我的暑假计划作文初一【精品20篇】

放暑假了?!从校园里走出去的时候，我还很不敢相信。我大概还沉浸在期末考试的“阴影”里吧，那七份卷子难得真没话说，连一班班长，那个天才样的F，语文都至少被狠狠扣掉9分!喂喂，为什么要考两天啊?真不知道是怎样一科一科“熬”过来的。

女同学大多都苦着一张*瓜脸，我例外，谁让我是那种天才型叛逆少女呢(汗，是大言不惭了一点点的一点点)。真是的，反正都考完了，“悲伤”也没用。回家试探地和老爸老妈说这次可能不会像以前那么走运了，你猜怎么着?“保持在年级前100名就可以了，没有法律规定你必须进前10名。”切!我猜不信呢，还记得小学有次期末考试，我考了第10，妈妈就能唠叨我一暑假，“刘珺瑶啊刘珺瑶，假如你的成绩保持不在前5名，考上一中的希望就很小了!”哦，我忘了提了，我现在就在一中上学。

放暑假了，以为得有两个月不能和同学联系。晚上上QQ，猜我碰见谁了?J!J可是几乎从来都不上线的。QQ可真是个好东西啊，我兴奋的半宿都没睡觉，可比第一次看见漫画中的那个怪盗基德兴奋多了，嘿嘿，今后又可以干“坏事”了(无非是个抨击“残暴”家长的地下组织……)

都说小孩子放暑假，大人也会兴奋。我今天终于明白了这句话的意思。第一天早晨，刚刚睡醒，亲爱的老妈的脸就凑了过来(那么漂亮的一个女人，怎么就那么恐怖呢……)“小乖啊，这个暑假学什么啊?数学和英语就继续坚持吧，还有电子琴，国画，现代舞……”在被我拒绝了N+1次之后，妈妈的元气小宇宙终于爆发了：“难道这个暑假你就打算这样疯下去吗?!刘珺瑶，我看九年级理科多了你怎么办!”“是啊是啊，我该怎么办啊!”

哈哈……我扮了一个鬼脸，狂笑着冲出家门，想象着老妈在身后该是怎样的气急败坏……

哦，原来，活力十足的暑假终于到来了!

暑假到了，就意味着快乐来了。但是在享受暑假给我们带了这快乐的时候，千万不要忘了给自己制定一个千万好的暑假计划。因为一个好的暑假计划，不但能使我们的暑假过得更充实，更合理，还对我们以后的学习生活有不少的帮助。好了。闲话不多说，大家快来看看我的暑假计划吧!

首先，我每天早上不宜太晚起床，控制在7:30到8:00左右。其后，我会起床写一篇作文。到了8:30，我就要刷牙洗脸，然后吃早饭啦!一般，我会 10:00再开始早间的学习，但如果是上课的几天，我就会9:30就开始学习。早间学习一小时后，我将会休息一会儿，而后玩一会电脑(我一天的玩电脑时间一般是30至40分钟，如果上课，就只能玩20至30分钟。)，其后，便要吃午饭喽。

吃完午饭，我有足够的休息时间，有时我还会弹会儿琴。到了3:00，我便开始学习，一直学习到4:00为止。如果我之前没有弹古筝，过一会我就要弹了。可不能拖到晚上，影响他人的休息。当然，我也会看一会电视，有时是动画片，有时是世界杯。有的时候，我们还要在5:30洗澡。

6:00的钟声，意味着晚饭的到来。在空调房里悠悠闲闲地吃晚饭，那可是一件大好事。晚饭后，我基本上是自由的，只要读20分钟的英语即可。

但如果要上奥数奥语课，我可就没这么舒服了，除了早上的变化不大，中午12:30我就要乘妈妈的车，赶到祁家桥去上学。直到快7:00我才能回家，那时，我早已是饥肠辘辘了。晚上，我还要完成奥数n道难题、默奥语超难背的古诗词。但我也学到了别人没有学到的知识。

晚上，我不能太晚睡觉，一般9:30至10:00睡觉就差不多了，待到明天，又是一个新的开始……

这就是我大致的暑假计划，其实，我每天也有一个详细的安排，然后再按这个安排来完成我的一天。你们觉得我的暑假计划合理吗?

一转眼，就快到暑假了。经过一学期的“煎熬”我早已是“饥肠辘辘”了。想到那个没有作业的两个月，情不自禁地傻笑起，真诱人啊！

毕业季痛苦多多，待到放暑假就可以收割两倍的快乐了。抛开作业；抛开成绩；抛开一切。痛痛快快地“浪”两个月，真诱人呀！

待到暑假到了，我必定求老妈带我去旅游。看那桂林的山水，听说“桂林山水甲天下”值得一游，不知道是否名副其实？看那西湖，听说西湖“淡妆浓抹总相宜”，不知会不会让我迷醉其间？看那泰山，听说泰山顶峰“一览众山小”，不知有多么地震撼人心？

