高一暑假计划合集20篇

曾经有一位年轻人，对自己的人生十分茫然。于是，他去请教一位大师，“我每天都对我的命运感到迷茫。大师，命运到底在哪里呢?”大师拿出一根红绳，让年轻人握在手里，问他：“红线在哪里?”年轻人说：“在我手里啊!”大师又问他：“命运呢?”所以说，命运在自己的手里，而不在别人的嘴里。

南非总统曼德拉，一生为推翻南非白人种族主义统治而奋斗。27年的监狱生活并没有让仇恨蒙蔽了心智，出狱演讲时，他说：“当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把痛苦和与怨恨留在身后，那么其实我仍在狱中。”事实证明，曼德拉并没有说空话。甚至在就职仪式上，面对虐待他27年的三个狱警，与他们拥抱并感谢三人让他学会了控制情绪。黄家驹曾在1990年创作《光辉岁月》来向这位黑人领袖致敬。

曼德拉没有在命运的打击下丧失意志，而是将它作为日后前进的动力。谁说命运不可掌握?那不过是你尚未找到正确的办法罢了。

你对那场精妙绝伦的表演——《千手观音》吗?其中的一名舞者相信你并不陌生，她就是邰丽华。世界对她而言是无声的，而她又是如何在节奏感极强的舞蹈中丝毫不出差池的呢?她在舞台上的耀眼明丽，使我第一眼看到时就被她折服。我没有想到的是，她居然有如此强韧的意志和强大的力量，她的美，由内向外;她的美，在于她永不向命运妥协!

是谁说，世上没有一座翻不过去的山，也没有一条淌不过的河。人生不会一帆风顺，选择什么样的航线，扬起什么样的帆，达到什么样的彼岸，没有人可以替你选择。身侧之人来去匆匆，聚散有时。人生之路最终还是要一个人坚定不移地走下去，直至尽头。

期末考试结束了，如果要问我成绩如何，那总得上个前六吧。我就心里想：这个暑假过的还能算好吧。

暑假开始没几天，妈妈就把一个月的时间都让我去读兴趣班、奥数班、阅读班知识补习班，跟平常上学没两样。

可我心里想的暑假是这样的：第一个项目就是去买很多很多漫画书，还有一些关于国学知识的书籍但是漫画书占据我要看的书的三分之二。

第二个项目就是去游泳馆办一张卡。

第三个项目就是去旅游，最好就是把离新昌近的每个景区游览个遍。

第四个就是把暑假去作业做完然后接下来就是打游戏。

第五个当然是吃零食，最喜欢吃的就是麦当劳、KFC之类的。

第六个就是把同学请到家里来玩狼人杀。

这就是我梦寐以求的暑假，一个快乐的暑假，一个充足的暑假，但也是一个我遥不可及的暑假。

大海里没有礁石激不起浪花，生活中经不挫折成不了强者。

对于一个失败者来说，挫折是一座高耸的山峰;对于一个沮丧者来说，挫折是一道没有答案的题目，永远无法思考获取答案;对于一个谬误者来说，挫折是一片大海，永远无法到达对面彼岸。而挫折后还有另一面，在智者看来每次的经历都是一次教训，是一盏指路的明灯，成功的道路往往是由重重的挫折铸成的。

对于成功者来说，遇到的挫折不算什么，遇到挫折觉得不气馁。“经一番挫折，长一番见识。”爱迪生发明电灯的时候实验了7600多种材料，失败了8000多次，但他并没有气馁。经过了多次的实验，最后爱迪生发明了电灯，在每次的挫折中，铸造了爱迪生的成功之路。

经历挫折，我们才能攀上高峰，获得属于我们的成就;经历挫折，我们才能克服困难得到正确的答案，获得属于我们的喜悦;经历挫折，我们才能到达彼岸，获得属于我们的成功。只有经历挫折，我们的成功的道路的明灯才会越来越明亮。

让我们经历住挫折，走向成功的彼岸。

My holiday life will be busy but interesting.I am going to do my homework every day so that I can finish my homework on time.I am going to the library to borrow some books and go to the shops to buy some books so that I can read some interesting books.I am going to play sports such as playing basketball,table tennis,swimming and so on .Of course I am going to help my parents do some housework because they are busy with their work every day.I am going to spend a week in Shanghai with my parents so that we can see the expo.I am sure I am going to have an interesting and happy summer vacation.

