社区组织全民健身简报（优秀20篇）

为扎实开展“学党章党规、学系列讲话精神、做合格党员”为主要内容的学习教育活动，引导广大党员干部进一步坚定理想信念、增强“四种意识”、树立清风正气、强化宗旨观念。近日，赤峰市兴安街道党工委组织机关党员、社区书记主任、部分直管党员以及在职党员230余人，在松山区检察院会议室开展了“两学一做”知识竞赛。

此次知识竞赛以支部为单位组建了6支队伍，每队选派三名党员代表参赛，比赛采取积分制，内容涵盖《党章》《准则》《条例》以及习近平总书记系列重要讲话精神等相关知识。竞赛分个人必答题、小组必答题、抢答题、风险题四个部分，同时也穿插观众抢答环节。

通过此次活动的开展，达到了以赛带学、以学促用的目的，充分调动了全体街道居民干部学习的自觉性和积极性，并把枯燥的理论知识和活泼的比赛形式结合起来，使大家在积极参与的过程中不断巩固学习成果。

今天是8月8日全民健身日。早晨我和妈妈、姥姥、姥爷去中山广场锻炼身体。

我是7点多去的，广场上有很多人。有练长穗剑的、练瑜伽的、练刀的、健美操的等等。练长穗剑的是一群老奶奶，他们穿着红上衣、黑裤子，腰上带着五颜六色的布。她们的动作非常优美、漂亮。踢腿、挥剑、跪下、一招一式，动作轻盈，根本不像老奶奶。练健身操的是一群年轻人，他们穿着各式各样的体操服，跟着音乐一起跳动，踢腿、伸臂、扭胯，显的非常有活力。

最吸引我的是一个练武术的小男孩。他的年龄和我相仿。他习练的非常刻苦，每一个动作都很到位。让我赞叹不已。他给我们展示了五步拳、查拳。摆头、亮掌、弹腿、虚步、挑掌，一招一式，韵味十足，像一位武术家。我想他能练的那么好，是因为努力，这真是验证了“只有付出，才有回报”这句话。

通过健身日，我知道，人民是多么关爱自己的生命，所以锻炼身体已经成为人们的生活习惯。

以“健康生活不待明天”为主题的全民营养健身大舞台暨中国营养健康公益社区行活动在京举行。

作为活动亮点之一，社区体协和营养师协会两个协会携手，首次将营养和健身进行结合，旨在为在京注册的5.2万社会体育指导员进行营养健身的科学指导。主办方指出，社会体育指导员作为全民健身的宣传者、科学健身的指导者、群众体育活动的组织者、体育场地设施的维护者、健康生活方式的引领者，为他们做好科学指导，有利于他们在工作中更好的服务大众。

针对健身人群中的老年群体，北京市体育总会秘书长王品熙指出，“健康老龄化战略”有两个方向，一是从健康状态到活跃状态，升华健康的意义;二是从不健康状态到健康状态，通过保健和复健。“健康老龄化要使得越来越多的老年人摆脱亚健康老龄化和不健康老龄化的困扰和痛苦，赋予时间以生命，让健康的老年充实、有趣、体现人生意义和社会价值，老年人融入和参与社会是基本的途径。”

他还指出，合理的营养和科学的体育锻炼是促进健康的两个基本因素，只有科学的健身运动加上合理的营养才能达到增强体质、促进健康、保持体能、预防疾病和延年益寿的目的。北京营养师协会和北京市社区体育协会将利用自身专业优势，联合搭建为老服务新模式，即在利用营养健康和体育锻炼相结合来延长退休后的活跃期、健康老化和利用活跃期、活跃老化中起到重要作用，从而延缓失能期的到来，为北京市老龄事业贡献协会的一份力量。

活动现场，组委会还安排了健康营养咨询和身体素质测试等互动，让到场公众得以体验先进的身体测试仪器及吃动平衡合理饮食等方面的咨询，通过测试对自己的身体状况加深了了解，为科学的安排健身活动及合理饮食做了参考 据悉，本次中国营养健康公益社区行活动将陆续走进社区，为社会体育指导员服务，走近百姓身边，为居民科学健身，合理饮食，起到指导作用。

