暑假计划年级（合集20篇）

一、班况分析：

本学期我班共计39名幼儿，其中男生21名，女生18名。经过上学期教师与幼儿的共同努力，全班幼儿都得到了长足的进步。他们初步学会了自我照顾的能力和遵守规则及安全意识，乐意与人交谈，能主动参与自主性活动及其它活动，他们对周围的事物、现象感兴趣，有好奇心和求知欲。特别是在语言方面，大多数幼儿能用普通话主动、清晰、连贯地表达自己的愿望和请求，愿意和老师、同伴交流自己的想法。在家长工作方面，我们做到深入、细致，处处为了孩子，时时考虑家长。家长也对我们一学期来的工作也给予了较大的支持和好评。本学期，我们仍要严格要求自己，结合本班实际，将在新学期中，对幼儿自我约束、自我认识上进行重点培养，激发幼儿积极探索和主动地学习，促进幼儿健康、和谐地发展。

二、班级主要工作目标：

1、开学初，依据《幼儿园教育指导纲要》及《3—6岁儿童学习与发展指南》和园务计划为目标，结合本班幼儿的年龄特点及发展状况，制定出适宜本班的教育目标，班务计划、主题活动计划，并保证在日常工作中逐步落实。

2、根据中班幼儿的年龄特点，合理安排一日活动时间，动静交替，室内外活动平衡;根据本班幼儿的能力和兴趣安排不同的活动，有组织有指导的活动与自主性活动，安静活动与运动活动，还有个人活动、小组活动、集体活动，并给予个别辅导和随机教育，本学期重点对幼儿动手能力的培养和指导。

3、引导幼儿善于观察生活及周围的环境，培养幼儿多看、多说、多动手。让幼儿在玩中学，创设一个轻松、愉快的学习环境。通过多种教育手段，让幼儿乐于去尝试、探索。

4、优化班级教育环境，定期及时地为各个活动区提供充足的、幼儿感兴趣的半成品或非成品的材料，以激发幼儿的探索欲望，提高幼儿的动手能力。根据主题活动的需要，定期更换主题及活动区材料，保证每个幼儿都有展示作品及欣赏作品的机会，培养幼儿的自我表现能力。

5、丰富调整班级的创造性游戏，根据中班年龄特点以及孩子的生活经验，扩展游戏情节，增加游戏情景，整理并拓展幼儿的生活经验，丰富游戏材料，加强游戏规则的培养。

6、建立常规的行为习惯，培养集体生活的习惯，在进餐上保证桌面地面干净，自己愿意用筷子吃饭，不挑食;能安静地入睡，穿脱衣服、整理衣物等自理能力逐步加强;培养孩子集体活动中认真倾听的习惯。

7、加强幼儿的安全教育，使幼儿认识有伤害性的物品、行为和危险的地方，形成初步的安全意识。

8、注重对幼儿进行团结、互助、友好的良好品德的培养，使幼儿养成团结协作，友爱他人等好品质，成为一个真正全面发展完整的人。

三、家长工作目标及措施：

我们的工作离不开家长的理解和配合，我们要通过不断的沟通、交流，努力达到教育思想上的一致，让家长尽快参与到我们的教育工作中来，正确认识到家园共育的重要性，改变一些错误的教育观念。具体形式是：

1、积极主动与家长配合，多与家长沟通，利用各种途径做好家长工作，在幼儿园网站、班级主页中，向家长介绍科学的育儿方法以及一周教育教学计划。

2、通过各种方法(例如：家长会、家访、电话、面谈等)与家长沟通，用实际的工作取得家长的信任。

3、进行家访工作，用较多的时间与家长进行一对一的交流，全面沟通、了解幼儿的有关情况。

4、采用成长档案的形式及时将幼儿在班上的情况反映给家长，同时也方便家长与老师交流孩子近期在家情况。

5、在上学及放学时利用家长接送小孩的机会与部分家长沟通，听取家长的有关意见。

四、环境创设：

(一)班级环境创设：

1、抓住幼儿口语发展的关键期，给幼儿营造一个优美、规范、准确的语言环境，促进幼儿语言的发展，丰富幼儿的词汇和对语言的理解能力。引导幼儿用简单句与成人沟通，表达需要与感受，在讲述事情的时候不着急，学说完整句。

2、充分利用班里的各种玩教具和幼儿喜欢的其他材料，保护和引起幼儿对周围环境、事物的好奇心和探索欲望，指导幼儿通过摸、闻、捏、推、听等感官对事物的探索方式直接获得感性经验，培养幼儿对事物的感受力。

3、结合各个主题活动、季节特征，师幼互动，创设出有特色，适合本班幼儿年龄特征的环境。鼓励幼儿参与环境布置，使幼儿真正成为环境的主人。

(二)绿色环保教育：

1、在一日活动中渗透环境教育的内容，让幼儿收集一些废旧材料，进行小制作，学会轻声和同伴交流，知道噪音的危害等。

2、不践踏小草，让幼儿知道小草是有生命的。

3、不摘花草树木的叶子，要爱护花草树木。

4、带领幼儿进行种植一些常见的植物，让幼儿为植物浇水，并进行观察，使幼儿产生热爱植物、热爱大自然的情感。

5、安排值日生每天对自然角的植物进行管理，养成幼儿良好的行为习惯。

6、鼓劲幼儿从小事做起，珍惜资源，不浪费粮食、纸张等。

五、具体工作安排：

二月份：

1、认真做好开学工作，完成收费工作;

2、稳定幼儿情绪，抓好幼儿一日活动常规;