树上的叶子“沙沙”作响，我孤单地走在这条小路上，脑海里不禁想起以前和她走在这儿的情景。是什么让我们之间多了一堵墙?

去年，我们刚刚认识，心里比谁都高兴。我们每天一起上学，一起放学，嘻嘻哈哈地笑着，分享快乐的事。

她喜欢绘画人物，画得栩栩如生。可是我不会，这似乎让我们之间产生了隔阂。我们好像不在同一个世界，不应该做朋友。

果然，因为我不会绘画，我们的话题愈来愈少，每当她谈到绘画人物时，我总是接不上话，这完全是意料之中啊，我想。渐渐地，我们谈话少了，下课后，总是不见她的身影，听同学说，她和另几个班几个绘画的同学走另一条路回家。我很失望，不由得苦笑了一下。

有一次，我快速收好书包，跟着她走，我不甘心失去这份友谊。我慢慢跟在她们后面，默不作声。我侧耳旁听，原来她们无时无刻不讲“绘画”这个话题啊，我的心好像在滴血。难道就因为绘画，我们被隔开了，可恶的绘画!我想。不知跟到什么时候，她忽然转过头来，发现我跟在后面。她好像看到我很高兴，伸手拉过我，让我同她们一起谈话。我明白，我只是听众，插不上话，我尴尬了，恨不得找个地洞钻进去。她讲得眉飞色舞，就像以前和我一样。我很难过，我一定是个多余人物吧。

“呯!”我的头撞到了一堵墙，把我的思绪拉了回来。我猛然觉得这堵墙多么像我与她呀!我在这边，她在那边，完完全全将我们隔离。

我们真的回不去了吗?是因为我，才会失去了这份友谊，还是她的原因?一股伤感扑面而来。

摸着下巴上任未消去的疤痕，回想起那次不幸的经历，脑中便会随时随地地闪现出“慎重”两个字。

那是在我初一时发生的一件惨不忍睹的事。由于贪玩，不幸被同学绊了一脚，摔了个跟头，破了相。脸是没什么大碍，只是下巴裂了条缝。

地上的血不多，但下巴上却是一阵又一阵刺骨的疼痛。因此，在我刚跌倒的一瞬间，身体失去了知觉，有力也用不上。而耳边萦绕着很多模模糊糊的叫喊声。

意识稍微恢复了一点时，感觉身子正在挪动，用力睁开双眼，面前是蓝蓝的天空，我下意识地下了地，脚又扭了一下，幸亏同学们“一方有难，八方支援”，我才安全抵达医务室。同学们一个个大汗淋漓，戴眼镜的同学，眼镜上蒙了浓浓一层雾，看来出了不少力。

在医务室中，老师也都来看我了。我心中感激不尽。

爸爸来接我去医院了，这让我心中忐忑不安。

进了医院，浓浓的中药味扑鼻而来，这让我感觉下巴更痛了。抬着头，进入了医疗室。几个蒙面医生微笑着向我走来，我心惊胆战。

他们让我躺在一张白色床上，见他们忙了好一阵子，才拿来一枝和花露水瓶子一般大小的针筒，向我走来。然后，一个医生用布遮住了我的眼睛。

我心中抖了一下，这么大的针筒，平生头一回见到。我想着自己被扎的样子，苦笑着。

突然，感觉下巴上有一根细长的铁针扎入肉中，这只是开端，而最痛的是注入药水的一刹那，如同千万条虫子嚼食着我的骨头，手一用力，全身就软了。此后就不怎么疼了。原来是在下巴上缝了四针。

回到教室，一连两个星期，都有同学来询问我，安慰我，我感动得无法用语言表达。

这事终究是过去了，但是却给了我永久的启示：做事要慎重，不能莽撞。抱着对同学老师一颗感恩的心，我又继续了原本的生活。

国庆节长假马上就要到来了，你有什么样的假期计划呢?

National Day Plan英语作文一

With the coming of national day, I have a one week holiday. I really expect to it, because I want to have a short trip during these days. I will travel toJiuzhaiValleywith my parents for three days. I have heard that the scenery ofJiuzhaiValleyis very beautiful in autumn and it’s the best time to travel there. Autumn is my most favorite season so I want to enjoy the beauty of such a wonderful place. I do some preparations for this trip. For example, I search the Internet to see the travel raiders and I have known where the most attracting place is and where to live in. I am sure it will be a wonderful journey. There are only several days for the coming trip, but I have been too excited to wait.

