习惯

习惯可以使人成功，走上康庄大道，亦可以使人固步自封，停滞不前。作为我们企业的管理人员一方面要养成良好的习惯，在工作学习中做出表率；另一方面也要打破惯性思维，勇于挑战，敢为别人不敢为，开创新的开始。

我们在工作中可以有自己的习惯，只有养成良好的习惯，才能给我们带来无穷的力量，才能给员工做出表率。每个公司都有自己的企业文化，然而并不是每个员工都能秉持公司的文化，企业文化代表着一个公司的凝聚力，而文化的形成，需要我们养成习惯，以公司的文化形成一种习惯，只有形成这样的习惯，公司的向心力才能增强，只有形成这样的习惯，人心一致，企业才能经久不衰。这种习惯的养成，也成就了公司的强大。习惯的形成，需要日积月累，口号喊得响亮，并不代表公司的企业文化根植员工的心，标语的语重心长亦或是激扬奋进，每个员工也不一定真正知晓企业文化，只有在日常的工作中，将企业的文化深入到员工的心中，慢慢养成良好的习惯，只有这种行为习惯的养成，才能说明我们作为国际化公司企业文化已经根植于每个员工的心灵，才能保证我们企业的不断生长。我们山耐能有百年的历史，也恰恰说明了这点，我们公司的企业文化，在员工的心中习以为常，才能有我们山耐不断发展的动力，才能有我们山耐青春的活力。

我们作为山耐的管理者，要养成这种积极根植于山耐文化的习惯。

但是，近几年来，我们看到了很多的科技成果被束之高阁，这也让我想起了我在大学时候做过的论文，《磷酸钙骨水泥的制备》——人造骨植入物，现在应用更多的依旧是金属假肢，而骨水泥只是应用于牙科的骨缺损以及内耳的骨头；我们也看到了很多的企业连年亏损苟延残喘；我们更看到了道德的沦丧事态的炎凉；这一切无一不是习惯在作祟，习惯了落后守旧不思进取，习惯了自私自利吃国家饭，习惯了人情冷漠冷眼旁观，正是这习惯给我们带来了无穷的伤害，因此我们要破这种习惯。

我们按照以前的习惯，可以走很少的弯路，可以快捷的成功，可是时代在发展，我们可以有习惯，但绝不能甘于习惯。科技的日新月异，新产物的日益新生，更廉价物美的耐火产品不断地涌现，如若我们依旧被习惯左右，那么就意味着我们安于现状，意味着我们的耐火产品只能沉溺于过去，也意味着必然被淘汰。因此，我们作为技术工作者，要破，要摆脱束缚心灵的习惯，打破“以前都是这么做”的惯性行为，也打破惯性思维，积极创新，唯有这样我们企业才会蒸蒸日上，才会走在时代的前列。

人生旅途犹如逆水行舟，一味的按习惯办事终不曾有前进的勇气；企业的发展如履薄冰，只有打破习惯的枷锁，才不会被改革的浪潮淹没。为了我们山耐的发展，也为了我们个人的成功，让我们共同努力，勤奋工作，积极创新，开创我们山耐新的篇章。

细节和习惯可能关系到一个人的成功与失败，也可能关系到一群人的成功与失败。优秀的细节积攒起来会是不可思议的完美，而不好的习惯也会使人无可救药。注重细节和习惯，就是事情成败的关键。

有这样一件事：查理国王即将与敌军对战。在给国王的战马钉马掌时，铁匠发现少了一个马钉。因马夫催得急，铁匠就随便挂了一下。战争开始了，国王打头阵冲向敌群!这时马掌突然掉了，战马摔死了，军队覆没了，战役失败了，国王被俘了，国家灭亡了。事情的失败，就因为一个小小的马钉!

还有一个小笑话：师傅教徒弟理发，徒弟先把冬瓜当成头，为冬瓜削皮。削好了就把刀往冬瓜上一插。一天，他为师傅理发，理好后把刀往头上一插……这就是一个致命的坏习惯。可见习惯的重要!

联系到我们的生活实际，细节同样是不可忽视的。语文考试时，我因为忘了复习盘点里的一个词语，导致一连串的题都错了，第一次单元测验就这样失败了。数学考试时，还是按照原来的习惯，把记忆的答案写上去，结果也是错得一塌糊涂。生活中有一件事我至今记忆犹新。一天，我独自在家。在我出门玩耍时犯了一个大错误，忘了把窗户关上。在我出去玩时，突然来了一场暴风雨，把家里破坏得一片狼藉。而我我浑然不知：密集的雨点飞进家里，给床、被子、枕头、窗帘洗了个澡。而我最喜爱的花瓶被大风吹到地上，摔了一个“粉身碎骨”。桌上的纸被弄得湿漉漉、潮乎乎的，东丢一张，西飞一张，把好好的一摞纸糟蹋得不堪入目。所有这一切都是因为我忘了关窗户。

看来，每一个细节和习惯对我们做事的成败都有着密切的关系。细节成就完美，习惯形成自然，让我们注重细节，把努力发挥到极限，收获更多的成功!

农历十二月初八，民俗谓之腊八，这一天，各地都有吃腊八粥的习俗。这一习俗最早开始于宋代，至今已有一千多年历史。当时，每逢腊八，不论朝廷、官府、寺院还是黎民百姓家都要做腊八粥，或自家食用，或分赠于他人。

关于腊八粥的由来，有着多种传说，一种是源自释迦牟尼成道说，佛教的创始者释迦牟尼本是古印度北部迦毗罗卫国(今尼泊尔境内)净饭王的儿子，他见众生受生老病死等痛苦折磨，又不满当时婆罗门的神权统治，舍弃王位，出家修道。经六年苦行，在一株菩提树下，彻悟成道，创立了佛教。史传，这一天正是中国的农历十二月初八日。佛教传入我国后，各地兴建寺院，煮粥敬佛的活动也随之盛行起来，尤其是到了腊月初八，祭祀释迦牟尼修行成道之日，各寺院都要诵经，煮粥敬佛。这便是腊八粥的来历。