待到暑假到了，我必定去补习英语。英语在全球通用，不学怎行？何况我英语那么差，连个基本的“橘子”都不会默写，怎么与外国人交流？初中英语是和语文数学同一个“级别”的，不学怎行！

待到暑假到了，我必定会去图书馆看书，遨游在书的海洋中。高尔基说：“书是人类进步的阶梯。”杜甫说：“读书破万卷，下笔如有神。”还有句话说：“读万卷书，行万里路。”可见，书是多么的重要了。

待到暑假到了，我必定会复习。即将进入中学，小学的知识定是不够的，需好好进一步了解知识才行。且中学又加几门新科目，必须预习一下，才能在班中立足，出人头地，成为“人民的焦点”！

待到暑假到了，我必定会去游泳，夏日炎炎，在水中扑腾两下那该有多爽啊！可我只是只“旱鸭子”一定要学会游泳！成为“水中霸王”，那才可在水中“正常点”，不用望着碧水，犹犹豫豫地想着，要不要跳下去“喝水”。

待到暑假到了，我必定会……

在这酷暑难熬的暑假里，发生了许许多多的事情，有的让人赞叹不已，有的让人感到气愤，有的让人沉思……它们就像天上的繁星，闪闪发亮，多得数不清;又像海底的珍珠，光彩夺目。现在，我就摘一颗最亮的星，取一颗最夺目的珍珠，说给你们听。这件事看似寻常，却让我难以忘怀。

夏日，烈日炎炎，骄阳似火，火辣辣的阳光照射着大地，晒得使人透不过气来。大黄狗趴在树下，不时的吐着舌头，喘着粗气。知了在树上叫着：“知了，知了。”花儿似乎被这毒辣的阳光焉了，耷拉着脑袋，无精打采，小河里的水都快蒸发了。男女老少坐在树阴下乘凉，在这时候，吃根冰棍是再好不过的了，沁人心脾，可是，家里的冰棍都吃光了，我口干舌燥，只好顶着烈日去门口小卖部买冰棍。

卖冰棍的老大爷年过古稀，身体还算硬朗，布满皱纹的脸上泛着红光，一身朴素的着装，戴着一副老花镜。

我跑过去说：“买冰棍。”老大爷说：“小姑娘，买什么冰棍?”我说：“2根巧乐滋，2根迷你……”我递给老大爷10元，等候老大爷找钱。老大爷可能上了年纪，没算清楚，竟多给我找了2元，我看到，心中暗自高兴，这回我可占便宜了，我高兴地向家走去，不知怎的，老大爷悲伤的一幕总在我脑海里浮现，这时老师教育我们的话在我耳边回响：“做人应该诚实，不能贪小便宜。”我心里矛盾极了，给了老大爷，钱虽然没了，但自己会非常轻松，不给老大爷，虽然拥有了钱，但得受良心的谴责。于是，我跑到小卖部，把钱交给了老大爷，长长地吁了一口气，老大爷高兴地说：“你真是个好孩子!”

回到家里，我甭提有多高兴了，因为我做对了，在诚实和金钱面前，我选择了诚实，放弃了金钱。

快乐的暑假结束了，这个暑假我做了许多好玩的事，我去了马来西亚旅行，也去学游泳，还去参加钢琴比赛，让我的暑假更充实。

今年暑假，我们全家去马来西亚度假。马来西亚可分成三大种族：马来人、印度人和中国华侨。马来人的特征是长得黑黑矮矮、眼睛大大的，就跟班上可爱的智诚同学一样，印度人的特征就是女生额头上有点点，点点的数目代表已婚或未婚。他们每一个人要学会三种语言——母语、马来语和英语，真厉害呀!我应该向他们多多学习。

到马来西亚旅行，那里有一种水果很臭，就是榴连，可是他们却很爱吃。马来人吃得很辣，因为当第一年四季都很热，要配辣才吃得下饭。这次行程最有趣的就是去游乐园，那里有可爱的动物表演，他们的大象很厉害，会画画、跳舞、投篮、还会踢足球，真是精采。我还玩了许多游乐设施，有射箭、骑马、小型塞车和水上摩托车等，真刺激呀!

暑假我还去学游泳，我很认真的学，教练也对我很好。我穿上泳衣之后，觉得自己好可爱，教练先教我自由式，但是我怎么游都游不好，好像被水卷住了，都没有办法自由自在的伸展身体，教练看了都快气昏，浮板直接丢过来，像飞盘一样正中我的头，我被吓到脑袋突然就清醒了，知道该怎么游了。会游的感觉真好，可以像一条鱼一样，自由自在的在水里游玩。

暑假时我还去参加钢琴比赛，我一进到会场，紧张的全身发抖。快要轮到我时，有一位大哥哥上台演奏，他弹着弹着竟然睡着了，全场观众看到这种情况想笑又不敢笑出来，没想到有人比我还夸张，还好因为发生这样的趣事，我就不再紧张害怕了，轮到我上台的时候，我开心的弹奏。最后比赛结束宣布成绩，我得到了第四名，但是这个比赛真奇怪，有好多个第一名呢!

