习惯

“人支配习惯，而不是习惯支配人，”这位钢铁巨人的这句话一直深深的影响着我。

我是很能睡懒觉的，但是我从本心是不希望这样，因为这不仅能浪费我很多的时间，更重要的是在影响自己的身体健康，和减弱自己的生命效率。

但是我的这种习惯已经根深帝固了，仿佛这条懒虫有一种坚贞不渝的精神，用它锋利的牙齿将我肯噬掉一样。

“自我意识的成熟，就意味着理性的成熟”。我还是比较喜好周国平的这句话，有时候我们被一种坏习惯所支配时，我们确全然不知，并且对我们这种习惯的正确性深信不疑。

所以我们首先要有自我意识，这就需要我们每个人认清我们自己，其实这一直被哲学家认为最难的问题，更何况我们平凡人呢?每当想到这个问题我都一愁莫辗。

那么我们即然不是聪明智慧的哲人，也不是高尚精神的诗人。那么我们为什么不做一个反省的“罪人”呢?这好象是基督教宗教问题。

不对，宗教的目的是超托，我们当然没有那能力，还是想想别的吧。

我常常自言自语，我都认为自己有病，因为我对自己认何的思想和行为从本心感到怀疑，难怪自己没自信!

我曾读到一则有趣的寓言，说“一个小孩在看完马戏团的精彩的表演后，小孩注意到一旁的大象，问父亲：“为什么它的脚上只系着一条小小的铁链呢?难到它无法挣开那条铁链吗?父亲笑了笑耐心为孩子解释;是的它挣不开铁链，在大象很小的时候，驯养师就用这小铁链来系住它，起出它也想逃脱，可是几次只后都不行，只好甘心受那铁链的控制，而不在逃脱了”。

我们不就是这头大象吗?我们已经被坏习惯的枷琐琐住了，我们要想摆脱它，就必须要找到智慧的钥匙。

那智慧的钥匙就是让我打破自己的常规思维，找到自己幸福的家。

我们不就是这头大象吗?我们已经被坏习惯的枷琐琐住了，我们要想摆脱它，就必须要找到智慧的钥匙。

那智慧的钥匙就是让我们打破自己的常规思维，找到自己幸福的家

妈妈说我有一个坏习惯，就是丢三落四。我自己也这么认为，可我总是改不了。

今天，我准备做数学署假作业，可我怎么找也找不到。我怀疑是妈妈拿了，于是我拿起电话打给妈妈，我问：“妈妈我的数学署假作业呢?”妈妈说：“不知道啊，我没拿。”我说：“怎么可能呢?”妈妈说：“你去问问爸爸吧。”我去问爸爸，爸爸也说没看见。而且还反问我了一个新问题，说：“你的报告册上写着你有一张奖状，你的三好学生的奖状我也没看见，你自己仔细想想看。”

我开始着急了，怎么办呢?只好又打电话给妈妈，妈妈说：“(1)、赶紧去学校找老师，拿钥匙在教室找;(2)、如果在教室找不到，就去找数学老师买一本新的。我火速跑到学校，幸好班主任文老师还在那里，我很幸运的在教室找到了丢失的作业和奖状，高高兴兴的回家了。

我下决心一定要改掉这个坏习惯，请同学们监督我!

习惯的养成有如纺纱，一开始只是一条细细的丝线，随着我们不断地重复相同的行为，就好像在原来那条丝线上不断缠上一条又一条丝线，最后它便成了一条粗绳，把我们的思想和行为给缠得死死的。

——题记

我还记得，我从前的成绩并不好，是我的堂姐，让我养成了一种习惯，改变了我的命运。

小时候，我常常和堂姐一起玩，与其说和她玩，不如说是叫我看着她看书。她比我大6个月，走到哪儿手上都有一本书，吃饭看，走路看，甚至和别人说话也在看。妈妈叫我多学学她，我只好拿着《格林童话》心不在焉地看，东瞧瞧，西望望。堂姐对我说：“认真点儿，多读些书。”我很不乐意地望着那让人疲乏的字，头晕透了。

渐渐地，我一天天长大，转眼间上了小学三年级，在一次语文测验中，我只考了七十来分，而堂姐足足比我高了16分!妈妈说：“我让你看书你不看，现在知错了吧，你看看姐姐，多认真!”从此以后，我每天坚持看书，学着堂姐的样子，她看我便看。经过1个月的努力，我的作文水平提高了不少，可是我开始打“退堂鼓”，偷工减料，趁妈妈不注意就休息一会儿。又一次语文测验，我心想：我看书看了一个多月了，应该和堂姐差不多了，我一定可以得到老师的赞扬和妈妈的青睐。可是，结果却让我大吃一惊，我退步了，而堂姐，进步了3分!我很伤心地问她：“为什么你总能考那么高分，而我却这么差呢?”她一边看书一边意味深长地说：“你只要有每天坚持看书的好习惯，不偷工减料，认认真真的看，成绩就会慢慢好的。说简单点的吧，那是因为你没有养成习惯。”她的话总是那么富有说服力，那么有哲理，仿佛是一眼惊醒梦中人，让我从一个无知叛逆，懵懂的小孩，变成一个自觉、自强、自尊的少年。我开始每天都看书，只要我有一天想休息，我就会想起堂姐说的话。渐渐地，我养成了一种习惯，走到哪儿哪儿就有书。

播种一个行动，你会收获一个习惯;播种一个习惯，你会收获一个个性;播种一个个性，你会收获一个命运。终于，我考上了惠高，当然，堂姐也不例外。我的堂姐，名叫——周可颐。是她，让我养成了一种良好的习惯，改变了我的命运。

在我的成长历程中，有很多好习惯伴随着我...