腊八节由来的另一传说是，据说当年朱元璋落难在牢监里受苦时，当时正值寒天，又冷又饿的朱元璋从监牢的鼠洞里刨出一些红豆、大米、红枣等七八种五谷杂粮。朱元璋把这些东西熬成了粥，因那天正是腊月初八，朱元璋便美其名曰这锅杂粮粥为腊八粥。后来朱元璋做了皇帝，为了纪念在监牢中那个特殊的日子，便把这一天定为腊八节，把自己那天吃的杂粮粥正式命名为腊八粥。

传说不一定可信，但腊八节的来历与庆祝农业丰收有关应该是不成问题的。自从人类进入农业社会后，就有连同天地、神灵、祖先一起祭祀的习惯，表达了古代人一种朴素的、善良的心理活动。一年到头了，能得到丰衣足食，该感谢神灵啊!于是就选择腊月初八这一天，煮上一锅“腊八粥”，借以祭奠神灵，庆祝丰收，预祝来年的更大丰收。而以丰盛的多种农副产品合煮成的一种粥来祭祀，也确实集中反映了农业丰收的成果。

家乡口岸过腊八节和吃腊八粥的习俗由来已久，记得小时候，每到腊八时，家中总要煮上一大锅腊八粥。腊八粥其实就是青菜粥，但要比平时的青菜粥讲究得多、也好吃得多。我们这里群众的做法，腊八粥里除了大米和青菜外，至少应该要有八种以上的食材一起煮，煮成粥后各家之间还互相攀比，看谁家腊八粥里花式品种多。一般来说，这八样食材是指：芋头、山芋、南瓜、花生米、红小豆、豇豆、银杏、红枣等，其实，各家的经济情况和饮食习惯不同，煮腊八粥的食材也不尽相同，加入的食材也不一定限于八种和具体哪八种，有的人家甚至有达到20多种的。这时，腊八粥的“八”字，就不再专指腊月初八，也不是指粥里食材的品种是八种，而是有品种繁杂，杂七杂八的意思了。

小时候，为了吃上一顿腊八粥，母亲早早就要做好各种准备，芋头、山芋、南瓜是平时留下的，豇豆荚要在夏秋煮熟后晒干，银杏、红枣都是平时舍不得吃省下来的，煮粥时，再选用上好的粳米，将经霜打过的青菜入锅，那这腊八粥就非常好吃了。为煮腊八粥，母亲从腊月初七的晚上就开始忙碌起来，洗米、泡果、剥皮、去核、精拣，然后在半夜时分开始煮，该送人的一定要在中午之前送出去，最后才是全家人食用。腊八粥当天吃不完还有剩的，被认为是好兆头，取其“年年有余”的意思。如果把粥送给穷苦的人吃，那更是为自己积德。

解放后好几年，口岸人过腊八节还保存着这样一种风俗，几座大一些的庙宇的和尚总要外出化缘，为煮腊八粥做准备，腊八这一天，每座大庙都要煮上几大锅腊八粥，施舍给穷人和庙里的施主，一般人家也都用大碗到庙里盛上一碗拿回家供全家人分享，据说吃了庙里的腊八粥可以祛病免灾。这之后的几十年，庙里的和尚流散还俗，送腊八粥的习俗也随之中断。近年来，重新恢复的寺庙又将腊八施粥的习俗恢复了，到了腊八这一天，前往寺庙吃腊八粥又成了当地一景。

习惯分为好习惯与坏习惯，不管是好是坏，它是怎样形成的呢?或许太多都是因为经常性而成为习惯的吧。

曾经看到这样一句话：“人要成功，第一是习惯，第二是兴趣。”我认为很有道理，只有我们先习惯了某件事，才会对它产生兴趣，才会让它再成为了习惯。不管是习惯还是兴趣，它都是要因个人而言。

就像我们的学习，对于大部分学生来说，他们都不喜欢待在学校里，可是为了所谓的责任和义务，只能被迫地在这里。开始他们都无法适应，而后，既来之则安之，伴随着他们开始习惯这里的生活。这样的习惯不是自愿的。

开始进入高中的时候，那种欣喜与愉悦久久不能忘怀。我和朋友沉浸在这样的欢乐里。之后，我们受到了各种校规的控制，之后被迫开始学习。

前几天无忧无虑的生活成为我的习惯，我不再想在学习上努力，只为满足自己的快乐。

班里的同学开始的兴奋淡淡地消去，都要努力了，因为这三年是人生的重大的转折点，未来的所有命运全部掌握在这三年里。看着他们一个比一个努力，我心里也有了一点触动，我希望我也能习惯这种每天忙碌的学习，但只是空想。

某天老师的一句话打开了空想的大门，她说：“既然来了，就应该好好学习，如果真的学不下去，那你就装，装的时间长了，就会成为习惯了。”正是后面的那个装，我想尝试一下。她说的装不是呆呆的坐在那，让别人看来你在学习，而是给自己装，装给自己看。我开始慢慢的度过每一天，我会把每天都安排的很累，虽然不像那些学习好的同学一样，每天争分夺秒，要速度要效率地做题。但我还是会尽力充实地度过每一天，当我想休息时，看一看那些学习好的同学，告诉自己：再装一下。晚上心里默默念着，我又装了一天，明天继续。就这样我坚持了好久，现在我发现我快适应这样学习环境了，学习也将要成为我的习惯，我做到了，我就要成功了。

我没有太大的梦想，只想考个好的大学，为了这个微小的梦想。我坚持装三年，让装成为习惯，被迫学习，实现梦想。

我有一个好习惯，那就是写起作业来很专业。每一次老师只要一布置完作业，我就忙着写了起来。

有一次，数学课快要下课了，老师说了家庭作业，我一听，心想：“呀!终于要写作业了。”我立即翻书，拿本子，就专心地写了起来。“我们一起玩吧!”同桌说。“没看见我正忙着么?”我头也不抬地说，“快走开!”回完同桌的话，我就接着写。“上课了，你怎么还在写。”同桌说，“快收下去!”“我怎么没有听见上课铃声?”同桌说：“我看你就是火烧到你眉毛，你都不知道，你也太专心了吧!”还有一次，正好是星期五。我心想：只要把作业完成了，我就可以舒心的玩了。我摊开作业本，开始写作业。“快吃点东西吧!上了一天的课肯定饿。”婆婆说。婆婆说了好几遍，可我还是像没有听见。婆婆推了推我的肩膀，“你听见没有，我跟你说话呢。”我头也不抬一下。婆婆看没有办法就把我的本子拿走了。“我的本子，你干什么把我的本子拿走。”我急着说。“刚才跟你说，要不要吃东西?”婆婆说。“你说了吗?”我半信半疑。婆婆没有办法，把本子还给我了。

大家都夸我做事专心，你们说呢?