11月11日至14日，新疆兵团水利局第一批27名干部在副局长张生龙同志的带领下，带着浓浓的亲情和怀着对亲戚的牵挂，乘坐火车赴千里之外的三师53团4连、5连开展“民族团结一家亲”结对认亲活动，正式拉开了兵团水利局“民族团结一家亲”活动序幕。

在结对认亲仪式上，水利局干部分别与自己的亲戚签订了《兵团水利局“民族团结一家亲”活动结对认亲连心卡》，并在《连心卡》上留下了双方的详细信息和兵团水利局结对认亲帮扶具体措施的承诺，少数民族亲人们向水利局干部赠送了维吾尔族小花帽并一起留下了全家福合影。

在活动期间，水利局干部职工走进亲戚家去拜访认家门、拉家常、问冷暖、同劳动、围坐在一起弹唱跳舞，用心用情与亲戚们真心实意交流感情，了解他们的生产、生活情况和所思所想所盼，做到家庭成员数量、成员思想状况、家庭收入水平、各项实际需求和困难等心中有数，从日常生活入手、从具体事情做起，以实际行动帮助群众解决实际问题。水利局的同志们向亲戚们发放了为双语的结对认亲手册，手册上对活动要求、主要内容和任务进行了明确，还赠送了个人购买的新华字典、维汉读本、旅行保暖壶等用品和慰问金作为见面礼，鼓励亲戚们要树立脱贫的志气勇气，依靠自己的双手行动起来、勤劳致富，早日脱贫致富奔小康，大家一起努力，坚决打赢脱贫攻坚战，使大家的生活更加幸福美满。

为确保活动顺利开展取得实效，兵团水利局就开展好“民族团结一家亲“活动进行了多次部署安排，要求在活动中要以“结对认亲”为载体，用真心换真情，走进职工群众的田间坑头拉家常，虚心请教听意见，想群众之所想，急群众之所急，从自身做起，从身边小事做起，多一句温暖的话语，多一个善意的眼神，多一次小小的帮助，让群众看到变化、感受到温暖。同时也要努力向群众学习，学习民族语言，学习优良品质，学习聪明智慧，相互学习、相互提高，相互欣赏。做到一次结亲、终生结缘，以饱满的热情、良好的状态、扎实的作风积极投身到活动中去，以诚相待、以心换心，让各民族像一家人一样常来常往、互敬互助、相亲相爱，让民族团结的种子生根、开花、结果。

根据安排，兵团水利局第二批27名干部职工将于11月25日至28日赴三师53团4连和5连开展认亲结对活动，另有2名局领导和1名处级干部在该局帮扶的地方村开展结对认亲，确保11月底前完成全局人员结对认亲，为“民族团结一家亲”活动有序开展和取得实效奠定基础，通过活动的开展切实起到推动文化交流、团结各族群众，带动一方发展，富裕一方百姓的作用，形成反对分裂、维护稳定的坚固阵地。

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为了帮助辖区内困难家庭解决子女就学难问题，减轻他们的学费负担，切实开展好今年市总工会安排的“金秋助学”活动。南门东社区把“金秋助学”作为为困难群体办实事的一项重要工作来做，安排专人负责，走家入户，严格审核等从四个方面扎实做好“金秋助学”调查摸底工作。

一是强化宣传。社区高度重视，做到早计划、早安排，召集全体社区干部，对“金秋助学”文件进行系统学习，让大家明确受助对象的范围、申报条件等，确保困难家庭子女不因家庭困难而辍学。

二是明确对象。以网格为单位把下岗困难职工子女、单亲特困子女作为“金秋助学”的重点，多层次、宽领域进行摸底调查和核实。根据规定，明确对象必须是国家助学体系暂时没有覆盖的或已经覆盖但需要进一步救助的、纳入工会帮扶工作管理系统的、今年考入大学中专(高中)学校的困难职工子女。

三是深入调查，准确掌握底数。认真开展摸底排查工作，细致了解每一贫困家庭的致困原因、家庭年收入等相关情况，确保这些贫困家庭的孩子不因家境困难而辍学。坚持“困中选困，难中选难”原则，对2016年符合条件的对象进行筛查。