这个暑假过得真忙碌，做了好多的事情，不过都非常有趣，让我十分难忘。

我的暑假生活和大多数的同龄不一样，为什么呢?嘿嘿，你们在文章中好好找一找吧!

早晨，我一般按照往常的生物钟七点多钟起床，吃上妈妈为我精心准备的早餐，是一件非常惬意的事哦!然后，我就开始做作业，因为“一年之季在于春，一日之季在于晨嘛”做好作业，我一般会和小表弟玩一会，然后再去看会电视。

中午12点，我会去图书馆里“上班”，所谓的“上班”就是帮叔叔阿姨(图书馆理员)理一下图书，再对看书的同学们说：请您把图书放在原来的地方，好吗”瞧!下面，我可要戴上图书馆理员的上岗证，去图书馆“工作”啦!到了图书馆，我开始一丝不苟地摆放图书，刚摆到漫画类，就看到几个小孩子在那儿选他们自己觉得中意的漫画书，边找还边丢!哼，气死我了，我气嘟嘟的走到他们面前说：你们别乱扔了不然等会儿啊收掉你们的借书卡!”听见我这么说，果然收敛了很多，不敢太放肆了。大约过了一个多小时我终于把乱七八糟的图书摆好了，虽然有点累，但望着整齐的图书馆，我会心地笑了!

晚上，我妈妈终于大发慈悲，让我玩了一会电脑，和表弟一起玩了双人小游戏，我觉得最好玩的双人游戏就是保卫冒险岛，只见我是一个魔法师，表弟是个剑侠，我的名字叫维雪儿，而表弟的名字叫KO3。我们的任务是打死侵犯冒险岛的坏蛋，每打死十几个，我就能升级。可快乐的时光总是眨眼间就过去，妈妈就是怕我视力下降，总是在我们玩的入迷时叫暂停，唉，我们只好依依不舍地把电脑关掉了……

这就是我的暑假生活，而这个与众不同的暑假，就这样日复一日的重复着，可我一点也不觉得乏味!

我读《呐喊》，正读到《孔乙几》。虽然先前读过此文，但在《呐喊》所营造的气氛下，那个可悲又可笑的孔乙几仿佛又增添了许多凄惨的色彩。

讲到孔乙几，就想起中国的教育。清朝末年，有些人读的是天子重英豪，文章叫尔曹。万般皆下品，唯有读书高的《神童诗》，透着读书人的光荣；有些人读的是混沌初开，重浊者凝而为地的《幼学琼林》，教着做古文的滥调。这些所谓的教科书，从古到今真不知变化了多少。

而据说是减轻学生的负担，之所以说据说，那是因为似乎并未波及到我。可是吃中饭时发现，弟弟妹妹们似乎是受益匪浅，方才明白初三学生已是超越学生的范畴了。此时再度孔乙几的争辩：读书人的事……反倒欣慰不少。

吃过晚饭后，大大问起：今年暑假作业多吗？我站立起来，看着未完成的作业，摇头道：不多不多！多乎哉？不多也。

今天已经是11号了，再过几天就要到学校补课去了。下午我从邻居小孩手里用几个棒棒糖回了一本小说《一件小事》。在这篇小说中的那个我第一次看到车夫，一个普通劳动者的`高尚品质，心中虽然是在深思和反省，然而当巡警来了，我又抓出一大把铜元送给他。我既已发现自己的渺小，怎能把自己放在评判车夫的位置上呢？车夫的行为又是否能用金钱来衡量呢？况且，一把铜元就能解决车夫的问题，洗去自己的错误吗？自然不能，而我也因此不能回答自己。

爱钱的人往往信奉财然而就是这个财神在《财神传奇》中却说：勤劳加诚实的品质不是金钱能够买来的。那些认为钱是万能的人，一切向钱看的人总是自诩为聪明的人，鲁迅先生却说：世界却由愚人造成，聪明人决不能支撑世界……奉劝那些人听听财神的话吧！

读书，不仅丰富了知识，而且使人明白人生哲理。

My mother is a good woman. She is very good for me. Everyday she gives me a good breakfast. Then we go to my school, when I go to my class, she goes to work.

I love my mother!

Every night, she and I go to my room. She says: “Good night! Jenny.” “Good night!” I say. Then she goes to her room.

I love my mother!

During her work time, she does not rest. But she still picks me up at school everyday. When we get home, she gives me some milk and some beak. Then I go to my bed.

I love my mother very much!

