爸爸减肥计划作文最新20篇

暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活!

经过医生建议和妈妈精心安排后，我的暑假健身减肥计划制定出来啦：

第一天 胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二弯举25RM×3

后摆腿25RM×3

跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

负重转体50RM×3

跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20RM×3

上斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

推肩25RM×3

二头弯举25RM×3

单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

第六天 腹、有氧

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

这就是专属于我的健身减肥计划，我会坚持健身，达到我心目中理想的健身美丽的标准。

“哎呀！快来看，我又瘦了2斤！”老爸惊喜地叫道。

我的老爸个头不高，却是个十足的胖子，肥嘟嘟的脸把脖子藏在了里面，西瓜似的肚皮，一走起路来就摇摇晃晃的！

估计是老妈每天的唠叨，让老爸受了刺激，老爸决定减肥了！

他每天早上六点多起床，摆动着肥肥的身体去公园跑步。等老爸跑完步回来时我和妹妹正津津有味的吃起饭菜，我们边吃饭，边看着满头大汗的老爸，妹妹好奇的问道：“爸爸你去洗澡了吗？你看你衣服湿的。”“我去跑步了！”老爸边喘气边回答。

妈妈给老爸端来早餐，一个水煮蛋，一碗粥，一份凉菜。

“给我来个油煎蛋吧！”老爸可怜兮兮的要求着。

“不行，减肥不能吃太多油！”老妈回答的特别干脆。唉，可怜的老爸！

中午老妈把老爸的饭量减了三分之二，碗里的饭快和我的快差不多了。“老爸能你吃饱吗？”我怀疑的问他。

“不能，肚子饿了就吃点水果！为了健康身体，为了成为你的帅老爸，我得加油减肥！”老爸边说边对着我举了举拳头。

一天晚上，老爸的朋友请他去吃烧烤，吃饭的时候，老爸光吃凉拌菜，不吃肉。叔叔们看他的样子都劝他吃点肉，吃饱再减肥！可老爸毅力坚定，一顿饭下来硬是一口肉没吃。

就这样，老爸早饭凉拌菜，中午素面条，晚饭不吃。少油无肉的，我都觉得很难吃。但老爸一直坚持着，每天早上都能听到他成功掉称的欢呼声！一个月过后老爸掉了将近20斤的肉肉！真是功夫不负有心人啊！

加油，我的老爸！希望你早日实现你的减肥目标！

我爸爸是个胖子，有着一颗想要减肥的心，但却有一张贪吃的嘴，所以减肥从未成功过。这一次，我决定帮爸爸减减肥。

减肥计划我已经订好了，如下：1。每天仰卧起坐50个；2。每天平板支撑一分钟；3。每天俯卧撑50个；4。每天跑楼梯4个来回。这些动作不标准或者未达标，则要加时或者加量。

今天是减肥计划开始实施的第一天。第一项仰卧起坐，人平躺，脚弯曲，手放后脑勺，每次起来额头碰膝盖。计划要做50个，可老爸一开始就叫苦连天，一直求饶，试图可以减减量。我这刀子嘴，豆腐心，在老爸的软磨硬泡下变成了35个，老爸喜上眉梢。但做下来爸爸也不轻松，脸涨得通红，人也有些颤抖，我想爸爸也是在努力了。第二项平板支撑，平板支撑的要点是手肘与肩同宽，平行贴于地面，头部、背部、臀部在同一个直线上，而老爸屁股撅得老高，膝盖着地，这次我从“刀子嘴，豆腐心”变成了“刀子嘴，斧子心”。我罚老爸一共做了2分钟。坚持下来，不光满脸通红，额头上还渗出了细小的汗粒。第三项是俯卧撑，人趴在垫子上，手臂撑起，脚尖与手臂三点支撑。爸爸一直说他读书的时候一分钟可以做六十几个，我不信。爸爸一口气做了6个，不动了，撑不起来了，脸都快变白了，整个人都抖了起来。我一心软就放过他了。第四项跑楼梯很顺利，不到五分钟就完成了。运动做完后，爸爸已经变得上气不接下气，瘫在那儿！第一天，就这样坚持了下来。