在我心中有一个信念——认真做好每一件事，写作业时一个字没写好就重新写，记得在一年级时我刚学会写字，总是写不好，我为这件事曾经哭过，我就不信我写不好，于是我就每天放学回家就练字，果然，在一年级期末的操行评语上我被老师喻为“小书法家”，直到五年级，我这个好习惯一直坚持着，每次刘老师留组词的作业时，让每个字组至少两个词，而我却组二十个，在组词的过程中不知不觉地积累了词汇量。就因为这个好习惯我每次考试都能考出一个理想的成绩。

我的书包什么时候都很整齐，记得在一年级时，我总是找不着东西，而且有时的作业，因为书包太乱找不着，然后妈妈就教给了我一个方法，各种书籍分类放置，大书和大书放在一个地方，小书和小书放在一个地方，文具放在一个地方等等，自从妈妈教了我这个方法以后，我一直坚持在现在，所以找什么东西都得心应手。

我所有的东西都都非常爱惜，不管是衣服、鞋子、还有书籍，我都非常爱惜，有一次我过9岁生日，妈妈送给我的一本书《未解之谜》，直到现在那本书还是崭新的，但是绝对不是没有看呀，爱读书，“书中自有颜如玉”的甜头，我早就知道了。所有物品干净、新新的，看着心里都舒服。

我有早睡早起的好习惯，所以从来都没有迟到过，而且在一年级时班主任赵老师还把我们班里的钥匙交给了我，因为我每次都来的很早，所以直到三年级我一直担任着我们班开门的任务。

我希望这些好习惯能伴随着我，直到中学、大学、工作…

美国《读者文摘》杂志前不久就“什么最让一个人抓狂”对3500名欧洲人进行调查。令人意想不到的是乱扔垃圾成为欧洲人最抓狂的事，其比例高达86%，其次是街道上、公园里的狗粪，选择人数占了82%，接下来是插队和随地吐痰分别占81%和76%。当然把欧洲人逼疯的事还有诸如不守时、不注意个人卫生、电话传销、邻居吵闹、不说“请”和“谢谢”、说粗话脏话、公共场所吸烟、道路施工等不文明行为。

由此看来，不文明行为是一场“全球性灾难”， 它不仅是发展中国家的陋习，而且今天依然困扰着欧洲诸多发达国家。从这个意义来说，广州开展“一约三则”修订工作，不仅是一种与时俱进的精神体现 ，更是一种对市民养成文明习惯的时代呼唤。

我以为，“一约三则”作为广州市为人处事的基本准则，字里行间处处可见文明字眼，凸显文明的精神。比如《广州市文明公约》所倡导的“崇尚科学，破除迷信…美化环境，健康身心…文明礼貌，团结奋进”，再比如《广州市社会公德守则》所弘扬的“礼貌待人，举止文明…遵守秩序，爱惜公物…讲究卫生，美化羊城。”可以说“一约三则”的根本宗旨就是呼唤广大市民说文明话、办文明事、做文明人。

当代中国强调以人为本、与时俱进、社会和谐、和平发展，既有着中华文明的深厚根基，又体现了时代发展的进步精神。记得万庆良市长在一次记者招待会上妙解“幸福广州”：物质文明、精神文明、生态文明、政治文明协调发展的小康社会，是广大市民具有高度认同感、归宿感、富足感、安乐感和自豪感之城，是各层次群体由衷赞赏和向往之地。幸福广州体现是“五味”：生活有甘甜味、环境有清新味、事业有成就味、社会有人情味、文化有高品味，让幸福像花开在家门口，让幸福像果甜在心里头。建设幸福广州关键在“五力”：经济要增强实力、环境要散发魅力、民生要彰显给力、创业要充满活力、社会要形成合力。因此，今天我们建设幸福广州，更需要文明精神，更需要人人养成文明习惯，人人都当文明市民。