四是严格审核。南门东社区将按照市总工会的要求，对资助对象进行实名制管理，坚持公开、公正、公平的原则，深入了解，确保受助对象符合助学标准，把“金秋助学”专项资金能真正、全部运用在贫困学生身上，运用在最需要帮助、最应该帮助的学生身上。

申请资助的学生和家庭待上级有关部门审核后将获得一次性入学救助，凭此资助贫困学生可望走进大学校园，实现深造。这些学生也都纷纷表示，进入大学以后将发奋读书，克服一切困难，自立自强，以优异的成绩和感恩之心回报社会，不辜负家乡人民的期望。

“中间是火山、四边是大海，海里宝贝多、快快捞上来——打一日用品”……2月9日，南昌县莲塘南井社区30余户家庭在社区干部的组织下进行猜谜语、包汤圆等互动游戏，在一片欢声笑语，居民们热热闹闹地感受了一回传统文化。

灯谜会场悬挂了50多条妙趣横生、老少皆宜的谜语，内容涵盖单字谜、四字成语、创卫知识等。闻讯而来的社区居民或三五成群结伴猜谜，或独自苦思冥想，大家你一条我一条踊跃竞猜，不一会儿就陆续猜出谜底。社区工作人员还贴心地准备了小礼物，送给竞猜正确的居民，现场气氛热闹而温馨。

包汤圆现场是一派喜庆景象，居民们分组包汤圆，个个脸上笑容满面，揉面团、搓汤圆、放馅料，忙个不停。随着一双双巧手的搓转，一个个白白胖胖的元宵很快就摆满了盘子。浓浓的元宵节味营造了“家庭和美、邻里和睦、社会温馨”的良好氛围，有力助推了社区文明创建。

在一个眀媚的早上，我踏着愉快的脚步，吸着清新的空气，来到武定门公园。满园的人都在锻炼，呈现出前所未有的生机。哦，原来是参加全民健身活动。

有几位老爷爷跑步，还一边喊着：“一、二、三——四!”另一个抱着孙女的奶奶，放声高唱红歌。更多的爷爷奶奶和叔叔阿姨，正在扭动腰肢，跳起南京小拉，他们说这样有利于健康减肥。

我也忍不住跑去跳了几曲，我的舞姿吸引了很多人驻足观看，人们都用赞赏的目光望着我，手还不停地指指点点，与同伴耳语几句，好像在夸奖我呢!心里甜滋滋的。我心想：我一定要坚持每天锻炼身体，用我的舞姿给别人带来更多的快乐!

公园的健身器材基本上都有人捷足先登了，我以迅雷不及掩耳之势，飞快地跑到吊环旁，一跃而起。两手紧紧抓住吊环，用身体的力量向前一推，好像荡秋千一样，十分好玩!接着，我又玩起了漫步器，我的两只脚放在踏板上，左脚用力往前推，右脚用力向后蹬，就这样来回走动，好像太空人漫步人间，非常有趣!

此时，运动的人们，虽然一个个汗流浃背，但是脸上依然洋溢着幸福的笑容。公园里不时传来鸟儿的鸣叫和动听的音乐声。我快乐地穿梭在人群中……

时间一分一秒地过去了，我依依不舍地离开了热闹的公园。我知道了，全民健身能让我们的祖国更加强大!

在第29个国际禁毒日到来之际，按照省、市禁毒委的要求，庆阳市西峰区禁毒委高度重视、精心组织，以“青春无毒 健康生活”为主题，以深入宣传《禁毒法》、《戒毒条例》和“青少年与合成毒品预防教育”为重点，坚持“面向全民、突出重点、常抓不懈、注重实效”的方针，广泛动员全社会力量，采取灵活多样的形式，积极开展全民禁毒宣传教育活动。

一是利用《禁毒法》实施八周年开展禁毒宣传活动。6月1日，西峰区禁毒办联合西街办，在《禁毒法》颁布实施8周年之际，在东湖公园广场举行禁毒文艺演出，拉开了西峰区全民禁毒宣传月活动的序幕。此次活动共演出歌舞、小品、相声、情景剧等节目13个，发放宣传资料1000余份，展出展板20余面。