[初一英语暑假作文：I love my mother

高尔基说：“书籍是人类进步的阶梯。”读书使人进步，使人明理，一本好书能给我们带来无尽的乐趣和享受，甚至使我们终身受益。苏霍姆林斯基要求教师要“读书，读书，再读书!”阅读已经成为教师的一种基本生活方式。

随着时代的发展，社会的进步，人们对教师的要求越来越高，孩子对知识的渴望也越来越强烈，这就不得不使我们老师静下心来好好休息的同时，也要想想如何充实自己，如何丰富自己的精神世界和文化世界，我觉得最好的方法就是 ——读书。 我们只有通过读书不断充实自己，不断学习他人的先进经验，才能让自己能够胜任教育教学工作，让阅读成为一种生活习惯，特制定如下的读书计划：

一、读书目标：

1、在读书中提高自己的思想境界，树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，建立新型的师生关系，塑造良好的教师形象。

2、通过读书，了解更新的教育动态，及时转变教育观念，提高教育教学能力、教育创新能力和教育科研能力。

3、通过读书，使自己业务精良，胜任新课程教学，成为符合素质教育要求的充满生机活力的小学教师。

4、 通过读书，强化自身修养，使自己的精神世界变得更为丰富多彩，让自己成为更富内涵的教师。

二、读书所遵循的思路：

1、坚持“读书促进思考，思考促进成长”的原则，将精读与泛读相结合，读书时及时记下自己的读书体会，将读书与反思相结合，不断促进自己的专业成长。

2、参与各种读书交流活动，积极发表自己的读书点滴体会。

3、充分利用网络资源，听一些优秀的数学名师的课例，及时写好听课记录与反思。

4、将读书运用到自己的教学中，不断更新自己的教学观念，提高自己的教学实践能力。

三、主要措施：

1、把读书作为每天必做的功课，要培养自己的意志力，直至这样的坚持成为一种习惯

2、每天要保证至少一个小时的读书时间并做好摘抄笔记。

四、读书内容：

1、《数学新课程标准》

2、《我这样教数学——华应龙课堂实录》

3、《教师怎样解决课堂教学问题》

4、优秀教师的教学课例(参考网络资源)

暑假里的一天傍晚，我和妈妈在田里拔完草回家。在路上，我们不时的看到有一两个孩子一手提着一个盛着水的小桶，一手拿着手电筒往地里走。

我十分纳闷，天都快黑了，他们有去地里做什么?还拿着小水桶和手电筒。

我问妈妈，妈妈回答说：“他们是要去梨园里找蝉蛹。你忘了吗?你像他们那样大小的时候，我们也一块儿去找过的呀!” 妈妈的话把我带到了小时候。

那时候，暑假里只要我见到别的小朋友拿着他们的“道具”上路时，我都会匆匆跑回家，苦苦哀求妈妈和我一起去，妈妈那时总会说：“你去就是了，家里有手电筒和小水桶，妈妈这里还有活儿呢!”

“万一我被魔鬼带走，您不就会少我这么一个乖儿子了吗?”我嘴上这么说，其实是心里害怕，妈妈知道我的心思，所以每每都会答应和我一起去。

到了梨园，因为天还不黑，所以蝉蛹还不会出来，妈妈就教我抠蝉蛹的洞。看见一个小洞，上面只有薄薄的一层土，那里面就一定是蝉蛹。我照妈妈的说法拼命地找，还是一个也找不到，不过妈妈就不一样了，经验毕竟比我丰富多了。

渐渐的，天黑了，我们打开了手电筒往树上照，我老是和妈妈抢手电筒，可是因为我一看到蝉蛹就拼命往树下跑，老师踩到庄稼，所以妈妈就只让我提着小水桶了。不一会儿，我就觉得累了，但是看到妈妈找到一个又一个蝉蛹，那种喜悦让人累也不愿说了。

后来升入初中之后学习任务重了，就再也没有去过了!

看到现在的小孩，想起小时侯的情景，飞快的跑回家，拿了手电筒和小水桶直奔梨园去了。

不过这一次我没有让妈妈和我同去，我已不是小时侯的我了。

左看看，右看看，上照照，下照照，一个，两个。

很快我自己也找到了很多的蝉蛹。

我的心情又像回到了童年——那样的快乐。

在这个暑假，我也去游了一游我国的首都北京。我们到达北京的第一天是自由活动，我们的导游叫____，他的个子不高也不矮，皮肤黝黑，说着一口带点京腔的普通话，十分有趣。我们第一天到北京什么地方也没去，因为没有一个人知道方向，所以就在饭店中待了一天。终于我们的旅游开始了，我们去的第一站是：天安门，故宫。看了人民纪念碑。站在天安门广场上俯看四周，你不禁的会的说出一句这样的话：真不愧是我国的首都在这里会聚了世界各地的人当你站在故宫广场前时，你才会感觉到自己是多么的渺小；感觉到我们的古人是多么的聪明；感觉到我们古代的建筑是多么的宏伟，多么的华丽，多么的精致。在这各时候我才发现我们的古人是这么的伟大，他为他们的后人留下十分宝贵的财富，让我们学到了很多的知识。

下午我们参观了北京的海底世界，在海底世界里拥有一条世界上最长的海底隧道，站在隧道里你会感觉象是在大海的深处遨游一样，你的身旁游动着五彩的热带鱼，你能和大海里的王者鲨鱼像朋友一样游玩最后我们去了北京的金街王府井，为什么说它是金街呢？这就要大家来才了。地一天旅游，虽然很累，但是我们都很开心。

暑假开始了，这个暑假我要做点什么呢?