3、根据实际情况，认真、合理地制定各类计划，紧抓一日常规地训练。

4、师幼共同以“你快乐、我快乐”的主题布置教室环境。

5、引导幼儿正确使用筷子用餐。

6、学习新操，要求幼儿动作整齐、有力。

三月份：

1、与幼儿一起栽培春季植物，组织幼儿进行管理。

2、开展庆祝“三八”节活动，使幼儿充分感受节日的气氛。

3、发动幼儿收集材料，投放到各个游戏区角中。

4、充分利用幼儿作品、利用家长资源，为幼儿创设丰富的主题墙。

5、丰富区域活动的设置，为幼儿游戏情节发展作铺垫，加强幼儿游戏指导。

6、加强幼儿自理能力的培养。

四月份：

1、结合主题，开展“春游”活动，让幼儿进入大自然亲身感受春天的气息。

2、发挥家长资源，收集有关春天的各类资料，帮助幼儿进一步认识春天里的各种变化、特征。

3、根据不同主题，在自然角、数学角区域内提供丰富的材料和条件。

4、鼓励幼儿积极参与班级主题环境的布置，使班级主题墙愈加丰富多彩。

5、结合清明节渗透幼儿关于这一节日的认识。

6、全园性逃生演练活动。

五月份：

1、结合5月1日国际劳动节，让幼儿进一步了解“五一”劳动节的含义，培养良好的劳动习惯。

2、根据主题的开展，培养幼儿对生活中科学现象的兴趣，增强探索意识。

3、日常活动各环节中契机，进一步培养幼儿自理能力、生活习惯的养成。

4、迎接市综合考评。

5、准备“庆六一”活动。

6、进一步锻炼幼儿能在一定宽的平行线中平稳地走，提高平衡能力。

六月份：

1、开展“庆六一”活动。

2、感知夏天的季节特征，了解夏季与人们生活的关系，引导幼儿产生探索夏天大自然的欲望。

3、组织幼儿测量身高、体重、视力，进行简单体检。

4、做好期末班级总结工作，完成幼儿测评工作。

5、对幼儿进行假期安全教育。

6、完成幼儿汇报单的填写及伙食退款工作。

三年级是小学三年学习历程中承上启下的时期，也是关键的一年。相信13-2班能够充实的度过这一学年，以更好地状态进行选拔考，现制订本学期的班级计划如下：

一、学期工作指导思想

在学校的黄金发展时期，我们迎来了新的学期，13-2班将会继续严格按照教学标准去衡量教学的思路。同时规范课程改革，积极参加各项专业课程，养成一个你争我敢的学习竞争势头。

二、基本情况

13-2班是护理班，共有学生49人。新的学期开始，大部分学生似乎还沉浸在暑假里，思想上还不愿意回归学习，这一点是不好的，在几天之内通过管理，首先让学生的思想认识学习的重要性，回归学习。班内因为全是女生，在学校组织的军训过程中相对占劣势，所以会要求学生平时劳动习惯的养成负责，通过锻炼，培养她们主动的意识，我想，这样会解决这个问题。现在班级中有着一个班干部队伍，在日常的卫生、班团会等工作中有积极的带头作用，使班级的工作有条不紊的运转。另外还有一小部分学生不稳定，也存在着一些问题，比如：玩手机，对这类的学生要进行心理教育，让其认识到错误，做到逐渐的改正。

三、存在的问题

1.成绩好的学生的基础相对较好，成绩差的学生基础实在太差。在上一学年中的期中考和期末考中显得吃力，难以带动成绩差的学生提升起来，希望在新的一学期中能找到更好的方法，扎实自己的基础。

2.我班大部分同学存在偏科的现象，对英语这门学科敬而远之，由此产生厌学英语，对明年的选拔考可能受到一定的影响。针对这一影响，我班会采取换一部分同学的位置以作调整。

四、班级管理措施

新学期开始，必须对班级管理严格，才能保证以后的日常学习，对调皮捣蛋的学生绝不姑息，对学生的手机使用现象严格管理，签定家长协议，对违反协议的学生绝不手软。在卫生方面，坚持一日两扫三检查活动，每月进行一次大扫除，维护好学校的卫生。每周都要开展班团活动，对本周的工作做好总结，同时安排好下周的工作。利用班务时间给学生鼓劲，同时找单个学生谈心、聊天等活动，使学生的思想道德、学习目的有所提高。

总之，班级管理问题，管是态度，理是方法，态度有了，再加上各科老师的指导，我们有耐心也有信心管好班级，取的好成绩，让我们共同关注13-2班。

[开学计划作文三年级

summer can be very hot in southern taiwan where the temperature usually goes up to 32"c or more. because of the heat it is a trying experience to go to school or do anything else in a place that is not air-conditioned. also because of this i stay at home most of the time during the summer vacation and only occasionally go to the beach to plunge myself into the cool water as a way to keep my body less sticky. actually i like swimming and think nothing is more refreshing than a swim. in the summer vacation that has just ended i went swimming many times with my classmates and we all had a good time. this summer vacation, however, was not spent entirely in seeking fun. as a second-year senior student i had to prepare myself for the college entrance examinations that were only a year away. in other words, i must find time to study, too. so i divided my time between work and play during the summer vacation and derived much benefit from this arrangement.

在台湾南部夏季非常热,温度会上升到32“c或更多。因为热,这是一个尝试体验上学或做任何其他的地方没有空调。也因为这个我呆在家里大部分时间在暑假期间,只是偶尔去海边自己陷入冰冷的水来保持我的身体不粘。实际上我喜欢游泳,认为没有什么比游泳更清爽。在刚刚结束的暑假,我和我的同学多次去游泳,我们都玩得很开心。这个暑假,然而,并非完全都在寻求乐趣。作为一个二年级的大四学生,我不得不准备自己的高考只是一年的时间。换句话说,我也必须找到时间学习。所以我分裂的时间工作和娱乐之间暑假期间和派生受益于这样的安排。

Summer holiday is coming. How excited! I have made a plan for my summer holiday. First of all, I will go to Hong Kong to visit my aunt. And then I will stay with her for a while. As Hong Kong is the shopping paradise, of course, I will ask my aunt to go shopping with me. I will also eat the delicious food there. And then I will go home. I know that study comes first. So I will finish my homework first. After that I will go out play with my friends. And then I will take a good rest to prepare for my coming back to school.