有人说，北京是皇派文化，上海是海派文化，广州则是市民文化。尽管市民文化多为人所诟病，但恰恰是市民文化显示了无与伦比的旺盛生命力。而问题的关键在于如何让市民文化绽放出耀眼的精神文明之花。一要大力弘扬城市精神。记得几年前广州发起“广州人精神” 大讨论活动，引起了空前的反响，最后提炼出新时期广州人精神是“敢为人先 ，奋发向上，团结友爱，自强不息。”我以为，广州市民要以“广州人精神”为内核 ，兼收并蓄钱理群先生所说的我们这个时代所需要的三大精神：即以生命至上为核心的仁爱精神;以多元社会文化并存为核心的宽容精神;以社会参与和承担为核心的责任意识。二要提升市民文化素养。积极开展建设学习型城市活动，进一步办好“南国书香节”，大力营造书香社会。三要以修订“一约三则”为契机，广泛宣传，加强学习，让广大市民熟悉并践行“文明公约”、“社会公德”、“家庭美德”、“职业道德”，大力营造与人为善、诚实守信、团结和谐的社会氛围。四要以创建全国卫生城市、全国文明城市为依托，进一步规范市民行为，坚决克服“脏”、“乱”、“差”的陋习，从我做起，从身边的小事做起，不随地吐痰，不乱扔垃圾，不闯红灯、不践踏花草，勿以恶小而为之，使文明规范逐渐内化为一种自觉的行为，最终让文明成为一种习惯。

这个冬天，我们起床不再靠毅力。

三年前，我们带着刚入校时的兴奋劲儿，走上了这条艰辛而漫长的路。这一路上，没有了妈妈的起床声，没有了香喷喷的饭菜等着我们，上学的路上不再有那些熟悉的声音······真的很不习惯。

初一时，我们带着梦想进入了学校。没有了大人的管束，我们开始赖床、不吃早饭、熬夜玩······就这样虚度了美好的年华。

初二时，我们带着小小的叛逆再度踏进学校，但是，我们已经不再熬夜，没有大人的督促，也不会赖床，学会早起，开始吃早饭······那个时候，起那么早，是因为我们寝室有人带了闹钟。我们的生活渐渐的变得有规律起来。我们最终走向了成熟，懂事起来。

不知不觉，就初三了。我们怀揣梦想，带着希望走进了学校。我们渐渐的习惯，这种富有节奏的生活。何曾几时，我们起床已经不再需要闹钟，我们总是在最短的时间有序的洗漱完，然后踏着七点的哨声去吃饭。在哨声即将响起时，我们心中已经有了默契，致使我们并无他言，却已了然于胸。在这最后一年里，我们都习惯了拥有彼此的存在，我们都习惯了这种有节奏而充实的生活，我们都习惯了在一起学习。

我们习惯了一起打闹、嬉笑，每天早上一起起床，一起吃早饭，一起吃早饭，一起在考试前拼命的熬夜背书~~如果有一天，我们起床，发现旁边没有了熟悉的舍友，我们会觉得失落，没有了熟悉的人打闹着去吃早饭，我们会觉得孤单。没有人熬夜陪我背书，我们会觉得没有动力，这就是习惯的力量。

这种习惯，便是我们美好友情的见证，是我们三年经历风雨的见证，更是我们一起走过三年的见证······

此文送给我可爱的舍友们。

就像一首歌里唱的一样“五十六个民族五十六枝花，五十六个民族是一家”，瑶族作为五十六个民族之一，是我们的家人，那么对瑶族的风俗习惯你了解多少呢?下面随着我一起去领略瑶族的风俗习惯吧!

瑶族的礼仪

来到瑶族，你一定会受到这里人们的热情款待，因此这里的礼仪是你必须知道的吆!瑶族招待客人的典型礼仪是“挂袋子”和“瓜箪酒”。所谓的“挂袋子”就是你到一家里去做客，如果你把袋子挂在了这家的堂屋正柱子上，就表示你要在这家吃饭;如果你把袋子一直放在身边，吃饭的事情往往是不可能的。因此，去瑶族做客的时候一定要注意自己的袋子放在哪里呀!否则很可能会没有饭吃的吆!所谓的“瓜箪酒”是瑶家招待客人的秘制酒水，在吃饭的时候，主人会不断地给客人夹菜敬酒，这时客人不要拘谨，要开怀畅饮，这样主人才会感觉你看得起瑶家，心里会非常的高兴。

瑶族的食俗

瑶族的饮食习惯主要是以冷食为主，这样便于他们携带和储存。瑶族人比较喜欢吃虫蛹，他们有各种各样的虫蛹。例如：蜜蜂蛹等等。瑶族人还喜欢喝酒，他们大都会自己家酿酒，因此来瑶族，一定要练好自己的酒量，不然你会被这里的人们灌醉的吆!如果说来到瑶族吃肉，那么你一定会吃到腊肉的，在这里腊肉是每家都有的菜肴。

瑶族的文化生活

瑶族人民有着丰富多彩的文化生后，他们喜欢讲一些民间的神话故事、民俗故事等等，瑶族还有各种各样的乐器和舞蹈。瑶族的乐器有铜鼓、皮鼓、独弦胡等等，在瑶族的各大节日里，主要是以敲击乐为主要的庆祝方式。其中他们最精彩的舞蹈是麓瑶族的舞蹈，这种舞深受当地人民的喜欢，如果有机会你也可以跟着他们尝试一下，感受瑶族的文化生活的多彩。

听了这么多瑶族的风俗习惯，是不是已经心动了，那就赶快带着你的家人和朋友行动起来。

生命不息，奋斗不止。作为一个顶天立地的人，怎样才能无怨无悔地走完自己的人生历程?这是一个值得思考的问题。是碌碌无为，虚度韶华?还是踏踏实实，拼搏奋斗?回顾一生，是成为笑傲苍穹的精灵?还是成为不名一文的尘埃?唯一的答案即是奋斗。光阴似箭催人老，日月如梭趱少年。光阴是短暂的，生命是宝贵的。让奋斗成为一种习惯，收获无悔的人生吧!