牙齿是人体重要的一部分，它会伴随人们一生。当我们吃东西的时候要用牙齿，说话的时候要用牙齿，就连笑的时候张开嘴巴没有牙齿也不行，因为实在太难看了。

那么怎样才能有一口健康的牙齿呢?只有养成保护牙齿的好习惯，才能有一口好牙。

首先，我们吃饭后都要养成漱口的好习惯。因为吃完饭后牙齿的缝隙里会留下一些食物的残渣，这些会腐蚀牙釉质。漱口可以很好的及时清理掉这些残留物以保护牙齿。然后，我们早上、晚上要养成按时刷牙的好习惯。对牙齿上的污渍用牙刷和牙膏进行彻底清理，这样细菌就不会滋生。最后，我们还应该养成按时看牙医的习惯。这样对牙齿进行健康检查，可以及早发现牙齿上出现的问题。早早的治疗和防止牙病的进一步发展。除此之外，平时吃东西时我们还应该注意避免用牙齿咬太硬、太热、太冷的东西。这样可以避免损害牙冠，避免刺激牙神经。

只要大家都养成了这样的好习惯，并且能长期坚持下来。相信每个人都会有一口健康洁白的牙齿!

习惯随时随地与我们相伴，从我们出生时到我们死去时，无时无刻不用到它。用好了，它将改变我们的命运;用坏了，它将毁了我们的一生。

——题记

人生出来是对男是女，是由基因决定;长大后最好是坏，由习惯决定。恐怕大家听过“小时偷针，长大偷金”这个故事吧。小时候愚昧无知养成了偷东西的习惯，如果当时那个母亲去制止这种习惯的滋生，那她的儿子长大后也不会因为从小养成的不良习惯去坐牢啊!习惯是养成的，好的习惯会助你一生，坏的习惯会毁你一世!现在的中小学生中，普遍存在着一种很严重的现象，那就是无论做什么事总是先甜后苦，完全违背了祖先留下来的先苦后甜的优秀传统。就拿做作业这个很小的事来说吧，你可以去问问学生们，是否有无玩后做作业这个习惯，肯定会有80% —— 90%的学生回答：我有这个现象!这个现象的确是普遍存在的，学生们总爱在大部分的时间里玩，而用小部分的时间赶作业，而且质量很差。这也是与孩子们从小养成的习惯有所关联。在科技、经济高速发展的21世纪，生活质量与水平提高了很多，父母们溺宠孩子，视孩子如掌上明珠，比以前的皇帝的待遇还好。在孩子第一次出现这种状况时，大人们总会说：“没事，长大了以后总会改变的!”这样，坏习惯就存活了下来并迅速繁殖。当孩子们想改变这种习惯时已经太晚了，已经改变不了，这样，又滋生了一个坏习惯：做事无信心，未做先弃。所谓“习惯环环相扣啊!”

曾经在X国的某一个小镇上，发生了一件平凡小事，但却成就一个不凡的人。某个乞丐去一户人家丐讨，是一位老太太开了门。这位老太太没有大发慈悲的给他钱，而是叫这个可怜人去自己家做工挣钱，当这个可怜人做完工时，他感觉到了一种从未有过的快乐，这种快乐是发自他内心的快乐，是他摆脱丐讨这种习惯的快乐。他知道，他并不是一无是处的人，人知道了他不应该再丐讨了，他改变了习惯，他走了。当他回来时，他成了一位大富翁。当人们问老太太为什么当初不直接拿钱给他时，她说“我当时虽然可以给他一时的温暖，却给不了他永久的财富!”老人给他暂时的温饱，却不能给他一辈子的温饱，她只能让他养成自食其力的习惯，去除他丐讨过日的习惯。

两种不同的习惯，改变着两种人的命运，一类走向光明，一类走向堕落。习惯，他悄然地改变着命运

你们也许会看到一些身强力壮的小伙子，旁若无人地坐在公交车的老弱病残席上;也许会听到两个高谈阔论的时髦姑娘，如何兴高采烈地发出“他妈的”之声;也许会遇到有人撞了你一下，不打招呼便扬长而去的情况。每当你看到这一切的时候，你一定会觉得这与我们物质文明的发展是多么不相称!但是，当前社会上仍然有些人对于这些不文明礼貌的行为不以为耻不以为怪，并且为之辩护说：区区小事，何足挂齿。难道这真的是区区小事吗?我们要向有这种思想的人大喝一声：“你们错了!如果任其这样发展下去，那么文明何在?礼貌又何在呢?”