作文翻译：

暑假即将来临。多么的兴奋啊!我已经为我的暑假制定了计划。首先，我会去香港拜访我的婶婶。之后我会和她呆一段时间。因为香港是购物天堂，当然我会叫我婶婶陪我一起去购物。我还要吃那里美味的食物。然后我就会回家。我知道学习是最重要的。所以回去之后我会先完成我的暑假作业。之后我就会和我的朋友出去玩。再之后我就会好好的休息来为回校做好准备。

夏天，我在大姨妈家玩了一个暑假，期间我经过了许多有趣的事情，但有一件事却使我难以忘记。

一天，晴空万里、万里无云、烈日当空，让人无法接受这个闷热的天气，但我觉得爽极了(因为平时在家，我根本没有机会到烈日下玩)。不知什么时候，一大片雪白的云遮住了这火辣辣的太阳，就在这个时候，村子里的毛毛、泉泉在大姨妈门外喊：“浩浩，去不去捉知了?捉了知了回来炸炸吃。”我一听，捉知了，我还没玩过呢?我赶紧说：“好呀。等等我，我给大姨妈请示一下。”

得到大姨妈的.首恳后，我们来到村子后面的大路上，因为路旁有一排梧桐树，那是知了最多的地方。我一看毛毛和泉泉拿的“工具”，一根特长的竹杆的前端用铁丝拧了一个圈，然后把废旧的塑料袋固定在铁丝上，这是什么“工具”呀?能逮住知了吗?我心里有些疑惑，但还是抬头在找知了。“看，那有一只。”我看见了一只知了，马上大喊。他们听到后，把“工具”伸向那只知了，说时迟、那时快，只见他们把袋子一扣，抓到了知了。我也不甘示弱，马上又找了一只，像他们那样也捉了一只。这只知了大大的头，像一个小弹力球。我把它捧在手里，它还想挣脱，一直在叫。泉泉把它拿过来说：“我给你说，如果你再动，我把你的头给毙了。”知了听了，马上把嘴巴闭上，不叫了。我对他们说：“为了防止它们再飞了，可以把它的翅膀折掉一半，这样它就飞不起来了。”他们听了后，觉得很有道理，就照着做了。

我们在路边就这样开心地捉着知了，玩着，齐心协力一起捉了20多只知了。回家后，大姨妈把我们捉的知了经过加工，炸得又黄又焦，吃着自己捉的知了，心里别提有多高兴。

翻看着以前的相册，一张张照片像我叙述着我的成长，时间把那个天真幼稚的小女孩藏在了光阴的角落里，只留下一个逐渐成熟的大女孩。

犹如白驹过隙，时间就那么飞快地流逝。我们永远站在过去和未来的分界点，掌握着现在，却也只能掌握现在。我紧紧地握着它，生怕它溜走，它却在下一秒就随着过去的时间的脚步去了，只留下我在那里怅然。

我下定决心不再理会时光，只做好自己该做的事就好了。然而，考试的倒计时间表，墙上的挂钟，渐斜的太阳的光影，甚至脉搏的跳动都在提醒着我时光的流逝。我猛然醒悟——原来时光是不可阻挡的。

醒悟了，却又颓然：难道我只能看着时光白白流逝吗?复习到《匆匆》一课，朱自清先生的八千多日子过去了，我又何尝不是过去了四千多日子呢?时间不等人，“莫等闲，白了少年头，空悲切!”中国几千年的历史里，又有多少人不是白头之时空悲切呢?总有人感慨时光不肯停下等等，流逝的飞快，未曾想到，何尝不是他们没有把握住时光呢?

过去的时光如渺茫的烟雾，飘散在天际;又如夜空的流星，划过天幕后便没有半丝痕迹。我过去的时间也是这样吧。回头望望，那些过去的时间的影早已消散。

我怔怔的站在原地，不知该如何面对时间的流逝，只觉得眼前有一层迷雾，怎么也不肯散开露出后面的真理。我苦苦的思索，忽的，心头豁然明亮，迷雾被我拨开，露出了时间的真理——把握现在。

是啊，把握现在。曾经的已经发生过，不可改变，没有意义;未来太远，遥不可及。不如把握住触手可及，有最具有价值的现在，充实自己的人生，在命运的五线谱上，谱写出最华丽的乐章!

我的书桌很普通，白色的木板桌再搭上一个复合板架子，就是我日常学习的地方了。这个书桌，我用了二年半了。

这次疫情，除了睡觉和线上课，每天将近有十多个小时我、都在这书桌上。原本清闲的书桌很快变得杂乱不堪了：一个学期的课本、网课资料、寒假作业、几本课外书以及一大堆乱糟糟的生活用品。原本清闲的架子现在被占满了，重压之下，架子仿佛要倒塌似的。

架子上摆着几本我最喜欢看的历史书籍。这段时间，写完了网课作业，我通常都会随手拿一本书来看。手一接过书，随手翻一页，然后左手架着脑袋，右手拿一只铅笔搭在书上，铅笔时不时往桌面上画几笔，在桌子上敲两下，然后架起腿，往抽屉上蹬两脚。通常，有些精彩的片段，我看几十遍都不腻。到了夜深人静的时候，我会拿下一本五代十国的书，随手翻两页，然后放在枕头边，便入睡了。

上小学的时候。我有一个奇怪的爱好，那就是模仿一张地图画上河流和几座历史大城，然后将历史上不同的政权给画在同一张地图上，美日其名“架空历史”。我父母的同学，一切认识我的人，都不知道我在画什么。现在，我重操旧业，又画起了“架空历史”，上了初中，关于历史，地理的知识储备相比小学有了较大进步，于是乎，现在画的地图相比之前的精准多了。

周末，一支浓墨走珠笔，一支铅笔，一个橡皮和一纸张纸是我画“架空历史”的标配。跟写字一样，一支铅笔与一个橡皮在描好的地图上反复摩擦。很是有趣，但桌面上免不了众多的橡皮屑。往随手一扇，桌子的缝隙与地面上全是橡皮屑。睡觉前，我也常常带一张“架空历史”放在枕头边，这些橡皮屑自然也带到了床上。