随着国庆节的到来，我有一个星期的假期。我真的很期待，因为我想要在这几天有一次短途旅行。我将和我的父母去九寨沟三天。我听说秋天的时候九寨沟的风景最美，秋天是去拿旅游最好的季节。秋天是我最喜欢的季节所以我想要去这样美丽的地方去享受美景。我为这次旅行做了一些准备。比如说，我在网上搜索了旅游导航，我知道最有吸引力的地方是哪里以及住在哪里。我确信这将是一次奇妙的旅程。还有几天旅行就要到来了，可是我已经兴奋得等不及了。

National Day Plan英语作文二

Today is National Day on Oct.1st,2011, we have 7-day holiday, I just made a call to home but mom still didnt get home, I asked mother to try to call her to confirm her position right now in order to be convenient for taking fetch by my father in 6-cross roadmouth. New house has been finished nearly. Dad decided to resume working in Houzai Glass factory just for 350yuan monthly even actually I dont want him to work back. there are 7 days holiday I will take for Chinese National Day. But maybe I need on duty every day. I will come back to Dongguan today.

National Day Plan英语作文三

During this National Day public holiday, I am planning to stay home and revise for all my subjects. Since it is almost end of the year and exams are coming up soon, I must use all my time wisely and thoughtfully in order to achieve a good school mark. Therefore, even though it is a holiday, I will still use it to study. However, I will still spend some time with my family and catch up with my friends because I believe studying is most effective when it is flexible and working as balance diet.

荀子在《劝学》中讲：“故不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步;驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折;锲而不舍，金石可镂。”每个人，都有自己专注和擅长的事情，但要想有所成就，就得脚踏实地，坚持不懈朝着目标奋斗。记忆中的他，对足球"情有独钟”，我们亲切地称他为“足球小子”。

他高高的个子，一头浓密乌黑的短发，根根竖立，显得整个人精神抖擞，十分干练。黝黑的脸庞嵌着一双不大的眼睛，流露出聪慧的光芒。他总是皱着眉头，仿佛一直在思考着问题。其实他是个“乐天派”，经常把我们逗得捧腹大笑呢。

他是体育生，体育成绩非常好。1000米长跑测试，他只用了三分多钟，是我们班的第一名呢!不过相对这些来说，他的足球更为耀眼：我们班唯一一名入选校足球队的人呢!

他最为专注的时候，就是和足球在一起。有一次我去训练场找他，我走到他身后，他竟然没有察觉到。我扯开嗓子喊了他几声，他也没有答应。我越发觉得奇怪，绕到他面前。只见他嘴里念念有词：“四百零一、四百零二……四百零五……”目光追随着足球而上下跳动。这是在干嘛呢?原来他正在练基本功：脚背颠球。“哎呀!我去!”他突然感叹一声，球落在了地上，抬头才看到我：“你怎么来了?”“我来了好久了，叫你叫不应!”“啊?叫我了吗?对不起，没听见。”说完他又跑到远处捡起足球继续颠球。“一、二、三……”他的腰微微弯曲，动脚的幅度并不大，每颠一个球，他的身体就往后仰一下，再一缩，脚就稳稳地接住了足球。平时在我脚下调皮得像只猴子似的足球，在他的脚上温顺得像只猫，球好像有魔力似的，在他的脚上上下跳动。他是那么专注，完全不受周围环境的影响。我突然明白，原来做任何事取得成功的前提条件，就是对这件事的专注。

弱水三千，只取一瓢饮。谢谢你，让我懂得，成功的背后是一丝不苟的专注和默默的付出。此刻，我想对你说，专注的你，真美!

放暑假了，为了度过一个快乐而有意义的暑假，我制定了以下计划：

一、主要学习安排

有计划的认真完成《暑假作业》，每天写六页，一个月内写完;写作文20篇，其中，记人、记事、景物描写10篇，读后感10篇，争取在网上发表5～8篇。认真练习毛笔字，每周练习三节课。