第二天，第三天……坚持才是胜利！老爸，我会陪着你，一起加油，一起坚持！

望着爸爸日趋肥胖的身躯，我和妈妈决定每周陪爸爸去爬山，锻炼身体。

这天，我们爬山回来，妈妈为了加大运动量，决定爬楼梯回家。“MY GOD！”在一旁已经疲惫不堪的爸爸似乎再也承受不住了，他发出抗议，“你们也太残忍了！16楼呀，你们还要我爬16楼，3600级台阶，这不是开玩笑吧？！”“平时叫你多锻炼，少吃肉，你就是不听。这点运动量，你就是不行了？”妈妈用上激将法。“谁说不行。”爸爸果然中计了。咬着牙一步一步往上“蹭”。好不容易到了家，气喘如牛的老爸一屁股掉进了沙发里，再也起不来了。

过了许久，一阵春雷平地起。“我要减肥！”爸爸看来下了很大的决心，发出了“怒吼”。“别是雷声大雨点小吧。”妈妈在一旁打趣。“这次是真的，我一定要减肥。每天爬楼梯上下班，每周爬山锻炼身体，每餐吃一碗饭，每周吃一次肉，多吃蔬菜……”爸爸像背书似的，琅琅上口。“老爸，你这是第N次减肥了。”我故意取笑道。“别添乱，你们就看我的行动。”“行，从今天晚餐开始执行你的减肥计划。“妈妈不失时机地提出意见。“没问题！”爸爸很干脆地回答。可怜的老爸，他真能抵挡住诱惑吗？

“开饭了。”奶奶不合适宜地端上了美味佳肴：红彤彤油亮的大虾、香喷喷的红烧肉、还有那天下名菜——德州扒鸡……我在一旁偷着乐，但愿老爸能够坚持住，那么我就可以大快朵颐了。可当我回头望着老爸时，“这是我老爸吗？”望着桌上的美食，老爸的眼珠子好象快掉出来似的。他已经不知不觉地坐到餐桌前，拿起了筷子，伸向那香喷喷的红烧肉。“停住，您可不能吃。”我大声阻止。这下可真的要了老爸的老命。“妈。您这不是故意和我做对吗，做那么多好吃的。”老爸在一旁嘟嚷着。看着爸爸的谗样，我和妈妈大笑起来。奶奶被我们搞得莫名其妙：“你们不是消耗了体力吗，我在给你们补充营养。”“妈，别理他，我们赶快吃，他在减肥呢。”妈妈故意大声说道。“减肥，谁要减肥，明天才开始呢。”老爸已经迫不及待地吃了起来，嘴里还嘀咕着。看来老爸的减肥计划又失败了。

初春时节，绵绵细雨、淅淅小雨下个不停，染湿了光滑的水泥地，染湿了广阔的足球场，染湿了翠绿的灌木丛。

“哎呀，我脸上怎么又多了这么多肉啊！”我欣赏美景的心情就被这一声幽怨给打碎了。邓胜媛用她的那只“猪蹄”捏了捏脸上的肉，“啊——，我要减肥！”她眼珠子又转了转：“还有敷面膜，你看，我都要变成老太婆啦！”

“啥？你确定。”邓舒媛从阳台冲过来，不可置信地看着她姐（邓胜媛），转身冲着我一阵偷笑，还半掩着嘴。只是她尖锐的高八度笑声想怎么掩也掩不住，终究被那多疑的邓胜媛姐姐给听了去。

邓胜媛半眯着眼，嘴巴嚼起，细细长长的睫毛铺洒在眼睛上，本该美好的一切却因那渗人的寒光而消失了，像一把利刃直戳她妹的后背。邓舒媛很及时地挠了挠后背，应该是感应到了姐姐的威力。

“噗！”看着她俩的互动我忍俊不禁。邓舒媛急匆匆坐到我床边，“唉？颖儿，你知道吗？我之前用洗面奶的时候，嗯哼！”她清了清嗓子，“哎呀，小小年纪不学好，学人家用洗面奶、敷面膜。”