二是禁毒眉户剧《月儿圆》在10个乡镇、街道、大中专院校巡演。6月12日，禁毒眉户剧《月儿圆》巡演启动仪式在东湖公园广场举行。启动仪式现场，区禁毒办组织禁毒志愿者开展了禁毒宣传活动，发放宣传资料2000余份，展出展板20余面，近千名群众到现场观看演出。目前，已在五个乡镇、街道和学校巡回演出7场。

三是加强对青少年及中小学生的禁毒宣传教育活动。6月2日，西峰区召开了青少年毒品预防教育“6·27”工程推进会，各乡镇学区、区直中小学负责人共50余人参加了会议。区禁毒办联合区体教局开展了为期半个月的学生参观西峰区禁毒教育基地活动，目前，共有1500名中小学生参观了教育基地。

四是开展了一系列毒品预防知识讲座。为进一步提高广大群众的识毒、拒毒意识，根据西峰区“全民禁毒宣传月”禁毒宣传教育活动安排，6月13日，举办房屋出租户及暂住人口毒品预防教育培训，6月17日，举办公共娱乐场所新型毒品预防教育培训会，6月20日，举办外来务工人员的毒品知识培训。培训会上共签订禁毒承诺卡500余份，发放宣传资料2000余份。

五是充分利用多媒体开展禁毒宣传。为了充分利用多媒体参与禁毒宣传工作，进一步扩大禁毒宣传工作的覆盖面，该区禁毒办利用宾馆、饭店、洗浴中心、机关企事业单位和出租车的LED屏制作禁毒标语开展禁毒宣传活动。目前，100余家宾馆、饭店、洗浴中心、机关企事业单位和600余辆出租车参与到禁毒宣传工作中，广大市民纷纷反映，此举让群众在办事和游玩中就接受了毒品预防教育，宣传效果良好。

六是发挥新闻媒体宣传优势，扩大禁毒宣传覆盖面。由该区禁毒办、广电局负责从6月1日开始，及时报道全区各项禁毒活动的开展情况，打击毒品犯罪的典型案件，开展禁吸戒毒、预防教育中好的做法、经验及取得的显著成效，报道在禁毒斗争中涌现出的感人事迹，提高广大人民群众参与禁毒斗争的积极性。

通过此次集中宣传教育活动，进一步提高了广大群众识毒、拒毒、防毒意识，营造了浓厚的禁毒舆论氛围。

中秋节是我们中国的传统节日，是万家团圆的美好时刻。在中秋佳节即将来临之际，北湖中社区于2015年9月23日上午11点，请社区孤寡老人、残疾人及困难居民50人，到南宁市荷角街“有福气”饭店开展“我们的节日.中秋节”志愿服务活动，通过开展活动了解他们的需求，同时让他们感受到党和政府的关怀。

北湖中社区通过开展“我们的节日中秋节”系列活动，使社区居民群众加深对中国传统节日和中华民族优秀文化传统的认知，同时也使社区孤老残弱感受到社会的关爱，过上快乐的中秋节。

尊老、敬老一直是中华民族的传统美德，为迎接2016年国庆、重阳双节的到来，9月28日上午，福兴园社区特举办“庆国庆 迎重阳 长寿之花敬古稀”主题活动，以此来祝福年逾古稀的老人们健康长寿、万事如意。72名年满70岁以上的老人参加了此次活动。

早上9：30，老人们纷纷来到社区门前领取长寿花。据统计，社区共有符合条件的老人125人，为让老人们了解活动，工作人员不仅在楼门口宣传栏的显眼处提前张贴了活动通知，而且还利用社区QQ群和微信公众号同步加大宣传力度，让每位老人和家人都能积极参与。活动现场，每位领取鲜花的老人脸上都洋溢着幸福的笑容，对社区也是赞不绝口，今年82岁张奶奶表示，“生活在福兴园小区幸福指数也忒高啦，这个重阳节过得值，我非常开心!”本次活动，社区共为境内老人发放长寿花72盆。

“百善孝为先”，长寿花寓意美好，在这享受丰收成果、充满美好希望的深秋季节，社区借助长寿花表达对古稀老人的深深祝福，同时提高了社区精神文明建设的整体水平!

