初中英语暑假计划作文（汇集20篇）

盼星星盼月儿终于是盼来啦我盼望已久的暑期。摆脱院校我也想一只脱笼的鸟儿，觉得一切都是那麼幸福。

第一天，我下意识的很早已醒过来，之前我总憧憬要是我每天早上一起来就能看到灿烂的阳光，我也会觉得开心幸福快乐。每天早上一醒来我也会迫不及待地开启窗帘布，走入生活阳台，吸气空气清新，听着鸟儿的欢叫，闻着绿草的芬芳，体会着清凉的风，看见大街上往来的非机动车，内心充满了优越感。可每日惠顾着赶赴院校，哪里有情绪享有着清新的空气。

打开窗帘布，树技上的小鸟向我问候，草儿向我点点头。此刻我发现了东面的天上不知道何时出现了一个大火球。那大火球红的夺目。美好的一天也拉开帷幕。

一开始几日，我就是开心随意的了不得。没有每日务必交的工作的管束，都没有每天叫成去公司办公室挨批的烦恼，更没有每日以便不容易晚到天还不亮就起来。那觉得确实非常好。

每日睡醒就看看视频、玩下电脑上，每天这般，可暑期不久过十几天，我却刚开始期待开学啦。这与之前盼着放假了不久反过来，如今反倒感觉校园内的日常生活较为趣味，要了解，我的暑假太平平淡淡了，平平淡淡到像一杯装在玻璃茶杯中的温开水通过玻璃茶杯，一眼就能看得出，里边仅仅沸水罢了，没有一点盛红葡萄酒的高脚红酒杯想像力。

我花了三天两夜的时间总算将我4本工作给解决了。接下去我该干什么呢?

我盼望新学期开学，盼望返回课堂教学，返回大家哪个大集体。但是那般我又得刚开始每日天还不亮就得赶去学校，过着院校、家两点一线的日常生活;又得以便赶来院校赶不及吃早饭，饿一上午。暑期简直让人开心让人忧。

快乐美妙的假期就这样徐徐地拉开了序幕，我们的心情好了许多，前段时间紧张、抑郁的期末考试终于成为了过去。

我已开心疯玩了好几天了，在妈妈的督促下，我将我的暑假做了一个精心安排;希望自己能够度过一个快乐有意义的假期。

一、阅读、背诵、诵读国学计划

1、“读万卷书，行万里路”一直是我向往的理想生活。

趁着有大段可以自己支配的暑期我一定要多读些书。

都说书是我们的朋友，有书可以阅读的日子就不会寂寞。

多看些书就多长一些知识，也会多活一个世界。

今左两天经过和妈妈的商议，我计划阅读的书目有:

《西游记》、《水浒传》(1——40章)、《昆虫记》、《鲁宾逊漂流记》、《伊索寓言》、近期的《儿童文学》。

2、背诵古诗一日一首，背诵内容白老师提供的小学生必背诗文70篇。

3、为了吸取民族文化的精髓，暑期我和妈妈每天还要共同诵读《论语》20分钟。

决心经过一个暑期的坚持养成每天诵读经典的良好习惯。

二、学习计划

1、开心阅读、快乐玩耍的假期我不会忘记把暑假作业认真地保质保量完成。

每天语文、数学、英语作业各做3页，争取8月15日前全部完成。

2、平均3天发一篇博文，我一定用心写好每一篇文章，力争做到文章中心突出、内容健康、句子通顺、语言优美，争取多让几篇文章带上小红帽。

三、出游计划

这个暑假准备出去旅游两次，一次去云台山、一次去青岛。

去看看平顶山以外的风景，呼吸呼吸不一样的空气。

咱们班有意也想去这两个地方的同学可以互相联系，我们结伴出游，一定不亦乐乎!

四、健康计划

1、我的妈妈、大姨、三姨、四姨和姥爷、姥姥总是说我瘦得像根豆芽菜，11岁多的我32.5公斤。

健康是拼搏未来的本钱，假期里我尽我所能多吃新鲜蔬菜、瓜果，多吃鱼饭肉，争取开学多长4斤肉。

2、让妈妈给我报一个游泳班，学会游泳。

3、每周爬一次山，让身体锻炼的棒棒的。

五、社交活动

1、这个暑假计划每周举办一次阅读沙龙会。

多邀请一些同学、朋友和有兴趣家长共同参加，我和我的朋友们把近期阅读过的精彩篇章朗读出来，让我们在浓厚的阅读氛围中健康成长。

有共同兴致的同学欢迎你来参加。

2、有时间的话，我还会让妈妈带我回趟妈妈的老家，做一个乡村小学生如何度过暑假的调查。

了解一下他们的暑假生活。

我想一定很有意义吧!

