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21篇1:坚持,一种可以养成的习惯读书笔记
全文共 1024 字
+ 加入清单作为2016年5月才在国内第1次印刷出版的新书,在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。
1、检视阅读——本书架构
1.1 整 体
本书是一本自我管理类的工具书,没有过多的理论介绍,更多强调实践运用,以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等,本书内容简小精悍,却干货满满,值得每位读者去践行。
1.2 结 构
本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”
2、拆解一本书—抓住核心
2.1 习 惯
2.1.1 将重复的行动自动化的过程。
即:由有意识到无意识。
2.1.2 本质——复利
重复一个小行动,长期积累会产生爆发式的惊人效果。
2.1.3 阻力——习惯引力
(1)人性的弱点(原罪):对抗新变化、维持现状
(2)类似于发射火箭的过程
“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量,一旦穿过大气层,摆脱地心引力的影响,火箭只需要很少的能量在太空中前进。”
2.1.4 种类不同,培养习惯的时间也不同
2.2 习 惯 养 成
2.2.1 培养习惯的农业眼光
(1)播下不同生长周期的种子,以获得丰富的果实;
(2)不同生习惯长周期,即:短期习惯、中期习惯、长期习惯。
2.2.2 用N项习惯清单——建立“年度计划”
(1)N项习惯清单:从六大方面建立,如:身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。
(2)填写“习惯年度计划”
2.3 行为习惯—三阶段(1个月)
每天行动、持续30天
阶段一:反抗期(第1~7天)
特点:困难重重、很想放弃
关键:撑下去
原则:
1、只培养一种习惯;
2、行动规则越简单越好;
3、忽略行动的数量与质量;
对策:
1、以婴儿学步的方式进行
(1)降低标准
(2)从一项小行动开始
2、简单记录
(1)忌讳过于繁琐
(2)每天记录
阶段二:不稳定期(第8~21天)
特点:容易受到环境影响
关键:建立习惯机制
对策:
1、模式化
(1)恢复原计划的标准
(2)固定(时间、地点、内容)
2、设定例外规则——应对突发事件
(1)活用“婴儿学步”的标准;
(2)补偿,如:第二天弥补等;
(3)设定特别的日子,如:每周可中断一次等。
3、设定持续开关
功能
糖果型-产生快感
惩罚型-回避痛苦
阶段三:倦怠期(第22~30天)
特点:提不起劲、感到厌烦
关键:加上变化
对策:
1、加上变化
(1)改变(时间、地点、形式)
(2)使用“持续开关”
2、计划下一项习惯
(1)从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选;
(2)定期检查“一年习惯清单”的优先级;
(3)拟定之后不执行