初中英语暑假计划作文【热门20篇】

成长的灯塔真善美是智慧的源泉，是开启情感大门的金钥匙。

--题记

夏日，一天中午太阳像一个大火球似的烤着大地，一丝风也没有。远处的树木呆立不动，田眼里的野花都无精打采的低下了头，只有蝉儿在树上“吱吱”的鸣叫着，好像告诉人们“真是热死人了”。

我和好朋友王红，独自在村头闲逛。走着走着，忽然从我们身后传来了一阵“吱”惨叫声，我怀着好奇的心，转过身来，一看，哦，原来是从一家屋檐上的鸟巢里掉下的一只小鸟。顿时，我喜出望外，立刻弯下腰，捧起小鸟，朝王红大声的喊道：“王红，告诉你个好消息，我捡到一只小鸟，要不，咱们把它拿去烧烤吧!”

话音刚落，只见王红的脸色渐渐严肃起来，严厉的批评了我，说：“??，你是一个新时代的少先队员，是祖国未来的希望，从小就应该爱护小鸟，保护大自然，你怎么能随便把小燕子拿去烧烤呢?”王红的一席话，深深的打动了我的心，顿时，我的脸上仿佛感到火辣辣的，不好意思的低下了头，对王红说：“对不起，王红，我错了。咱们赶紧把小燕子，送回巢吧!”

于是，我们就到附近人家借来了一把小竹梯，然后王红在下面扶着竹梯，我小心翼翼的爬上了竹梯，捧着小鸟，把小鸟送回了鸟巢里，然后又小心翼翼的，爬着下来。然后把小竹梯归还给别人。这时，我妈妈从远方，闻讯赶来，站在屋檐顶上，发出了“叽叽喳喳”的叫声，好像在说：“小朋友，谢谢你们。”这时我们才告别了鸟妈妈，高高兴兴的回了家。王红，你是我心中的动力，给我无限的力量，你是我心中的一座灯塔，永远照亮着我前进的方向，你让我获得了意想不到的收获，精神的洗礼，心灵的震撼!

暑假的一个周末，我应邀到南山的一个农庄去玩。

在途中，我看到灿烂的阳光下，远处的雪峰高耸，山丘起伏;成群的牛羊、毡房点点为青山做点缀，顿时心旷神怡。我和几个小伙伴一路欢歌笑语，不一会儿就来到了农庄门口。

农庄紧挨着山丘，我看见山坡上长满了笔直的松树和柏树，它们一个个像宝塔一样挺立在山坡上面，又像战士守护着农庄。

我们走进了农庄，一眼便看见绿油油的菜园。这里到处滴翠：脆生生的萝卜在地上_露着半个身子，一株株玉米正在唱着丰收的歌谣，一个个青绿青绿的西红柿在弯曲的藤蔓上骄傲地站立着。我刚要摘下一个尝尝，旁边的叔叔连忙制止了我：“这一茬的西红柿还没成熟呢!等它们红透了，你再吃那才好吃呢!”

于是，我们走出菜园，来到了农庄的院子里，看见此时阳光已不太刺眼，轻轻的微风拂面舒服极了!“我们去那边的小溪踏水吧!”我提议。“好呀!走!”小伙伴兴奋地叫好。我们来到了不远处的小溪边，此时，太阳正慢慢西斜，我看见山上的树变得深绿，溪水在阳光的照射下闪着点点金光，溪水发出叮叮咚咚的响声，像是在唱歌;草地上的野花和小草也像披上了金色的彩衣。

不知不觉天色渐渐晚了，刚才还是镀金的太阳这会儿裹上了橘_，不再耀眼，漫天的云霞在天空中悄悄地换上了红妆。眼前的一切瑰丽无比，我们连忙用手机留住了这美丽的时刻。

在农庄吃了晚饭，我们又玩了一会儿，听大人们说该回家了。返程的路上，我依依不舍地转过头来看着农庄。夕阳西沉，远处的雪山罩上了一层青灰的暮霭，近处的农庄炊烟袅袅，整个景象显得那样宁静。别了，美丽的南山;别了，可爱的农庄……