疫情下，桌面上，因为我的一些奇怪的习惯或爱好，我的书桌总会受伤。而这张书桌，却也给我带来了在这特殊时期的一段美好时光。

我确实好像亏待了这张书桌。

我身边有许多人，但是有个人，他与普通人不一样，是个小能人。为什么说他是能人呢?因为他是一个智多星。

一个春光明媚的早晨，我怀着高兴的心情踏入教室，向大家打了一声招呼：“大家早上好。”可是竟没有人回答我。我一看，同学们都围在一堆不知道在干嘛。我走过去，挤到人群前面，呀!是一只受伤的小鸟。看到这一幕，我惊呆了，又皱着眉头对大家说：“老师说了，不允许带动物来学校的。”小昊听了，双手合在一起，乞求道：“班长，这只小鸟是我在路边捡到的。它受伤了，不能飞了。求求你让我们收养它吧。”“这……”我很为难，继续说：“可是班里没地儿放呀，要是一不小心被老师发现，是会被没收的。”我刚说完，大家叹了一口气，我也跟着叹了口气。

正当大家无计可施的时候，我们班的智多星来了，说：“有什么事呀。”我连忙把事情的来龙去脉都给他说了一遍。他听后，思考了一会儿说：“我们可以把小鸟寄养到门岗叔叔的屋子里。每一个课间让一个同学去照看它，给小鸟送东西吃就好。”听完后，我用手拍了一下桌子：“对，就这么办。”

十几天后，小鸟已经痊愈了，我们想把它留下来当宠物，可是智多星却严肃地说：“鸟儿是属于大自然的，我们要把它放回大自然。”听了他的话，我们只好把鸟儿放飞了。

智多星做的事还不只这一件呢。

有一次，我有一道题不会做，智多星看完题目：“太简单了。”说着，他就拿起笔，在纸上演算，嘴里不知在嘀咕着什么。等他给我讲完题，我不禁向他竖起了大拇指。

这个智多星真是了不起呀。你们想知道他是谁吗?嘻嘻，我不告诉你。

一个学期已经过去了,新的学期已经到来,从现在起,我要把全部精力都放在学习,认真学习,努力学习.所以,从现在起,我要有一份好的计划书来辅导我学习,那就是:学习前先预习。在认真投入学习之前，先把要学习的内容快速浏览一遍，了解学习的大致内容及结构，以便能及时理解和消化学习内容。在重要的地方，稍微放慢学习进程。

充分利用课堂时间。课堂上要及时配合老师，做好笔记来帮助自己记住老师讲授的内容，尤其重要的是要积极地独立思考，跟得上老师的思维与节奏.

课堂上做的笔记要在课后及时复习，不仅要复习老师在课堂上讲授的重要内容，还要复习那些仍感模糊的认识。坚持定期复习笔记和课本，并做一些相关的题目.

找一个安静的、舒适的地方学习。图书馆，安静而没有干扰。开始学习时，应该全神贯注于功课，千万不能“身在曹营心在汉”。

养成良好的学习习惯。改掉以往学习的粗心、边看电视边写作业、边写边问、不独立思考等学习恶习。制定可行的学习计划并严格遵守。

严格按照学校的作息时间和安排自己的学习生活,除了上课时间外,晚自习时间做完各科作业,记5个英语单词,预习下一章的数学课本,复习本章内容,做适量习题,加以巩固.背诵所有科目必背的课文.

利用课外时间多阅读中外名著，加强写作，开阔视野。

上课前预习，找不懂的地方，上课时学习，解决不懂的地方，上课后复习，温故而知新。

认真上每一节课。集中注意力，思考老师讲的每一个问题，没有听懂的地方课后向老师提问，做到当天的知识当天融会贯通。

学习态度端正，认真改正自身的不良学习习惯，对待大小考试的成绩要有正确的认识，深刻的自省，不骄不躁。

积极参加学校和班集体组织的各种活动，团结同学，乐于助人。以优异的成绩考上理想的中学。这就是我的学习计划书,希望我按照计划书中的去做,期末考试可以取的优异的成绩.

树上的知了叫了，我盼望已久的暑假终于到来了，夏天的日子对我来说是丰富多彩的;有着无限的欢乐和梦想。

暑假里我每天早上八点起床，在头脑最清醒的时候完成好一天的作业量。当做完每天的作业，我会看十几页学校布置的课外书，在不知不觉中到了开学，我已经把这十本书全部看完了。收获很大，感悟很多。

暑假里我最盼望的就是周末的到来，因为这个时候爸爸妈妈就会带我到各个公园游玩。令我印象最深的是去欣赏茶亭公园的荷花，在夏日的午后，荷花开得特别漂亮，池塘里碧绿的荷叶映衬着粉红的荷花，在微风中摇曳着，好似荷花仙子在翩翩起舞，还有蜻蜓在旁边伴舞。树上的知了们正欢乐地歌唱着。

在夏夜里，西湖公园的夜景格外绚丽多彩，五光十色的彩灯使姐妹亭、柳堤桥、飞虹桥、小阁楼、湖水岸边都呈现出迷人的光芒。我和爸爸妈妈在含着茉莉花香的晚风里散着步，欣赏着西湖美丽的夜景，心情分外舒畅，连天上的星星都在向我们眨眼，向我们呼唤。还有一轮明月向着我们微笑。

在这个暑假里，我还学会了自己洗菜、切菜和煮海鲜汤。此外通过观看2018年雅加达亚运会，我知道了只有刻苦、勤奋、不懈努力才能够取得好成绩，这道理和我们平时的学习一样，我要以他们为榜样，使我的学习更上一层楼。

在这两个月的暑假里;通过阅读，我的知识面又增加了。通过户外运动，我的身体又长高了。通过做家务劳动，我的生活能力又提高了。经过这个暑假我有了更加充沛的精力投入到新学期的学习中去。

导语：暑假即将来临，你有什么计划吗?下面是yuwenmi小编为大家整理的优秀英语作文，欢迎阅读与借鉴，谢谢!

I am in six grade now next term I am going to middle school so the coming vacation is my last summer vacation in primary school. It is so special to me. I plan to spend it with my friends we want to take part in the summer camp to have close access to the nature. I am so excited now I think we will have a good time.