“没有你这样的妹妹，你看，又想勒索我的面膜。”邓胜媛忽然反应过来，用力打了一下枕头，仰起头，像个骄傲的公主，“不减肥啦！”

“看，这才是我姐嘛。”邓舒媛悠悠说道。

暑假真漫长，所以我要利用这个假期来进行的我的伟大计划，那就是减肥，我从网上查找了一些资料，我看到网上说：“胖不是能量摄取过度，而是下滑和排泄功能受损，力量不足才造成的垃圾没办法排除，不要只是一味不吃，反而我们要为内脏提供适当的能量与营养，让他们正常工作后才能把垃圾排出去!”

所以我制定了属于自己的一套减肥健身饮食计划：

规律素食

每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

吃无糖食物

在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

减少食物摄入

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

饮食上合理安排再加上健身运动，相信吧，暑假过后我肯定会减肥成功的。

我有一个胖爸爸。他长着一双“熊猫眼”，胖胖的鼻子，不怎么爱说话。

爸爸足有100多公斤，腰围1米多。地上有一个硬币，他绝不会去捡，因为他蹲不下去。

有一次，爸爸去参加同学聚会，回来后，无精打采，垂头丧气：“这么多年没见面，大家都说我胖了许多，尤其是肚子。”思来想去，爸爸决定减肥。

晚饭后，爸爸、妈妈和我出去散步，回来时已经很晚了。半夜里，我睡得迷迷糊糊的，忽然看见有一个黑影在冰箱跟前晃来晃去。“妈妈，有小偷！”

开灯一看，我们都乐了。“哎哟，每天晚上就一小碗粥、一块馒头，饿得我实在没办法，只好起来补充补充。”原来是爸爸半夜起身找东西吃呢！

第二天一大早，我睡得正香，一阵关门声把我吵醒了，我起来问妈妈：

“爸爸这么早干什么去呀？”“他知道心疼我们了，准是给我们买早点去了。”

我们正在洗漱时，爸爸哼着小曲儿，两手空空地回来了。“爸爸，早点呢？”

“嗝……是这样，这几天把我饿得‘前心贴后背’了，好不容易挨到天亮，刚才吃得我是有点儿……嗝……”啊！我和妈妈都傻了眼。

爸爸减肥都“减”到这份儿上了！

陈铭屹

有一天，爸爸说：“我最近胖了，要减肥。”

餐桌上有鸡肉、大白菜和苹果，我和妈妈吃鸡肉，爸爸吃大白菜和苹果。爸爸每天在路上跑步，我上学时爸爸跑步送我，跑累了去超市里买一瓶水喝。

放学了，我和爸爸一起跑，到了家妈妈叫我们吃饭，爸爸只吃大白菜和西红柿，吃完又去跑步。

我问爸爸：“最近每天跑多少米？”爸爸说：“五公里。”我说：“那你减了多少斤啊？”爸爸说：“减了十斤了。”

看爸爸减肥成功，我们一家人都笑了。

我的爸爸以前可是一个胖子，都160多斤了，为了爸爸的健康和形象，身边的人都纷纷让他减肥，爸爸也下定决心要变回以前的“帅哥”形象，为此，他付出了很多努力，下面就让我来分享一下他的减肥路程。

可能胖人更怕热吧，虽然爸爸工作的时候既有风扇还有空调，但他还是一个劲的嫌热，把衣服一掀，肚子上那白花花的肥肉真让人难以直视，嘴里还不断念叨着：“热死了！热死了！”

都说夏天出汗多减肥更容易，于是我和妈妈制定了“暑假减肥计划”，我是“项目经理”，妈妈是“负责人”，大家都希望爸爸能在这两个月来个大变身。

终于等到暑假，计划开始了，第一个项目是仰卧起坐，这可是专减肚子上肥肉的。爸爸一听，吓得不轻，因为他可不擅长呀！但是在我和妈妈这两门“大炮”的强迫下，只能顺从了。在做仰卧起坐时，爸爸把自己肥胖的上半身一点一点的往上抬，“加油啊！快一个了。”我在旁边喊道。而爸爸抬得似乎不是自己的身子，而是一头小象！在快到一个的时候，一下子倒了下去……好不容易坐满了10个，地上像是撒了一碗水似的。看着爸爸气喘吁吁的样子，想到自己做仰卧起坐时麻溜的样子，我不由暗想：我以后一定要保持身材，否则，哎……