我们伟大祖国素以“礼仪之邦”著称于世，我们中华民族历来十分注重文明礼貌。在几千年的历史长河中，有多少名人志士以礼待人的故事至今还被人们广泛传诵，“融四岁，能让梨”的故事更是家喻户晓，妇孺皆知。毛泽东是上个世纪影响最大的人物之一，他从小养成了对长辈有礼貌的美德，后来当了国家主席，仍然能以礼待人。一九五九年，毛主席回韶山，曾专门邀请亲友的老人吃饭，毛主席给老人敬酒，老人们说：“主席敬酒，岂敢岂敢!”毛主席回答：“敬老尊贤，应当应当!”由此可见，文明礼貌是多么重要。

可以毫不夸张地说，生活中最主要的是文明礼貌，它比最高的智慧、一切的学识都重要。我们共同生活在社会主义的大家庭中，文明礼貌地处事待人，是我们每个青少年成长过程中必修的一课。因此，我们一定要养成讲文明礼貌的好习惯。 为了做一个讲文明礼貌的社会小标兵，我们要养成哪些习惯呢?比如说，你在公共汽车上，不小心踩了别人的脚，请先说声“对不起”;别人帮你做了事，要对别人道一声“谢谢”;在校内外，见到老师要热情打招呼问好;吃饭时，要把最舒适的座位让给长者，等等，这些都是讲文明礼貌的起码要求，有了这些习惯，才算具备了文明人的基本素质。但这些习惯不是天生就有的，需要逐渐养成。

那么怎样才能养成讲文明礼貌的习惯呢?首先要重视自身的道德修养。一个人的思想、行为，对别人、对社会是有益还是有害，要有一个衡量的准则，我们通常把这种衡量和指导人们思想、行为的准则，叫做道德。而礼貌与道德是互为表里的。礼貌是道德的外衣，道德是礼貌的内涵，因此，我们要认清哪些是我们应该做的，哪些是我们不应该做的，以此来规范我们的行为。其次，采取一些有效措施，来培养习惯。比如，在生活中我们常常看到在放置着“不准践踏草地”、“请您足下留情”告示牌的公园里、绿化带中，照样有人践踏青草。光靠布置告示来提醒，对有些人看来是无效了，他们对这些告示倒不一定是故意违反，因此，在没有养成好的习惯的时候，采取一些强制手段也是十分必要的。 同学们，我们是21世纪建设祖国的主力军，共同担负着创造物质文明的重要使命，更担负着创造精神文明的神圣职责。让我们从身边做起，做一个文明人，心中牢记文明礼貌，争做社会小标兵吧!

每个人都有自己的习惯，养成良好的习惯是成功的垫脚石。

材料中牛习惯了条件反射，必须听到‘‘爹，转弯了’’才会转弯。动物都会因为长期重复一件事而习惯，我们人类这种高等生物更是这样。习惯可以影响和改变人的一生。

培根说过;‘‘习惯是人生的主宰，人们应该努力追求好的习惯。’’可见习惯对一个人有多大的影响。因为习惯了对国家的热爱和一身的正气，林则徐做出了虎门销烟的伟大壮举。因为习惯了不屈人下、不失节气，文天祥作出了‘‘人生自古谁无死，留取丹心照汗青’’的豪情壮志。

因此青少年养成良好的习惯十分重要。

最近中国青少年研究中心的专家孙晓云指出;‘‘习惯决定孩子的命运。习惯的力量是巨大的，一个人养成一个习惯就会自觉地在这个轨道是运行，如果是好习惯，将会终身受益。’’所以好习惯要趁早培养，我们中学生正是形成良好习惯的黄金时期。趁我们还有时间，一定要培养良好的学习生活习惯，为我们将来进入社会大好良好的基础。

养成一种习惯只需要21天，习惯的养成犹如纺纱，开始是一条丝线随着我们不断地重复相同的行为，最后变粗成绳，死死的缠这人们的思想和行为。

好习惯是一把开启成功之门的钥匙;好习惯是一盏成功路上的明灯;好习惯是一支成功之舞的伴奏。拥有好习惯，你离成功又近了一步。

古今中外多少有所成就的人无一不是具有良好习惯的人。因为习惯了对电脑软件设计的热衷和自信，比尔盖茨成为微软公司的董事长并且曾多次夺得了世界首富的称好。因为习惯了发明和创造，爱因斯坦发明了电灯等1000多项发明，他的名字才像他的发明永远闪烁在文明的天空里。

习惯的力量不容小视，它可以影响人的一生。习惯了拥有，于是我们不懂得珍惜;习惯了接受，于是我们不懂得付出;习惯了努力，于是我们变得勤奋。好习惯是我们收不完的利息，坏习惯是我们还不完的债。

让我们从现在做起，我们要试着习惯一些不习惯的习惯，努力养成良好的习惯，并坚持下去。

昨天的习惯早就了今天的我们，而今天的习惯成就我们的明天。祝我们都养成良好的习惯，让好的习惯引领我们走向成功的彼岸

假期到了，我满怀期待来迎接它，可我也等来了一个自我约束的机会，我是能在假期里成长还是没落那，我当然选择前者，那我就来给自己制定一个计划吧!学习上，30天中，我养成了一个习惯——每日阅读30分钟。先把教科书逐一阅读并把生字写一写，还读了一些童话故事如《三个火枪手》《卖火柴的小女孩》和《读者》和《意林》等杂志，看起来不可思议——30天，每天30分钟，30乘30等于900分钟折合37。5小时——不可能啊。我从来也没有读过这么多的书呀!

生活中我改掉了自己的一些坏毛病，能够自己洗脸刷牙，洗自己的袜子衣服，还能帮助家人做家务就连邻居们都说我变成了一个勤快的好孩子了。听了这些我很惭愧其实这些本就该是自己做的我只是做了自己分内的事。我也不在看电视了我把看电视的时间拿出来看书和做运动这样不仅学到了知识还强健了体魄，原来我是一个小胖子很不爱运动一天就知道偷懒好吃懒做自己连上楼都走不动，爸爸说生命在于运动，在家人的鼓励下我开始坚持锻炼每天跳30分钟的绳，慢跑一公里，打30分钟的羽毛球，现在我上楼就像一阵风似的再也不会累了，不信我们比比。我上网查了一下资料，行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作;同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。看完这我恍然大悟一个好的习惯就是要锲而不舍。古语说得“好江山易改，本性难移”可谁说本性就不能改那?只要有把铁杵磨成针的意志就一定会成功，坚持就是成功。

本书共分四个部分：坚持总是失败的原因;培养坚持习惯的三个时期;十二个持续开关让你坚持到底;六个成功坚持的故事。

一、为什么我们总是无法坚持下去?