我的暑假

我现在上六年级下学期我要去上中学了接下来的假期是我小学的最后一个暑假。它对我来说是如此的特别。我和我的朋友打算参加夏令营接近自然。我现在太兴奋了我认为我们将有一个美好的时光。

母亲啊，你是荷叶，我是红莲。除了你，谁是我在无遮挡天空下的荫蔽?——题记

一个春光明媚的午后，我正在小区里一条景观小径上散步，忽然一阵风吹来，吹落了雪一样的梨花。看着纷纷扬扬的梨花，我的思绪随之回到了那一个早晨。

那是一个寒冷的清晨，我意外地早醒，望窗外，天还灰蒙蒙的。我听到客厅里一阵轻微的响动，连忙蹑手蹑脚地走出去，看到了母亲的背影。她手里拿着一把刀，在削着一颗梨。

我想喊，却忍住了。我悄悄走到母亲身后，静静地望着她。望着她那微微佝偻的背影，我的心不由得抽动了一下，想起了那每天早上暖暖的一碗梨汤。

我默默地注视着母亲。我看到了母亲的手，那是一双怎样的手啊，那双手已不洁白与润滑，反倒是布满了深深的纹路。母亲不仅每天忙着上班，下班后还忙着洗衣、做饭、做卫生甚至辅导我学习，多年辛苦的操劳使她的双手越来越粗糙。我幡然醒悟，是母亲的双手撑持着这个家，打理着这个家，温馨着这个家，幸福着这个家。

我又看到了母亲的脸。那是一张怎样的脸啊!风里来，雨里去，热风冷雨吹皱了这张曾是水灵灵的脸，已显得并不是十分紧致靓丽了。母亲是一个很倔强的女人，小时候我是很崇拜我的母亲的，那时我并不懂光阴的残酷，直到后来母亲的棱角在付出中慢慢磨去，我才在她脸的沟壑中慢慢的读懂。

我还看到了母亲的发。那是一头怎样的发啊!那发并不是全部乌黑，反倒是夹杂着几根银丝。还记得，小时候，我特羡慕能有妈妈一样一头秀发，从上而下，顺滑又没有分叉，看起来又像上万颗黑珍珠拼起的瀑布，淡淡的，还有一股非常好闻的味儿。那时，我总是跟在母亲身后，去闻空气中的香味，好像徜徉在一片花海里，享受着每一朵花的魅力与芬芳。可是，母亲的发变了，没有了乌黑亮丽的颜色，没有了浓厚叠叠的亮发，更没有了香飘满屋的味道。我表面装着看不见，可内心里里呼吁着我的心声，不要变白啊，母亲，我还想闻那秀发的味道，我还想摸那浓浓的秀发，母亲，我祈求您，不要变老好吗?

望着削着梨的母亲，我的心抽动了一下，几欲流下泪来。我强作笑颜，上前轻拍母亲的肩膀：“妈，我来吧。”母亲回过头，我看见了她那张惊讶而欣喜的脸。我从她手中接过刀，开始削梨，并抑制住哽咽，轻声着说：“妈——您去休息吧，我能行的。”。

母亲去休息了，看着她回手关上卧室的门，我再也控制不住地流下了泪水……

“谁言寸草心，报得三春晖”。母亲的养育之恩，我又岂能报答的完?我感恩母亲，感恩她那无私的奉献，感恩她那如海一样宽广的母爱!鲁迅说：“不孝的人是世界上最可恶的人。”但我想说，不感恩的人是世界最可恶的人!

暑假那么漫长，如果不好好利用这段空闲时间读书的话，就只是白白浪费掉而已。培根说：“知识就是力量。”就让我好好拟定一份读书计划吧!

由于读书分为很多种，因此不单单只上图书馆看书而以。首先呢，我要先好好温习语文学中的历史才行，因此三国演义、水浒传、红楼梦是少不了的。再来就是到住家环境好好阅读夏天，边观察小动物们，边寻找科展的题目。当然还有网络，网络上的线上资料库及电子报，实在是增进知识的一大方法。

不过呢，一下就阅读一大堆书，要是到时候忘记就不好了。所以，我决定效法课本教的方法：做一本属于自己的读书笔记。做一本笔记，看到佳句就记录下来，分门别类，随身携带，到时候写作文时，如果找不到适当的语词，笔记本就是你最好的朋友。相信开学后，我的作文技巧一定会更进步的!

俗话说：“书中自有黄金屋。”书可以是各种形式，一但你深入了解，就能够找到黄金，也就是学问以及知识。大家一起在暑假读书，过着充实的暑假吧!

一、加强护士在职教育，提高护理人员的综合素质

按护士规范化培训及护士在职继续教育实施方案抓好护士的“三基”及专科技能训练与考核工作

1、重点加强对新入院护士、聘用护士、低年资护士的考核，强化她们的学习意识，护理部计划上半年以强化基础护理知识为主，增加考核次数，直至达标。

2、加强专科技能的培训：各科制定出周期内专科理论与技能的培训与考核计划，每年组织考试、考核2—3次，理论考试要有试卷并由护士长组织进行闭卷考试，要求讲究实效，不流于形式，为培养专科护士打下扎实的基础。

3、基本技能考核：属于规范化培训对象的护士，在年内16项基本技能必须全部达标，考核要求在实际工作中抽考。其他层次的护士计划安排操作考试一次，理论考试二次。

4、强化相关知识的学习掌握，组织进行一次规章制度的实际考核，理论考试与临床应用相结合，检查遵章守规的执行情况。

5、加强人文知识的学习，提高护士的整体素养

6、组织学习医院服务礼仪文化，强化护士的现代护理文化意识，先在护士长层次内进行讨论，达成共识后在全院范围内开展提升素养活动，制定训练方案及具体的实施计划。

安排全院性的讲座和争取派出去、请进来的方式学习护士社交礼仪及职业服务礼仪。开展护士礼仪竞赛活动，利用“5.12”护士节期间掀起学礼仪、讲素养的活动月，组织寓教寓乐的节日晚会。

7、更新专业理论知识，提高专科护理技术水平。随着护理水平与医疗技术发展不平衡的现状，各科室护士长组织学习专科知识，如遇开展新技术项目及特殊疑难病种，可通过请医生授课、检索文献资料、护理部组织护理查房及护理会诊讨论等形式更新知识和技能。同时，有计划的选送部分护士外出进修、学习，提高学术水平。

二、加强护理管理，提高护士长管理水平

1、年初举办一期院内护士长管理学习班，主要是更新管理理念、管理技巧及护理服务中人文精神的培养，当今社会人群对护理的服务需求,新的一年护理工作展望以及护士长感情沟通交流等.