根据《市关于组织开展20XX年“全民健身日”活动的通知》精神和要求，经研究，特制定如下：

一、指导思想

20XX年“全民健身日”活动，要以科学发展观为统领，动员和引导社会力量广泛组织开展贴近生活、丰富多彩、特色鲜明的体育健身活动，不断提高市民群众主动参与的健身意识，激发市民群众的健身热情，在全市形成崇尚健身、参与健身、推动全民健身事业发展的良好氛围。

二、活动原则

坚持和把握“突出主题、公益惠民、广泛动员、因地制宜、节俭高效”的原则，做到主题鲜明，精心策划，突出公益，关注民生，积极发动，社会动员，结合实际，创新特色，厉行节约，务实求效。

三、活动主题

20XX年“全民健身日”主题口号为“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”。宣传口号为“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“全民健身，你我同行”、“每天锻炼一小时，健康工作每一天”、“参与全民健身，乐享低碳生活”等。

四、活动时间

8月8日为全市集中组织开展“全民健身日”活动的时间，各乡镇(街道办事处)、市直各单位要深入开展“全民健身日”宣传教育活动，大力开展全民健身科普咨询活动。通过举办健身知识咨询，散发传单、宣传册等一系列形式多样的宣传活动，充分利用广播、网络等传播方式，宣传《全民健身条例》和“实施计划”，开办全民健身专栏，制作全民健身宣传画、音像制品等，提高群众科学健身素养。各乡镇(街道办事处)、市直各单位要通过开展的“全民健身月(周)”等有效形式，结合自身实际，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。

五、活动内容

一、在文化广场举行全民健身日启动仪式，全市各乡镇、办事处、市直各单位组成方队参加，举行万人签名活动。

二、在市文化广场进行体育健身成就图片展，展示有特色的健身项目、优异成绩和群众健身的场景等图片。同时设立全民健身宣传和科学健身知识咨询站，营造浓厚的舆论宣传氛围。

三、举行徒步行走活动，倡导市民每天坚持徒步行走至少1.5公里;上班人员在距单位1公里范围之内要坚持步行上下班。

四、举办篮球、乒乓球、羽毛球等群众喜爱的体育健身活动，或小型比赛和技能比赛。

五、举办跳绳、轮滑、街舞等对场地面积要求，小的技能、时尚运动。

六、举办太极拳、太极剑、武术演练等适合公园、广场的传统健身运动。

七、举办全市木兰扇、健身舞、健身操、广播体操、秧歌、腰鼓、交际舞等团体健身比赛。

六、活动要求

1、精心组织实施。各乡镇、办事处，市直各单位，要结合各地特色，根据各类人群实际，广泛开展针对不同地域、不同年龄、不同行业人群的各类特色活动，引导广大群众和全社会积极响应、广泛参与。同时，精心组织辖区各体育团体，共同参与全民健身日活动。

2、各乡镇(办事处)、市直单位要从实际出发，坚持以人为本，把全民健身活动同深入学习实践科学发展观紧密结合，组织上要坚持大型活动和小型多样的趣味性群众健身活动相结合，丰富活动内容，创新活动形式，断提高全民健身水平。

3、各单位、各部门要精心组织，周密安排，密切配合。要充分调动社会各方面力量，积极发挥学校、机关、企事业单位的优势，整合资源，协调配合，扩大活动范围，拓展活动内容，提升活动效果，营造活动氛围，确保活动安全有序进行。

为深化在职党员进社区活动，推动我乡党建工作再上新台阶，我乡在社区的16名在职党员相继到社区报到，16名在职党员积极参与小组活动，积极深入社区，参加各种党员奉献活动。社区以创建特色文化社区为目标，以服务群众为重点，扎实开展在职党员进社区活动，有效发挥了在职党员在社区建设中的先锋模范作用，树立了良好的形象，取得了明显成效。

在这次在职党员走进社区共创和谐活动中，在职党员不但规定动作做到位，还积极为社区献策献计，不断涌现出特色亮点，主要表现在以下几个方面：

一、组织领导有力，计划更显人性化。乡党委根据自身小组的成员情况，制订出符合小组的活动计划，如有的结合队员的单位职能开展消费维权进社区;有的推出了平安、创卫、就业、健康、教育、文娱等六大服务，并明确了服务内容和相关责任;有的结合卫生医疗部门的职能特色，为社区居民送上了节约用电、疾病控制及家庭档案等服务;有的根据市里的有关政策，推出了创业帮扶等;有的强化了责任分出若干个小分队，使活动成效更加明显，这些计划都是贴近百姓生活必不可少的。