“奋斗”二字，意蕴无穷。为了学有所成，你埋头疾书，日夜兼程，这是奋斗;为了成就学子，你燃烧自己，教书育人，这也是奋斗;为了事业发展，你伏案思索，挥斥方遒，这是奋斗;为了服务集体，你默默耕耘，发光发热，这也是奋斗。若干年后，当步入暮年，也许你的一生没有荣誉富贵，但你可以大声对自己说，“我的青春没有虚度，我的人生始终在奋斗，我为自己感到自豪。”

有人因奋斗为自己带来了荣誉、财富或者地位，有人因奋斗为他人辛勤服务默默付出，使团队收获更大的成功，自己也感到无比欣慰。在一个团队中，并不是每个角色都那么耀眼，掌握着至关重要的权力，也有我们容易忽略的基层角色。他们是团队顺利运转的基石，是一颗颗不那么起眼的螺丝钉，但因着他们的默默艰苦奋斗，团队中的其他人可以无所顾虑的去前线拼搏争取荣誉。我们的事业要发展、我们的集体要振兴，需要每一个人埋头苦干，尽职尽责，需要我们干一行、爱一行、钻一行、精一行，也需要这样永不生锈、永不松劲的螺丝钉。从他们身上我仿佛看到，奋斗已成为一种习惯。

我身边即有这样一位优秀的同事——丁龙梅，我们亲切的称呼她“龙妹”。作为部门的一名商务专员，每天都有大量琐碎繁杂的事情等待着她，例如部门成员请款、报账的审核、上递，办公用品的采购、发放，公司通知意见的下达、宣传，员工福利的发放、签收等等。她的工作内容里从没有直接为公司带来成百上千万的订单业绩，从没有直接为公司或部门赢得任何举足轻重的荣誉奖励，听起来反倒是一些微不足道容易忽视的小事，但正是她日复一日年复一年细心负责的做着这些小事，部门同事得以没有后顾之忧各自拼搏在自己的岗位上。多少次，她拿着厚厚的一叠报账单，仔细核对后逐条逐条的录入到表格里，然后反复核查不出差错;多少次，她接到公司通知和政策后不厌其烦的给我们宣传说明耐心讲解，尽可能让我们知晓透彻;多少次，看到作为部门接口人的她忙碌的身影，在部门内、部门间争分夺秒疾走奔波，生怕耽误了工作进度。作为通信事业部的一员，我和部门其他所有人一样，都由衷地想感谢丁龙梅为我们所做的一切，谢谢她一直以来做的这些“小事”，却为我们创造了方便、没有后顾之忧的工作环境，这何尝不是她为自己的工作，为部门的事业奋斗的汗水与见证，我们都为她点赞!有句话说不以成败论英雄，当然我们也不能以荣誉成果小觑一个人奋斗的价值。每一颗螺丝钉都有不可估量的作用，丁龙梅只是公司众多辛勤工作默默付出的同事们的一个缩影，因着每一颗螺丝钉的存在，筑起高楼大厦、航空母舰才变得皆有可能，因着这些可爱的同事们的存在，公司未来的发展才会充满想象。不积跬步无以至千里，让我们把奋斗当成一种习惯，每一个人每一天的坚持奋斗，最终我们一定会收获集体的大成功!

我们都知道，成功从来不是一件轻而易举的事情。要想获得成功，就必须做一个不畏不馁的长跑者，“长期艰苦奋斗”。让奋斗成为一种习惯吧，我相信，奋斗加坚持，一定等于成功!

人生有许多事情不容得我们去挑选，去逃避，我们总是在不断的习惯中向着未来前进。什么是好?什么是孬?在习惯前谁也不知道，然而当习惯之后，有些人笑了，而有些人则哭了。

历史的车轮总是在不停地向前运动，不会停下也不能停下。我们只能在被碾过之后的土地上，在已经习惯之后去判断自己的得与失。

科技的进步推动着时代的发展，从蒸汽机到电动机，从柴油灯到电灯，我们已经习惯了现在社会的现状。然而当我们从遗留的历史车辙向后看时，却发现在习惯的过程中我们也习惯了天更灰了，水更臭了。习惯之后，我们开始懊恼，开始明白去保护环境，于是我们又要去重新习惯，去习惯低碳，习惯节能。

在习惯之后，我们审视了自身缺点，后悔当初没有与环境自然友好相处。习惯之后的我们感悟到了环境的重要，也知道了习惯未必会带来好的结果。嘴角淡淡的一笑并不能掩藏住我们哭泣的心。

习惯不分古今，习惯没有时代的差别，习惯只有好坏之分。

越王勾践卧薪尝胆，在忍辱中习惯了自己的现状。习惯之后，他不停地努力，让自己铭记自己的任务。经过多年的艰苦，他推翻了凌辱自己的人，获得了成功。

他在习惯之后，明白了自己的任务，知道了自己的目标，并且通过努力实现了自己的目标。在他人看来，勾践生活艰苦，并遭受着耻辱。习惯之后怎么还会有这样的结果呢?