认真复习三、四年级学过的英语单词，预习五年级英语，争取把五年级单词背下来。

二、业余学习安排

每天弹琴1.5小时，把古筝七级的《战台风》和《秦桑曲》弹熟练，准备考级，争取考级成功，认真参加古筝暑期培训班，争取新学一首曲子。

复习学过的葫芦丝曲子，自学《彝家欢度火把节》《蓝色的香巴拉》和《赛马》葫芦丝曲，学巴乌2～3首曲子。争取去老师家学习3～5次，录制曲子3～5首。

三、其它

利用多媒体学习：酷6教育网的贾老师教作文、中小学课程酷6英语。我要把参加社区活动的照片和日记及时上传、更新博客内容，争取访问量提升到1200人以上。加强体育锻炼，如：打羽毛球、打篮球、滑滑板等，每天活动0.5～1小时，要注意安全。帮妈妈干一些力所能及的家务活，如：擦桌子、洗碗……

我要严格要求自己，按照制定的计划学习，这样，我就能度过一个多姿多彩的暑假。

我们放暑假了，妈妈让我列一下暑假计划。

考完试我用两天半的时间把语文暑假作业写完了。数学不写那么快了，计划一天写五页吧。课外书我打算一个星期看一本，要写好读后感。到七月九号的时候，硬笔书法就要开始上课了，每个星期的周一到周五的上午上课，我准备好好的练字，希望我写的字体和笔画有进步。下午的时候我就可以睡睡觉，练练口算，看看书了。由于二年级我们要学乘法，所以妈妈要求我在暑假的时候背会乘法口决，这几天我试了试，我已经会背一和二的口决了，有点难，不过我相信我会背熟练的。剩下的时间呢!我就要好好的玩一玩了。

这就是我的暑假计划，我喜欢过暑假，希望我能过一个快乐而充实的假期。

世间万物都因为周围的影响而不停的改变，人也是如此，但也有些人始终保持着最初的自己，使生命更加的精彩。

——题记

现在社会的经济发展迅速，事事都要需钱，甚至有些人认为金钱是万能的，想尽一切方法来获得金钱，从而丢失了最初的自己。

其实在现实中有很多这样的例子，如一些当官的人为了金钱而犯法，最后得到了法律的制裁。还有的人为了金钱而奋斗了一生，最后也不知道自己得到了什么、自己究竟想要什么?为了金钱奋斗一生的意义是什么?很多人日复一日，年复一年，奔波一生，虽然得到了金钱，但丢失了最初的自己。

不过也有很少一部分人，不受外界的影响，保持着最初的自己，为了最初的目标努力奋斗，向着目标笔直前行，不但得到了金钱，也保持着最初的自己，生命也因此变得更加美好。

现在的我作为一名中学生，学习是我的主要任务，每天都需要刻苦的学习，但在学习与成长的过程中，也使我丢失了最初的自己。每天周围的人都在为你灌输着需要好好学习将来才会有一个美好的生活，才会有一个轻松的工作……虽说是这样子没错，但是依然很不情愿，不过因为周围环境的影响，我也只能每天刻苦的学习。

久而久之，心里就会种下了一颗我要好好学习的种子，渐渐的发芽开花，在心中根深蒂固。虽说这样子是好的，但是也使我丢失了最初的自己。

最初的我只想有一个幸福开心、无忧无虑、平凡的生活，每天和家人高高兴兴的生活在一起。但现在随着成长，知道那是不太可能的，但身边的人总是对我说学习可以有一个自己想要的生活，于是便每天努力的学习，向着另一个目标前进。

现在虽然没有忘记最初的自己，但是已经感到非常的陌生，也不知道该如何是好。最初的自己对于一个人有着很大的意义，所以千万不要丢失最初的自己。

时间飞逝，转眼间我已从牙牙学语的幼儿成长为一名六年级的少先队员。在岁月的长河里，有的轻于鸿毛，在我的生命中悄然而去;有的人却重于泰山，在我的成长道路上留下一道道深深的痕迹——那个人就是我的父亲。

“总是向你索取，却不曾说谢谢你，直到长大以后，才懂得你不容易……”近日里，耳边总是响起这首叫《父亲》的歌，甚至，在梦中都轻轻哼唱。可能是因为最近公司里业绩太忙的缘故，我已经好些日子没跟爸爸一起吃饭了，我和弟弟是多么希望公司里的事少一点，让爸爸有时间空出来多陪陪我们，让我们这一四口之家坐下来，抛开一切烦恼与忧愁，开开心心地吃一顿饭。从我出生到现在每次“预防针”都是爸爸陪我去打的，人生第一步是爸爸扶着我迈出的;学习滑冰，飞奔在溜冰场上，也是爸爸教会我的;小仓鼠不间了，更是爸爸安慰我，带我重新去买一只……点点滴滴涌上心头，这些事情一件件一桩桩历历在目，我的眼里不自觉泛起了泪花。父亲的爱犹如涓涓细流，滋润我的心田;父亲的爱犹如滔滔江水，让我畅快遨游。