暑假开始了。首先，我要学英语。因为我喜欢英语，我原来学过二级剑桥英语，不过我现在学的是一级新概念英语。水平还不是很好，我想利用暑假这个时间把它学好。并把它用到生活中。

暑假开始了，我还要看更多各种各样的书，上学的时候常常没时间看课外书，躺在床上也要看，现在暑假到了，我可以有好多的时间来看书，我家有许多书呢!有三国演义、水浒传、岳飞、中国少年百科全书等，这些书都是我最喜欢的。

暑假开始了，我还要学点电脑，电脑里有许多东西，什么WORD，EXCEL，还有许多的游戏，我不懂，但很想玩，我要好好过过瘾。

暑假，我干的事还真多呢!

今天早上，天气阴沉沉的，甚是凉爽，妈妈拉着我去体育场跑步，还打着哈欠的我千不愿意万不愿意也没办法。母命难违呀!

来到了体育场，妈妈对我说：“我们先走两圈，再跑两圈，然后走一圈。”我能说什么，只能“依计行事”，跟着妈妈走了起来。我们刚走了一圈，突然，我感觉鼻尖一凉，“哎呀!下雨了!”我叫道。妈妈也感觉到了，可她并不打算带我回家，而是拿了一把伞要求我和她一起继续走路。我只好一边走一边欣赏雨景，不过，这让我的心情好多了。

一开始，还是小雨，体育场像是蒙上了一层白纱，若隐若现，好似仙境一般。几只小狗在跑道上追逐打闹，嬉水玩耍;两只小鸟忽上忽下地飞着，在寻找飞虫做早餐;蝉也被这迷人的美景迷住，停止了歌唱;小雨点落到伞上，“沙沙沙，沙沙沙”你听，它摇起了铃鼓了呢!

可是，好景不长，不一会儿，雨就大起来了。“哗啦啦!哗啦啦!”这雨大得像烧火起了烟，好不壮观!雨点打在伞上，听，“啪啪啪!咚咚咚!叮叮叮!”调皮的雨点在我们的伞上开起了音乐会，又唱又跳，又叫又笑。这雨大得我和妈妈再也不能在操场上走路了，只能回家。

回家的路上，雨神爷爷仿佛发火了，雨越下越大，并且按了快进键似的，行人如同闪电般跑着;电动车、自行车像箭一样向前冲去;小汽车、大卡车更似猎犬般按着喇叭狂奔着......

虽然，我和妈妈以百米冲刺的速度回到家，但还是免不了被淋成了两只落汤鸡!不过，炎炎夏日，被大雨淋上一回，也是很爽的!

My holiday life will be busy but interesting.I am going to do my homework every day so that I can finish my homework on time.I am going to the library to borrow some books and go to the shops to buy some books so that I can read some interesting books.I am going to play sports such as playing basketball,table tennis,swimming and so on .Of course I am going to help my parents do some housework because they are busy with their work every day.I am going to spend a week in Shanghai with my parents so that we can see the expo.I am sure I am going to have an interesting and happy summer vacation.

愉快的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别为自己的暑假生活制定了具体的计划。我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。

第一，学习计划，具体如下：

1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。计划大概每天完成6面暑假作业。

2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。

3.预习六年级上册数学相关内容。

4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。

5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。

6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。

第二，生活计划具体如下：

1.培养个人的生活能力，比如：做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。

2. 要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危险违法的事。

3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。见人要有礼貌。

这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假

暑假过后我就要进入大学了，所以趁着这个暑假我要在健身房实施我的健身计划，为艰苦的军训训练做准备。为此我制定了一个暑假的健身房初级健身计划。

在锻炼之前要先进行5～10分钟的热身运动，这样有利用于更好的拉伸身体部位，也避免了不必要的伤害，热身运动可以使用跑步机，在跑步过程中尽量把全身各部分的关节都活动拉伸下。

星期一：锻炼肌肉部位：胸肌和三头肌。

杠铃平卧推2×20RM

哑铃飞鸟 2×20

拉力器夹胸2×20

蝴蝶夹胸2×20

重锤下压2×20

哑铃俯身臂屈伸2×20

星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉2×20

坐姿划船2×20

站姿哑铃俯身划船2×20

站姿杠铃弯举2×20

坐姿哑铃弯举2×20

星期五、训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举2×20

哑铃前平举2×20

哑铃侧平举2×20

哑铃俯身侧平举2×20

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

星期日、训练部位：腿部。

深蹲2×20

腿举2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯卧腿弯举2×20

提踵2×20

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。

3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

前两个月的计划可以按照上面的做，从第三个月开始就要增加重量和组数了。可以从不同的训练来进行全方位的肌肉刺激，达到更有力的去扩展肌肉。

这就是我的暑假健身房初级健身计划，我下定决心好好坚持，暑假过后，以强健的身体素质迎接军训。

导语：暑假来了，是不是很开心?哈哈!暑假作业做了没有?暑假除了玩，还可以写写作文哦，记录暑假生活的点点滴滴吧!下面我们就来看几篇暑假生活的文章吧!