事情是不容得我们选择，习惯之后的好与坏我们是不清楚，但是我们却可以改变自己的习惯过程，来改变自己习惯之后的结果。环境恶化我们习惯之后才发现，但如果在习惯的过程中，我们能够常常回顾历史，常常比较古今，就会发现它变化的过程，再做出相应的调整，就可以改变习惯的方向，从而改变结果。越王勾践就是在习惯中明白，在习惯后努力，并获得最终的成功。

我们无法选择习惯的事物，但可以改变习惯的过程使其向好的方向发展。习惯之后，再回顾一下整个事件，再看一下自己的结果，感悟似乎就有所改变了吧。不要在习惯之后再发出“叹”的声音。

同学们，你们知道吗!假如你有一天去瑶族游玩，看到一位小姑娘脖子上戴着一漂亮的银项圈，而且这银项圈外人是不能碰的，这表示她还没有结婚。因为每个瑶族小姑娘一出生，家长就为她订做这个银项圈为她戴上，只到她结婚那天才能由他丈夫为解下来。那么，如你看到脖子上没有戴银项圈的，就表示她已成婚了。

假如，你想问一瑶族小姑娘几岁了，应该问：“你家酸鱼淹多久了”她就会告诉你淹多久了，那就是她的年龄。如你说“你几岁了?”她理也不理你。原来，她们从刚生下来的那天，她阿爸阿妈就一定到街上买条大鱼淹下，直到她结婚那天，这鱼才能拿出来做给她舅舅吃，别人都不能吃的。

如你是一个小伙子，哪天你到瑶族玩，你可要啦!如有一姑娘踩了你一脚，你千万别生气的也揣她一脚。因为，她揣你一脚是表示她喜欢你，揣得越重说明她越是喜欢你。如你也踩她的话，说明你也喜欢她，同意娶她，那她家马上就会请全寨的长老来订亲，你就走不了啦!要小心喔!那如果一小伙子看上谁家姑娘呢?他就会在晚上姑娘住的竹楼下唱歌，如姑娘喜欢他，就会和他对唱，如姑娘没看上她，就会洒一盆冷水下来，那他就会知趣的走了。

核心内容

独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。

第一、坚持不下去的真相

第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段;

第三、坚持下去的其他技巧



第一、坚持不下去的真相

1.习惯引力

所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。

每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。

2.习惯引力的两个功能

抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力;

维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。

第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段

1.习惯的三种类型

行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。

一般一个月左右就能养成。

身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。

可能需要三个月左右的时间。

思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。

这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。

举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用?有的人不适用?

2.培养习惯的第一个阶段，反抗期(一般1-7天)

症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度

反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。

对策一：以“婴儿学步”开始

“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。

让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的，

不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。

比如5分钟整理，阅读15分钟;读两页书，写一页日记等微小习惯做起。

对策二：简单记录

就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。

记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。

比如记录每天读了多少书，减肥期间每天吃了多少食物等等

3.培养习惯的第二个阶段，不稳定期(一般8-21天)

度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。

症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。

要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

对策一：让行为模式化

就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。

比如读书习惯，固定在每天晚上8点。

对策二：设置例外规则

先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。

比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。

对策三：引入奖惩机制

进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体

不稳定期的支撑作用。

比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做

30个俯卧撑。

4.培养习惯的第三个阶段，倦怠期(一般22-30天)

症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。

克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化

对策一：添加新变化

一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加

变化。

案例：日本著名相扑选手贵乃花，成功减肥的方法。

对策二：计划新习惯

在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一

个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。

第三、坚持下去的其他技巧

1.每次只培养一个习惯

不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。

2.习惯的行动规则是越简单越好

把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。

3.不要太在意结果

注重习惯培养各个阶段的节奏。

大家有什么坏习惯吗?然而这些坏习惯你改掉了吗?下面是小编为大家整理的一些关于我的坏习惯的作文，仅供参考。 作文篇一：

我的坏习惯就是爱笑话别人，而且老改不掉。可是上学期寒假里发生的一件事，却使我受到深刻的教育

那是一个星期天的上午，我和妈妈一起到街上去买东西。看见有一个阿姨只有我这么矮，我就跟妈妈说;妈妈那个阿姨只有我那么矮。还真难看啊!妈妈责备我说：阿姨的身子只有这么矮可能是因为她得了什么病就变成那样了。你这样讲话，使她多痛苦啊!你呀，为什么不就能改掉笑话别人的坏习惯呢?

