韧而又期待永恒。

那时的校园与我们来说只是一幢楼和楼前的一棵不倒的大树。我们早已习惯走廊里压抑的沉寂，似乎只有放学时才会恢复生机，我们少了悸动的心跳，多了几分拼搏。我们也习惯每周不考试感觉不完整的心理，也习惯头发被风吹散却又无暇顾及的状况。每个人都在争分夺秒，这就是我们的初四，沉静，美好，对“分别”格外敏感。那时像盛开的百合，神圣而又充满祝福。

那时，翻开日记，不为记录，只愿记起与他们一起走过的点点滴滴。

那时，放飞气球，不为许愿，只为回忆与他们一起度过的剪影流年。

那时，点燃烟火，不为庆贺，只愿铭记与他们一起吵闹的朝朝暮暮。

那时，独坐江边，不为垂钓，只为留恋与他们一起经历的斑斓青春。

那时，玫瑰也盛开了。