Mid-autumn festival is one of the most important festivals for Chinese

people. At that time, people will come back home and spend time with their

families. The meaning of this festival is to provide people a chance to get

reunion. Chinese people pay special attention to the family reunion. It is a

good tradition, which is inherited for thousands of years. Mooncake is the

classic food, which can represent this festival. The most exciting moment for me

is to appreciate the moon at the balcony and chat with my families. We eat some

snacks and talk so happily. Mid-autumn Festival is part of Chinese culture and

should be reserved forever.

Time flies so fast . I will to be a middle school student . In my class , I have a good teacher . Her name is Zhu Xihui.

She is my math teacher . She is good at math . Many math teachers ask her quastion .One day , Iwent to her office asked her quastion . She explained it for me . Careful and clearly .My math teacher Is my first teacher . The teacher I never forget . I will tell her : I love you ! You are my teacher . I’m very happy !

一天上午，正在为如何度过暑期而烦恼时，爸爸突然问我：“儿子，你喜欢下象棋吗?”我兴奋的说道：“非常喜欢。”爸爸说：“那我带你去一所专业化学校学象棋。”我带着紧张的心情又问：“真的吗?”爸爸笑着说：“耳听为虚，眼见为实，你和我去看看就明白了。”于是，我来到了令我流连忘返的专业化学校——包头棋院。

包头棋院位于乔家金街10号楼，是一所仿古建筑，幽雅整洁。这是包头市唯一一所专业化棋类培训学校，里面有很多专业教师在讲课，而且只教象棋和围棋。

爸爸很快给我办了象棋的报名手续，当天下午就开始学了。老师说学象棋能开发思维，还能锻炼不骄不躁的意志，遇事稳重的性格。

棋院里有许多小朋友在学象棋，我走近一看，象棋分为红方和黑方两种，各有十六个棋子。红方有五个兵、一个帅、两个仕、两个车、两个炮、两个马、两个相;黑方有五个卒、一个将、两个士、两个车、两个炮、两个马、两个象。小朋友们说：“开局时红方先走。”我这才对象棋有了进一步的认识。

老师讲了象棋的走法，有马走日，象(相)飞田，车是一杆枪，炮是隔山打，小兵(卒)一去不归还，老将(帅)不出九宫窝，真好记，像顺口溜似的。还讲了象棋的杀法，有卧马、立马车、双车错杀，重炮杀、柳穿鱼杀、铁门栓杀、闷宫杀等，这些杀法真厉害，让将(帅)无处可逃。老师讲解得很详细，我还做了笔记。

每当老师讲完时，就让我们互相对弈，有什么不明白的地方老师会告诉我们如何走，老师说：“下象棋必须明白对方移动每步棋子的目的，也要清楚自己的目标，还得看出几步远，这样才能有机会赢得对方。”我牢记老师说的话，老师还夸我学棋认真呢!注：此文来自口袋作文，口袋作文是指导孩子写作文的好帮手，是小学生家长们的最爱。

通过一段时间的学习，我的象棋水平明显提高了，就连爸爸都是我的手下败将。有时也会和老师对弈，虽然不是老师的对手，但老师说我有进步，听老师这样说，我心里美的像一朵盛开的牡丹花。

盼望已久的暑假来临了，可能有一些同学会把暑假时光当成了是可以吃喝玩乐的日子，把学习和做功课都抛到了九霄云外，白白地把暑假时间浪费了。暑假该怎么过呢?_想，应该要把暑假过的既要有意义，又要轻松快乐。

一、赞同在中考后的一段时内比如半个月，考生们应该先好好休息一下。在这段时间里，_建议考生们应该多多地接触初中的师友们，以加深与师友们的感情，要知道这份感情将伴随你一生。

二、做暑假工是个非常棒的安排，不管你的家庭条件好或不好，这不仅能减轻你的家长的负担，更能让你从中学会体谅长辈并知道感恩，此外还能让你得到锻炼，而且能够积累一定的社会经验。不过要注意安全。

三、有些考生的放松，就是整日整夜地上网聊天或打游戏。这种过度地放松并不可取，相反_更希望你们能够多看一些文学名著和历史，即使要上网，你不仅要有节制，而且你得学会使用健康的网络资源。

四、要学会总结经验教训，尤其是总结这三年，你有哪些优缺点，如何发挥优点和改进缺点，以便更好地适应高中生活。

五、暑期期间你应该劳逸结合，并对假期有一个较全面的计划。你至少可以帮你的家人做点家务，它可以提高你的独立生活能力，为你高中的独立生活做准备。如果家庭条件允许，出去旅游一两次也是不错的选择，它会让你开阔眼界。