五年级的课程学完了，考试结束，我们放暑假了，心里的雀跃是不能用言语来表达的……

终于可以放松心情了，我想我可以安排玩乐了，安排看喜欢看的书，喜欢看的电影了!想想吧……妈妈提醒我还有很多作业，老师提醒我还有很多作业，连刚刚4周岁的妹妹也来提醒我写作业。嗯，写作业……按照起初的计划：每天8个小时的学习时间,每天定量的作业，然后就可以去玩自己想要玩的了。

暑假里的天是美的，也是多变的，刚刚还是晴空万里，转眼乌云密布，下起倾盆大雨。我们便在这天气中的酝酿中寻找着乐趣……几个小伙伴在写作业下课的空隙里飞奔在雨中，肆意的玩乐，肆意的在水中奔跑着，当欢快的雨滴溅到身上，当雨后积水在脚下迸起大大的水花，即使浑身湿透在这个闷热的天气里也是很爽快的

一件事情。

暑假里的天是美的，刚刚还是大雨倾盆，一会就晴空万里……在晴天的日子里，几个小伙伴一起骑上父母给专门准备的赛车在托管门前的道路上，四人并排着由一个小伙伴喊一声开始~即刻飞速而出，200米一个回旋，然后漂移的停车，那么帅气，那么酷，看得周围看孩子的妈妈奶奶们那叫一个心惊肉跳，但我们几个小伙伴每个人脸上却呈现出自豪，做的不好的一遍又一遍的练习着，然后再一次又一次的和几个能漂移能单轮骑行的伙伴叫板着……不知不觉时间飞逝而去，上课下课满头大汗，上课下课满脸欢笑!

暑假里的天是美的，是因为心情的放松，是因为能和妈妈妹妹一起出去看书，一起在晚上去政府广场去玩，一起去感受衡水近段时间带给我们的不断的变化，一起相约去空旷的广场去仰望星空，看那万里一碧苍穹，看那闪闪的星光，看那圆圆的玉盘高挂的空中，听妈妈讲一个又一个的故事……感觉一切都是如此的美好!

当然我的暑假生活还不止这些，爸爸承诺我七月份写完作业8月份要出去玩3-5天，爸爸说“行千里路读万卷书”，带我出去看看除了衡水以外的风土人情，看看名胜古迹等等!放松几天心情然后迎接六年级的新课程!

我一定会努力的完成暑假作业，做好准备去玩，做好准备去奔向六年级的知识海洋。

The year of 2015 is coming now，and now I have made my new year plan as follows：

In this year，I want to improve my English and Chinese，because I am not good at them，and I am not good at writing too.I want to spend a lot of time on them to practise .I will try my best .

I want to learn how to swim better this summer，because swimming is a good way to keep healthy.There is a swimming pool near our school .

I will go there with my best friend after school.He will help me .We‘ll have a good time.

Now, the summer holiday is coming to the end. I really spend a rich but

happy holiday. As a junior student, I am not totally free in the summer holiday,

because study is still an important part in my life. In the first month of the

holiday, I study at home to finish my homework. There are many tasks I have to

finish. Besides, I have to go to the English and mathtraining class, because I

am weak inthe two subjects. Therefore, I need some extra training. After that, I

visit to my father with my mother. My father works in other province and I have

not seen him for half a year. My mother and I miss him very much. We spend near

a month with him.When my father is free, he often takes us go out. We are happy

together.

想必大家都在过暑假吧，电视上说暑假可以去游乐园，可以去海滩，还可以去迪士尼乐园，看到这些我也很羡慕。虽然我没有出远门旅游，但是我的暑假生活也过得很充实，在这里和大家分享一下。

平时我们上学都是七点钟就起床，可暑假这么早我是起不来的。很多时候都是八点左右才起来，这时妈妈已经准备好了早餐，吃完之后开始做作业，九点钟的太阳火辣辣的晒得人眼睛都睁不开了。外面的行人也是稀稀拉拉的，大家都躲在家里吹空调呢!中午的饭菜一般都是我和姐姐来准备，我来剥蒜，姐姐做饭，现在妈妈要我看她和姐姐是怎样洗菜，切菜的，她也希望我做一些家务活，有的时候妈妈还是会给我轻松一点的事来做。姐姐洗碗我就去扔垃圾，还一家人一起做大扫除……这期间我终于是体会到妈妈的不容易，我原本以为她每天都在玩很轻松的样子，原来她在我们上学的时间里在家里做了很多事。下午我们做一下作业还可以玩一下游戏，晚上气温没有那么高了，我们就去外面走一走，锻炼一下身体。暑假里我也去了很多地方玩，幺姨妈他们带我们去千野草场，可是因为下雨，那里的草地都变得很湿润了，害的我们鞋子都进泥巴，我都想回家了，所以说出门玩的时候千万不要忘记看天气预报啊!我们还去了重庆，因为姐姐想去重庆看漫展，我和妈妈便陪她去了，我看到那里有很多人扮成动漫人物的样子，这也太独特了。我们还去了万寿山，看到了石柱的石柱。听了美丽的民间传说。可好日子还没有过完呢，就要开学了!作业还没有写完呢!我也不愿意投降，继续和作业大作战。