二、措施有力，党员作用发挥明显。小组以“三联一带”(联楼道、联居民、联支部，带领居民参与社区建设)为抓手，重点围绕“六个一”的工作要求开展活动，真心实意地服务社区。小组在召开了党员会议后，都相继加入了创卫行动，征求居民意见、帮助解决实事等活动;利用七一建党90周年之际，到广场进行卫生大扫除活动，大大增强了乡镇党员与社区之间的联系，同时让社区居民进一步感受到党组织的温暖。

三、立足民生，解难题。小组大部分都走访了自己所结对的困难户，有的还根据贫困户的特殊情况，根据需要及时的进行生活和工作方面的帮助;宣传发动党员积极进行捐书，丰富社区居民的社区图书室，帮助社区打造“书香”特色的文化社区。

四、树形象，比奉献。在小组的活动指引下，在职党员纷纷利用特长奉献社区，如在职党员赵礼江同志从自身学习十七届六中全会的心得方面，对社区群众进行文化大繁荣的讲解，加深了社区群众对文化繁荣的理解。同时，文化站的同志也树下了承诺，积极帮助社区群众进行文艺演出的指导和帮助。

为进一步发挥在职党员的先锋模范作用，进一步体现“八小时之内努力工作在单位，八小时之外无私奉献在社区”，确保活动能取得真正实效。我乡结合各小组实际，在以后的工作中：一是统一策划，统一组织，打造在职党员活动品牌。根据我们在职党员的自身特长和申报的岗位组建“社区红岩”志愿者服务队，同时根据楼道党员身份亮化，在不同的楼道设置不同的口号。二是结合小组职能，社区积极配合，力图达到在职党员职能工作和社区建设的“双赢”。服务小组根据职能状况，将职能计划与社区工作相结合，创建具有服务小组职能特色的服务，进一步打造与其他单位不同服务 特色。四是利用在职党员资源，帮助打造社区服务项目。

在第二十一个中小学生安全教育日活动期间，为进一步普及安全常识，增强广大师生的安全防范意识，我校由少先队牵头，开展了相关安全宣传教育活动，效果良好。开展的主要活动有：

1、利用国旗下讲话、宣传栏、电子屏、校园广播、老师法制安全宣讲等宣传阵地围绕“六灾一渗透一暴恐”内容，大力进行安全宣传，营造浓厚的安全宣传教育氛围。

2、各班级组织学生上一节主题为“安全健康、快乐成长”的安全教育班会课，并要求学生观看3月28日由湖南卫视《新闻大求真》栏目播出的安全教育专题节目，指导学生写好观后感。

3、结合清明节期间的安全要求，加强道路交通、森林防火、食品卫生、防雷暴雨、防踩踏、防溺水等常规安全宣传教育。

4、印发教育部基础教育一司的《致全国中小学生家长的一封信》给学生和家长，并收回执存档。

5、学校与家长签订接送学生安全承诺书，保障的学生在上下学路上的安全。

如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

制订训练计划应遵循以下要点。

一、简单至上

每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

把基本的复合性训练列为主，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如我要练出60Cm围度的大腿!或体重70Kg+8块腹肌!当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。

一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30-40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120-140次/分为宜。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态;2、充分活动关节和韧带，避免受伤。

其次，正式组以2-4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6-12次，热身组不少于20次。

再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。

最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。

了解高强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。

刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数(也就是练至力竭的次数)是：目标次数+5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6-8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9-10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2-3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

今年8月8日是第五个“全民健身日”，为进一步贯彻落实国家体育总局《全民健身计划》，根据国家体育总局《关于广泛组织开展2013年‘全民健身日’活动的通知》文件精神，训练局将积极组织开展第五届“全民健身日”主题活动，今年“全民健身日”的主题口号是：快乐健身精彩人生。

本次活动是在确保国家运动队训练的前提下，利用训练场馆的空闲时间组织开展“全民健身日”主题活动，主要对社会开放的场馆有游泳馆、篮球馆、羽毛球馆、北京馆全民健身中心、训练局东院网球场和高尔夫一打练习场等。(训练局)