六、在这个假期中，有些考生也许会陷进一场恋爱之中，甚至初中时期这场恋爱就已经开始了。对此，_首先对正处于青春骚动期的你表示理解，同时_作为过来之人也要告诉你，_对此持保留意见。_想也许你听说过有很多对大学恋人，在大学毕业时大多劳燕分飞，为什么?说简单点，因为你们太年轻，此时的恋爱既缺少对未来的认知，也缺乏必要的社会与生存的基础，换言之你们的心理还没有成熟，还不能承担相应的责任。因此你们此时的恋爱更可能是一种冲动，甚至是一场游戏。所以_奉劝你们，与其上演这场游戏，不如加深这份友情，并把你的精力用于学习知识和充实自己。

The power of love

Love is the parents is the world‘s largest love， is in their minds share of family support them， let them come in the heart of the disaster sons and daughters.

Kitagawa， May 14， 2008， the parents who struggle with death more than 40 hours after the three-year-old girl Song Xin Yi finally rescued， rescue workers to feed her milk. Her parents live in the time， desperate to protect the fragile body of her， until both passing away， also maintained that posture. Parents touched by the love of God， let the children saved， small Xinyi Zaitianzhiling parents can comfort!

爱的力量

父母之爱莫过于是世界上最大的爱，是他们心中的那份亲情支撑着他们，让他们在灾难来临时心系儿女。

北川，2008年5月14日，在父母身下与死神抗争四十多小时后，三岁的小女孩宋欣宜终于获救，救援人员喂她喝牛奶。她的父母在活着的时候，以脆弱的身躯拼死保护着她，直到双双逝去，还保持着那种姿势。父母的爱感动了上天，让孩子得救了，小欣宜父母的在天之灵可以安慰了!

Spring Festival ,known as the Chinese New Year,is the most important

holiday in China.From late January to early February,Chinese people are busy

preparing for the New Year.They clean their houses ,have their hair cut,and buy

new clothes .Jiaozi or dumpling is most popular.To those who live far away from

their home,this festival is also a framily reunion occasion.

And they often go back home to celebrate the festival with their family.The

first day of the new year is the time when people visit their friends adn wish

each other good luck in the new year.

Tuesday is my birthday , my boyfriend spent with me . This birthday is the

first birthday who spent with me . We had a good evening , he sent me a present

and we had a delicious dinner. I am very happy that my roommate also sent a

present to me .

I found something have become better , I believe the god is blessing me! He

gave me some hard things and bad luck ,then gave me happiness and lover .

I have touched with my good high school classmates ,they are also in

Shanghai.

I thank the god , he let me studay more in the society.( thank god for all

he let me study in the society.)I thank myself , I am a optimistic girl , I am a

idealism girl . I need more social experience.

July 6th Tuesday cloudy

Ah ha,when I get up,it was time for lunch.But I really have a lot of work to do,I must write words and English dairy,then learned"Li yang"English, and then.

Oh,my god,if I do it in the afternoon,I will ready to dead.So I wrote words, and now Im writing my English dairy.Wish I could finish these works today. Bye!

There are many television programs in Taiwan today, from TV aeries, quiz shows, soap operas, movies to cartoons. Of all the programs, I like to watch cartoons the best, like Cartoon network, Disney and many others. I like to watch cartoons because they are funny and very interesting, especially when I am sad, tired or bored. I also like cartoon characters. they are so cute and vivid. We must use our imagination when we watch cartoons. Because they are often exaggerated, so you need to have a sense of humor.

Nowadays it is common to encounter a scene when people want to see things

happen but can‘t make things happen for various reasons. The most important

reason is that they just refuse to create and innovate. With the accelerated

pace of our society,more and more people recognize the importance of creation

that is bound to make a difference in social productivity.

As far as I am concerned,we should all have the notion of being the

participants of supporting creation. First of all,creation is the most vital

factor to improve the inner competitiveness of our nation. For another,it is

certain that creation is so essential that enables many people to find their

positions in the company and careers in their lives.

Measures are also needed to encourage creation . First and foremost,the

government should establish certain rules to sweep up the obstacles of

invention. Some people have already complained much about complicated procedure

of patent applications or high fees to do experiments of inventions.

Additionally,high schools and universities can provide students with

scholarships or overseas learning opportunities,which will stimulate more

youngsters to join the group of invention and innovation.