1. 习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙，洗脸，上班其实都是一种习惯，大脑在无意识中完成的。

2. 习惯是有引力的，人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时，就会打破原来的平衡状态，进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样，距离比较远时，引力起主要作用，把分子拉近，距离太近时，斥力起主要作用，把分子推开。

由以上两点，可以得出一个结论，如果要培养一个新的习惯，就需要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。

3. 那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢?不同的习惯有不同的时间。

行为习惯——跟环境相关的(读书，日记，整理，记录等等)需要1个月;

身体习惯——跟身体相关的(早起，减肥，运动，戒烟等等)需要3个月;

思考习惯——跟大脑相关的(逻辑，创新，逆向思维等等等)需要6个月。

所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。

二、培养习惯需要经历哪3个阶段?

本书以行为习惯为例，需要经历反抗期，不稳定期和倦怠期。

反抗期(1-7天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的42%，因为自己无法对抗习惯引力而放弃。

解决办法：婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的话，把走出门当做第一阶段的习惯;想收拾房间把整理5分钟当做第一步。

不稳定期(8-21天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的40%，因为自己被外界影响而放弃。

解决办法：把行为模式化，固定时间。这个时期很容易受到外界影响，所以要把第一阶段的习惯模式化，比如固定早上7点-7点5分整理房间5分钟。

设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了，可能计划的是7点整理，但是某一天睡过头了，7点半才起，来不及了。那这一天就下班后，抽出5分钟整理。

设定持续开关。不稳定期的时间比较长，所以要通过一些奖励措施，进行正反馈，通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段，这个就是第三章的内容，稍后会细说。

请记住：例外的意思是偶尔，这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。

倦怠期(22-30天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的18%，因为厌烦而放弃。

解决办法：进行一些变化。比如整理房间的同时听点音乐，收拾东西时活动活动筋骨。

进行下一个习惯，一举两得。比如整理房间的同时背一个英文小短文。

三、十二个持续开关让你坚持到底。

所谓持续开关，就是通过奖励和惩罚来顺应人“获得快感”和“回避痛苦”的天性，进而减少习惯引力，达成目的的方法。

原书中奖励和惩罚各6种，如下：

糖果型开关：物质奖励，被称赞，游戏，设定理想目标，仪式感，扫除障碍;

处罚型开关：计算得失，结交同样的朋友，公布自己的习惯，进行处罚型游戏，设定目标，强制自己完成。

不太好记，我合并了一下：

糖果型：完成之后给予物质和精神奖励，多想想自己达成目标后的状态，转移注意力或者说是远离诱惑;

惩罚型：想想完不成的结果会如何，人以群分(找志同道合的朋友互相监督)，想大众公布出来(至于大家的监督之下)，强制自己(花2个月工资办健身卡)

四、6个成功坚持的故事

这里就写一个永远不会过时的——减肥。

1. 减肥属于身体习惯，需要3个月，所以要以3个月为单位制定计划。

2.了解减肥的本质——减肥不是减体重，而是体脂率下降。所以，去买个体脂秤。

3.了解减肥的根本原理——消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量，一个成年人大约在1000大卡——1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下，假设是1200大卡。

4. 把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来，做一张清单，列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是2000卡大。

反抗期(第1-3周)：通过婴儿学步的方式，先减少晚餐的热量摄入量，或者从不吃宵夜开始，使每天的摄入量在1800大卡左右，这两点都不会对原有的习惯造成太大的影响，所以阻力不会太大。同时记录每天的摄入热量，每天测一次体脂率。

不稳定期(第4-7周)：固定早饭，午饭，晚饭的时间(模式化)，对经常吃的三餐作一个排列组合以及替换，使每天的摄入量低于1500大卡。超出的300大卡通过快走，跑步或者其他运动来解决。如果当天有聚餐的话，就比平时多运动一段时间(例外原则)。

稳定期(第8-10周)：消耗一斤脂肪需要4500大卡的热量。也就是说21天里打算减掉3斤，就需要3*4500/21=643大卡，每天消耗的热量要比摄入的热量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物，将每天摄入的热量达到1000大卡，然后通过运动再消耗掉额外的443大卡(大概相当于一个50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里)

倦怠期(第11-13周)：制作一份低卡食谱，根据自己的目标，继续降低摄入的热量，但是要增加品种(加入变化)，同时每天运动的时候听听音乐，找人陪你一起运动(结交同样的朋友)。

大致过程如上，里面涉及到的一些数字大体上都是对的，但是具体是多少还是需要根据每个人的情况去做准确的测量，仅供参考，只是通过一个实例来说明如果坚持。

一切都是那么自然，仿佛是天经地义般，我是那样的理直气壮地享受在妈妈为我营造的诸多幸福之中，习惯了妈妈为我做的种种，直到那一次我因妈妈忘记给我倒水而回家抱怨时，妈妈忍无可忍，一场没有硝烟的战争爆发了。

没了妈妈的照顾，我的生活完全乱了套，衣柜乱了，袜子没了，水忘记带……

那天晚上放学照例来到校外商店买了辣条。回到家里，满嘴干辣的我，打开冰箱拿了冷饮就进了自己的房间，全然不顾妈妈的反对。就在那天夜里，疼痛像一双大手把我从睡梦中强行拽了出来，我捂着肚子在床上来回滚动，手心沁出了冷汗，眼泪汹涌而出。突然，一双温暖的手把我凌乱的头发拨开，“快喝点红糖水，能缓解疼痛，再趁热把药吃了，自己胃肠不好，以后吃东西多注意些。一股暖流涌上心头，连日来因被妈妈冷落，而故意筑起的心墙轰然倒塌，泪水顺着脸颊滑落，妈妈为我擦去了眼角的泪痕，把我紧紧地拥入怀中。