2、加强护士长目标管理考核,月考评与年终考评相结合,科室护理质量与护士长考评挂钩等管理指标。

3、促进护士长间及科室间的学习交流，每季组织护理质量交叉大检查，并召开护士长工作经验交流会，借鉴提高护理管理水平。

三、加强护理质量过程控制，确保护理工作安全、有效

1、继续实行护理质量二级管理体系，尤其是需开发提高护士长发现问题，解决问题的能力，同时又要发挥科室质控小组的质管作用，明确各自的质控点，增强全员参与质量管理的意识，提高护理质量。

2、建立检查、考评、反馈制度，设立可追溯机制，护理部人员经常深入各科室检查、督促、考评。考评方式以现场考评护士及查看病人、查看记录、听取医生意见，发现护理工作中的问题，提出整改措施。

3、进一步规范护理文书书写，从细节上抓起，加强对每份护理文书采取质控员—护士长—护理部的三级考评制度，定期进行护理记录缺陷分析与改进，增加出院病历的缺陷扣分权重，强调不合格的护理文书不归档。年终护理文书评比评出集体第一、二、三名。

加强护理过程中的安全管理：

1、继续加强护理安全三级监控管理，科室和护理部每月进行护理安全隐患查摆及做好护理差错缺陷、护理投诉的归因分析，多从自身及科室的角度进行分析，分析发生的原因，应吸取的教训，提出防范与改进措施。对同样问题反复出现的科室及个人，追究护士长管理及个人的有关责任。

2、严格执行查对制度，强调二次核对的执行到位，加强对护生的管理，明确带教老师的安全管理责任，杜绝严重差错及事故的发生。

3、强化护士长对科室硬件设施的常规检查意识，平时加强对性能及安全性的检查，及时发现问题及时维修，保持设备的完好。

四、深化亲情服务，提高服务质量

1、在培养护士日常礼仪的基础上，进一步规范护理操作用语，护患沟通技能。培养护士树立良好的职业形象。

2、注重收集护理服务需求信息，护理部通过了解回访卡意见、与门诊和住院病人的交谈，发放满意度调查表等，获取病人的需求及反馈信息，及时的提出改进措施，同时对护士工作给予激励，调动她们的工作积极性。

五、做好教学、科研工作

1、指定具有护师以上职称的护士负责实习生的带教工作，定期召开评学评教会，听取带教教师及实习生的意见。

2、各科护士长为总带教老师，重视带教工作，经常检查带教老师的带教态度、责任心及业务水平，安排小讲课，了解实习计划的完成情况，做好出科理论及操作考试。

3、护理部做好实习生的岗前培训工作，不定期下科室检查带教质量，每届实习生实习结束前，组织进行一次优秀带教老师评选活动。

4、增强科研意识，力争年内引进或开展新技术项目1-2项。

5、计划制作护理园地网，上传我院护理动态，及时传递护理学习资料，发挥局域网的空间优势，丰富护士的学习生活.

我们相信只要努力执行以上工作,我们在20xx年中的工作中一定能取得好的成绩。

那是上世纪末，他中专毕业，虽然进了电视台，可是什么也做不了，也没有人敢让他做什么。于是，他成了电视台里的剧务，其实就是打杂工，电视台有节目，他就负责搬椅子搬道具搬发给观众的小礼品，一场综艺节目下来，几百张椅子几十种道具几百个小礼品让他累得饭也不想吃，别的人嫌苦怕累先后都离开了，他却从来都不吭声地做了一年多。

台领导很赏识不怕吃苦的他，让他做了“现场导演”。其实这个“活儿”也不过是在录节目时在旁边指挥观众配合而已。什么时候要鼓掌，什么时候要“起哄”，什么时候要互动，什么时候得安静，什么时候要表现出陶醉，几百个观众可不是那么容易统一地“现场听指挥”的，可是他不埋怨不退缩，想方设法跟观众沟通、培训、打暗语，甚至亲自在旁边先鼓掌先起哄，他是现场最活跃也是最累的人。可是，为了做好这个吃力不讨好的“现场导演”，他坚持了一年时间，同事们都为这个“活泼能动”的人感动了。

终于，当电视台需要一位男主持的时候，同事们领导们都想起了他，就这样，他做起了主持人，他努力克服了语言、幽默、文化内涵、现场调度、嘉宾个性等等的难关，成功地主持了一档又一档风格各异的好节目，他机敏不张扬有文化味的主持风格也受了广泛的赞誉。

如今，20多年过去了，他的主持工作获得了大大小小无数的荣耀，他成了著名的“金话筒”主持人，他主持的节目成了最受欢迎的“网红节目”。

他就是汪涵，湖南电视台最为著名的主持人。当鲜花和掌声扑向他的时候，他总是很谦虚的说，我是一个很平凡的人，只是我很幸运而已。

其实，世界上哪里有什么幸运，它只是你艰苦勤奋克难前行的奖品。

我们都想成为一个幸运的人!品味汪涵走过的成功之路，我终于发现了幸运的秘密，幸运的事并不都是天生的，但是，只要你坚持努力，你就一定会是幸运的，因为越努力越幸运!

(1)： 放假对于我们学生来说本是一个充满快乐的事情，可怎么度过一个愉快而又充实的暑假?那么就先让我说说我的假期计划吧!