我的暑假生活就是这样，不知道同学们的暑假生活过得好不好?

I enjoy singing very much. While singing, my heart as well as my body is

joyful. When Im happy, I often sing out to share my happiness with others. I

also sing out to pour out my bad feelings when Im upset.

I like pop music most, because I want to follow the trend. I prefer soft

music to rock music. Since we may be very tired after a long days work, we need

a rest very much. Perhaps soft music is the best recreation for us. My favorite

pop stars are JJ and Jay Chou. They always make a wonderful performance on the

stage. Their songs are so charming. I admire them very much.

In my spare time, I often sing a song to others. Everyone is so happy to be

my listener, because Im very brave and confident. Even though I couldnt be a

professional singer, I can still get a lot of good fun from singing. Because of

singing, my life becomes more colorful.

转眼间，一个学期过去了，还有十多天就要开始一个崭新的生活。

上了初中，果然如同大人和学长，学姐所说“初中与小学大不相同。”以前，读小学的我，从来不会复习，天天过地无忧无虑，就算是考试的头一天，我也要和小伙伴们玩到九点多，即使不复习也能考得一个好成绩。可是，上了初中，真的与小学生活大不相同：

1、老师上课速度明显加快，不再像小学老师再一再二的讲同一个知识点(上课必须认真听讲);

2、需要记的知识点大大增多，每天必须复习当天的知识点(不能考试前开夜车);

3、不应该只惊现于书本上的知识，应该丰富知识面(试卷会有许多不是书本上的知识)……这些都是我总结出来的。

为了弥补我上学期放的不足，所以为下学期制定了这些计划：

1、每天必须完成复习、预习。

2、每天都要总结当天还有什么不足的地方。

3、上课必须认真听讲，不开小差。

4、每个月读完一本名著，周末多看新闻和科教频道。

5、在学校遵守规章制度，配合老师6、每天进步一点点，正如我们老班所说“每天进步一点点，不管是多是少，一天天进步一小步，积累起来就是一大步。”

一个学期过去了，自己在进步，当然别人也在进步;自己在努力，当然别人也在努力;因为每一次考试竞争力都会更加激烈，只有不断的努力，不断的吸取教训，不断的弥补错误，才能有所进步。

Generally speaking, life in high school is busy and fulfilling, due to the

ultimate goal---College Entrance Examination. Many people say that there is no

fun left but bored study and endless exercises. However, as a high school

student, I can’t agree with them. Personally, I live a fruitful but happy life

in high school. It can’t be denied that study is my priority that I must spend

most of my time and energy on it. Sometimes, study may make me frustrated or

even drive me crazy, but I still can adjust my mood to enjoy my life. Besides, I

can also get a sense of achievement when I do well in my study or make progress.

The most important is that my friends bring much happiness to me and my parents’

care inspires me to go on. I think friends in high school are my best friend

forever, because they know me a lot and witness all of my emotions. They are the

persons who grow with me. In addition, teachers in high school care much about

our students both in study and life, and classmates are always friendly to each

other. We build deep friendship together. All of these make up my fruitful life

in high school, which I will cherish forever.

导语：暑期既是加油站又是查漏补缺的终点站，是家长和孩子沟通交流的好时间。下面是yuwenmi小编为大家整理的优秀作文，欢迎阅读与借鉴，谢谢! ​

Im happy to have such a good summer holiday!Of course,I have many things to prepare.

First,I need to make a plan about my holiday.I will do my homework 5 hours a day,and I want to read some famous English books to improve my English study.Then, I will see some funny comedies.Mr.Bean or Tom Hankss movies all cool! They can relax myself!If I have enough time,I will go dancing and swimming! I wanna keep fit,you know!And,I will spend some time on my math.I always be careless on the math exam.I want to be careful!