一：暑假中的一件事

今年的夏天，太阳像蘸了辣椒水，空荡荡的街上没有一块阴凉地有着四季如春的云南也不例外!云南的普者黑是个划船泼水的好地方。

到了普者黑，我们买了一些“作战装备”就“浩浩荡荡”的出发了!

水上的风景真好，远处朦朦胧胧的山;两边粉色的、白色的荷花，被翠绿色的荷叶轻柔的抱在怀里;清澈见底的水，波光粼粼……我仿佛身处在一幅山水画之中;又仿佛是在梦境之中……正当我陶醉在这迷人的景色中时，一盆水泼在了我身上，一场激战开始了!

我赶紧拿起水枪对着“敌人”的脸喷，爸爸妈妈则拿着水盆泼，可对方的武器威力更大：他们的水枪是抽水型的，喷的远而猛。他们泼水不用盆，而是直接用桶，很快我们被打的落花流水，一个个像落汤鸡一样。幸亏又来了一条船，我们才得以“解救”。这时的我就好像使用“小米加步枪”的共产党，打败了使用“洋枪大炮”的日本鬼子!

我已经忘记了天气的炎热，享受着胜利的喜悦。这时，船已经划到了桥中央，我刚刚穿过了桥，忽然“哗啦”一声，一桶水从天而降。全部泼到我的身上。我看到是一个人，从桥上吊水，专门戏弄旅客!我气呼呼地想找他算账，就拿着水枪往上喷，竟发现我那不争气的水枪根本喷不到他，水落下时，还落在了我的身上。唉!我真是“哑巴吃黄连——有苦难言!”

随后，我们又和许多船展开了“战斗”，别看我们装备不好，可中国人还把拿着“洋枪大炮”的日本人赶走了呢!我们就凭着“屡战屡败，屡败屡战”的精神，到达了对岸。

这件事给我的暑假生活添加了色彩，我喜欢云南，喜欢云南的普者黑!

二：暑假里的一件事

有一天，妈妈让弟弟教我生炉子，一开始，我不太同意，可想到以后可以帮奶奶、爷爷生炉子，便爽快地答应了。弟弟先教了我一遍，我没听懂，又让他讲了一遍，我又复述了一遍。

我先把炉子提下去，用火钳把炉子里的灰掏空，再把坏了的死炭夹出来，把炉子提到车库里，然后把木花、烟囱、打火机、火钳、大木柴、车胎皮、小木柴、木片准备好。一切准备就绪，就等我登场了。我用打火机点着车胎皮，轻轻地扔向炉子，放一把木花到炉子里，再放木片，顿时，烟雾迷雾，迫使我把炉子。提出去了。啊!不好，我提出来早了点，火灭了。“哈……”弟弟哈哈大，我对他怒吼道：“你第一次生炉子还不如我呢，笑什么!”他听了我的话，低下了头，一声不吭了。我便再重新生了一遍炉子，在车库里等了一会儿，可那烟呛得我不得不出来，一会儿再进去提炉子。放上小木柴，注意：竖着放，再放上烟囱，没烟后，再放大木柴和烟囱，没烟后加炭。正当我辛辛苦苦生好炉子，准备上去喝口茶再下来时，一个不幸的消息降临了：炉子里炭的眼儿被堵塞了，炉子再次灭亡。现在我已经是皮惫不堪了，身上的衣服湿透了，脸颊上的水像断了线的珠子直往下落。我只好硬着头皮再一次生了炉子，并把它提上楼，回家拿水壶放水，提上去，放在炉子上了，便立即倒在床上。

生炉子真难啊!我体会到了爷爷、奶奶的辛苦，我生一次炉子就这么累，何况奶奶又要生炉子，又要做饭，跟奶奶相比，我只不过花了握拳头的力气。所以我宣布：以后的炉子都由我来生。让奶奶多休息、享福。

三：暑假里的一件事

暑假里有大大小小的事，但有时也能从一件很小的小时中受益无穷。

记得暑假的时候，晚上我煮饭，淘米，我觉得淘米洗了一遍很脏，过了几遍才干净，我觉得这好像人一样都必须经过一遍又一遍的过滤，把脏东西都洗掉。留下来的只是干净的米，然而淘米就像做人一样，自己就是米，总是需要一个人把你身上的不好的东西去掉，很多人觉得在自己的人生旅途当中总会有一个给予你鼓励和帮助的人，一个给予你爱和教育你品质的人，然而久而久之，淘米淘久了，就会觉得淘米真的给了我很大的启迪。其实洗衣服也跟淘米是同一种奥秘，只是做起来就各不相同，不过洗衣服，衣服是本身的干净，只不过你穿了久就会脏需要用水把它洗干净，而洗衣服则好像是它的师傅一样，总要帮它去除身上的脏，教导它不要再脏了。但衣服洗了还是会脏的，然而反复这样，自然也能从中体会到做人道理。