好不容易到了中午，爸爸像三天没吃饭似的，冲向餐桌。拿起筷子向红烧肉发起了攻击，我眼疾手快的伸出筷子打掉了红烧肉。爸爸一看，不满地说：“你们为什么不让我吃肉？”妈妈说：“红烧肉容易发胖，应该给儿子吃，他太瘦了，而你……”我也在边上表示赞同。爸爸听了，委屈的说：“可是我闻着肉太香了，我吃完这顿再减吧！”“不行，如果这样，你一上午的辛苦就全都白费了！”爸爸听了，只好把筷子伸向了青菜。

晚上，我暗自高兴，爸爸如果坚持下去，一定能减肥成功，突然，妈妈过来了，皱着眉说：“你爸爸在房间里不出来，他还有100个跳绳和10圈跑步没完成。”我一听，一边拍门一边叫：“爸爸！快出来！”爸爸在里边不满地说：“让我休息一下好吗？我太累了。”“坚持完今天来，你以后会越来越轻松的，帅哥老爸，你是我的偶像呀！”爸爸听到后，只好咬咬牙起来了……

经过了两个月的恶魔训练，爸爸成功瘦下了20斤，看上去年轻帅气了许多，我为有这样一个有坚持精神、能吃苦的爸爸而自豪，并且我也要学习爸爸的这种精神！

“唉！怎么又胖了两斤！”听这声音，妈妈肯定又在称体重了，看来我家新一轮的减肥计划又要开始了。

“开会了！”妈妈扯着嗓子召开紧急会议，把睡梦中的爸爸惊醒了，我也只好停下手中的笔，满脸不情愿地走出书房，抱怨道：“开会开会，又是开会，准没好事儿！”爸爸无精打采地游离出卧室，眼神迷离地说道：“最近眼皮总跳，心里有种不详的预感。”

我和爸爸一走到客厅就感觉“杀气冲冲”，只见妈妈愁眉苦脸地拿着笔在纸上写着什么，我凑近一看，有四个大字——减肥计划，我朝爸爸摊了摊手，无奈地入座，爸爸也满脸愁容，只能被迫接受妈妈的减肥计划。

“首先，鑫儿早上六点半起床陪我跑步，不但锻炼了身体，还有助于清醒，这样上课注意力更集中。”我的神色瞬间凝重了，自言自语道：“我的亲妈呀！这是要我和太阳公公并肩作战呀！”爸爸居然在旁边幸灾乐祸，笑得前仰后合。妈妈拍了拍桌子，指了指爸爸说：“笑什么笑，你的减肥任务也不轻，每天晚上必须陪我跑步40分钟，然后陪我跳减肥操，还有……”爸爸傻眼了，脸上的表情都凝固了，我朝着爸爸挤眉弄眼，心里早已乐开了花。

“最后，家里的伙食减量变素，重要的是严禁零食，如有违犯者，洗碗等其他家务一并承包！”听了这话，我和爸爸心里炸开了锅，一百个不愿意，但是妈妈态度坚定，我和爸爸谁也无法反抗，只能默默执行。

接下来的日子简直是我和爸爸的灾难日。天呀，妈妈的减肥计划什么时候才是个头呢？

我老爸挺着一个啤酒肚，感觉就像是在衣服里面放了一个大皮球。因为这巨大的肚子，他经常受到老妈的批评，所以他下定决心开始减肥。

有一次老爸出差回来，到家已经晚上九点多了，但他一回家就换好衣服，戴上耳机去江边跑步了。我想看看老爸是不是果真这么有毅力，于是偷偷跟着他。

老爸先慢走一段，然后一点点地开始加速，随着速度的增加，手臂、腿摆动的次数也多了。老爸跑得越来越快，但我觉得他看起来似乎很轻松，因为我看不出他脸上有丝毫疲倦的表情。过了一个小时，老爸有点累了，他掉了个头往家跑去。一路上，老爸一点点减速，最后又开始慢走了。他走到家，已经汗流浃背，衣服也湿了。老爸立刻走到体重秤上，称完后骄傲地对我们说：“看，我又瘦了2斤！”