父亲，一个多么神圣的词语，他与我的相遇是我们前世的约定，更是今生的缘分，值得我们用一生去珍惜与守护。

父亲是一个演员，在我的生命中扮演许多角色：在我难过时他就是我的朋友，倾听我的诉说;在我烦恼时，他就是我身后的拉拉队，永远支持我;在我陷入低谷时，他是我的人生导师，带我走出困境，看见缕缕阳光……

爸爸是我一生崇拜的偶像，是陪伴我成长的明灯，更是我人生中最重要的良师益友!他将陪伴我克服重重困难，登上人生一座一座高塔，让我的未来发光发亮，等待我，去迎接它的到来!

我最喜欢的食物就是土豆了，我对土豆可是百吃不厌，就是让我一日三餐都吃土豆，我也吃不腻，下面就向大家介绍一下土豆吧!

土豆是茄科茄属一年生草本植物，羽状复叶，小叶有柄，卵圆形，花白色或蓝紫色，地下块茎肥大，供食用。又称马铃薯、洋芋、山药蛋、薯仔等，是重要的粮食、蔬菜兼用作物，许多国家都拿它当主食呢!

土豆价格低廉，味道鲜美，故为大众所爱，成为百姓家中的常客。记得有一次，我非常想吃土豆，就去市场买了三个大土豆回来，炒好之后装了满满一大碗，转眼就个我吃个精光，连汤都没剩下，把一旁的`妈妈惊得目瞪口呆!

土豆营养丰富，味道鲜美，单吃土豆要注意以下三点：一是吃土豆要削皮;而是土豆不能生吃，因为土豆含有大量的淀粉，生吃不易消化;三是发芽或发青的土豆不能吃，因为这样的土豆含有大量的龙葵素，龙葵素在未发芽或发青的土豆里含量极少无法对人构成威胁，但在发芽或发青的土豆里，龙葵素的含量却比平常大大增加。人吃了发芽或发青的土豆，轻则出现头晕目眩、恶心呕吐等症状，所以千万不要吃发芽的土豆!

好了，今天就说到这里，我要去吃我的土豆焖排骨了，拜拜……

我是一个幸福的女孩，我的四周都充满了爱。鹦鹉对我的爱、植物对我的爱、亲人对我的爱，这些爱让我生活得十分快乐。

在放暑假的时候，我买回了一对鹦鹉。望着它们消瘦的身影，我就打算给它们添点营养，长点肉。于是每天放学，我的身影就会在太师渊公园里闪过——抓蚱蜢。鹦鹉可喜欢吃这些蚱蜢呢!。功夫不负有心人，它们在我的调养下，身体越发肥硕了。而它们好像也知道我对它们好似的，我一进家门，它们就亮开嗓子，叽叽喳喳叫个不停，好像对我有说不完的话、唱不完的歌。可惜，这么好的鸟儿，却因为打架撞破了笼子飞走了。就因为这件事情，我还伤心了许久哩!

我的成长不仅有鸟的陪伴，还有植物呢!阳台上的植物经历了一个冬天的封存，叶子上落满了灰尘，一点儿也不好看。还是我好，抄起水壶把盆景一个个都洗了一遍。这下好看多了，叶子绿的发亮，绿的那么有生机。数周后，它们的花都怒放了!我坐在卧室里，都能闻到一股沁人心脾的花香。看，连花儿也懂得报恩呢!

我的身边还有两个人陪着我，那就是——老妈和老爸。老妈的小嘴儿可厉害了，我忘记的事情经过她的嘴一说，立马就想起来了。出门前的那几句叮嘱，“路上注意安全”、“喝点水啦”……总是一成不变。她总是用上下班的空余时间，给我做出美味，总是能把白开水一样的日子过得丰富的一塌糊涂……老妈主攻，老爸助攻，让我每天都感受到了爱的存在。