I really have a large number of things to do,maybe Its a bit busy and nervous.but I like this sort of life.I will try my best to do these tings!I believe myself,I can do all of them!Its nice to have this kind of courage!

【参考译文】

我很高兴有这么好的暑假!当然，我有很多事情要准备。

首先，我要制定一个假期计划，我每天要做5个小时的家庭作业，我想读一些著名的英语书来提高我的英语水平。然后，我会看一些有趣的喜剧片。Bean先生或汤姆·汉克斯的电影都很酷!他们可以放松自己!如果我有足够的时间，我会去跳舞和游泳!我想保持健康，你知道吗?!而且，我会花一些时间在数学上，我总是在数学考试中粗心大意，我要小心!

我真的有很多事情要做，也许是有点忙，但是我喜欢这样的生活，我会尽我最大的努力去做这些事情!我相信我自己，我能做到这一切!有这样的勇气真是太好了!

暑假已经马上进入尾声了，新学期即将来临。我们不会再有暑假中的自由，快乐。而是应该有着紧张的心情来面对新的学期。

暑假结束了我们是不是应该写篇文章来记录暑假中发生的重要事情，那就是总结。这个暑假我按计划完成了暑假作业的任务、在作文方面也有所提高并读完了四大名著、也学会了一项技能那就是做饭，只是因为时间关系并没有出去旅游。

这个暑假我最大的收获是学会了做饭。做饭可是不简单，不同的菜有不同的做法。在我刚学习做饭时连个炒蛋都炒的不好，那可是我平时认为最简单的菜!不过，经过一个暑假的练习，我的厨艺可是有很大的提高，已经可以做出一顿简单的饭菜来了。

而这个暑假我最大的遗憾是并没有按计划的那样外出旅游。本来我们计划等做完作业、学会技能、提高作文并读完了四大名著后开始旅游，也好让我的假期生活丰富多彩一些。可谁会想到爸爸会突然出差，这让我和妈妈留在了家里，而我最高兴的是我的作文水平有所提高并读完了四大名著。四大名著中我最喜欢的是《红楼梦》，它讲述了封建时期官吏腐败的现象并描述了贾宝玉、林黛玉、薛宝钗三人的悲惨的故事，读完它后会有一种清新寡欲的感觉。而我发现读完《三国演义》然而《水浒传》给我的感觉是好汉们最后并没有好结果，我想如果继续呆在梁山上或许结果会好些!

这就是这个暑假中令我难忘的几件重要的事，我的暑假虽然看起来并不丰富多彩，可是对我来说却是有意义的!我希望我们能每天都用自信的笑容来面对每一天，希望五年级能像春天的阳光一样，照耀着我们向前进。

As the drawing presents, there is a man walking across the street absorbedly focusing on his cell phone without noticing the surroundings. This sort of phenomenon is not uncommon and rare in some metropolis, especially among the youngsters.

What the picture illustrates is the prevailing situation that has long existed in todays China. That is the mobile phone obsession. With the advent of information age, people are becoming increasingly fascinated on the electronic products, especially the cell phones. Not surprisingly, you could easily notice that most of us are obsessed in sending messages, playing online games with their mobile phones. It cannot be denied that this phenomenon may negatively impact the relationship among people, and therefore they will become estranged and isolated.

Personally, in view of the overuse of mobile phones, I hold that we individuals should raise the necessary awareness that good relationship are reinforced by sincere and face-to-face communication.

Lily, common name for the Liliaceae, a plant family numbering several thousand species of as many as 300 genera, widely distributed over the earth and particularly abundant in warm temperate and tropical regions. Most species are perennial herbs characterized by bulbs (or other forms of enlarged underground stem) from which grow erect clusters of narrow, grasslike leaves or leafy stems.

A few are woody and some are small trees. Evolutionally, the lily family is probably the basic monocotyledonous stock, its ancestors having given rise to the majority of contemporary monocots, e.g., the orchids, the palms, the iris and amaryllis families, and possibly also the grasses.

The relationships between plants of the modern lily family are not always clear, and some botanists subdivide the Liliaceae into several families or, if they take a broader view of the family, include some groups such as the Agave and Amaryllis families.