经过一年多的时间，老爸终于把他那硕大的啤酒肚给减下去了，显得更健康，也更帅气了。

一到夏天老爸就热得不行了。经过我几天的苦思冥想，终于想出了一个办法——超级减肥A计划。爸爸听了，举双手赞同。

减肥第一天，任务是做仰卧起坐。爸爸把自己肥硕的身体一点一点用力地向上抬。啊，快一个啦！“扑通”爸爸又倒下来。好不容易做满了30个，汗珠顺着爸爸涨红的脸庞往下流，地板上已湿了一片。

晚上，按计划还有20个俯卧撑。可爸爸在房间里不肯出来，我走到房门前，减道：“爸爸，快出来。”“静静，就等一会儿。”老爸央求道。可等了很长时间，爸爸还没出来。我和妈妈打开门一看：爸爸睡得正香，口水流在嘴边，还打着呼噜……

暑假过去了，爸爸的体重不但没有减少，反而增加了不少。我和妈妈都傻了眼。每想到这件事，我们不禁哈哈大笑。

描写爸爸减肥的作文

从我记事起，便一直记得爸爸肚子像座“小山”，睡觉时，“小时”一起一伏的。由于现在生活条件好了，爸爸的“小山”更高了。妈妈非常担心爸爸的健康，害怕他得高血压，就要求他减肥。爸爸每天晚上和早上都去骑自行车或者散会儿步，可不知为什么，“小山”就是下不来。最后，妈妈只能出“绝招”，让爸爸少吃饭。

就爸爸“小山”般的菜锅肚，没有三四碗米饭能填满吗？可妈妈却毫不怜惜爸爸。害得爸爸瞪着圆溜溜的眼睛望着那小半碗饭，又望望我，希望我能替他求求情，我耸耸肩，表示爱莫能助。这办法虽然苦了爸爸的“小山”，但爸爸却成功地减下了好几斤呢！

也许是爸爸的肚子受苦受得太多了，今天爸爸忽然请我们去吃自助火锅。吃火锅时，妈妈紧盯盯着爸爸，决不让他吃肉，只让爸爸吃些豆腐或青菜之类的，爸爸当然不乐意！便说：“呀！这锅里的菜不多了，你们再去盛点过来吧。”我和妈妈便走开一会儿去加一些菜。不一会儿，我们回来了，发现爸爸已吃得满嘴是油，正高高兴兴地准备把最后的一块羊肉塞进嘴里呢！妈妈瞪着肚子撑得鼓鼓的爸爸，气得是一句话也说不出来。瞧！这就是我的正在“减肥”的爸爸。

“三月不减肥，六月徒伤悲。”我走进教室，心里喜出望外。到底为什么呢？这还得从我妈妈那胖胖的体型说起。

最近，有很多有远见的女人正在“疯狂”减肥。因为她们知道，六月之时，穿着小短裙，大腿上的肉全会露出来，怪不好意思的。我老妈也是其中的一员，我也是她的“跟屁减肥虫”。俗话说：“健身就像盖房子，每天盖一块砖，如果一日不练，房子就塌了。”于是，我和老妈天天健身，生怕在这场“减肥战役”中落了下风。为此，我们制定了详细的“战略”：

1、每晚跳绳100个以上；（妈妈不要求连跳）

2、每晚1分钟40个仰卧起坐；（妈妈说她的极限是15个，那好吧）

3、每晚喝一杯“优益C”；

4、50个俯卧撑以上；

5、眼保健操。

事不宜迟，在这个星期我便开始执行本计划，我每天汗流浃背，饥肠辘辘，饿得眼冒金星。每次要放弃时，一想到自己的肉屁股和大肚腩，我便咬牙坚持了下来。果然功夫不负有心人，过不了几天，我就“割”掉了一大块肉——秤上的数字超乎你的想象，至此，我们取得了“第一阶段”的胜利！