My summer holiday started from July.In July,I always stay at home,reading books and watching TV.I borrowed some books from the library of the city.They are about English and Maths.Because I am not good at English and Maths,I need to study hard on them.In the next month,I traveled with my parents to a few of beautiful cities.They are Yangzhou,Lianyungang,Chengdu and so on.I like these cities.They are beautiful cities.I had a wonderful summer holiday.After the holiday,I will study hard and try my best to become a member useful for the society.

暑假是美好的，在暑假生活中，有欢乐，有惊讶，有严肃，有失望;有甜，有苦，有酸，有辣，还有咸。而那一次经历，让我记忆犹新，永远也忘不掉。

在一个风和日丽的周末下午，我的好朋友程方来找我玩，我们准备了土豆、西红柿、鸡蛋、黄瓜、红萝卜……许多种蔬菜，不说你也知道，我们啊，正准备大显身手呢!你也许会说：”做饭还不简单?为什么这次最特别呢?“因为这是我第一次下厨。你如果觉得做饭简单，那你可就错了。做饭还有很多讲究呢!炒肉时要用深颜色的酱油，这样，不但肉的颜色好看，味道也不错，外焦里嫩;煮稀饭时，火要开到最小，否则半个小时内就会怄锅;还有炒红萝卜时红萝卜丝要细，炒会儿再放些水，加大火，让萝卜丝在锅里翻腾，做一会儿翻一下，否则会是糊的或生的……

开始了，我要做的菜是西红柿炒鸡蛋。我先在冰箱里拿出两个冰凉的鸡蛋，把鸡蛋打在碗里，向里面放盐，谁知，盐却一下子放进半勺，唉，太多了。刚刚开始炒菜，他们就给了我个”下马威“。只好把这鸡蛋留在以后用了。第二次，我吸收了以前的教训，嘿，正好。我把鸡蛋在碗里搅了搅，便进行下一个步骤：切西红柿。我把西红柿切成小块小块的，然后，打开火，先把鸡蛋倒进去，又倒进了西红柿，接着，我放了酱油，谁知，紧张之下拿错了，拿成了醋。反应灵敏的我立刻反应过来，赶忙把醋换成了酱油。谁知，麻烦事又来了，因为我没有及时搅拌，”西红柿炒鸡蛋“变成了名副其实的”鸡蛋饼“。

尝着自己亲手做的”鸡蛋饼“，我心里美滋滋的，乐开了花。我很高兴我并没有被它所吓倒，更没有知难而退，而是奋勇直前，打败了一只又一只的”拦路虎“，最终获得了成功，尝到了”苦尽甘来“的感觉。也从这件事我一下字醒悟：只要坚持不懈，再大的困难也阻止不了你，你也一定会走向”成功之路“。

暑假终于到了，我早已经计划好了假期的活动。第一周也就是我的第一站。去三姨妈家玩一个星期。到了这，我一点也不怕妈妈。吃饭时，我一直在想梦寐以求的地方终于到了。爸爸妈妈走了后，自由就归我了，我想干什么就干什么!

第二天早晨一起床，我就发现已经十点钟了，怎么连一个人都没有。啊!原来我在三姨妈家呀!我第一时间就想要把作业做了，可今天妈妈不在，可以不用做嘛。不用做就玩电脑吧!对了，妈妈走时给了我一百元。我可以买我想吃的东西。

走，买吃的东西去!买回来后，我就在电脑旁一边玩一边吃，可爽了!啊!一个星期就这样结束了。过得真是好快啊!真想在这里待上一辈子，可爸爸妈妈的逐客令下了，不得不走!再见了我的人间天堂。

第二站，就是游玩黔陶燕子洞。在去的路上，本以为在洞里烧烤，还想着我一到那儿就有一群燕子围着我，叽叽喳喳地叫着欢迎我。

到了以后，和我想的一点也不一样。那里不是洞，也没有一只燕子，只是一处“农家乐”。不过，这里不仅可以游泳，还是烧烤的最佳地方。在这里我见到了我的同学，还认识了一位新朋友，我和他们一起在水里游泳、划船，在岸上打水仗。

这就是我想要的暑假生活哟，我不仅认识了一位新朋友，还和他相处得很好。

第三站就是我暑假的最后一站。去四姨妈家吃辣子鸡。

到了四姨妈家，我和四姨爹在等着辣子鸡的到来。啊!来了，一股香喷喷的气味扑鼻而来。我和四姨爹围了上来，一人拿了一块吃着。呀!实在是太好吃了，吃了十几个我才停了下来，因为皮子太油了。

四姨爹想了想，有了，四姨爹拿来了一盆李子，吃一口辣子鸡，吃一口李子就不油腻了……啊，吃饱了，喝足了，挺着圆圆的肚子，我就回家了。

啊!这个暑假，融入了我许多的快乐和欣喜。谢谢你时间，你给我带来了这快乐的暑假!