热红糖水加上药力的作用让身体的疼痛开始慢慢减轻，而我的内心也经历了一场洗礼，我开始反思以往的坏习惯，开始试着一点点改变自己。

试着自己提前定好闹钟起床，试着每天早晨装一瓶水，试着拿走的东西及时放回原处，试着写完作业收拾书包……

时间像如指缝里的沙不留痕迹地迅速滑落，一天天过去了，我惊喜地发现我的衣柜不再像以前那样乱糟糟的，衣服不像原来那样乱七八糟地堆积在衣柜里，而是规规矩矩的该挂的挂，该叠的叠；我的袜子不再像原来那样东一只，西一只，而是干干净净的躺在抽屉里，我的桌子不像原来那样书本堆成了堆，废纸夹杂在书本中间，经常找不到有用的东西，杂乱无章，现在他们被我整齐的摆放在柜子里，有用的，没用的，勿丢的，通通贴上了标签，不会再担心找不到东西；每早起来，美美地伸个懒腰，从容不迫地洗脸刷牙，吃饭，拿着水杯倒上温水，然后背起书包轻轻松松地走出家门，再也没有了往日的狼狈不堪。

那一天，我因为复习睡的晚了，尽管闹钟一个劲儿地响，但还是没把我从熟睡中唤醒，直到妈妈的一声大喝，迷迷糊糊中我一下子从床上跳下来，抓起昨晚叠放在床边的衣服，三下两下套好，伸手从床头抽屉中拉出袜子，麻利地穿好，几步跑进卫生间，洗漱完毕，接着跑到书房，拿好水杯，接着拖着书包来到客厅，赶紧坐下吃饭，这时妈妈见了说：“哇，你今天真厉害，简直像军人突然集合一样迅速啊！”简单地吃了点饭，我忙起身，从门边柜的抽屉里捞出车钥匙，回头看了一下客厅的挂钟，一丝笑挂上了脸颊，还好居然没晚，背上书包，跟妈妈打声招呼后，我急匆匆地下楼了。一路上，看着不少跟我一样去上学的同学们，我暗自庆幸：幸亏我现在晚上睡觉前就把书包整理好了，幸亏我把衣服叠放在床头了，幸亏我的袜子没四处安家了，幸亏我把车钥匙放在抽屉里，而不是像以往那样临走时才东翻翻、西找找，拼命想又放在哪里了……

而我也逐渐习惯了这些幸亏，逐渐习惯了自己做好这一切，这也让我想到了曾经看到过的那句话：“习惯仿佛像一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。”正是妈妈的决绝，才让我逐渐养成了良好的习惯，更因为妈妈对我别样的爱使我的好习惯变得牢不可破。

我庆幸，我自己所做的这一切已经成为一种习惯……

[当一切成为美好的习惯作文

我甩了甩有些疼痛的脑袋，尽力睁开眼睛。却惊讶的发现我处在一片黑暗之中，这没有一丝生机的死寂让我不由觉得压抑……刚才那一阵强风把我从母亲温暖的怀抱带到这个莫名的地方。我头上正是一块大石头，仿佛要抑制我的生长。这怎么可能？我心想，于是我不顾一切的奋力向上顶去……

一样的遭遇·别样的习惯

就在我努力汲取养分，不断使自己强壮想要自己冲破石头那障碍时，我发现我与别的种子有着不一样的习惯——他们对一些深层的养分丝毫不感兴趣，而我却总是不顾一切地把它们“招揽”进我的身体；他们总是埋怨着风婆婆的不公；而我却在计算着萌发的时间；最重要的是，他们全都扭曲自己的身子绕过石头走，而只有我一个拼命地往石头钻……他们都劝我放弃，别做遥不可及的事。可我相信，只要我够努力，就一定会成功。我一直坚持着这别样的习惯！

别样的习惯·别样的生活

他们依然懒散地活着，他们没有一个相信自己能冲破这土地、见到那美丽的世界。我不一样，我能深刻感受到那别样习惯给我带来的强大的力量——那别样习惯带来的水分正源源不断的为我提供动力；那别样习惯招来的养分正充实着我日益挺拔的身躯；那别样的习惯正鼓舞着我去冲破那石头！我鼓足了勇气，将身子奋力往上挺，那日益壮大的力量一下喷薄而出……

甩了甩有些疼痛的脑袋，尽力睁开眼睛。我顿时目瞪口呆！怎会有如此美丽的世界！五彩缤纷，与以往“单调的黑”简直是天壤之别！这生机勃勃的世界！我不禁想要高呼：“感谢你，我别样的习惯。”

我终于明白：同样身处困境时，拥有一份别样的习惯，你会拥有一份别样的生活！

当一个女人习惯了男人的鼾声，没有了如雷般的鼾声而睡不着是，那这个女人就爱上了这个男人；当一个男人推开家门会为没有闻到一阵菜香而心烦是，这个男人就爱上了这个女人，当你习惯了你爸爸的习惯后，你就是爱着你的爸爸。奶奶如是说着。

在我的大脑里，你是一个清瘦的留着胡渣的男人。深凹陷的眼球，略塌的鼻梁，满脸的坑坑洼洼，蜡黄的皮肤真对得起你是黄种人了。可是只有那一双浑浊的什么也看不清的双眼最让我难忘，因为在这双眼里倒影不清我的影子。我曾暗地里同妈妈说笑；‘爸爸真像五十岁的人，都说男人四十一枝花，他怎的这模样呢？’

很不幸这句话被你听见了。你喝茶的手一颤，全身像是僵硬了一般定在那里，像是长了根一样一动没动。那是屋内寂静无比，屋外是狂风的尖戾。我猜你肯定不是什么小气之人，果真也就那么一刹那，你又如往常般走出去了。我心里沾沾自喜我真的很了解你啊，你也真放纵我，允许我说如此大逆不道的话来。可是，我没有注意到你转身是眼里的伤逝。那是，我已经习惯了你的沉默，习惯了你对我的溺爱。