“减肥之路”很漫长，还有许多“拦路虎”，有很多可口佳肴在向我们招手，但是我们要抵住诱惑，把减肥当成“终身事业”！

“天地间走来了一个胖胖的我啊，胖胖的我哟……”您瞧，我的“胖老爸”又在哼着这首听得我耳朵都快起茧子的经典歌曲了。也难怪了，我的爸爸既然是我们口中的“胖墩”，还能说是“小小的我”吗？

终于有一天，爸爸竟然一本正经地跟我提起“减肥”。我得意洋洋地想，哈哈，该是我大显身手的时候啦，还可以趁这个机会痛快地管管爸爸哟！

于是，从第二天开始，我就当了爸爸的“减肥师父”了。我向爸爸使出了第一绝招：节食。

早餐，爸爸吃了一碗煤，刚刚伸手去拿那个大鸡腿时，就被我理直气壮地阻止了：“今天谁想要减肥呢？”哈哈，爸爸听了我这“狠心”的话，只好硬着头皮把手伸回来。午餐，爸爸狼吞虎咽地吃下了一碗饭，嘿嘿！很快，一盘肥猪肉就“勾”了爸爸的“魂”。爸爸拿起了筷子，漫不经心地夹起了一快肥猪肉往嘴里塞了进去。哎呀，都怪我，只顾着吃自己的宝贝螃蟹，让爸爸贪了一回。不过，我保证，一定不会有下次。爸爸见我傻忽忽地呆在那里，便想“趁火打劫”，“嗨！老爸，你在干什么呀？”还好呀，这次被我逮了个正着！爸爸只好依依不舍地放下了那热腾腾的肥猪肉。晚餐，我对爸爸的观察更加一丝不苟啦，还不正因为午餐时的那个教训吗？“哎呀，小琳大人，您就放过我这一回吧，让我吃吃我多年以来，只有听过没有吃过的皮蛋肉丝炒拉面吧！”嘿，爸爸见我对他观察得这么专心，便奶声奶气地对我发出了恳求。我得意忘形地回答：“啊哼，这是不可能的哟，谁让你平时不买棒棒糖给我吃？现在呀，就算你发动SOS国际信号也来不及啦！”“好好好，我现在就给你买去，买棒棒糖哦。”“嘿嘿，抱歉，我不要吃了。”我理直气壮地“谢绝”了爸爸的棒棒糖。爸爸只好摆着一副“古板脸”吃饭了。

半个月过后，我不知不觉发现爸爸显得有些瘦了，不过还是很胖。接下来，我便对爸爸使出了第二绝招：运动。

每到早晨，邻居们都会看见一对父女俩正在灿烂的阳光的照耀下积极地做着运动，还能不时听见“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股妞妞”的《健康运动》歌。

有一天早晨，天气格外晴朗，万里无云的蓝天下还是一对父女正在哼着歌做着运动。忽然，爸爸运动着运动着，只听见“扑通”一声，他一不留心跌倒在地上，爸爸一屁股坐在那里，嘴里直喊疼。我急得像热锅上的蚂蚁———团团转，便急匆匆地跑进家里，拿了一瓶红色药水，小心翼翼地将药水给爸爸的脚抹上去，还不停地安慰着爸爸。过了一会儿，爸爸不喊疼了，渐渐露出了甜蜜的微笑，还把我往怀里搂住，喜出望外地感叹着：“呀，我们的小琳长大啦！”

就这样，在每个晴朗的早晨，我便和爸爸起床做运动……

滴答滴答滴答……一个多月过去了，爸爸看起来不胖了，而且还瘦瘦的。我们全家也对爸爸的“胖墩”绰号改成了“大老瘦”了！

呀！爸爸减肥还真不容易。花了我好大的工夫啊！

[爸爸减肥记作文例文

我的爸爸以前可胖了，肚子特别大，腰围都快赶上裤子的长度了。妈妈笑称爸爸还不到中年就“油腻”了。体检报告说爸爸有重度脂肪肝，还有好多指标超标，很不健康。

于是爸爸下决心减肥。第一件事就是严格控制饮食。我和妈妈担心他营养不良，经常劝他多少要吃一点，但是他坚持自己的饮食方式。我觉得他一定很饿，因为在家吃饭时，他做完饭就回卧室或者下楼，直到我们吃完了才会回来。