Live with thankfulness

Do you know Thanksgiving Day? Do you know why human thankGod?

Thanksgivingfalls on the fourth Thursday of November, a different date everyyear. The President must proclaim that date as the officialcelebration.

Thanksgivingis a time for tradition and sharing. Even if they live far away,family members gather for a reunion at the house of an olderrelative. All give thanks together for the good things that theyhave.

In thisspirit of sharing, civic groups and charitable organizations offera traditional meal to those in need, particularly the homeless. Onmost tables throughout the United States, foods eaten at the firstthanksgiving have become traditional.

What shouldwe thank?

China

has a very long and brilliant history, whose people are so friendly and

hospitable. But I am wondering why some people pay such little attention to the

environment and nature. In many places of the countryside, rivers have become

stinking sewers and brooks have disappeared. Heaps of garbage obstructs the

scarce flow of dirty water. The grounds are littered with plastic bottles and

bags. People are cutting down trees even though it is illegal. In some towns,

rubbish is hidden behind walls. Garbage cans are often of little use, making

cleaners must rush all day long and also by night to clean the rubbish.

今年的暑假，简单的用一句被我改编过的老话来说，就是“不听老妈言，吃亏在眼前。”老妈从刚开始放假的时候，就告诉我，要先苦后甜，先花个几天时间，把所有作业写个精光，然后放开了心，撒欢的玩一通，再收收心预习预习新学期的科目就行了。可我偏不听，我觉得，作业也就那么多嘛，再玩玩。可玩着玩着这暑假眼看就快该结束了，一看还有作业没完成，眼下在拼命补作业的同时，我也总结了一下，至少这暑假，过的还是蛮有意义的。

首先这个暑假我的收获是学会了做饭。做饭可是不简单，不同的菜有不同的做法。在我刚学习做饭时连个炒蛋都炒不好，那可是我平时认为最简单的菜!但是经过一个暑假的练习，我的厨艺可是有很大的提高，已经可以做出一顿简单的饭菜来了。

其次，我兴的就是我的作文水平有所提高并读了很多我喜欢的书。《假如给我三天光明》让我明白，原来上帝为你关上门就会为你打开一扇窗;《山羊不吃天堂草》中羊面对高贵而诱人的“天堂草”却不肯低下头去吃，让我开始学习思考生命的意义;《这就是物理》让我知道了什么是声音、磁力、引力……

当然也有一些遗憾，就是因为疫情没有按计划那样外出旅游，好让我的假期生活更加丰富多彩一些。还有我的减肥大计依然看不到成功的希望。

这就是这个暑假中令我难忘的几件事。我的暑假虽然看起来并不丰富多彩，可是对我来说却是很有意义的!

放暑假了，我原想痛痛快快地玩一“夏”，但这个夏天似乎让人很烦恼。

烦恼1：热。夏天到了，人们几乎不出门，更不用说出门运动了，人们喜欢呆在空调间里。我认为，空调间里空气非常闷，不流通，这样对我们身体不好。

烦恼2：空调病。夏天因为天气热，我们经常在空调间里，这样会很容易得空调病，你们听了一定会感到很奇怪吧，如果你得了这种病，出门就会觉得头昏、脑胀、四肢无力。

烦恼3：虫子。夏天你们最讨厌什么?一定是虫子吧，苍蝇趁我们不注意悄悄停留在饭、菜等食物上，我们吃了这些食物就会肚子疼;蚊子经常吸我们的血，如果它吸了病人的血，再来吸健康人的血就会传染疾病。

咳!都是夏天惹的祸。

the summer vacation had come round again. i was happy that i could forget about school at least for a while. lest i fool around all through this summer vacation, i made a plan as to how to spend it. first, i thought i should go over all those things my teachers taught in the previous term so that i could have a better understanding of them.

then i thought i should take up some forms of exercise, such as walking, running and rowing, to keep me physically strong. it stood to reason that with such a good plan i should make the best of my vacation time. i did, because i lived up to what i had planned.

1.别太宠自己胃

在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

2.多吃蔬果粗粮

暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食

零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

4.一日三餐分配好

没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

有氧运动部分

1.游泳

在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。

2.跑步

跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

3.骑自行车

暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。

无氧运动部分

1.深蹲

深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

2.平板支撑

平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。

3.仰卧起坐

仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。