还有一次，在外面看着清洁工人们在清理路上的垃圾时，我的心里不由自主地浮起几句疑问：为什么要他们来清理垃圾呢?为什么大家不一起出份力呢?终于，我明白了，这是有人拿钱雇他们扫地，我想：人生一路上也有很多垃圾，也需要有一位清洁工来帮你清理垃圾。

其实啊，生活中有很多非常小的事你都能从中找到奥秘，只要你善于观察，发现，就会觉得的、这种奥秘无处不在。

四：暑假里的一件事

当紧张的期末过去，我们迎来了快乐的暑假。

暑假，一个我们熟悉的词，一个令我们高兴不已的词。也正是在这个词里，发生了一件让我受益匪浅的事。

那是在一个骄阳似火的下午，家里正忙着插秧，由于我家种的田较多，又只有爸爸妈妈两个人插，我实在于心不忍，便自告奋勇，要帮爸爸妈妈插秧。起初，爸爸妈妈不肯，但见我意志坚如铁，便不再反对。毕竟这是我第一次下田劳动，难免会出现几个小错误。一会儿把秧插歪了，一会儿把秧插浅了，一会儿把秧插深了。爸爸看了我插的秧，便笑我：“哈哈，姜的还是老的辣，你呀，还是外行吧!”我不服气地说：“哼，可别高兴的太早，我们走着瞧!”我便请教“专家”妈妈。妈妈笑着对我说：“秧要想插的不深不浅不偏，就要一心一意的去插，尤其是把秧插在土里的时候，一定不可以三心二意。”我听了妈妈的话，便按她说的那样插秧，果真好多了。我赶紧叫爸爸看我插的秧，爸爸看过后，朝我竖起大拇指，说：“恩，插得真好，连我也要自叹不如了!”我听了得意极了，又插了起来。可插了没一会儿，我便感觉腰酸背痛，加上火辣辣的太阳猛照着我，我更是感觉累，恨不得马上回家开起空调，躺在床上甜甜入睡。可是回过头来，看见父母辛勤的背影，心中那种累的感觉顿时全抛到九霄云外去了，仿佛变了一个人似的。每一个细胞都振作起来了，于是，我又精神抖擞的干了起来。经过一个下午的劳动，我家田都插完了。看着我插的秧，我心里乐滋滋的。

通过这件事，我深深的明白了：劳动光荣，劳动伟大，劳动是我的基本需要!

暑假生活如白驹过隙，转瞬即逝，已经开学几个星期了。虽说这次暑假与往年大同小异，已准备的旅游计划取消了，但我过的也很充实，总共费为五部分。 The summer vacation life is like a white horse, and it is fleeting. It has been a few weeks after school.Although this summer vacation is similar to previous years, and the prepared travel plan has been canceled, I have also been very fulfilling, with a total of five parts.

第一部分便是课外书大积累，课外书积累就如同吃西瓜。在酷暑的日子里，西瓜是最能解渴的了，吃一口，清凉甜蜜，泌人心脾，滋人心田。课外书积累能培养人们的意志力，如果坚持下去可以丰富语言，扩展思维，为写作而打基础，你也会品尝到成功的喜悦。

第二部分是英语，又凉有甜的西瓜是爸爸的最爱，而晶莹剔透，如同珍珠般的葡萄的英语是我的最爱。炎炎烈日的盛夏，顺手哪一颗冰葡萄，放进嘴里允吸，那甜蜜的汁液立刻干润了我干渴的喉咙，顿时觉得回味无穷。到“小新星英语”学校补习英语你便会觉得吃冰葡萄的感觉。装有空调的教室，小班化的教学，轻松的教学气氛，在游戏中学习，在甜蜜中成长，真是其乐无穷!

第三部分便是秘密花园式的数学了，学数学虽然有些苦涩，但你突破了一个新难关，就相当于你有闯进了一个秘密花园，在里面尽情的感受数学的魔力，学习数学就如同喝中药一般，苦涩之后，等待之后的是温馨。

第四部分是愉快的逛街，逛街好比吃冰激凌。你头顶烈日，漫步街头，看到中意的衣服，看到好吃的东西，你会情不自禁的掏出腰包潇洒一回。“冰激凌吃完后会感觉十分的爽”，但也要适可而止哦。!