我就在这个充满了爱的家庭里成长，在这里，我总能留下欢声笑语……

莫等闲，白了少年头，空悲切。岳飞

时间的脚步是无声的。冬去春来，天回地转，稍不留意，岁月就会从你身边悄悄溜走。它不会给延误时间的人以任何宽恕，也不因任何人的苦苦哀求而偶一回顾。它能使红花萎谢，绿叶凋零，会让红颜变为白发，让童颜变为老朽。时间是无情的，又是有情的。对于珍惜时间的人，它却馈赠以无穷的智慧和财富。视时间为生命鲁迅很爱惜时间。

许广平在回忆鲁迅时说：他常常一点一滴地积累时间学习，成天东家玩玩，西家坐坐是他所最怕的。如果有朋友在他工作的时候谈天了，就是最要好的朋友，他也会毫不客气地说：唉，你又来了，没有被的事好做吗?鲁迅把时间当作生命。他说：美国人说，时间就是金钱，时间就是生命。无端的空耗别人的时间，其实无异于谋财害命。鲁迅在逝世前不久，还在病床上写文章，写日记。他有一句名言：要赶快做!

赶快做，就是不让时间白白地流去。时间是我的财产德国诗人、剧作家、思想家歌德，一生孜孜不倦地努力写作，非常在珍惜时间，他在一首诗中写到：我们的产业是多么的美，多么广，多么宽!时间是我的财产，我的田地是时间。有一次，歌德的孩子在纪念册里摘了别人的一句话：人生在这里有两分半的时间，一分钟微笑，一分钟叹息，半分钟爱。因为在爱的这半分钟里，他死去了。歌德见了这种对人生不严肃的态度，非常不满意，捉笔在这句话下面写道：一个钟头有六十分钟，一天就超过了一千。

要知道这个道理，人能够有多少贡献!歌德的话是很有见地的。因为时间就是生命，就是事业，只有珍惜时间，才能延长生命，才能取得事业的成功。青春的脚步如行云流水，青春的岁月容不得半点浪费。莫要为年华叹息。当你为虚掷年华而叹息的时候，年华又在叹息中虚掷。珍惜时间，从眼前开始，从今天开始。今天是未来的地基，未来是今天的延续。走向美好的未来，必须更加热爱，珍惜宝贵的时间。

谨记：我们不是时间的富翁，我们要做时间的主人。

天刚蒙蒙亮的时候，我正躺在暖和的被窝里呼呼大睡着呢。过了许久，应该快中午时，只听见老妈震耳欲聋的声音：“小懒猪，起床了，太阳晒屁股了!”我被妈妈响彻云霄的声音给叫醒了，不情愿的从暖和的被窝里坐了起来。

嘴巴张成“O”形的我，打了一个又一个哈欠，伸了个懒腰，大喊一声：“妈咪，帮我拿一下衣服和裤子。”从门口传来妈妈的声音：“你自己拿，我没空。”我喊了一句：“不要。”接着，又躺下来呼呼大睡起来。妈妈拿我没办法，只好停下手中的活，来帮我拿衣服。妈妈拿着帮我挑选好的衣服，趿拉着拖鞋走来，面带愤怒的表情，眼睛透出一丝不满，把衣服往床上一扔，又去忙了。等妈妈走后，我屁股一蹬，脚一用力，一下子坐了起来。可是，我犹如蜗牛般慢吞吞的穿了起来，穿好衣服，被子也不叠，下了床，去刷牙洗脸了。

过了一会儿，从卫生间出来，我又以比乌龟还慢的速度一屁股坐到了沙发上，随手拿了一本书。这时，我敏感的鼻子闻到了阵阵香气，只见爸爸从厨房走了出来，端了一碗诱人的面，大叫一声：“开饭了。”我以迅雷不及掩耳之势冲了过去，拿起筷子吃了起来。我夹起一些面条，“嗖”的一吸，汤汁弄得我满嘴都是，我用舌头舔舔嘴，接着又吃了起来。你们不要以为这样就战胜了懒惰，NO，我只不过饿了而已。

吃过中饭以后，爸爸妈妈和我制定了一个消除懒惰的计划：早上6。30起床，自己学会叠被子;6。40刷牙洗脸完毕;6。45在检查一遍书包;6。50吃早饭;7。20出门;下午4。20回家;6。00之前写完作业，再写一些课外作业，等妈妈回来就吃饭了。吃好晚饭，动手收拾碗筷。晚上自己铺被子，还要准备第二天穿的衣服。