很小的时候，我只有你的一半高，孩子天性好动又加上对街上川流不息的车辆和色彩缤纷的广告牌的好奇，不安分的在街上乱串着。你迅速的拉回我的手，你用你的大手包住我的小手，你手上的厚厚的茧磨疼了我，我边挣扎着抽回手来，像风筝挣扎着离开线的束缚一样。可你还是赢了。那天炎热的夏天的温度也不及你掌心的温度，汗水沾在我的手上，酥酥麻麻的。再后来呢，我想想，喔，后来我们便经常上演‘束缚-挣扎“的戏。而如今，我已习惯你牵着我的手，已接受你对我的束缚。奶奶说’风筝离了线可能随风飞的更高更远，可终有一天没了风它便会坠地而尸骨无存‘

你的胃可真神奇。你总是最后一个吃完饭的。我吃的多你碗里的饭便这么也吃不完，我吃的少，你的碗就是变山丘为平地。我们家也不是什么穷人家，怎么会少了你的饭么。我已习惯了你碗里的干干净净，习惯了你永不变更的话；’把你碗里吃干净，真是不当家不知柴米油盐贵”我也习惯了你的习惯。如果有一天你看见我碗里的干干净净，请不要笑我这种近乎小气的节约，因为这是我爸爸留给我的最宝贵的财富。

黑暗的街道被盏盏路灯点亮，钟在滴滴答答的响着已经很晚了。偌大个房间只有笔在纸上摩擦的声音，灰黄的灯光投下一个人的阴影。门外有一声若有若无的叹气声，绵长又沉重。我知道是你，爸爸，你累了一天为何还没睡呢？你叹气是为了心疼我吗。时间久了，我也习惯了从塞开一条缝的门外听你的叹息。你习惯叹息，而我习惯听，我习惯了你的习惯。我想你的爱也是一种默默注视的爱吧，任我自己拼搏，而你也会为了我的受伤而痛心。

习惯了你的习惯后，我发现，原来爱竟是那样简单而沉重的感情。爸爸，谢谢你，让我懂了父爱。

[习惯了你的习惯作文1000字

整天，它都像执行重要的任务一样，分秒不差地按时来到我身边，总像一位受伤的病人来让我随时给它医治，总像我的亲人，整天不离开我，我没有一天不见到它，它的身影成了我生活中厌烦的事物。

我的课余生活被作业霸道的全部占领，我每天都融入了“治病”的环境中，一会老数给我带来了一堆“病人”，一会儿老语拖着高跟鞋，一路小跑的送来几个……，我这个医术高超的“医生”，都有些沉不住气，忙不过来了。

给“人”治病还得受到长辈们的批评，我可怜的无名指被笔头儿的无限伤害弄的起了个大疱，这是因为作业这家伙害得我憧憬美好的生活，变的如此烦燥，让我们原本快乐的童年也失去了欢乐的滋味。

但是，一次偶然的劝说和一场重要的考试，改变了我的想法。

同学们都是不喜欢作业的人，但是，老师的一次劝说，让我对作业的“仇恨”减少了一半，老师对我们莞尔一笑，说：“同学们，你们都是作业的创始人，是你们让一片空白的作业充满了生机与活力，作业也会帮你完成梦想。”考试又开始了，我十分紧张，在答题过程中，一道难题迷住了我，但是，有了作业的帮助，有了平时在作业中积累的点点滴滴，我有了很好的思路，作业让我取得了好成绩。

我思考着老师的话语，觉得十分有道理，我们完成了一项项作业，就是离成功更近了一步，在以后的每一场考试中，我们总会用到作业上的积累。

[积累是个好习惯500字作文

“亲爱的”坏习惯大王：

你好。

还记得我吗？我就是你的“高徒”呀！

在我的“脑府”里，你生活的十分愉快吧！还教我那么多坏习惯！我对你真是“佩服”得“五体投地”啊！

看了这么多，你的心里一定美滋滋的，对吧？哼，下面该我发泄了！

“坏习惯大王”，你应该记得你教我的种种坏习惯，什么粗心呀，爱吃零食呀，小心眼啊……数都数不过来。这可都是你这位“大名鼎鼎”的“坏习惯大王”的“杰作”啊！

你这个“好老师”不仅教我那么多坏习惯，而且还将“好习惯”小姐赶出了我的“脑府”，以致于让她无家可归，她是多么的可怜啊！是你造成的，“好习惯小姐”在外面过着风吹雨打的生活，你可曾想过？难道你这个“坏习惯大王”就真的没有一点儿同情心吗？真的没有吗？

现在，我命令你，立刻从我的“脑府”里搬出去！并把“好习惯小姐”请回来，否则，哼，鞭子伺候！

敬祝你

早日滚蛋！

[四年级作文_写给坏习惯大王的信

敬爱的老师们！亲爱的同学们！红领巾广播站又和大家见面了！我是广播员孙嘉怡。当灿烂的晨曦暖着整个校园，采撷一缕阳光，编织七彩花环。带走一片笑容，永远与我们同行。我激动，我们再次在红领巾广播站相遇。我高兴，我们又一次相聚在这美好的时刻。

同学们，天气逐渐转暖，我们在减少衣服时要注意饮食和卫生，因为卫生工作关系到每一个人，所以请大家在日常工作、学习、生活中积极主动做好卫生工作，保持良好正确的卫生习惯，促进健康成长。

本期的红领巾广播站有两个方面的内容：一是饮食与健康、二是养成良好卫生习惯。

一、饮食与健康

饮食(又称“膳食”)是指我们通常所吃的食物和饮料。我们应该要合理的饮食。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。下面，我要告诉大家一些卫生与健康的常识。其实卫生是处处都必须注意的，在路边、大街上、小巷中，在那些小摊小贩的摊子上，经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，你可千万不能去买，谁知道他们这些东西是用什么做的，其实光是摆摊的地方就很不卫生，灰尘很容易沾到食物，吃了很容易生病，甚至造成腹泻、头晕之类的症状。