真是;无巧不成书，当天下午，我就尝到了别人笑话我的滋味。

那是在公园里，我是听背后一位小男孩说：看，她瘦得像根火柴棒，一阵风就可以把她吹跑。我回头看见他指的竟是我，其的泪水不住地流下来。

妈妈一边给我擦眼泪，一边劝慰我：小妹妹笑话你是不应该，但这也是一件好事，它能是你尝到受别人笑话的滋味。你应从这件事中吸取教训，下决心改掉自己的坏习惯。从那以后，我深深地得懂得了：人哪有十全十美的呢?再好的人也有自己的缺点，笑话别人，别人心里多么痛苦啊!对一个有缺点的人，我们不要去嘲笑他，而应尽力去安慰他，让他从痛苦中站起来。 作文篇二：

爸爸妈妈爷爷奶奶说我最大的坏习惯是不爱吃蔬菜。

每次到吃饭的时候，奶奶总是说： 吃点西红柿吧!西红柿里面有20多种营养成分呢! 妈妈总是说： 吃点小白菜吧!小白菜中的胡萝卜素是大白菜的74倍呢! 爸爸总是说： 吃点豆角吧!豆角里面含有丰富的维生素B、C和植物蛋白质，能使人的头脑清醒呢! 爷爷总是说： 什么菜对人的身体都有好处，都要吃，不能挑食。 听到这些话，我就装模作样吃一两口菜。有时候，吃到嘴里就又吐了;有时候趁他们不注意又放回去了。

我知道不爱吃蔬菜是个坏习惯，我也想改掉，可是改这个坏习惯怎么就这么困难呢?每到吃饭的时候，我还是不想吃蔬菜。我计划从三年级起彻底改掉这个坏习惯! 作文篇三：

小时候我很粗心，把乘法看成除法，经常让爸爸妈妈苦笑不得，我也从中吃了不少亏，爸爸给我起了个雅名小马大哈。

记得以前有一次，一位邮递员叔叔把一封信放在了我家门口的信箱里。我一见有来信，便迫不及待地打开信箱。拿出信，看了看信封，上面写的是某某路某某小区301室，我家住310，一看就知道这不是我家的信，肯定是叔叔粗心看错了。这个叔叔怎么和我一样是个大马虎呀!随后我便把信原封不动的交给了住在301的家里了。心想要是住在301的人没收到信，那该多着急啊!要是件小事也就罢了，万一是件大事，可是惹了烦啊!由此可见坏习惯的确不该养成，于是从那个时候我就决心改掉这个坏习惯。

粗心使我懂得了细心，也使我懂得了做一件事要用心去做，不要分心，才能做好的道理，让我受益匪浅。看来粗心这个毛病也给我带来了许多好处!粗心是许多人都有的毛病，曾经无可救药的缠着我，使我吃了不少亏，闹出不少笑话 就这样我改了，终于把粗心的习惯摆脱了，我从此不再粗心了。

[关于我的坏习惯的作文

英国著名小说家约翰·克里西年轻时致力于文学创作，但他没有大学文凭，也没有得力的亲戚可攀。他向英国所有的出版社和文学刊物投稿，得到的却是743条退稿条。尽管如此，他仍然坚持不懈地进行创作。他曾对朋友说：“不错，我正承受着人们难以相信的大量失败的考验，如果我就此罢休，所有的退稿条都将变得没有任何意义。但我一旦获得成功，每一张退稿条的价值都将重新计算。”

后来，他的作品终于问世了，他潜在的创作才能如大江奔涌，不可遏止。到他1973年75岁逝世时，43年间他一共写了564本书，总计4000多万字。他本人身高1.78米，而他写的书堆叠起来超过了两米。

成功从来不是一件轻而易举的事情。要想获得成功，就必须做一个不畏不馁的长跑者，要不断奋斗，千万不可半途而废。

著名教育家乌申斯基说：“如果你养成好的习惯，你一辈子都享受不尽它的利息;如果你养成了坏的习惯，你一辈子都偿还不尽它的债务;坏习惯能以它不断增长的利息让你最好的计划破产……”而美国成功学大师拿破仑·希尔也说：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人”，由名人的教诲，我们不难得出：习惯决定命运。

纵观历史的发展，许多伟大人物的成就都是与他们的良好习惯分不开的。王羲之每日坚持练字，终成书法大家;马克·吐温每天清晨默读墙上的好词、佳句，为他能写出脍炙人口的作品打下了坚实的基础;马克思在撰写《资本论》时仍坚持每天演算数学题，以培养其逻辑思维能力。而他们取得的伟大成就也正印证了爱因斯坦的那句名言：“一个人取得的成绩往往取决于性格上的伟大。”

有人曾对百余名杰出青年的童年进行研究，发现他们之所以杰出，除了人格因素外最重要的原因，是他所具有好的学习和生活习惯。再看看我们周围，有人勤奋，有人懒惰;有人认真，有人马虎;有人惜时如金，有人挥霍光阴。人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战。

良好的习惯是海风，为远航的水手，鼓起航行的风帆;良好的习惯是绵绵的春雨，为干涸的麦苗，浇灌出勃勃的生机;良好的习惯，是突破黑暗的朝阳，带来一缕缕胜利的曙光;习惯决定命运，命运主导人生，我们的人生必会因为好的习惯更加绚丽出彩!