为了减肥，爸爸还制定了跑步锻炼的计划。他经常在早上三、四点钟起床跑步，我起床时都回来了，或者晚上我睡觉后出去跑，真是三更灯火五更鸡，爸爸跑步正当时。有时外面下雨或者刮大风，我们都劝他第二天再跑，但他还是坚持按计划完成。去年冬天有一个周末特别冷，爸爸早上跑步回来时，吸满了汗水的衣服领子都冻成硬邦邦的冰块了，头发梢上还挂着许多小冰珠，闪闪发亮。

虽然刚开始跑步时意气风发，可是每次跑完就浑身酸痛，脚底也经常磨出泡，走路都一瘸一拐的，所以爸爸跑步也有许多纠结的时候呢。我经常看到爸爸在窗口看天气，还自言自语地说：“要不今天歇一下吧……”，但过一会又飞快地换上衣服，头也不回地下楼跑步去了，好像生怕一犹豫就坚持不住了似的。

爸爸还买了体重秤，随时关注体重变化。一年就减肥70多斤，整整减掉了三分之一的体重！瘦下来的爸爸各项体检指标也都正常了，看上去也精神多了。

现在爸爸减肥已经成功了，但是仍然坚持有规律的饮食，而跑步也已经成了他的爱好。爸爸都已经跑了好几个马拉松了，成绩还很不错呢！最近还经常念叨“我要跑进三小时”之类的，锻炼更加刻苦了。周末我也经常骑自行车、蹬滑板陪他一会儿，或者干脆跟着他跑上一小段，快乐又健康。

看着爸爸现在的样子，想起他饿着肚子、顶着风雨努力向前跑的情景，让我又心疼、又佩服，爸爸真了不起！我以后做事也要学习爸爸这种持之以恒的精神，只要一步一个脚印向前走，就一定能实现自己的梦想。

我有一个胖爸爸，他的脸圆圆的，眼睛笑眯眯的，肚子鼓鼓的，像一个大皮球。

今年体检的时候，医生告诉爸爸，他的很多指标超标了，该去锻炼身体了。于是，爸爸开始了他的减肥大计。

俗话说，减肥就要“管住嘴，迈开腿”。先说吃吧，以前爸爸喜欢吃甜食、红烧肉，每顿饭都吃得很饱。现在他管住了嘴，不吃甜食、红烧肉，每顿饭只吃七分饱。

接下来我们来说说关于运动的事吧。他以前每天晚饭后都窝在沙发上“葛优躺”，可现在每天晚饭后都坚持下楼走路。起先，爸爸在小区里走五圈就累得满头大汗、汗流浃背的。后来，经过一段时间的坚持，走个十圈也感觉不到累。

过了一个月，爸爸成功减了十斤，他的人变瘦了，肚子也小了。爸爸减肥的故事告诉我：“只要坚持不懈、努力拼搏，就一定会成功！”

我的弟弟才十一岁，身高在班里属于最矮的，但是体重却达到了180斤，心想这他再这么胖下去可能就不得了了，将来很可能没老婆，没孩子，于是我们全家在暑假时给他制定了暑期减肥计划，就算是天气再炎热，我们也要让他坚持锻炼身体，把体重减下来，可他却非常不愿意，我们于是就劝他说：你再这么胖下去不得了，迟早会得病的。他只好同意了。

暑期减肥第一天，我们来到了我们村里的大操场，第一项任务就是让他绕着操场跑三圈，结果，一圈还没有跑完，他就累的不行了，就躺在了草坪上，我于是跑过去拉他起来，跟他说：你如果不坚持下去，我们可就不喜欢你了，于是他只好坚持下去，三圈跑完了，他累的满头大汗，豆大的汗珠往下流，于是就让他稍微休息一会后，又让他做了些其他运动，跳绳，让他一下子跳了三百个绳，接下来的每一天中，我们也坚持让他锻炼，他再也不偷懒了，哪怕再炎热，再苦再累也依然坚持着，日子一天天过去了，暑假很快就结束了，一个暑假下来，他的体重减掉了不少，个子也长高了。