第五部分是最爽的，就是刺激的上网，闲暇之余，上网查资料，聊QQ妙似吃炸鸡腿一样，好不拘束，十分痛快，有时候还玩玩韩国创造的大型网络游戏《地下城与勇士》也叫《dnf》。《地下城与勇士》中有五个角色可供你选择，有刚正爽直的鬼剑士，有放荡不羁的神枪手，有以抓抱近身格斗见长的格斗家，有能使用元素魔法召唤帮手的魔法师，还有攻防不平衡的圣职者。每个职业都会随和等级的提升，而进行转职，从而拥有不同的角色能力，同时“觉醒”的加入，更加赋予了各个角色的与众不同的特色。

这就是我简简单单.真真实实的暑假生活，看我想看的书，学我想学的英语和数学，玩我想玩的游戏，过一个我觉得快乐而又充实的暑假。

暑假生活为我们提供了广阔的展示自我的舞台。为了使今年这个暑假过得既充实又有意义，特制定以下生活及学习计划：

一、科学合理，制定计划

每天半天玩耍，半天学习。玩耍时要十分注意安全。要把老师布置的暑假作业认真完成。

二、认真复习，查漏补缺

暑假中，要制定一个“复习计划表”。要把所有的学习内容再认真复习一遍，做到查漏补缺，为下学期学习新课程打下良好的基础。

三、培养兴趣，发展特长

根据自己的兴趣爱好，积极参加学校组织的各种兴趣小组，如：绘画、书法、音乐、英语、信息技术，掌握一技之长，为将来的发展打下基础。

四、勤奋读书，注意积累

利用暑假充足的时间多阅读一些好书，至少看一本有意义的书籍，做好读书笔记，写出读后感。如：世界名着、历史典故、优秀书(报)刊、寓言、童话故事等等，还可以向E度作文网投稿，不断提高自己的阅读能力和写作水平，陶冶情操。

此外，暑假中还可以积极进行体育锻炼，帮助家长多干些家务，参见社会实践活动体验生活……只有抓住机会，不断展示自我，拓展视野，才会健康成长。

光阴似箭，日月如梭，两个月的暑假转眼就过去了，虽然已经开学了，但暑假里的每一件事我都映像深刻。

刚放假不久，我就和哥哥、爸爸回了一趟老家，去看望我的外婆。我的老家在潮州一个山清水秀、风景如画的地方。那里几乎是四面环山，但非常漂亮。我老家那还有很多的水，有河流、小溪，还有瀑布。刚回到老家，我就迫不及待的去玩水了，我和爸爸、哥哥来到山脚下，看着瀑布从上面直泻下来，那场景真是壮观极了。

正所谓“游山玩水”，玩了水肯定要游山啦。我们来到了一个像山洞一样的地方，附近有很多石块，还有很清澈的水。我们边走边欣赏风景，那里就像是画一样，一幅美丽的山水画。我们走着走着，突然看到了一只动物，因为不知是什么，而且住在一个很高的地方，所以我们没有近距离的看清楚，但我觉得像是一只熊，一只庞大的动物。

玩完后，我们就要去看望家人了，虽然外婆早已知道我们会回去，但我看到我们是真的非常开心，因为实在太远了，要做好几个小时的车，所以很久才能见上一面。那天晚上，我们在一起吃了一顿团圆饭，当时真的好温馨哦。

第二天，爸爸带着我和哥哥一起去钓鱼，我们捉了很多蚯蚓做鱼饵。我们把蚯蚓钩在钩子上，然后扬起鱼竿，静静地等待着鱼儿们“自投罗网”。等了好久好久，我这边终于有了动静，浮标慢慢往下沉，鱼线绷紧了，我赶紧把鱼竿往上扯，不知是鱼太大还是什么原因，我使劲全身力气，都没法把它拉上来，鱼竿都弯成了U形，我们的僵持进入了白热化的阶段。

这时候，旁边正在发呆等着鱼上钩的哥哥发现了我这边有动静，就立马扔下鱼竿跑来帮忙。哥哥握住我的鱼竿，叫我站到一边，然后发力，把鱼竿往上一扬，只见一根黑黑的东西腾出水面，仔细一看，原来是一根长近一米的树枝。树枝一端还有折断的痕迹，也许我拉不上来的原因，就是因为它卡在石头里了吧，真扫兴啊!

夜幕渐渐降临了，我们还是一条鱼都没钓到，提着个空桶就回家了。

美好的几天很快就过去了，我们依依不舍的和家乡的亲人说再见。坐着大巴离开了我的家乡，回到中山。

这个快乐的暑假我一定不会忘记的!

一、暑假宗旨：

外面的世界很精彩，但外面的世界也很无奈，我要继续发扬光大宅女的优良传统，把家坐穿。

二、暑假目标：

争取把自己捂成白毛女，饿成白骨精。(好像是个梦，昨天又馋的不行，去了饭店)

三、暑假内容：

1、每天争取7点起床，转转呼啦圈，以免腰部赘肉的增长。

2、每天争取打扫一遍家庭卫生，必须让自己生活在一个赏心悦目的环境里。

3、每天争取拿出两小时读读书，不管爱不爱读。

4、每天中午必须午睡一小时，保证睡眠充足是美容的根本。

5、每天必须听听音乐，或者唱几首歌，音乐是洗涤灵魂的良药。

6、每天必须坚持锻炼一小时，不管刮风下雨。

7、每晚尽量早睡，争取在12点之前躺在床上(有些心虚)。

8、争取泡点啥(此处范围广，可以随意发挥想象)。

9、美女小米说，每周还得那啥啥啥啥啥啥，不明白的问我们家小米哈。

10、天气适宜的话，争取走进山水中，挑逗一下山水。