收件箱里满满的是都你的短信，曾经会每天的回味，还记得当时的开心，当时的急切，当时的愤怒，当时的委屈，

我一直留着，不是因为怕忘记，而是需要回忆。我不会忘记那些文字，但是，永远不会再去温习。

摆弄手机时，常常潜意识的打出一些号码，再看时，发现是你的号。哦对，是你以前的，现在你已经换了。可是这个号码，已经深入骨髓的铭记，

通讯录中，不再有你的名字，因为你的号我一直倒背如流，也因为，你的号，我永远不会再用到。

咱们的共同好友，多达200个，却互为对方的黑名单，

曾经的种种，到了最后，都是一个字：滚。

记得，曾经习惯你的陪伴，你的等待，你的温柔，你的可恶，你的任性，你的体贴，你的蛮横，你的宠溺。

习惯和你一起回家，一起过生日，一起骑车，一起发疯，一起躺在床上编故事，一起在母亲节买两份礼物。一起，不怎么发短信，就那么每天习惯着彼此的存在，过着小日子。

习惯是个可怕的东西，可是，时间更可怕。

很多习惯，说要改掉，就真的改掉了。

一个人，其实挺好的。

饿了就尽兴的吃，变胖了就去疯狂的游泳，开心了放肆的笑，难过了就不顾一切的唱歌跳舞。甚至，寂寞了，就可以不再顾及任何，去挑逗，去暧昧，去毁灭。

真的，一个人就简单多了。更纯净，更阳光，更无忧，更汪洋恣肆

没谁失去了什么就活不下去。

我不是谁，你又以为你是谁。

也许很多年后，我们只是记得，我们曾经相爱过；

也许很多年后，当别人问起对方，我们只是会沉默一会儿，然后说：我们不太熟。

很多短信，不会删除，却永远不会再去看；

那11个数字，甚至成为空号，却不会忘记；

有个人，曾经爱过，现在，却只是陌生人。

我们不太熟，这句话听着真心酸……

还记得我第一次看到这本书的时候，我真的是对它提不起兴趣，认为它不过是本普普通通的鸡汤书。直到现在我也无法提起对它的兴趣，但是，即使我只是看了那么几篇，而并没有通读全书，我却真正的感觉到它的好处以及对我的影响。

在美国，这本书影响力仅次于《圣经》。看到这句话我还在想，这本书为何如此具有影响。我第一次看这本书，随便翻到了一章我较为感兴趣的标题：再论由内而外造就自己。柯维以他和妻子为例，分享了他与妻子间关于谈话交流的问题，发现：看似琐碎的小事，往往也源自刻骨铭心的情感经历，如果只看表面，而没有挖掘深层的敏感问题，无异于在践踏对方心中的圣土。当然，这只是这一章其中的一个标题，都是在阐释一个简单的理念：刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于我们如何利用这段距离。

老师总是在建议我们预备一本备忘本记录安排好自己想要做的事情。可我总觉得这对于我来说丝毫不起作用，我无法确认自己现在做什么。即使我有想要做的且规划好的就差完成打勾，但备忘本上永远没有那完成的痕迹。要么就是不想完成了或者改变心意了，认为计划永远赶不上变化。

作者提倡我们要遵守做作法令，所有事件以准则为核心，不要简单地用脑筋中的教训想当然，因为这样看的世界不是客观存在的，而是你带着自己的有色眼镜看到的。对事物原来面孔认识的偏颇都会影响到举动，从而直接导致成果的谬以千里。这就是为什么很多人认为明明怎样怎样了，却没有怎么怎样。

作者将习惯定义为知识、技巧、意愿的结合体。通俗的理解就是，知道自己要做什么，也清楚应该怎么做，更有这个意愿去做。思想决定行动，行动决定习惯，读后感.习惯决定品德，品德决定命运。的确，习惯会在潜移默化中影响我们行事做人的方式，左右我们的成败。本书阐述了“积极主动”、“以终为始”、“要事第一”、“双赢思维”、“知彼解己”、“统合综效”、“不断更新”七个习惯，让这些习惯可以使我们从依赖到独立，从独立到互赖。在我翻到如何使用这本书之前，我真的只是把它当成书来看，看作者描述的事例就像是在看故事，看到名人名言只是略略扫过。看完如何使用这本书之后，我才知道，你要以老师的身份去阅读效果才会更好，不仅仅只是吸收，你还要复述，在四十八小时以内做好分享阅读心得的准备，把你最记忆深刻的内容讲给身边的人听。

得之太易者必不受珍惜。在学习这些习惯的过程中不断成长和进步，对自己的改变要有耐心，长时间坚持，必会有成效。

每个人的人生定位不同，生活态度自然就不同。打算把自己置于生活的哪个层次，何种境界，是每一个严肃生活用品的人都不得不考虑的现实问题，也决定了这个人基本的生活方式。一个志存高远的人，必定将追求优秀作为自己的人生目标，作为一种近乎本能的习惯。