一、 课外扩展： 1、运算 我的运算总是出错，不是把加看成除，就是越减越多。用妈妈的话说，以后我开商店就赔大了。所以，为了使我的运算更准确，每天坚持五分钟。 2、劳动 假期里，每天帮妈妈洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，减少妈妈的负担。 3、体育锻炼 身体是我们享受生活，努力学习的本钱，所以假期我选择游泳来锻炼身体。

二、每日计划 1、温习古诗词 我国的古诗词是美妙的，简简单单的几个字就包含着许多深奥的道理和美妙的情感。所以，在假期里，我会温习以前学过的古诗词。 2、写作业 每天，各科暑假作业认真完成五页以上，保质保量，尽量在7月15日以前完成。 3、投稿作文 ，每周尽量上传两篇作文，既可以提高写作水平，还可能获得奖励图书。

三、休息娱乐 1、读好书 网上的作文我还没看完呢，这个假期争取读完这些书，写出一篇篇优秀的读后感。 2、旅游 2010年，万人瞩目的是什么?当然是世界杯和上海的世博会啦!我是一个女孩子，对足球没有多大的兴趣，当然想去世博会凑凑热闹，领略科技带来的神奇吧! 我的假期计划怎么样?你觉得合理吗? 暑假计划书作文(2)： 暑假开始了!我要先用二十天完成暑假作业。每天看一小时课外书，每天下楼活动两小时，中午睡午觉两小时。爸爸快回来了，七月十一日的飞机票，我们要出去旅游，增长新知识。现在我在小姨家，楼后就是首都体育大学，我要在那里学游泳，等爸爸回来我要和他一起游。 我要过一个愉快的有意义的暑假! 暑假计划书作文(3)： 放暑假了，爸爸妈妈说，如果我认真完成暑假作业，做个听话的好孩子，就带我出去玩。

我认真想了想，去什么地方呢?首先，我想去游乐场，坐碰碰车、骑木马、乘摩天轮、玩快乐青蛙、坐海盗船等许多高兴、刺激的游乐项目。然后，我想去“大玩家”，玩射击、投篮球、抓布娃娃、投币、骑摩托车、抓鱼等很多游戏。下来，我想去游泳，既可以锻炼身体，又可以避暑。最后，爸爸妈妈准备带我们去上海看世博会，可以懂得更多知识，了解世界，增长见识。

我想，我的暑假生活一定会很快乐、很精彩! 暑假计划书作文(4)： 暑假计划 刚一放暑假，我就开始张罗着给自己的假期做一个完美的计划。 1。一周两篇博文。 2。早上起来的第一件事是跑步减肥。 3。每天背五个单词，抄写英语一个单元。 4。每天两页语文两页数学暑假作业。中午午睡一会。 5。下午启东黄冈作业一张。 看会电视后一定做一次眼保健操! 暑假里，我一定会认真完成老师布置的暑假作业，每天坚持锻炼和早读，看一些课外书，增长见识。在傍晚出去玩的时候，我也会将看到的路上行人乱丢的瓶子收集起来，废物回收利用，如果可以，我还要去给灾区的小朋友们捐些学习用品呢。 暑假计划书作文(5)： 终于放暑假了，我的心情像放飞的小鸟一样无比快乐。爸妈还让我多休息两天好让我紧张的心情放松放松，可我怕忘记做暑假作业，于是决定先写一份暑假计划书贴在墙上，好让它随时提醒我，计划书如下; 7;30分——-7;40分起床、刷牙、洗脸。 是为了让我的头脑更清醒。 7;40分——-8;10分，吃早饭。 它能让我的一天精力充沛。 8;10分——-8;40分写暑假作业;语、数各一张。 为了巩固上学期的知识 。 8;40分——-9;10分写生字(一单元)。 为了提高我写字能力。 9;10分——-9;40分自由活动。 为了保护我的眼睛。 9;40分——-10;20分写日记。 为了提高我的写作能力。 10;20分———12;30分上快乐学堂。 为了学到更多知识和传作文。 12;30分———1;50分午睡。 午睡很重要哦! 2;10分———4;50分练跆拳道。 为了强身健体。 4;50分———5;10分在回家的路上。 真累啊!终于可以回家了。 5;10分———6;10分自由活动、吃晚饭。 真快乐!好幸福。 6;30分———7;10分下楼和妈妈去散步。 酷暑过去了，正是散步的好时光。 7;10分———9;15分看少儿频道。 好好看哦! 9;15——-9;30分洗澡。 洗去一天的疲劳和灰尘，好爽啊! 9;40分准时入睡，准备迎接新的一天。 我的计划书怎么样?还行吗?请相信我一定能按照计划书去做，过一个充实又愉快的暑假。

作为一门即将开始学习的新课。化学需要记背的知识较多。初三生利用暑假提前预习一些简单的知识点，既可以在新学期对化学课不太陌生。也可以为以后的紧张学习、复习打好基础。

初三生在预习时要订好计划，可以分章节学习。比如熟悉化学元素周期表、了解化学仪器的使用要求或将同族元素分成板块。简单地了解元素性质、方程式等基础知识。先要将课本上的内容初步理解。提前背一些需要记忆的内容。化学知识比较零散、抽象，但也有章法可循。初中化学知识并不难掌握。通过化学基本概念和理论的预习，初三生要找准哪些知识点对今后的学习有帮助。并加强记忆理解;选择一些有解题思路的指导书。根据自己的学习情况适当做一些习题。同时多理解题中公式的运用;通过做一些习题和练习可以发现学习中的问题，用笔记本把问题集中起来。这样可以使开学后的学习更有针对性。只要在暑假做好预习。开学后认真听讲，根据老师的要求勤观书、勤动手，每个初三生都可以学好化学。

高尔基说：“书籍是人类进步的阶梯。”读书使人进步，使人明理，一本好书能给我们带来无尽的乐趣和享受，甚至使我们终身受益。苏霍姆林斯基要求教师要“读书，读书，再读书!”阅读已经成为教师的一种基本生活方式。

随着时代的发展，社会的进步，人们对教师的要求越来越高，孩子对知识的渴望也越来越强烈，这就不得不使我们老师静下心来好好休息的同时，也要想想如何充实自己，如何丰富自己的精神世界和文化世界，我觉得最好的方法就是 ——读书。 我们只有通过读书不断充实自己，不断学习他人的先进经验，才能让自己能够胜任教育教学工作，让阅读成为一种生活习惯，特制定如下的读书计划：