当6。30的闹钟响起来时，我昏昏沉沉还想睡觉。可是，我一想到制订的计划时，瞌睡虫全跑没了。我一下子坐了起来，穿好前一天准备好的衣服，蹦下了床。看着叠的松松垮垮的被子，不由得红了脸。最后，连拖鞋都没穿好就冲进了卫生间，快速的刷牙洗脸。晚上，自己学烧饭，没想到电饭煲的热气烫伤了我，我“啊”的大叫，碗也摔碎了，原来烧饭也有技巧呀!看来懒惰真是不好的习惯。

有了计划以后，我现在不是衣来伸手，饭来张口，特别依赖父母的小孩了。

暑假在家我为我家指定了一个家庭健身计划，因为暑假全家有比较多的时间在一起运动健身，计划制定好之后全家都要按照我的计划健身，想想我就开心，以下就是我制定的家庭健身计划。

一、锻炼前的准备：

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识：

1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)}

2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》

3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

三：哑铃健身计划：

初学者哑铃健身计划(8周)

程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数

1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15

2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15

3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15

4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10

5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10

6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10

注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8

有一定基础者哑铃健身计划(8周)

程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数

1 上斜卧推 3 反卧划船 3 坐姿侧平举 3 1/10

2 上斜飞鸟 3 单手划船 2 单手肩上推举 3 2/10

3 单手卧推 2 半屈膝硬拉 3 耸肩 2 3/10

4 交替转腕弯举 2 单腿深蹲 2 单手俯侧平举 2 4/8

5 斜坐侧弯举 2 箭步蹲 3 仰卧臂屈伸 2 5/8

6 斜坐交替弯举 2 坐姿举踵 2 坐姿臂屈伸 2 6/6

7 仰卧起坐 4 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 7/6

注：锻炼时重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量。

爸爸妈妈看到我的健身计划都夸我想法很好，制定得很合理周全，期待我们在这个暑假坚持健身，更健康更快乐。

校门外，两排路灯无精打采的亮着，若有若无的雾气漂浮在昏暗的黄晕里。

天很冷，虽没有什么风，可寒气逼人，耳朵也仿佛僵硬了似的。孤单的我缩了缩脖子，一边急急地赶着我回家的路，一边埋怨着付清为什么要出去打工，让我一人忍受着孤独走着寂寞的路。忽然，迷雾中一个举止怪异的身影，闯进了我的视线。他身着一件黑色的短款夹克，耸着肩，缩着脖子，手里还捧着一摞什么东西，踱来踱去，天这么冷，夜这么深，他却还在路边徘徊，这是在干什么?

夜这么黑，灯光这么迷蒙，行人又这么少，我忽然感觉到了一丝恐惧，便很警惕地向前走。慢慢地，慢慢地，想待靠近他时，快速跑过。真靠近他时，我不由得放慢了脚步。“哦，原来是那个每天都在路边发小传单的那个人，他们多是才来这个城市的打工人，心中忽想起那句台词：‘你要这里的人待你好，你得把这儿当做你的家。’心中对这些外来客不由升起了一丝厌烦。果然，他向一位骑车路人伸出了那只手，将纸片扔进车篮里。刹那间，行人皱起了眉头：“干嘛呀，你烦不烦呀!”那纸片便随那车飘到了地上。此时，他的手里的纸还剩下薄薄的一沓，我辨认出那是一沓广告纸，花花绿绿的字，粗糙低劣的纸张，他们为我们这个城市带来了小广告，带来了假信息，带来了这令人心烦的垃圾纸。

我走到他跟前，他的手向前伸了伸，递到我面前。我皱眉，斜眼，嘟哝了一句：“真烦!”然后，头稍稍一扭，快速走开了。当我正准备将那张粗糙的传单随手扔进一旁的垃圾箱时，听到身后响起一声口音异样的感激声：“谢谢!”我愣了一下，心里不禁一颤：在这样冷寂的夜里，能有一声异样的响亮的“谢谢”，真感到一点温暖，我回头，他正冲我笑，尽管口吐着白雾，脸冻得酱紫，尽管正小跳着双脚取暖。那声音，那温暖忽然击醒了我，伸向垃圾箱的手不由自主地缩了回来。