所谓习惯，是一种常态，一种下意识，一种自动化，一种经过长期培养而形成的自然的回忆。这些好像早已置于大脑和肌肉中，到这个时间，这个就会去做。

优秀习惯的养成是一个漫长的过程，它可以有明确的起点，但没有明确的终点。它必须不断努力使它刻在记忆中。

因为追求优秀，便有了做什么都要比别人做的更好的意识。对于追求优秀的人说，因为定位于优秀，别人可以睡懒觉自己不能睡，别人不想做的，自己必须做，别人可以推却的，自己不能。

优秀作为一种品质，当然也有客观原理。但真正优势优秀的人懂得：命运掌握在自己手里，才是真正的命运。有些人总把别人的成功归结为环境好，条件好，人缘好，运气好等。而把自己的失败归结于外在原因，一不小心，有人参和等。因为这些人永远不会懂得：虽然环境可以改变，但人也可发创造环境！

优秀地一种酵母，当它在我们的生活中发酵时总会产生意想不到的效果。

岁月悠然，感慨万千。因为有爱，世界才有不一样的色彩。学会感恩，让感恩成为一种习惯。

感恩，是雨后的春笋；感恩，是盛开的玫瑰；感恩，是一双望向天空的纯净的眼睛；感恩，是滴水之恩当涌泉相报。

感恩，字典里给出的定义是：乐于把得到好处的感激呈现出来且回馈他人。赠人玫瑰，手留余香。我们生活在这个世上，一切的人和事，包括一花一草一木都对我们有不同的恩情。人生在世，处处皆有风雨，每个人的一生不可能一直一帆风顺，难免会遇到这样或那样的挫折、失败、痛苦和无奈。在这时就需要我们勇敢地去面对，豁达的去处理，用感恩去消解内心的抱怨，用感恩去洗涤世间的尘埃。让感恩成为一种习惯，这是会有不一样的感受。

人生就像白驹过隙，转瞬即逝。当我们经过了岁月的磨砺之后，忽然发现自己可以包容一些无聊的人和事，原谅一些荒唐的言行，忘记一些痛苦、欺骗和谎言。曾经的那些不可以、不可能，那些自以为是的骄傲，那些不能动、不能碰的高傲的自卑，也随着时间的流逝变得淡然。身上的刺也被该死的岁月磨得平整光滑。从这以后，我似乎明白，这些改变皆源自——感恩。感恩，是冬日里的一缕温暖的阳光，它能融化冰雪，温暖人的内心。

学会感恩，让感恩成为一种习惯。学会感恩，感谢父母，是他们带给我们生命，让我们来到这个美丽的世界。学会感恩，感谢老师孜孜不倦的传授我们知识，让我们懂得做人的道理。学会感恩，感谢朋友，是他们陪你疯、陪你闹，在离家万里之后还有一份心灵上的慰藉。学会感恩，感谢对你好的人，感谢对你不好的人。

学会感恩，让感恩成为一种习惯，融入生活，融进血液。

“学困生”对学习通常是马马虎虎漠不关心，这不是他们与生俱来的，是有多种形成原因的。

有的是由于学习目的不明确，这就需要老师经常找其谈心，帮助他们认清学习的目的并树立远大理想；有的是因为某种特殊爱好，这时教师就应该帮助他们把自己的特殊爱好与学习结合起来，让爱好促进学习，让学习改变爱好；有的是兴趣分散，不专心学习，这样的学生就应当发展他们的学习兴趣，并以学习为中心发展其它兴趣；有的是由于学习或生活方面的一时不顺利，改变了对待学习的积极态度。

这样的学生老师就要及时发现其心理的变化，及时开导他们，使他们迅速摆脱不利情况，同时培养他们对待困难或失败的.正确态度；除了这些原因外还有其它原因，这就要求老师能富有爱心、童心，热爱学生，真诚对待每一个“学困生”，使“学困生”感受到老师的关心、关注、关爱。只有老师能真正做到了解学生，有的放矢时，才能很好地帮助“学困生”端正态度，才能很好地培养“学困生”主动学习的良好习惯。

曾经有一个著名的心理学家说过：“播下一个行动，收获一种习惯;播下一种习惯，收获一种性格;播下一种性格，收获一种命运。”人的一生中，可能会养成好习惯，也会养成坏习惯。习惯的分类很多，有尊师敬老，尊老爱幼的道德习惯;有不闯红绿灯的交通习惯;有不挑食，不浪费粮食的生活习惯……。

作为小学生，学习是我们的首要任务，那我们应该怎样养成好的学习习惯呢?

上课积极配合老师，不走神;勤于动手，随手记东西;勤于思考，遇事多问“为什么”;当天学的知识当天“清”;善于总结归纳，每周知识进行“周结”;不把老师布置的作业当成一种负担;独立思考，从不抄袭别人的答案;对每天的每个时间段都有具体的学习计划，并能坚持执行;少闲谈，多读书等等。同学们也不妨对照一下这些好的习惯你是否已经具备。

要养成好习惯，你得有坚韧的毅力。贵在坚持，难在坚持，成在坚持，好习惯在坚持中养成。

让我们从现在做起，养成好习惯。昨天的习惯已经造就了今天的我们，而今天的习惯决定我们的明天。祝愿我们所有的同学都能拥有更多的好习惯，引领我们走向成功的彼岸。