A Visit to the Flower Show

Last week Nature Park held a flower show. I went to visit it with my friends. I was very glad to see so many beautiful flowers in the park. I was really amazed to see a sea of colourful

flowers. They told me that some rare flowers came from Taiwan. Thousands of people stopped and watched them carefully. I took many pictures there. Taiwan has always been a part of our country. I am sure sooner or later we can go there to see many more beautiful flowers. What great fun it will be.

I am studying in a middle school now, it is my second year. If you ask me

what my occupation is, I will answer you that my occupation is student. I have

studied for many years, many students don’t like being a student, but I am not

of them, I enjoy being a student. For me, I don’t have to worry about the money

issue, I can go to play with my friends, the most important thing is, I like

reading all kinds of books. I especially like to read the books about travel. I

have a dream, when I earn enough money, I must travel around the world. So I

must work hard to realize my dream.

暑假中最有趣的事是我和爸爸妈妈去龙峪湾旅游。

今天是7月16日，星期一。晚上，爸爸妈妈收拾东西准备明天去旅游。那天晚上我激动地都没睡着觉。

旅游那天，我吃完早饭急急忙忙拿上东西坐出租车去发车点。到了发车点，再坐上长途车向目的地进发。我在车上很着急，结果晕车了，吐了一地，裤子上也都是。爸爸给我涂了清凉油，还吃了晕车片。我最后还是坚持到了宾馆。

在哪儿吃饭和在家里吃饭一点不一样，十个人一桌，人到齐了才能开吃。我印象最深刻的那道菜是野菜炒鸡蛋，它非常好吃。

第二天，我们去爬山。山上刚下过雨，一片片云朵笼罩着大山。刚开始，我走在爸爸妈妈前面，渐渐的我累了，不知不觉爸爸妈妈赶了上来。这时我已经是满头大汗，气喘吁吁了。但是，我还是坚持爬到了缆车的终点站。

这时，下起了小雨了，我和妈妈决定坐缆车下山。我迫不及待地坐上缆车。在缆车上往外看，风景可美了。我鞥看见高高的山，山上长满了树，就像披上了碧绿的外衣。缆车从树顶滑过，我还能看见松树上结满了松果呢!

三天的旅游结束了，我依依不舍地离开了龙峪湾。我盼望下个假期快点到来，我能再回到龙峪湾。

时间如同白驹过隙，一眨眼，一年的时光已逝去。在这匆匆一年中，我度过了我高中生涯中的第一年。度过了那个离高考貌似很远，实际很近的第一年。迎来了高中的第一个暑假，刚一放假，相信许多同学都会面临一个问题。假期补习吗?

说实话，学生对假期补习都没有什么好感。我当然也不例外，因为它占据的是我们休息放松的时间，但一想到高中学习生活中知识的高深莫测，学习的激烈竞争，我还是咬紧牙关报了补习。有一句话说：今日之劳累，痛苦只是为了铸造明天之辉煌。

这次补习，我选择了--德隆万邦教育。原因无他，只因为在这里补习班上的人数较少，我想应该能更好的使我掌握知识。这里的补习一共20天，我们这个班也只有十几个同学。总的来说，学习氛围非常好。

在这20天的时间里，我也有了一定的收获，无论知识还是生活上的。在知识上我弄明白了许多以前不清楚的知识。曾几何时正因这些知识的不明白。我会在一道题目上费尽心事，抓耳挠腮，只为选出一个我认为最好的答案。而现在面对这些问题，大部分我都有了一定的方法去解答这些问题。掌握了更多的知识，也让我更加有底气的去做题，在生活上我也有很大的收获，在这里老师的帮助下，我改正了许多以前不好的习惯，并从心底改正了我对对假期补习的看法。之前的我一直认为假期补习，没什么用，学不到什么东西。可现在我才明白，并不是学不到什么，而是没有用心。只要用心，生活中处处都是老师，处处都有知识，这次补习，我不仅学习到了许多，还了解了许多，我了解到这里的老师都有极强的责任心，了解到他们对学生所付出的关爱，了解到他们极容易满足的心，他们会时常在门外观察学生是否认真听课，帮助同学们纠正一个个不好的习惯，一旦有老师因事不能来上课，他们也会一起想办法把这一节课补上，一旦学生有什么问题，他们都会想办法去解决。学生上课没认真听，他们也会着急，听到学生说自己学到了知识，他们就会满足，甚至比学生本人还高兴。与他们相处，让我感觉到了，教师无私奉献的工作精神。