是啊，他就是靠这个工作来维持生活的，说不定此时此刻，家中的妻儿老小正在等他回家，说不定他因找不到正式的工作，以此来过渡，来暂时填饱他的肚皮，挣到休息一宿所要的旅馆费用。平时，人们都很厌烦这些散发传单的人，可是，这难道全部都是他们的错吗?我又想起经过他身旁的那一幕：酱紫酱紫的脸，有些发紫的上下颤动的嘴唇，经常伸出来的好像还裹上了什么的手，是有了冻疮么，是手指皲裂了么……

猛然间，我的身子像遭到了雷击似的，我在外打工的父亲也会这样么?他也会为挣到那么一点钱而在寒风中站立么?他也会为找工作而在寒风中奔走吗?他是否也会冷着，冻着……心痛的我不知不觉间放慢了脚步，定神的看着眼前这个人，和我父亲一般的身材在外求生的人，那身影是这样的熟悉，我曾在父亲暴雨中送我上学时见过，曾在父亲寒风中送我去学吉它时见过，曾在父亲为我们这个家挣养家糊口的钱而外出时在车站见过……此时，我仿佛一下子理解了我的父亲，他何尝想经受这般寒冷的夜晚?他何尝不想在这寒冷的夜晚陪妻伴子?可是这个家庭要生活，他的儿子学家教得交不菲的学费呀!奔波在他乡的父亲，你会冷吗?

我不禁感激起眼前的这位发传单的异乡打工人，你的一声感谢，让我改变了对你们当初的看法：你的身影，让我理解了我的父亲，知道应该感激我的父亲。感谢你，他乡的打工人，是你让我想起了我的父亲，体谅了我的父亲。

起风了，周围的雾气已经散去，两旁的路灯忽然亮堂起来，夜似乎不再那么暗淡，心也不再那么孤单。

我想我们大家在暑假中玩的都很愉快吧，但愉快归愉快，我们还要有自己的暑假计划。让我和你们一起分享一下我某一个方面的暑假计划，又是怎样完成它的吧。

大家一定知道我们的身体是最重要的，作息时间一定要安排合理，游泳、过马路、饮食都要注意。

当然体育运动也少不了，踢毽子，跑步都要做。甚至最简单的跑步也能锻炼身体。我每天都在做这些。

我们的眼睛也很重要，玩电脑看电视，也不能超过一个小时，看书写字时都要注意坐姿，爱护和保护视力。这些我都有了很大的进步。

其实这些我每天都在做，我的收获可不只这一点，我还编了一首诗呢。这就是我收获，你的呢。

暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活!

经过医生建议和妈妈精心安排后，我的暑假健身减肥计划制定出来啦：

第一天 胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二弯举25RM×3

后摆腿25RM×3

跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

负重转体50RM×3

跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20RM×3

上斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

推肩25RM×3

二头弯举25RM×3

单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

第六天 腹、有氧

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

这就是专属于我的健身减肥计划，我会坚持健身，达到我心目中理想的健身美丽的标准。

俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”就在前阵子，我因为在轮滑时被一个石头绊到了，所以在我的右脚上留下了两个令我见了就怕的伤疤。

那是一个炎热的下午，我跟以往一样，约来表哥，来到中庭花园轮滑。

开始，我们滑的都不错，没有人摔倒，但是，好景不长，我“创造”了第一个摔倒的“记录”。那个时候，我正在练习倒着轮滑，滑着滑着，身后突然蹦出一个小石头来，我还没反应过来，一不留神，轮滑上的刹车就已经很“亲热”地“吻”在了石头上了，之后，我便失去重心，眼前一黑，屁股便重重的坐在地上，呜呜……好疼啊!我在定睛一看，只见脚上更是伤痕累累，好像是一双被鞭子抽过的脚一样，伤痕累累，惨不忍睹。膝盖上的.伤口，正一口一口地“吐”着鲜血，好似一个身负重伤的战士。

忽然，一阵阵隐隐约约的刺痛感油然而生，一股凉凉的、黏黏的液体在我的小腿上慢悠悠地“爬”着，我翻过小腿一看，大吃一惊，原来就在摔倒的时候，小腿朝石头上划了一下，一块肉便掉了下来，血也一涌而出。我表哥见了，一不做，二不休飞奔到琴行里(我们练吉他的地方)，拿来一截面巾纸，帮我擦掉脚上的血迹。

虽然，这件事已经过了大半个月，脚上的伤口也愈合了，但脚上留下了两处伤疤，这两处伤疤时刻提醒着我：做什么事都要小心谨慎，不然就会后悔莫及的。

亲爱的读者们，你们一定要记住哦!