最近，爸爸的体重突飞猛涨，而且还查出了三高，我和妈妈一致决定让老爸减肥。万事开头难，爸爸前几天还蛮服从的，可是在几天后就忍不住了，因为我发现爸爸在偷吃妈妈做的排骨汤，于是我当场把爸爸抓了个正着，爸爸满脸委屈的说：“宝贝女儿大人，您最可爱，最善良，最漂亮了，就饶了你老爸这次吧”！

我笑嘻嘻的对老爸说：“现在知道求我了吧。那你以前干嘛去了。是谁说不给我买棒棒糖吃的啦！""那我现在就去给您买？”爸爸说。我说：“唉！免了，老妈已经给我买了”~！爸爸只好乖乖吃素了。

过了几个月，爸爸的身体终于告别了“三高”。

在这里我明白了：在一个家庭里，每个人都是不可缺少的一份子。爱是相互给与的，爸爸妈妈给了我无限的爱，我爱我的爸爸妈妈！

最近，我感觉到自己平常穿的衣服穿起来紧巴巴的，走楼梯也没有以前轻松了。再看看我的小肚腩，肥嘟嘟的。再往秤上一站，天哪！才过了两个多月，我又重了五斤。

不行，我一定要减肥。我可不想做小胖墩，我暗暗下了决心。于是，一个减肥计划就诞生了。第一条，每天增加运动量；第二条，多吃蔬菜，少吃肉；第三条，每餐只吃七分饱……

第二天一早，我洗刷完后，刚想去吃早饭，突然想起我的减肥计划。我急忙拿出绳子，先跳三百个。我嗒嗒嗒地跳起来，可能是好长时间没有跳绳了，也可能是我真的胖了。还没跳到一百个，我就开始气喘吁吁。我想放弃，不跳了，但是一想到我会变成小胖墩，心里就无法接受。我只好咬咬牙，继续跳着。只要这样坚持几天，就会慢慢地习惯起来，之后就不会那么累了。“二百九十一、二百九十二、二百九十三……三百。”我一边喘着粗气，一边在心里数着。哇，终于跳完三百个了！

到了中午，妈妈做了我最爱吃的红烧排骨。看着爸爸妈妈吃得津津有味，我忍不住想伸手夹一块，这时，我又想起了减肥计划，只好缩了回来。唉，减肥真辛苦啊！

晚饭后，我又开始跑步，我的目标是绕小区跑三圈。跑第一圈的时候，我还精神饱满。可是到了第二圈，我就开始跑不动了。跑完最后一圈，我已经两腿发软，累得筋疲力尽了。但我还是坚持下来，我为自己感到骄傲。

做任何事情都要坚持，我一定会把我的减肥计划进行到底。

从暑假开始，我觉得自己好像又胖了许多，于是我自己就有了减肥计划，就把这个想法告诉了妈妈，妈妈高兴极了，说：“你有这个想法太好了，妈妈会全力支持你的。”

那天开始，痛苦的减肥生活开始了。说起减肥，真是说说容易，想实行起来真是太难了。以前，每天放学我总要往小店里买一些零食吃，现在放学回家，只能咽着口水，低着头匆匆回家，回到家只能喝一杯牛奶或者吃一个苹果。晚上，看着桌上丰盛的菜，还不能多吃一口，真是太难熬了，这时，我真有些想放弃减肥的念头，妈妈看出了我的心思，就鼓励我说：“减肥就是重在坚持，只要你会坚持下去，就一定会成功的。”我听了以后，觉得应该还是要坚持下去。每星期三本来是我买零食的日子，这天，我对妈妈说：“零食我不买了，我要将减肥进行到底。”妈妈听了，欣慰的说：“妮妮，好样的。”

通过这一星期的下来，虽然还没达到一定的效果，但是我相信，只要我能坚持，就一定会变瘦的。