蓦然回首，欢笑宛如云烟，似水年华流走，不留影踪。二十天已经过去，这些欢笑，都留在过去，而现在所留下的是我的所学所感。“不要再去后悔今天的不完美，要在明天努力的做好!”这是我这次所学最大的收获。

After the challenging College Entrance Examination, my anticipated summer holiday has begun. I will have a long winter holiday for almost three month. But I have already planned for it. Firstly, I will have a good rest at home and spend some time with my parents. I studied at school before, so I don’t have much time to company them. And then, I want to take a part-time job. I have graduated from senior school, and I think that a part-time job can help me being independent. I hope what I learn in school will be helpful to my new job. After earning some money, I want to have an after-graduation trip that I have been dreaming of for a very long time. My first choice is Xiamen, which is an attractive city. When the trip ends, it’s time for the college.

具有挑战性的高考后,我期待的暑假已经开始了。我将有一个长寒假快三个月了。但我已经计划。首先,我要在家好好休息,花一些时间与我的父母。我之前是在学校学习,所以我没有多少时间去公司。然后,我想要一份兼职的工作。我已经从高中毕业,我认为兼职工作可以帮助我独立。我希望我能在学校里学到的将有助于我的新工作。赚一些钱后,我想有一次毕业后的旅行,我一直梦想着很长一段时间。我的第一选择是厦门,这是一个有吸引力的城市。当旅行结束,是时候为大学。

暑假，意外地到来。

在这个介于初三和高一的漫漫暑假，我无聊到每天在家里滚来滚去，相对于备考是的紧张激烈，好像是另一个世界。心里有一点罪恶感：我可以这么悠闲吗?就像奶茶刘若英唱的那样：“有越多的时间，就越觉得不安……”想归想，每天还是无聊到发霉。 No Ann ..." Think of it, still boring to mold every day.

想过去打工，因为没钱，也因为无聊。但当我去面试时，在等了两小时有二十一分钟后，经理笑容可掬地对我说他们的餐厅的招俜名额已经满了，我可以回家了。我看着经理那张和蔼的脸，有想打人的冲动。然后我在街上找工作，都是因为我年龄太小(我16岁)或不招暑假工(我只想做一个月)而拒绝了我。最后，历时两天的打工计划宣告失败。, I can go home.I looked at the kind of kind face of the manager, and there was an urge to hit people.Then I was looking for a job on the street because I was too young (I am 16 years old) or did not recruit summer vacation (I just wanted to do a month).Finally, the two -day work plan was declared failure.

昨天打电话问老班成绩，老班笑呵呵地对我说我的成绩全是A，但全是A的也可能上不了重点。我听说这次我们班考得很好，难怪老班那么高兴，他也算是扬眉吐气了吧。之前听说老班是在重点中学那里做里什么不规矩的事，才被贬来我们普通中学的，但也好象是谣传。怎样都好，都过去了。

我的朋友的老妈老是问我成绩，问得我都烦了。还不时地打电话想别人打听自己儿子的成绩，向重点高中的老师攀关系。朋友对我说，他都被他老妈弄的紧张死了，比备考还紧张。他说他一点都不想走后门，但他妈妈硬是说这样比较好，朋友很无奈。想来也是，我们的路我们自己走，大人不能一辈子都跟着我们吧?

暑假才刚刚开始，我就觉得无聊了，还有两个月呢。

写了这么多，说些什么呢我。结果还是无聊吧。

1.别太宠自己胃

在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

2.多吃蔬果粗粮

暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食

零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

4.一日三餐分配好

没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

有氧运动部分

1.游泳

在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。

2.跑步

跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

3.骑自行车

暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。

无氧运动部分

1.深蹲

深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

2.平板支撑

平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。

3.仰卧起坐

仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。

Good morning, everyone! my name is lu xin. i am so happy to stand in front

of you to introduce myself. i am thirteen years old. i graduated from the no.1

primary school of our city. i like reading books and playing badminton. i hope

we can take exercises after class. besides, i like watching movies and listening

to pop music. i am sure there are some classmates have the common interests with

me. therefore, we can communicate with each other. in primary school, i did well

in chinese but math is not so good. i hope i can make progress in middle school.

i am very excited to be a classmate of you and i hope we can make progress and

have good days together.