6月5日下午，吉木萨尔镇文明路社区开展了“全国爱眼日”科普宣传活动。社区干部、访惠聚工作队队员、楼栋长，信息员共50余人参加了活动。

活动中，志愿者们一边为辖区居民发放“日常爱护眼睛”小常识宣传单、宣传图书。一边为居民们讲解了如何注意用眼卫生等内容。居民们听的非常仔细，志愿者们还耐心解答居民们提出的问题。

据了解，本次“全国爱眼日”的主题是“‘目’浴阳光，预防近视”。活动中志愿者们向居民传达如何保护视力以及日常方法。视力1.5不等于没有视疲劳;儿童斜、弱视，切莫错过6岁以前最佳矫治日年龄;孩子总眯眼，尽早去查眼;青光眼可致盲，早期治疗极重要;任何水晶眼镜对眼睛都有害。无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10-15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。注意眼睛锻炼坚持做眼保健操。朋友们休息眼睛的时候可以顺便做做眼保健操。此外还要多吃保护眼睛的食物补充营养，不要在光线太暗的地方看书，不要经常性地点眼药水，不要使用劣质太阳镜。

家住永康小区的居民阿白板·阿不地里木说：“岁数不饶人啊，一上年纪毛病就出来了，前几天眼睛干涩的不行，还想的去看看医生呢，今天社区干部们来宣传正好帮我解决了这个小问题，现在社区干部总是能及时把我们老百姓需要的信息传达到，让我们省了很多事，感谢社区干部们兢兢业业的付出。”

通过开展活动，进一步提高了社区居民们的眼保健知识水平和自我保健能力，增强了居民爱眼、护眼的意识，使大家认识到养成良好卫生习惯的重要性

7月30日上午，2016年上海市迎接“全民健身日”主题活动在世纪公园(主会场)启动，“体卫结合”，医生、专家共同指导市民科学健身。赵雯副市长出席并宣布主题活动开始。

近年来，“全民健身”和“健康中国”相继上升为国家战略，为“体卫结合”的发展提供了更大空间。本次主题活动由市体育局和市卫计委共同主办，以“慢性病综合防控”、“运动伤害防治”为主要内容，积极整合体育、卫生等资源，开展现场咨询、体质测定、慢性病运动成果展示等互动活动。除世纪公园主会场外，全市各区均开设分会场。

当天，在世纪公园的主会场，60余名来自中医药大学附属岳阳医院、中山医院、华山医院、上海体育科学研究所、上海体育学院等单位的专家、医生参与现场咨询，为市民提供高血压、糖尿病、血脂异常及肥胖等慢病的体育锻炼建议。体科所体能康复团队还为市民进行专业的功能性运动测试评价、体能训练和康复治疗，让市民找到健身短板、体验为奥运选手保障般的顶级服务。当天，中医药大学附属龙华医院“运动健康门诊”、上海体科所“运动健康研究与指导中心”揭牌。多家医院在活动现场展示特色拳操运动，包括中医药大学附属龙华医院的十二字养生功、曙光医院的中医呼吸养生操、岳阳中西医结合医院的五行健骨操、练功十八法、八段锦及太极拳等，对慢性病防治具有一定效果。

此外，由市健康促进委员会和市体育局共同编写的《上海市民科学健身知识读本》，作为今年市政府的“健康礼包”已于7月开始陆续向市民家庭免费发放。《读本》对锻炼参与者练什么、怎么练的问题作了详尽的阐述，并介绍了50种锻炼方法，将为广大市民参与科学健身助力。市民还可关注“上海体育”微信，观看锻炼视频。

近年来，沪上一年一度的“全民健身日”活动在体育场馆公益性开放的基础上，拓展了更多内涵，逐步推广科学健身方式，提高市民健身健康意识素养和水平。当前，建设健康中国的任务要求已经写入国家体育总局发布的《体育发展“十三五”规划》中。本市体育和卫生部门将积极配合，整合资源、形成合力，建立“体卫结合”工作新模式，共同提高全民健康水平。