一、读书目标：

1、在读书中提高自己的思想境界，树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，建立新型的师生关系，塑造良好的教师形象。

2、通过读书，了解更新的教育动态，及时转变教育观念，提高教育教学能力、教育创新能力和教育科研能力。

3、通过读书，使自己业务精良，胜任新课程教学，成为符合素质教育要求的充满生机活力的小学教师。

4、 通过读书，强化自身修养，使自己的精神世界变得更为丰富多彩，让自己成为更富内涵的教师。

二、读书所遵循的思路：

1、坚持“读书促进思考，思考促进成长”的原则，将精读与泛读相结合，读书时及时记下自己的读书体会，将读书与反思相结合，不断促进自己的专业成长。

2、参与各种读书交流活动，积极发表自己的读书点滴体会。

3、充分利用网络资源，听一些优秀的数学名师的课例，及时写好听课记录与反思。

4、将读书运用到自己的教学中，不断更新自己的教学观念，提高自己的教学实践能力。

三、主要措施：

1、把读书作为每天必做的功课，要培养自己的意志力，直至这样的坚持成为一种习惯

2、每天要保证至少一个小时的读书时间并做好摘抄笔记。

四、读书内容：

1、《数学新课程标准》

2、《我这样教数学——华应龙课堂实录》

3、《教师怎样解决课堂教学问题》

4、优秀教师的教学课例(参考网络资源)

7月21日，所有日本中小学生期盼的暑假开始了，今年升入小学五年级的太郎打开日记本，做了一个快乐暑假计划：

暑假一直到8月31日才结束，需要分为前后两部分，首先是围绕学校展开。几乎所有的学校都会在暑假开始的时候教学生游泳，夏日炎炎，正好和同学一起痛痛快快地游几天泳。然后得看看学校举办的各种"兴趣培训班"，今年有"化学实验室"、"料理教室"，还有"林山学园"，全校300多名学生，加上所有老师和几位大学生志愿者一起出去玩3天，爬山、摘菜、生篝火、吃野餐，绝对不能错过。学校还免费开办"夏日学园"，复习一下上学期的内容，因为这次我被老师表扬了好几次，所以老妈同意不参加了。不过，作业还是要写的，学校留的作业都是课后练习册里的一部分复习题，并要求每人读3本书，交一篇读后感，好烦!

日本还有一项传统的暑假作业叫做"自主研究"，听爷爷说他小时候就有这个惯例了。学生自己定一个感兴趣的题目，开学之后把家长都召集起来，轮流展示研究成果。去年我做了一个各种卡通人物的海报，班里同学有的写出了《东北旅行记》、有的用毛笔抄了10页《般若经》、有的画了幅油画、有的做了30种昆虫标本……今年我准备观察蝌蚪怎样变成青蛙，蝌蚪已经捉来了，老妈为了自己的面子，给我买了个数码摄像机，开学之后交一个小纪录片，肯定有趣。

这些作业到8月中旬就能搞定，后边就光剩玩儿了。今年小区有不少好玩的活动，大主题是节能和环保，比如组织各家把洗澡水、空调滴水、雨水集中起来泼到商店街上，给地面降温;还有利用易拉罐、塑料瓶、牛奶盒等废品的"多米诺骨牌"大战，因为要和别的区比赛，所以得好好准备。

旅行社也推出了不少母子暑假游的项目，有"果园之旅"、"焰火之旅"、"渔村之旅"等等。老妈报了一个"科学之旅"，说是为了给我长长知识，实际上那些废物利用工厂、宇宙科学馆、威士忌蒸馏厂等地方她自己也没去过。其实，楼上几个孩子的父母都要工作，每天上班前把他们送到区役所的"学童俱乐部"，那里有玩具、游戏机，还有各种漫画书，还可以大家一起玩。就我妈老是跟着，唉!

对了，每年8月15日前后日本人都要过"盂兰盆节"，老爸也可以休息一周，今年我们要到秋田县(日本东北部)的爷爷家去避暑，可以洗海水浴、吃螃蟹。不过那个时候日本全国的城里人都会举家回老家祭祖，新干线总是满员。算了，暑假计划先不做了，不能让最关键的旅行泡汤，现在就去打电话，催老爸把票订好。

[作文：快乐暑假计划

老师发的暑假作业有语文、数学和英语，每本一共还不到60页，我要每天认认真真的把各门写一张，写完后要仔细检查，按这样一个月就能写完了，万一哪天因为特殊的事情写不成，也不用担心暑假作业写不完。

每天七点整准时读二十分钟的精彩文章。准备暑假期间阅读8本以上的课外书。必须是有用的或我喜欢的书。每天至少读一个小时，增加知识量。

每天两天写一篇日记，发一篇博文。如果要旅游，或参加夏令营时可以宽松一点。平时要严格管住自己每写一篇都要多修改几遍，才能发到博客里，尽量写得通顺和生动，每篇都要向努力。

假期我报了两个暑假班，街舞班和英语班，我准备上英语班提前1小时在家默写单词，复习和预习课文内容。上完学习班回家先教妈妈学当天学的英语内容(我经常做妈妈的老师)。街舞每天也要好好学习，回家给家人表演。

我在小牛顿科学实验班报了一个去北京的夏令营，一共有七天，这回我可要好好地和老师、同学在北京玩玩了。回家后写一篇好作文。那七天要学会自己管理好生活，过一个快乐的夏令营。

除了以上的计划外，锻炼身体也是很重要，每天要在室外运动最少一小时。假期里我还要爸爸教会我游泳。过一个充实的暑假。

1.别太宠自己胃

在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

2.多吃蔬果粗粮

暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食

零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

4.一日三餐分配好

没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

有氧运动部分

1.游泳

在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。

2.跑步

跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

3.骑自行车

暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。

无氧运动部分

1.深蹲

深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

2.平板支撑

平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。

3.仰卧起坐

仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。