同学们只为了一时的享受，却殊不知这些发出阵阵香味的食物，是来自地下工厂、非法制造的、有些炸食品的油还是反复使用的。吃了这种不健康的食物，轻则拉肚子，重则胃肠炎。

饮食中长期营养不足，可以导致营养不良、贫血，多种元素、维生素缺乏，影响我们智力生长发育，人体抗病能力及劳动、工作、学习的能力下降。饮食的卫生状况与人体健康密切相关，食物上带有的细菌和有毒的化学物质，随食物进入人体，可引起急、慢性中毒。总之，饮食得当与否，不仅对自身的健康和寿命影响很大、而且影响到后代的健康。因此，只有合理的饮食，才能从营养和卫生两方面把好“病从口入”关。

二、养成良好卫生习惯

饭前便后要洗手，这也是讲卫生的行为。说到健康，也许有人会说：“吃多了东西也就健康了吧！”其实健康并不在于多吃东西，你还要常运动、多喝水，每天定量吃饭，按时睡觉等等，这样才能做到健康。在报纸上看到过多吃水果、蔬菜、多补充维生素，这样对身体大有好处。卫生与健康是紧密相连的。不讲卫生不仅使身体容易生病，有时连你宝贵的双眼也会受到侵袭。当你接触过钱、霉旧的书之类的东西，你可千万不要去揉眼睛，否则，沾你手上的细菌就会跑进眼睛，这样会使你患上沙眼，导致视力下降。为了有个健康的好身体，平时我们要养成良好的卫生习惯。良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如，要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。

人都是在生病的时候，才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福。而健康呢，跟我们平时良好的卫生习惯有关。我想，这些理论上的知识在我们读小学的时候，老师家长们曾经教育过我们的。关键是我们得时刻提醒自己。养成一个非常良好的生活习惯。

三、现在正值春季，春季是各类传染病的高发时期，请大家做好以下几点：

1、要养成良好的个人卫生习惯。

2、要正确洗手：饭前便后要洗手；从外面回家后也要立即洗手；肥皂液或洗手液要在手上至少停留6秒钟以上；

3、不喝生水、不吃生冷食物；也不要去校门口的摊点上买一些三无零食吃。

4、每天都要打开教室的窗户通风，保证空气的清新、流通；

5、尽量避免前往空气疏通不畅、人口密集的公共场所。这里特别提醒同学生不要去学校早已明令禁止的网吧、游戏室等不适合我们学生去的场所。

每个人都有自己的生活习惯，生活习惯也有好坏之分。

有的人随地吐痰、乱丢杂物；有的人爱说脏话、粗话，赤身露体走在大街上，不以为然；有的人排队插队，贪图便捷；有的人爱占小便宜，买水果只品尝，就是不买，还自以为很聪明。

如次等等看起来都是小事，但影响极大，说他们品德差、素质低，说得一点都没错。这种人如果到了国外仍不改掉这种恶习，那外国人会笑我们中国人品德差、素质低，那问题就大了。

有的小朋友自己的事老让妈妈做，那如果你长大了，妈妈要靠你了，你还想靠妈妈那可怎么行。

冰冻三尺非一日之寒，习惯是长期养成的，所以我们从小就应该改掉坏习惯，养成好习惯，做一个人人喜欢的好孩子。

我们班举行过一次好习惯大赛，其中有一位同学使我印象深刻。她是谁呢？请听我娓娓道来。

那一次，她自信满满地走上讲台，大声宣读自己的好习惯：“我从一年级开始，一直到现在，每一次我都认真地听讲，并做好笔记，考试时总能达到九十五分以上。”听完这句话，我有点儿怀疑自己的耳朵。这是真的吗？我觉得并不真实。

于是，半信半疑的我决定去一探究竟。征求了她的同意后，我便翻开她那一大沓教科书。我顿时惊呆了：语文书上的笔记准确而又齐全；数学书上的公式密密麻麻；英语的音标和语调记得满满的，再也容不下一个字。

再来看看她的考试成绩。科科九十五分以上，摆放整齐，并且还在上面写下反思语，鼓励自己要加把劲儿，下次考好点。

回顾上课时的表现，她总是认认真真，积极发言。即使错了，她也不气恼，反而更加认真地去听讲。

相比之下，我发现我输在了习惯上。虽然我也很积极上进，但我最大的问题就是经常丢三落四，没有及时整理总结。

通过这次好习惯大赛，我了解到，陈瑜身上的好习惯不是天生就有的，而是她持之以恒，每天坚持才能养成。我得好好学习她身上的这些好习惯！

“讲文明，树新风”已成为了现在社会的一种风气！作为新时代的青少年的我们，在祖国母亲的孕育下，我们应该展现新少年的青春风采——讲文明，懂礼貌！让祖国大地上彰显出一片生机勃勃的美好景象！现在让我来讲一下我的文明故事!

有一次，我和妈妈去日照百货大楼买衣服和一些生活用品。我和妈妈高高兴兴的在车站等车，等了差不多半个小时公交车才来，我和妈妈上了车，我们太幸运了，车上正好有两个空座位。我们坐下，车子向前慢慢行驶着，我和妈妈在车上讲笑话。渐渐地，车上人越来越多。这时上来一个白发苍苍的老爷爷，我主动的站起来说:"老爷爷，您请坐！”老爷爷笑着说：“小朋友，谢谢你啦！”我说：“老爷爷，您客气了，这是我应该做的！”过了二十多分钟我们终于到站了！然后我和妈妈去了百货大楼。当我回到家的时候，回想今天所发生的事情，我干了一件好事。

在家里吃饭时，我主动为爸爸妈妈加菜，因为我知道他们最辛苦，每天为给我和姐姐一个更好的生活环境，而辛苦的工作着；在学校里我看见校园路面上有垃圾，就主动捡起来。这些虽然都是平凡的小事，却会影响我的一生！

我们伟大的祖国素以“礼仪之邦”闻名于世界，所以我们更应注重自身的文明素养！为了做文明小标兵，我们应做些什么呢？比如别人不小心踩了我们一下，跟我们道歉时，我们应说“没关系”；别人帮我们做事，应主动的说声“谢谢”等等。这些是最起码的文明要求，所以应从小事做起。让我们一起让文明成为礼貌，让文明之花开的绚烂多彩。