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好体魄 好生活

强身健体 强健龙江

快乐健身舞动龙江

运动健康 活力龙江

全民健身 “众”在参与

漫漫人生路 健身第一步

走进运动场 健康带回家

心是船 爱是帆 运动龙江是港湾

全民健身动起来 幸福龙江更精彩

强身健体大家练 和谐社会大家建

全民健身我参与 幸福生活我拥有

每天运动一小时 拥抱快乐一辈子

同谱全民健身曲 共唱龙江奋进歌

全民健身我和你 健康生活零距离

全民健身始于心 和谐社会践于行

全民健身人人参与 运动快乐人人分享

健身不在一朝一日 运动在乎一生一世

全民健身人人参与 健康生活家家受益

相约全民健身运动会 彰显龙江人民新风采

为了让广大居民感受到传统节日喜庆热闹的氛围，增进居民邻里之间的感情，2月22日，碧桂园社区联合碧桂园销售，以及碧桂园物业志愿服务队，在辖区内开展“庆元宵、送汤圆”活动。

活动现场，志愿者们将准备好的袋装汤圆摆放整齐，方便苑区居民领取。不一会，现场居民越聚越多，志愿者将汤圆送到每个居民的手中。大家拿着汤圆，脸上露出了幸福的笑容。本次送汤圆活动，不仅让居民们感受到了节日的气氛以及社区的温暖和关怀，同时也传承了传统的民俗文化。

保定的全民健身日主会场设在保定市植物园，活动设置了轮滑秀、跳绳秀、踢毽子、自行车慢骑、腕力王等特色挑战项目，现场共有5600余名市民参加了挑战项目和广场舞展示。石家庄主会场设在世纪公园，除了具有地方特色的单项挑战王项目和千余人参与的广场舞展演，活动分会场还举行了3VS3篮球赛，吸引了8300余名市民参加。

国家体育总局群体司活动指导处处长何红宇出席活动，河北省体育局副局长李东奇宣布活动开始。保定市人民政府副市长闫立英、河北省体育局群体处副处长刘子美分别为两市众跑挑战赛发枪。体操世界冠军范红斌宣读《全民健身倡议书》。

今年是“健康中国”战略大踏步关键之年，也是《全民健身计划(2016-2020年)》启动之年。“冬奥河北 健康燕赵”全民健身日活动的举办，不仅展示了河北全民健身活动广泛开展的状况，也提高了全民体育健身意识，将对筹办好2022年冬奥会以及建设体育强省发挥积极作用。

在“6.26”国际禁毒日到来之际，为了进一步加大禁毒宣传教育的力度，增强居民拒毒防毒的意识。2015年6月26日上午，向阳村派出所、向阳村街道及四个社区在渡口桥北广场开展了“远离毒品、健康生活、拥抱美好人生”为主题的禁毒宣传活动。工作人员深入居民向居民群众发放《中华人民共和国禁毒法》、《禁毒手册》等宣传资料，并介绍毒品的危害和防毒、禁毒知识，共发放禁毒宣传资料200余份。

通过宣传活动，更进一步了解到毒品对国家、家庭的危害，了解到党和政府禁毒工作方针、政策，提高了识毒、防毒、拒毒能力。同时让辖区居民更清晰地认识到毒品的危害，应该远离毒品，减少和毒品的接触，增强拒毒、防毒的自我防范意识，积极参与到禁毒斗争中，争当拒毒、防毒的宣传员。

社区开展全国禁毒日活动简报二

为了进一步普及禁毒宣传教育，提高社区居民的知毒、防毒、拒毒意识，更好的开展“全民禁毒宣传月”活动，2013年5月6日，福利巷社区提前组织开展了以“珍爱生命，远离毒品”为主题的《禁毒宣传社区行》宣传教育活动，掀起了新一轮禁毒宣传热潮。

禁毒宣传活动，在楼院、社区门前，人员密集的居民区，采取电子屏滚动播放标语，发放宣传资料、文艺表演等方式进行。工作人员还就识毒、禁毒、防毒等方面的知识，接受现场群众的咨询。同时，深入社区戒毒人员家中进行入户禁毒宣传。了解他们目前的生活、工作情况，鼓励他们彻底告别毒品，并提供一些就业信息，达到了较好的禁毒宣传效果。此次活动的开展激发了居民群众参与禁毒宣传的热情，营造社区禁毒宣传教育的浓厚氛围。